Cunnooyinka Safarka Ugu Dambeeya Meel Walba Meel Walba U Qaado

Qanacsan

• #1 Waa la hagaajin karaa.
• #2 Waa hodan nafaqo leh.
• #3 Si fiican ayey u socotaa.
• Dib u eegis loogu talagalay

Xagaaga asal ahaan waxaa loo sameeyaa maalmaha fasaxa dheer iyo qorshooyinka safarka ee xiisaha leh. Laakiin dhammaan mayl-yadaas waddada ama hawada waxay ka dhigan tahay wakhti aad ka maqan tahay guriga, iyo inaad ka fogaato habka caadiga ah ee cuntadaada caafimaadka leh. Aan wajahno, malaha waxaad gaajoon doontaa marka ay 40 mayl kuu dhexeyso adiga iyo joogsiga ku xiga ee nasashada.Halkaas waxaa ka soo gala cuntooyinka fudud ee socda. Hubaalna waxaad isku dayday iyaga oo dhan celery iyo karootada (caajis), chips iyo buskud (calool xanuun), yogurt (yuck, yogurt diiran!). Laakiin ka waran haddii ay jirto hal ka mid ah ugu dambeyntii, ugu-ugu-wanaagsan, cunto fudud oo safar caafimaad leh oo aan ahayn kaliya badbaado in la cuno inta lagu jiro rarida laakiin sidoo kale waxay qancin doontaa dhammaan noocyada hami-jilicsan, macaan, milix leh. Waxaa intaa dheer ka waran haddii ay fududahay inaad xirxirto adigoon ku dhufan hoosta bacdaada?

Hagaag, unicorn -kan cuntooyinka fudud ee safarka ah ee caafimaad qaba wuu jiraa, iyo waa raad isku dhafan.

Hadda ka hor intaadan indhahaaga rogin adigoo u malaynaya in tani ay tahay fikradda aasaasiga ah ee aasaasiga ah, ka feker dhammaan sababaha isku dhafka raadku dhab ahaantii buuxinayo dhammaan shuruudaha ugu wanaagsan ee safarka fudud ee caafimaadka leh.

#1 Waa la hagaajin karaa.

Kala duwanaansho waa magaca ciyaarta marka ay timaado isku dhafka raadadka iyo dhammaan noocyada kala duwan ee aan dhammaadka lahayn. Haddii aad rabto milix, macaan, macaan, basbaas, ama isku -darka, isku -darka dhadhanka iyo maaddooyinka adiga ayaa iska leh.

• Cusbada: Ulaha sisinta + edamame dubay + sinjibiil candied + tufaax qalalan
• Kulaylaha: Baraasiil nuts + walnuts + canbaha la qalajiyey + babaayga la qalajiyey + geedo qallalan ama muus
• Macaan: Wax kasta oo qallafsan (cashews, yicib) + shukulaatada madow ama jajabka qumbaha
• Basbaas: Digir Wasabi ama edamame basbaas leh
• Savory: Toonta iyo rosemary chickpeas dubay + buskudka qamadiga oo dhan

Ku -habaynta isku -darkaaga micnaheedu waa in lagaa tegi doonin inaad soo xulato qashinka aadan rabin. Waxaadna naqshadeyn kartaa isku -darka oo runtii ku siinaya waxa jirkaagu u baahan yahay: borotiin, dufan caafimaad leh, iyo fiber. Taasi waa hubaal inay garaacday M&M-yada iyo lawska dubay ee malabka lagu shubay bac-siibka sare ah. (Ka hel fikrado madadaalo leh cuntooyinkan isku dhafka ah ee guriga lagu sameeyo ee caafimaadka leh.)

#2 Waa hodan nafaqo leh.

Haddii aad dooratid isku dhafka dhaqameed ee looska iyo iniinaha ama laanta la dubay chickpeas iyo edamame, maaddooyinkan saldhigga ah waxaa ka buuxa borotiin iyo fiber si ay u bixiyaan tamar waara. Taasi waxay gacan ka geysan doontaa kahortagga dhiiga sonkorta dhiiga iyo shilalka la yimaada boorsooyinka pretzels, chips, ama nacnaca kaligood. Midhaha sida yicib, iniinta, lawska, iyo pistachios, iyo miraha sida hemp, gabbaldayaha, iyo bocorka ayaa bixiya dufan caafimaad qaba oo aan dufan lahayn, fiber, iyo fiitamiin E. Raadso cayriin, aan cusbo lahayn, ama cusbo yar leh iyo lowska aan macaanayn si ay kaaga caawiso yareynta kalooriyada ku duban saliid iyo guud ahaan soodhiyamka iyo qaadashada sonkorta. (Baro habab badan oo caafimaad leh oo aad ugu raaxaysato lawska.)

Miraha la qalajiyey sida sabiib, karamberriga, cambaha, iyo abrikot ayaa ah qodobka kale ee muhiimka u ah isku -darkaaga maxaa yeelay waxay bixiyaan fiber, karbohaydrayt, iyo fiitamiinno iyo macdano sida potassium iyo fiitamiinnada A iyo C.

Hal shay oo ay tahay in maskaxda lagu hayo: In kasta oo isku-darka raadku ka buuxsami karo nafaqooyin caafimaad leh, nafaqo leh, qaar ka mid ah kuwa ku-darista ayaa awood u leh, ku dar gudaha kalooriyo badan oo dheeraad ah. Taasi way fiicnaan kartaa haddii aad ka soo laabanayso fasal adag oo HIIT ah, laakiin haddii aad ku fadhido kaliya agagaarka duulimaad shan saacadood ah, waxaad u baahan doontaa inaad qaado qaado ilaa 1/2 koob.

#3 Si fiican ayey u socotaa.

In kasta oo dhammaan faa'iidooyinka kale ee la xusay ay weyn yihiin, midkoodna run ahaantii muhiim ma aha haddii aadan dhammaan waxyaalahaas wanaagsan qaadan karin, sax? Tani waa sababta dhabta ah ee isku darka raadku uu guriga ugu qaato dahabka cuntada fudud ee safarka caafimaadka leh. Wax walba waa qalalan yihiin, taas oo macnaheedu yahay uma baahna in la qaboojiyo oo way sii socon kartaa ilaa aad ka soo noqonayso gurigaaga. Waa mid aad loo qaadi karo waxaana lagu ruxruxaa calaacashaada oo laga soo saaraa weel dhagaxa, lagu qabtay hal gacan oo ka soo baxay bacda sanduuq caag ah, ama xitaa loo beddelay jilif isku qasan oo leh hal -abuur yar.

Dib u eegis loogu talagalay