5 Barnaamijyada Tababbarka HIIT ee ay tahay inaad Hadda Soo Dejiso

Qanacsan

• App-ka ugu Wacan ee DIY HIIT Workout: J&J 7da Daqiiqo Workout Rasmi ah
• Khibradda Tababaraha Ugu Fiican: Naadiga Tababarka Nike
• Tababbarrada Shaqsiyeed ee ugu Fiican: Tababaraha Fitbit
• App-ka Tababarka Xoojinta HIIT ee ugu Fiican: Keelo
• App-ka Qalabka Ugu Yar ee Ugu Yar: Ciyaartooyga 12-Daqiiqo
• Dib u eegis loogu talagalay

Xiisaynaya faa'iidooyinka badan ee HIIT laakiin ma hubin halka laga bilaabo? Nasiib wanaag, Apple App Store iyo Google Play waxaa ka buuxa barnaamijyo bixiya jimicsiyo dammaanad qaadaya inay dhidid kaa dhigaan, inta badan hab-raacyadani waa tababbarrada kala-duwanaanshaha xoogga badan (HIIT).

Waa maxay sababta aad u tijaabiso: Cilmi-baarayaasha Machadka Waxqabadka Aadanaha ee Orlando waxay muujiyeen in todobada daqiiqo ee HIIT ay ka caawin karto hoos u dhigista dufanka jidhka iyada oo la hagaajinayo dareenka insulin, VO2 max (sida ugu waxtarka badan ee jidhkaagu u isticmaalo oksijiinta), iyo jimicsiga murqaha.

"Sayniska ka dambeeya jimicsiga todoba-, 10-, ama 15-daqiiqo waa 100 boqolkiiba dhawaaq," ayuu yiri Pete McCall, C.S.C.S., oo ku takhasusay jimicsiga jimicsiga San Diego. "Barnaamijyadani waxay u fiican yihiin dadka doonaya inay ku shaqeeyaan guriga oo ay bartaan sida loo sameeyo jimicsi adag."

Waxa jira hal digniin oo keliya: Jimicsiga HIIT ayaa kaliya u wanaagsan dadaalka aad siiso. "Haddii aad runtii naftaada riixdo, haddii aad tiraahdo, 'Waxaan kaliya shaqayn doonaa toddobo daqiiqo, laakiin waxaan u socon doonaa si adag inta aan awoodo,' halkaas oo toddobada daqiiqo ay ka heli karaan natiijo dhab ah," ayuu yidhi McCall. . (La xiriira: Waa maxay Farqiga u dhexeeya HIIT iyo Tabata?)

Shantan barnaamij ayaa ah bar bilow u ah quusitaanka adduunka DIY HIIT. "U adeegso sidii qalab waxbarasho," ayuu yiri McCall. "Waxay ku siin doonaan xoogaa fikrado wareeg ah oo weyn, mar walbana waxaad samayn kartaa hagaajin kuu shaqaynaysa marka aad sii raaxaysato."

App-ka ugu Wacan ee DIY HIIT Workout: J&J 7da Daqiiqo Workout Rasmi ah

Bilaash, iTunes iyo Android

Haddii aad raadineyso inaad tijaabiso xoogaa dhaqdhaqaaqyo cusub ah, barnaamijkan (oo uu naqshadeeyay agaasimaha jimicsiga jimicsiga ee Machadka Johnson & Johnson Human Performance Institute) wuxuu leeyahay maktabad 72 jimicsi ah oo la isku dari karo lana waafajin karo in ka badan 1,000 kala duwanaansho jimicsi. Ma u muuqataa wax yar oo daran? Barnaamijka tababarka ee HIIT wuxuu kaloo bixiyaa 22 jimicsiyo hore ah, ama waxaad dooran kartaa "jimicsi caqli badan" oo ku saleysan qiimeynta heerka jirdhiskaaga. Intaa waxaa sii dheer, layli kasta wuxuu bixiyaa tilmaamo maqal inta lagu guda jiro tababarka si uu kaaga caawiyo inaad ilaaliso foomka habboon. .

Khibradda Tababaraha Ugu Fiican: Naadiga Tababarka Nike

Bilaash, iTunes iyo Android

Ma jeceshahay inaad la shaqeyso tababarayaasha caanka ah sida Joe Holder ama Kirsty Godso? Barnaamijka Naadiga Tababbarka Nike wuxuu bixiyaa in ka badan 175 jimicsiyo lacag la'aan ah-laga bilaabo xoog iyo dulqaad ilaa dhaqdhaqaaq iyo yoga-kuwaas oo dhiirrigeliyay ciyaartooyda Nike, sida Serena Williams iyo Chloe Kim, oo ay naqshadeeyeen (oo muujiyeen!) Tababarayaasha sayidka ee Nike. Waxaad kaloo abuuri kartaa qorshe tababar shaqsiyeed oo ku saleysan yoolalkaaga, iyo barnaamijku wuxuu hagaajin doonaa jimicsigaaga hadba horumarkaaga. (Si kale haddii loo dhigo, kolba sida aad u adeegsato app -ka, si ka sii fiican ayay kuu soo gaarsiin doontaa.) Guuritaan kastaa wuxuu la socdaa fiidyow, markaa waxaad si dhab ah u ogaan doontaa waxaad samayn lahayd xitaa haddii ay tahay jimicsi aadan hore isku dayin.

Tababbarrada Shaqsiyeed ee ugu Fiican: Tababaraha Fitbit

Ku iibsashada gudaha-app, iTunes iyo Android

Waxaad u baahan doontaa Fitbit barnaamijkan jimicsiga ee HIIT (iyo sida ugu habboon saacad Fitbit), laakiin maalgelintu waa u qalantaa. Tababaraha Fitbit wuxuu shaqsiyeeya jimicsi kasta oo aad ku sameysid app -ka isagoo kugula talinaya layliyo ku saleysan waxqabadka maalinlaha ah ee lagula socdo qalabkaaga. Tababarka todobada ilaa 60-daqiiqo ah waxa uu la socdaa tababar muuqaal iyo maqal shaqsiyeed, iyo jawaab celintaada jimicsiga ka dib waxa ay ka caawin doontaa abka in uu go'aamiyo sida ay u adag tahay in lagugu riixo marka xigta. Kordhinta adeegga qaaliga ah ee $ 39.99 wuxuu ku siinayaa sannadka oo dhan oo aad dalbato, barnaamijyo loo habeeyay si ay kaaga caawiyaan inaad codka kor u qaaddo, hoos u dhigto, ama aad xoog yeelato. (Fitbit sidoo kale waxay la shaqeysay Adidas si ay u keento jimicsi shaqsiyeed gacantaada.)

App-ka Tababarka Xoojinta HIIT ee ugu Fiican: Keelo

Bilaash; iTunes

Dhammaan jimicsiyada HIIT ee Keelo waxay ka hooseeyaan 20 daqiiqo badankooduna waa miisaan jidh oo keliya, in kasta oo qaarkood laga yaabo inay u baahdaan dumbbells, kettlebells, ama qalabka kale ee jimicsiga aasaasiga ah. Weli, waxaad si fudud ugu diri kartaa emaylka kooxda tababbarka talooyin ku saabsan beddelka iyo talo ku saabsan dhaqdhaqaaqyada tababarka, xulashada miisaanka, ama xitaa waxa jimicsiga la sameeyo maalintaas. Waxa aadan u baahnayn inaad sameyso ayaa ka walwalsan wax kasta marka laga reebo inaad hubiso inaad garaacday xooggaaga ugu sarreeya-appku wuxuu ku tusayaa sida saxda ah ee lagu sameeyo tilmaamaha fiidiyaha.

App-ka Qalabka Ugu Yar ee Ugu Yar: Ciyaartooyga 12-Daqiiqo

$2.99 ​​oo leh app-ka wax-iibsashada, iTunes iyo Android

Barnaamijkan jimicsiga ee HIIT wuxuu bixiyaa 185 jimicsi oo laga sameeyay 35-oo lagu daray culeyska jirka iyo jimicsiga qalabka ugu yar ee la socda tilmaamo buuxa iyo bandhigyo fiidiyow. Laakiin waxa kale oo ka mid ah wakhtiga barafka iyo saacada joogsiga ee dadka HIIT ee diyaar u ah inay abuuraan jimicsigooda. Haddii aad u gudubto jimicsiga Super Athlete $ 4.99 bishii, waxaad marin u heli doontaa 200 oo tababar oo HIIT ah, oo ay weheliso aragtiyo ku aaddan isbeddellada tababarkaaga shaqsiyeed iyo xusuusinta si ay kaaga caawiso inaad gaarto yoolalkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay