Waa maxay sababta dhammaan orodyahanadu ay ugu habboon yihiin inay ku celceliyaan Yoga iyo Barre

Qanacsan

• Xoojinta Muruqyada Muhiim u ah Orodka
• Ka hortag Dhaawacyada Socda
• Dhis Awood Maskaxeed
• Dib u eegis loogu talagalay

Ilaa dhowr sano ka hor, waxay u badan tahay inaadan helin orodyahanno badan oo ku jira xiisadaha barre ama yoga.

Amanda Nurse, oo ah orodyahan heer sare ah, tababare maamula, iyo macallin yoga ah oo fadhigiisu yahay Boston ayaa tiri: "Waxay u muuqatay in yoga iyo barre ay run ahaantii ka yihiin orodyahannada," Orodyahanadu waxa ay inta badan dareemeen in aanay ku filnayn yoga, barre waxa ay u muuqdeen fasal istuudiyaha casriga ah oo iman doona oo tagi lahaa, ayay tidhi.

Maanta? Dareennada YouTube -ka ayaa gacan ka geystay in "yoga loogu talagalay orodka" laga dhigo wax aad loo baaray. Fasalada orodka-gaarka ah ayaa ka dhigay dhaqanka mid loo soo dhawaan karo kuwa aan khubarada ahayn, taasoo ka dhigaysa orodyahanno badan kuwo aan dhaawacmin oo maskax ahaan iyo jidh ahaanba xooggan. Istuudiyahana sida barre3 waxay laylisyadoodii tooska ahaa ee internet-ka la midoobeen barnaamijka Strava, oo ah madal daba-socod oo caan ah.

"Qaar ka mid ah macaamiisheena ugu xiisaha badan ayaa ah orodyahano kuwaas oo wanaajiyey waqtigooda, laakiin sidoo kale waxay ka soo shaqeeyeen xanuun jireed iyo dhaawac kuwaas oo xaddidaya awooddooda si ay u helaan farxadda u keentay in ay ordaan meesha ugu horeysa," ayuu yiri Sadie Lincoln, oo ah aasaasaha. iyo maamulaha barre3. "Orodyahannadayadu waxay u yimaadaan barre3 si ay tareen iskaga gudbaan, dhaawaca soo kabasho, iyo sidoo kale inay horumariyaan xoogga maskaxda iyo diiradda." Qaar badan oo ka mid ah tababarayaasha iyo macallimiinta shirkadda ayaa iyagu ah orodyahanno, ayay raacisay.

Dabcan, ma aha * barre iyo fasalka yoga oo dhan si isku mid ah looma abuurin, markaa haddii aad raadineyso inaad beddesho maalmahaaga aan socon, isku day inaad hesho istuudiyaha bixiya yoga ku wajahan orodyahannada (ama wax la mid ah) . Kaliya maahan inay kugu hareeraysan doonaan dad isku fikrad ah (akhri: ma aha istuudiyaha ay ka buuxaan yogis khabiir ah oo samaynaya muuqaallo horumarsan), laakiin fasalladani waxay badanaa bartilmaameedsadaan muruqyo gaar ah oo u baahan in la kala bixiyo ama la furo (waad taqaan, miskaha iyo muruqyada) Kalkaalisada ayaa tiri. "Yooga diirada saaraya dib u soo celinta ama fidinta ayaa sidoo kale u shaqeysa sidii beddelka weyn ee tababarka xoogga ama maalinta fasaxa."

Warka fiicani waxa weeye iyada oo layliyo online ah (tusaale ahaan: Tababbarka Barre ee Tababarrada Dhammaan Orodyahannadu u Baahan Yihiin Inay Xoog yeeshaan) iyo IUD studios, waxaad haysataa ikhtiyaarro hadda ka badan sidii hore si aad u hesho fasal adiga kuu shaqeeya. Markaad hesho wax aad jeceshahay, isku day inaad caado ka dhigato muddo bil ah si aad “gujin” ula samayso jimicsiga oo aad bilowdo inaad aragto qaar ka mid ah abaalmarinnada hoose.

Xoojinta Muruqyada Muhiim u ah Orodka

Orodyahanadu waa koox dembi ku noqon karta in ay wax yar sameeyeen, si fiican, orod. Laakiin yoga iyo barre labaduba waxay bixiyaan xoogaa xoogaa jireed ah oo ka bixinaya wadada.

Mid ka mid ah: "Fasallada Barre waxay xuddun u yihiin xudunta," ayay tiri Becca Lucas, oo ah milkiilaha Barre & Anchor, oo ah istuudiyaha barre ee Weston, MA. "Waxaad ka shaqaysaa maqnaashahaaga bilowga fasalka ilaa dhammaadka."

Tani waa furaha maadaama xudunta xooggani ay muran la'aan tahay kooxaha ugu muhiimsan muruqa ee orodka xooggan, ayay tiri kalkaalisada. Qaado daraasad lagu daabacayWargeyska Biomechanics, kaas oo ogaaday in muruqyada asaasiga ah ee qotodheer ay u shaqeeyaan si siman si qaybsiga culeyska orodka, oo ay u badan tahay inay u oggolaanayso waxqabad iyo dulqaad wanaagsan. Yoga-ka buuxa dhaqdhaqaaqyada diirada saaraya (Boat pose, warrior III, iyo loox) -waxaa ka buuxa layliyo ab-fucused, sidoo kale.

Isu dheelitirnaanta ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta xoojinta muruqyada yaryar, laakiin muhiimka ah ee anqawyada, lugaha, iyo xudunta u ah orodyahannada waxay u baahan yihiin inay si dhaqso leh oo dhaqso leh u dhaqaaqaan, ayay tiri Kalkaaliso. Iyadoo laga yaabo inaadan u maleynin inaad u ordo sidii ciyaar hal lug ah, siyaabo badan, waa. Waxaad ku degtaa hal lug markiiba. Ka shaqaynta layliyo hal lug leh ayaa kaa caawin kara in jidhka loo tababaro dhaqdhaqaaqyadaas wadada.

Si guud ahaan, in kastoo, yoga oo leh qaybteeda culeyska jirka iyo barre iyada oo loo marayo dumbbells-ka fudud ee aad ku isticmaasho fasalka labadoodaba waxay u noqon karaan tabobar xoog badan orodyahanno badan.

Ka hortag Dhaawacyada Socda

Diirada saaridda fidinta (wax aad u badan tahay inaad ka booddo!) Waxay ka shaqaysaa hagaajinta dabacsanaanta, ka hortagga dhaawaca, iyo kor u qaadista soo kabashada, ayuu qoray Lucas. "Orodyahanno badan ayaa noo yimaadda iyagoo wata isku dheelitir la'aanta muruqa oo aan ka caawinno inay si fiican u shaqeeyaan," ayuu raaciyay Lincoln. "Waxaan ka caawineynaa inay furaan jilicsanaanta miskaha iyo laabta, waxayna xoojiyaan xudunta u ah, glutes, iyo murqaha murqaha si ay u hagaajiyaan booska iyo toosinta." (Ma hubo halka laga bilaabayo? Ujeedo inaad samayso 9 -kaan orod ee ay tahay inaad sameyso kadib socod kasta.)

Maadaama yoga iyo barre labaduba ay yihiin kuwo hooseeya, waxay sidoo kale siinayaan kala-goysyada orodyahannada fasax aad loogu baahan yahay, ayuu yidhi Lucas.

Haddana, iyadoo diiradda la saarayoka hortagga Dhaawacyada ayaa aad muhiim u ah, Lincoln wuxuu intaas ku daray in noocyada casharada istuudiyaha ay bixiyaan faaiido kale oo muhiim ah. "Sidoo kale muhiim u ah orodyahannada ayaa ah inay lahaadaan meel dhiirrigelin leh oo ay ku shaqeeyaan marka ay dhaawacmaan."

Maadaama labada jimicsigu ay yihiin kuwo si fudud wax looga beddeli karo, waxaad weli ku heli kartaa tababar wanaagsan haddii aad haysato tigidh kaa celinaya masaafadaada caadiga ah. "Waa wax ay si fiican u soo dhaweeyeen bulshada orodka ah ee waxqabadka sare leh," ayuu yidhi Lincoln.

Dhis Awood Maskaxeed

"Orodyahanka marathon-ka ahaan, runtii waa muhiim inaad maskax ahaan xoog yeelato inta lagu jiro tartanka. Marka jirku bilaabo inuu dhaawacmo, waxaad u baahan tahay inaad awood u yeelatid inaad isticmaasho farsamooyinka neefsashada ama mantras si aad uga gudubto," ayay tiri kalkaalisada. (Laxiriira: Sida Billad -yahanka Olombikada Deena Kastor ugu Tababarto Ciyaarteeda Maskaxda)

Inkastoo faa'iidooyinka maskaxeed ee yoga ay u muuqdaan kuwo muuqda (akhri: fursad aad ugu dambeyntii ku nasato Savasana halkaas oo lagugu dhiirigelinayo inaad sameyso wax yar oo ka badan qaboojinta iyo neefsashada), barre ayaa maskax ahaan kaa riixaya aagga raaxada, ayuu yidhi Lucas. "Fasalada ma raaxaystaan ​​​​bilawga ilaa dhamaadka, taas oo la mid noqon karta orodka, jidhkaaga ayaa faa'iido u leh jimicsiga, laakiin sidoo kale maskaxda ayaad ka faa'iidaysanaysaa." Diirada saarista qaabka iyo neefsashada ayaa kaa caawineysa inaad gudaha isku xirto.

Dib u eegis loogu talagalay