5 -taani Dhaqdhaqaaq waxay dejin doonaan Xanuunkaaga Muddada ugu Xun

Qanacsan

• Jimicsiyada Xanuunka: Laabashada Hore
• Layliga Cramps: Dayax-moon oo la taageeray
• Jimicsiyada Xanuunka: Madax-ilaa-Jilib
• Jimicsiyada Xanuunada: Wend-Angle Forward Bend
• Jimicsiyada Xanuunada: Xagasha Xaglaha La Xiriira ee Dib Loo Dhigay
• Dib u eegis loogu talagalay

Madaxaaga ayaa garaacaya, dhabarkaagu wuxuu leeyahay xanuun joogto ah, caajis ah, iyo tan ugu xun, ilmo-galeenkaagu wuxuu dareemayaa inuu isku dayayo inuu ku dilo gudaha gudaha ( madadaalo!). In kasta oo xanuunka caadadaadu kuu sheegi karo inaad ku hoos jirto daboollada maalinta oo dhan, waa jimicsi, maahan nasasho sariir, taas oo kuu soo noolayn karta - iyo yoga ayaa si gaar ah waxtar ugu leh yareynta xanuunkaaga.

"Yoga waxa ku jira neefsasho qoto dheer, taas oo ka caawisa yaraynta saamaynta ogsijiin la'aanta unugyada, mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee casiraad," ayay tiri Suzanne Trupin, MD, dhakhtarka haweenka ee Dhaqanka Caafimaadka Haweenka ee Champaign, Illinois.

Si aad u tirtirto astaamahaaga, shan daqiiqo ku shaqee sidii aad u dhex mari lahayd fiditaannadan fudud iyo jimicsiyada uur -ku -taallada, waxaa xushmad u leh Cyndi Lee, oo ah macallin yoga oo fasallo ku bixiya internetka. (ICYMI: Waxaad ku cuni kartaa jidkaaga si aad u yaraato casiraad.)

Jimicsiyada Xanuunka: Laabashada Hore

A. Istaag cagaha oo wadajira gacmahana dhinacyada.

B. Dhugo lugaha dhulka, neefso, oo gacmaha u fidi xagga saqafka.

C. Neefta sii daa, oo gacmaha u soo saara dhinacyada markaad hore uga soo jeeddo miskaha si aad dhulka u taabato. Haddii aadan dhulka gaari karin, laab jilbahaaga.

Hayso 1 daqiiqo.

Layliga Cramps: Dayax-moon oo la taageeray

A. Garab istaag dhinacaaga bidix

B. Si tartiib ah u foorarso, adigoo keenaya faraha gacantaada bidix xagga dhulka. Isla mar ahaantaana, kor u qaad lugtaada midig ee kaa dambaysa dhererka sinta.

C. Midig u leexo si aad u fidiso farahaaga midig xagga saqafka, adigoo misigta midig ku dul saaraya bidixda korkeeda dhig calaacalka bidix (ama faraha) dhulka. Lugta midig dabool oo si siman u neefso.

Qabo 30 ilbidhiqsi. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

(La Xiriira: Dhalmadaada Dhab ahaantii Miyuu Sii Weynyahay Muddadaada?)

Jimicsiyada Xanuunka: Madax-ilaa-Jilib

A. Ku fadhiiso lugaha oo fidsan.

B. Laabi jilibka midig iyo lugta booska gudaha bowdada sare ee bidix.

C. Neefta oo gacmaha kor u qaad.

D. Ka dib neefsada oo hore u tiigsada lugta bidix, foodda dul saar bowdada (ama barkin).

Qabo 30 ilbiriqsi, ka dibna neefso si aad u fariisato. Dhinacyada kala beddel; ku celi.

Jimicsiyada Xanuunada: Wend-Angle Forward Bend

A. Dhex fadhiiso dhulka oo lugaha u fidsan sida ugu badan ee suurtogalka ah (ku fadhiiso barkin yar haddii tani dareento raaxo -darro).

B. Neef oo gacmaha u soo saar dhinacyada iyo dusha.

C. Neefso oo horay u soo laabo, gacmahana ku fidin hortaada oo dhig gacmahaaga dhulka.

D. Hayso jilbaha ku fiiqaya xagga saqafka halkii aad ku soo leexan lahayd.

E. Soo qaado foodda xagga sagxada (ku naso barkin ama xannibaad haddii aadan gaari karin).

Hayso 1 daqiiqo.

(Tijaabooyinkan dabacsanaanta ayaa laga yaabaa inay kaa dhaadhiciyaan inaad fidiso marar badan.)

Jimicsiyada Xanuunada: Xagasha Xaglaha La Xiriira ee Dib Loo Dhigay

A. Ku fadhiiso dabaqa oo buste si dherer ah ugu duuban tahay salka dhabarkaaga oo barkin dusha ka saaran tahay.

B. Laab jilbahaaga si aad isugu keento cagahaaga cagaha, ka dibna si tartiib ah dhabarkaaga ugu celi bustaha oo madaxaaga saar barkinta.

Si siman u neefso oo naso 1 daqiiqo.

(Ma u baahan tahay xoogaa dhaqdhaqaaqyo dheeri ah si xanuunkaaga loo yareeyo mar kaliya? Iskuday yogayadan PMS iyo casiraadyada.)

Dib u eegis loogu talagalay