Faa'iidooyinka La Yaabka Leh Ee Zumba

Qanacsan

• Waa jimicsi jirka oo buuxa ah
• Waxaad gubi doontaa kalooriyada (iyo dufanka!)
• Waxaad dhisi doontaa adkeysi
• Waxaad hagaajin doontaa jirdhiska wadnaha
• Cadaadiska dhiigga oo hagaagay
• Waa la qabsan karaa heer kasta oo jirdhis
• Waa mid bulsho
• Waxay kordhin kartaa xadkaaga xanuunka
• Waxaad hagaajin kartaa tayada noloshaada

Haddii aad waligaa daawatay fasal Zumba, waxaad u maleyneysaa inaad dareentay muuqaalkeeda aan caadiga ahayn ee dabaqa qoob ka ciyaarka ee koox caan ah habeenkii Sabtida.

Halkii aad ka caban laheyd cabaadkaaga caadiga ah ee loo yaqaan 'CrossFit' ama fasalka baaskiilka ee gudaha, fasalka Zumba wuxuu ku faanaa muusikada qoob-ka-ciyaarka, sacabbinta, iyo xitaa mararka qaarkood "Woo!" ama hawo kacsan kaqeybgalayaasha xiisaha badan.

Zumba waa jimicsi muujinaya dhaqdhaqaaqyo ay dhiirrigelinayaan qaabab kala duwan oo qoob ka ciyaarka Latin Amerika ah, oo loo sameeyay muusikada. Waxay noqotay jimicsi caan ah oo casri ah adduunka oo dhan.

Laakiin miyuu wax ku ool u yahay gubitaanka kalooriyada, gacmahaaga oo hoos u dhaca, iyo muruqyada xoqida? Akhriso si aad u ogaato faa'iidooyinka cajiibka ah ee Zumba.

Waa jimicsi jirka oo buuxa ah

Loogu talagalay sidii isku darka salsa iyo aerobics-ka, ma jirto hab sax ah ama qaldan oo lagu sameeyo Zumba. Ilaa intaad u guureyso garaacista muusigga, waxaad ka qayb qaadaneysaa layliga.

Iyo tan iyo markii uu Zumba ku lug leeyahay dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan - laga bilaabo gacmahaaga ilaa garbahaaga iyo cagahaaga - waxaad heli doontaa jimicsi jirka oo buuxa ah oo aan dareemaynin shaqo.

Waxaad gubi doontaa kalooriyada (iyo dufanka!)

Wax yar ayaa ogaatay in heerka, 39-daqiiqo Zumba fasal gubaya celcelis ahaan 9.5 kaloori daqiiqadii. Tani waxay ku kordhinaysaa ilaa 369 kalooris guud ahaan fasalka. Golaha jimicsiga ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa in shaqsiyaadka ay gubaan 300 oo kaloori halkii jimicsi si kor loogu qaado miisaanka oo loo ilaaliyo loona ilaaliyo miisaanka jirka oo caafimaad qaba. Zumba wuxuu ku habboon yahay shuruudaha ay ku habboon yihiin.

waxay muujineysaa in barnaamijka 12-ka toddobaad ee Zumba uu ku bixin karo horumarin la taaban karo xagga jimicsiga jimicsiga.

Waxaad dhisi doontaa adkeysi

Maaddaama muusigga la garaaco inta lagu jiro fasalka Zumba uu xawaare sare ku socdo, u soo guurista garaaca ayaa kaa caawin kara dhisidda adkeysigaaga ka dib dhowr jimicsi.

waxay ogaatay in 12 usbuuc kadib markii barnaamijka Zumba, kaqeybgalayaashu muujiyeen hoos udhaca garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiiga systolic ee shaqada oo kordha. Isbeddelladani waxay ku soo beegmayaan kororka adkeysiga.

Waxaad hagaajin doontaa jirdhiska wadnaha

Sida laga soo xigtay, tilmaamaha warshadaha jirdhiska ee la aqbalay waxay muujinayaan in shakhsiyaadka doonaya inay hagaajiyaan jirdhiska wadnaha ay tahay inay jimicsadaan inta udhaxeysa:

• 64 iyo 94 boqolkiiba HRmax, cabbiraadda heerka garaaca wadnaha ugu badan ee cayaaraha
• 40 ilaa 85 boqolkiiba VO2 max, cabir mugga ugu badan ee oksijiin ee cayaartu isticmaali karto

Sida laga soo xigtay, dhammaan kaqeybgalayaashii kalfadhigii Zumba waxay ku dheceen tilmaamahan HRmax iyo VO2 max. Waxay jimicsi sameynayeen celcelis ahaan boqolkiiba 79 boqolkiiba HRmax iyo 66 boqolkiiba VO2 max. Tani waxay ka dhigeysaa Zumba tababar jimicsi hufan oo lagu kordhinayo awoodda jimicsiga, cabbiraadda taam ahaanshaha wadnaha iyo xididdada.

Cadaadiska dhiigga oo hagaagay

Qeyb ka mid ah koox dumar ah oo miisaan culus leh ayaa ogaatay in ka dib 12 usbuuc barnaamijka jimicsiga ee Zumba, kaqeybgalayaashu waxay la kulmeen hoos u dhac ku yimid cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta weyn ee miisaanka jirka.

Midkale wuxuu helay hoos udhaca cadaadiska dhiigga ee kaqeybgalayaasha kadib wadar ahaan kaliya 17 fasalo Zumba.

Waa la qabsan karaa heer kasta oo jirdhis

Maaddaama xoogga Zumba uu yahay mid la cabbiri karo - adigu keligaa ayaad u socotaa garaacista muusikada - waa jimicsi qof walba uu ku sameyn karo heerkiisa xooggiisa!

Waa mid bulsho

Maaddaama Zumba ay tahay waxqabad kooxeed, asal ahaan waa lagugu soo dhaweyn doonaa xaalad bulsho waqti kasta oo aad u gudubto fasal.

Sida laga soo xigtay Kulliyadda Caafimaadka Isboortiga Mareykanka, faa'iidooyinka jimicsiga kooxeed waxaa ka mid ah:

• u soo dhowaanshaha jawi bulsho iyo baashaal
• isir la xisaabtan
• tababar badbaado leh oo wax ku ool ah oo loogu talagalay oo aad la socon karto

Tani waa wax walba halkii aad ka heli laheyd qorshe jimicsi waa inaad naqshadeeysaa oo aad keligaa la socotaa.

Waxay kordhin kartaa xadkaaga xanuunka

Marabtaa inaad adkaato? Isku day Zumba! Waxay ogaatay in kadib 12 usbuuc barnaamijka Zumba, kaqeybgalayaasha la ogaaday inay hoos udhacayaan darnaanta xanuunka iyo faragalinta xanuunka.

Waxaad hagaajin kartaa tayada noloshaada

Barnaamijka wax ku oolka ah ee Zumba wuxuu bixiyaa oo keliya faa'iidooyinka caafimaadka, laakiin sidoo kale faa'iidooyinka bulshada ee tababarka kooxeed, sidoo kale. Dadku waxay ku raaxeysan karaan tayada nolosha oo la hagaajiyay iyada oo la adeegsanayo qiimahan isku dhafan.

Marka, yaa diyaar u ah qoob-ka-ciyaarka? Isku day fasalka Zumba ee jimicsiga xaafaddaada maanta.

Erin Kelly waa qoraa, marathoner, iyo triathlete oo ku nool Magaalada New York. Waxay si joogto ah loo heli karaa iyada oo wadata Bridgeburg Bridge oo leh 'The Rise NYC', ama baaskiil wadista baarkinka Central Park oo ay la socoto NYC Trihards, kooxdii ugu horreeysay ee bilaash ah ee magaalada New York. Markay orodayn, baaskiil wadin, ama dabaasha, Erin waxay ku raaxeysataa qorista iyo baloog garaynta, sahaminta isbeddellada cusub ee warbaahinta, iyo cabbitaanka kafee badan.