Barnaamijyada Soonka Dhex -dhexaadka ah ee ugu Wanaagsan, Sida Khubaradu sheegeen

Qanacsan

• Barnaamijyada Soonka Dhex -dhexaadka ah ee ugu Fiican
• Dhaqso jidheed
• Deggan
• Eber
• Degdeg ah
• Soonka
• Caado Degdeg ah
• Fudud
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira app loogu talagalay wax walba maalmahan, iyo soonka kala go'a maaha mid ka reeban. HADDII, kaas oo ku faanaya faa'iidooyin la sheegay sida caafimaadka mindhicirka oo wanaagsan, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka, iyo miisaanka oo yaraada ee cajiibka ah, ayaa caan noqday sannadihii u dambeeyay. Iyo taageerayaal magac-weyn leh sida Halle Berry iyo Jennifer Aniston oo fuushan baandada IF, waxay sii wadaysaa inay sii waddo booskeeda.

Laakiin dib u fiiri bannaankaas xiddigta leh waxaadna ka heli doontaa HADDII ma aha wax fudud oo dhan. Hadal dhab ah: Ku dhegganaanshaha qorshaha cunnada ee joogtada ah way adkaan kartaa. Barnaamijyada soonka ee joogtada ah, si kastaba ha ahaatee, ayaa ku caawin kara.

Marka hore, dib u soo kicin degdeg ah: Soonka kala go'a asal ahaan waa qaab cunto oo isku beddela xilliyada soonka iyo cuntada. Tani waxay xoojineysaa "daaqadaada quudinta" waqti gaaban, ayay tiri Jamie Miller, RD, oo ah cunno -yaqaan ka diiwaangashan Naadiyada Caafimaadka Village & Spas ee Arizona. Laakin ogow: HADDII aanu ahayn qorshahaaga cuntada caadiga ah. "Intii xoogga la saari lahaa cuntooyinka la cuno, waxay diiradda saartaa Goorma waad cunaysaan," ayay u sharaxday.

Taas awgeed, HADDII ay ku timaaddo qaabab iyo noocyo kala duwan oo kala duwan. Waxaa jira soon maalin-beddel ah (taas oo ah sida ay u eg tahay), qorshaha 16: 8 (oo ku lug leh soonka 16 saacadood iyo cunista 8), habka 5: 2 (oo ku lug leh cunidda caadi ahaan shan maalmood toddobaadka iyo markaa cunista kalooriyada aad u yar labada kale), cuntada OMAD (oo u taagan hal cunto maalintii), iyo liiska, rumayso ama ha rumaysan, way socotaa.

Tilmaamid: Way adkaan kartaa in lagu sii hayo jadwalka soonka gaar ahaan marka aad hore ula socoto malaayiin kale. Taasi waa halka ay ku caawin karaan apps soonka kala go'a. Qalabkan casriga ah ayaa saacadahaaga soonka kula socda garaafyo iyo jaantusyo. Waxay sidoo kale ku xasuusinayaan marka ay tahay wakhtiga wax la cuno ama la soomo, taas oo "ku ilaalin karta dhiirigelinta oo ay ka go'an tahay inaad ku dhegganaato daaqadaada cunto," ayuu yidhi Miller. Ka fakar iyaga sida la-hawlgalayaasha xisaabtanka ee calaacalaha gacanta, ayay ku dartay. Waxa intaa ka sii badan, abka qaar waxa ay bixiyaan tabobar hal-hal ah iyo maqaalo waxbarasho, kuwaas oo waxtar u yeelan kara bilowga iyo isticmaalayaasha horumarsan si isku mid ah, ayay tiri Silvia Carli, MS.

Ma hubo app -ka soonka ee goonida ah ee adiga kuu fiican? Carli waxay ku talineysaa sameynta faham cad oo ah waxa adiga u baahan tahay in isbeddello hab -nololeed lagu sameeyo. Tusaale ahaan, isku day inaad isweydiiso: Wada -hawlgalayaashu ma i caawiyaan? Miyaan ku dhiirrigeliyay inaan qoro dareenkayga - mise waxaan u baahanahay oo keliya qaylo -dhaan si aan ii sheego marka daaqaddayda quudintu furan tahay ama xidhan tahay? Ka dib markaad ka jawaabto su'aalahan, waxaad ku fiicnaan doontaa inaad doorato abka soonka ee joogtada ah ee ku salaysan yoolalkaaga iyo baahiyahaaga gaarka ah. Kahor, barnaamijyada soonka ee ugu wanaagsan, sida ay qabaan khubarada nafaqadu.

Barnaamijyada Soonka Dhex -dhexaadka ah ee ugu Fiican

Dhaqso jidheed

Loo heli karo: Android & iOS

Qiimaha: Bilaash ah oo leh ikhtiyaarrada qaaliga ah ($ 34.99/3 bilood, $ 54.99/6 bilood, ama $ 69.99/12 bilood)

Isku day:Dhaqso jidheed

Iyada oo ku xidhan rukunkaaga, BodyFast waxay bixisaa meel kasta 10 ilaa 50 hababka soonka. Appku wuxuu kaloo leeyahay "caqabado" looga dan leeyahay inuu kaa caawiyo inaad horumariso oo aad ilaaliso dabeecadaha adiga kuu fiican sida dhaqdhaqaaqa jidhka, jimicsiga neefsashada, iyo fikirka. "Astaamahan dheeraadka ah waxay ku siinayaan taageero asaaga iyo xeelado lagu maareeyo walaaca iyo welwelka, oo mararka qaarkood sababi kara cunista walaaca," ayay tiri Amanda A. Kostro Miller, RD, L.D.N. "Caqabadaha toddobaadlaha ah waxay noqon karaan guulo waaweyn oo laga shaqeeyo, iyagoo ku siinaya guulo yaryar si aad u dareento kalsooni badan inaad sameyn kartid isbeddellada cuntada iyo hab -nololeedka."

Deggan

Loo heli karo: Android & iOS

Qiimaha: Bilaash ah oo leh ikhtiyaaro qaali ah (tijaabo 7-usbuuc ah; ka dibna $5/sanad ama $12/nolosha)

Isku day: Fastoent

Waxaa loo yaqaanaa naqshad jilicsan oo fudud, Fastient wuxuu ku habboon yahay dadka doorbidaya aalado aad u yar. Waxay sidoo kale u labanlaabtaa sidii barnaamij joornaal, oo kuu oggolaanaya inaad "la socoto arrimo shaqsiyeed sida niyadda, hurdada, iyo waxqabadka jimicsiga," ayuu qoray Miller, oo sharraxaya in tani ay waxtar u yeelan karto barashada sida HADDII saamayn ugu yeelato ladnaantaada guud. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento tan iyo bilowgii cuntada, dheh, laba toddobaad ka hor, inaad yara seexatay oo aad dareentay walwal badan - laba waxyeelo oo soonka is -dhexgalka ah oo calaamad wanaagsan u noqon kara in qorshaha cunnada uusan adiga ahayn . Dhinaca kale, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in qoraallada joornaalkaagu ay noqdeen kuwo aad u sii wanaagsan, maadaama aad si hufan shaqada uga mahadcelisay tamar korodhay.

Barnaamijku wuxuu kaloo kuu oggolaanayaa inaad xisaabiso "kalooriyada la kharash gareeyay" xilliyada soonka - laakiin waa inaad ku qaadataa saxnaanteeda milix, maadaama aysan xisaabin doonin arrimo ay ka mid yihiin jimicsiga, ayuu ka digay Miller.

Eber

Loo heli karo: Android & macruufka

Qiimaha: Bilaash leh ikhtiyaar qiimo leh ($70/sanad)

Isku day: Eber

Miller wuxuu kula talinayaa Zero, mid ka mid ah barnaamijyada caafimaadka iyo fayoqabka ee ugu sarreeya dukaanka App-ka ee Apple, haddii aad tahay qof bilow ah oo raba inuu barto aasaaska soonka joogtada ah. "Waxay soo bandhigtaa muuqaalo iyo maqaallo badan oo door ah waxayna xitaa bixisaa muuqaal ay isticmaalayaashu ku soo gudbin karaan su'aalaha si ay uga jawaabaan khubarada soonka," ayay sharraxday. (Khubaradan waxaa ku jira xirfadlayaal caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan dhakhaatiirta diiwaangashan, dhakhaatiirta, iyo qorayaasha sayniska kuwaas oo ku takhasusay HADDII.) App-ka soonka kala-guurka ah wuxuu sidoo kale kuu ogolaanayaa inaad ka doorato jadwalka soonka ee caadada u ah ama qorshooyinka caadiga ah, oo ay ku jiraan "xawaanka wareegga wareegga, " kaas oo la mid ah jadwalkaaga cunnada iyo qorrax dhaca aaggaaga iyo waqtiyada qorrax-soo-baxa.

Degdeg ah

Loo heli karo: Android & macruufka

Qiimaha: Bilaash ah oo leh ikhtiyaarrada qaaliga ah ($ 12/bishii, $ 28/3 bilood, $ 46/6 bilood, ama $ 75/sanad)

Isku day: Degdeg ah

"Kuwa u baahan in yar oo dhiirigelin ah jikada, abka Fasti waa mid lagu hubiyo," Miller ayaa yidhi. Waxay bixisaa in ka badan 400 fikradood oo wax lagu karsado, kuwaas oo waxtar leh haddii aad raadinayso inaad samayso cuntooyin kaa buuxin doona muddo, ayuu raaciyay Kostro Miller. Gunnada: Cunnooyinka waxay ku kala duwan yihiin marka la eego xayiraadaha cuntada iyo cunnada, waxaana ku jira fikrado u qalma sida salmon madow oo bariiska cilantro ah iyo maddiibado Buddha leh cagaar caleen ah, digir duban, iyo avokado. Aaladaha kale ee la xuso waxaa ka mid ah raadraaca biyaha, miiska tallaabada, iyo astaamaha “saaxiib” oo kuu oggolaanaya inaad la xiriirto isticmaaleyaasha Fastic. (La xiriira: Sida Saaxiibbadaadu kuugu Caawin Karaan inaad Gaadho Yoolalka Caafimaadkaaga iyo Jidh -dhiska)

Soonka

Loo heli karo: macruufka

Qiimaha: Bilaash ah oo leh ikhtiyaarrada qaaliga ah ($ 10/bishii, $ 15/3 bilood, ama $ 30/sanad)

Isku day: Soonka

Haddii aad dhammaan ku saabsan tahay qalabka raadraaca, InFasting ayaa laga yaabaa inay kuu soo baxdo. Ka sokow saacadda soonka, barnaamijka soonka ee ugu wanaagsan ee goos gooska ah wuxuu leeyahay raadraacayaasha cuntada iyo biyaha, hurdada, iyo dhaqdhaqaaqa. Caadooyinkaasi dhammaantood waxay saamayn ku yeelan karaan dhergidda, sidaa darteed ku -haynta iyaga ayaa kaa caawin karta inaad xakamayso gaajada intaad daaqadaha sooman tahay. Kostro Miller ayaa sidoo kale tilmaamaysa in InFasting ay bixiso astaamaha 'Heerka Jirka' oo ku tusaya waxa ku dhacaya jirkaaga muddada soonkaaga oo dhan, sida marka laga yaabo inaad bilowdo inaad gubto dufanka shidaalka. Tani waxay si gaar ah u noqon kartaa mid xiiso leh oo dhiirigelin u ah kuwa raadinaya inay gaaraan yoolka miisaan lumis. Appku waxa kale oo uu bixiyaa waxbarashada nafaqeynta, laakiin, sida dhammaan waxyaabaha ku jira abka, tani waa in aanay beddelin hagidda cunto yaqaanka diiwaangashan, ayay tidhi. (La xiriira: Faa'iidooyinka & Qasaarooyinka Soonka Dhexdhexaadka ah ee Miisaanka Dhimista)

Caado Degdeg ah

Loo heli karo: Android & macruufka

Qiimaha: Bilaash leh ikhtiyaar qiimo leh ($2.99/hal-mar casriyeyn)

Isku day: Caadada degdega ah

Ma waxaad raadinaysaa raad-raacayaasha miisaanka iyo xasuusiyayaal aan lahayn gambaleelka iyo foorida? Carli waxay ku talineysaa Fast Habit, oo ah barnaamij soon oo kala go 'ah oo "si gaar ah ugu fiicnaan kara dadka horay u soomay oo aan u baahnayn tilmaam gacmeed." Si ka duwan qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada kale ee ugu wanaagsan ee soonka kala go'a, kani ma bixiyo agab waxbarasho. Laakiin waxa laga yaabo inay ka maqnaato nuxurka, waxay ka kooban tahay si sahlan-loo-adeegsado iyo astaamo dhiirrigelin leh.

Markaad gasho saacadahaaga soonka iyo caadooyinkaaga, barnaamijku wuxuu hagaajiyaa warbixinnada sawir -qaadista ee burburiya horumarkaaga wuxuuna kuu soo dirayaa ogeysiisyo 'dhibco' ah oo ku ogeysiinaya inta maalmood ee isku xigta ee aad soontay. Ka fakar abkan soonka ee kala go'a inuu yahay hogaamiye shakhsiyeed oo ku jira hammi ah inaad madaxaaga sare u qaaddo, taas oo kugu dhiirigelinaysa inaad ku sii jirto jidka si aad u gaadho yoolalkaaga.

Fudud

Loo heli karo: Android & macruufka

Qiimaha: Bilaash ah oo leh ikhtiyaarrada qaaliga ah ($ 15/bishii ama $ 30/sanad)

Isku day: Fudud

Sida magacu soo jeediyo, abkan soonka ee joogtada ahi wuxuu isu muujiyaa inuu yahay ~fudud ~ soonka raadiyaha ama "kaaliyaha gaarka ah" taasoo ka dhigaysa raacitaanka cuntada mid aan maskax lahayn. Waxay bixisaa talooyin maalinle ah si ay kuugu dhiirrigeliso, xusuusiyeyaasha qaadashada biyaha si aad u sii noolaato, iyo muujinta joornaalka cuntada oo xoogga saaraya sida cuntadu kuu sameyso dareento. Laakiin waxa tan ka dhigaya mid ka mid ah barnaamijyada soonka ugu wanaagsan ee is -dhexgalka ah ee Carli, si kastaba ha ahaatee, waa xaqiiqda ah inay weydiisato xaalado caafimaad qiimaynteeda hore. Tani waa furaha sababtoo ah HADDII aanay qof walba ammaan u ahayn waxaana laga yaabaa inay dadka qaar u keento saamayn caafimaad oo xun, ayay sharaxday. Tusaale ahaan, haddii aad qabto sonkorow, soonku waxa uu ka dhigi karaa in sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo si khatar ah, markaa waxaad u baahan doontaa inaad raacdo tusmada dhakhtarkaaga ee soonka badbaadada leh - haddi ayba jirto. Ama, haddii aad isku dayeyso inaad uuraysato, "saacadaha dheer ee sonkorta dhiigga oo hooseysa waxay si xun u saamayn kartaa hormoonnada, sidaas darteedna bacriminta," ayay sharraxday Carli. In kasta oo barnaamijkan soonka ah ee ku-meel-gaadhka ahi ku guuleysto dhibco si loo kala hormariyo qiimeynta caafimaadka, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga iyo/ama nafaqeeyaha ka hor intaadan siin wax cunto ah, HADDII lagu daro, a-go. (Xiga xiga: Waxa Dumarka Taam ah u Baahan Yahay Inay Ka Ogaadaan Soonka Dhexdhexaadka ah)

Dib u eegis loogu talagalay