Cunnooyinka si loo wanaajiyo wareegga dhiigga

Qanacsan

• Waxa la cuno si loo wanaajiyo wareegga dhiigga
• 5 talooyin ku saabsan cuntada si loo wanaajiyo wareegga dhiigga

Cunnooyinka qaar hodan ku ah fiitamiin C, biyo iyo antioxidants, sida liinta, basbaaska ama toonta waxay leeyihiin astaamo hagaajinaya wareegga dhiigga, iyagoo gacan ka geysanaya yareynta bararka cagaha iyo dareenka gacmaha qabow, xanuunka lugaha iyo dheecaanka oo haya, kuwaasoo ay yihiin calaamadaha soo noqnoqda ee kuwa wareega wareega oo liita, sidaas darteed cunnooyinkaan waa inay noqdaan maalinle.

Nafaqada kufilan waxay gacan ka geysan kartaa yareynta astaamaha wareegga oo xumaada 3 bilood ka dib cunista isbadalada, laakiin ma ahan inay noqoto qaabka kaliya ee daaweynta, gaar ahaan haddii waqtigaas kadib astaamaha sida barar iyo daal neefsashada ay sii jiraan, maadaama laga yaabo inay asal ahaan ka soo jeedaan wadnaha iyo / ama cudur kelyaha ah iyo, sidaa darteed, waa in qofku la tashado dhakhtarka, dhakhtarka wadnaha ama dhakhtarka qalliinka xididdada dhiigga.

Si aad wax badan uga ogaato daaweynta wareegga liita eeg: Daaweynta wareegga liita.

Waxa la cuno si loo wanaajiyo wareegga dhiigga

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka kordhiya wareegga dhiigga waxay noqon karaan:

• Liinta, liinta, kiwi, strawberry - maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiitamiin C, oo xoojiya darbiga xididdada dhiigga.
• Salmon, tuna, sardines, chia seed - maadaama ay yihiin cuntooyin hodan ku ah omega 3, taasoo ka dhigeysa dhiiga dheecaan badan, fududeynta wareegga.
• Toonta, basasha - maxaa yeelay waa cuntooyin leh allicin, taas oo ah walax ka caawisa kahortagga xiritaanka xididdada dhiigga.
• Tamaandho, cambe, lowska Brazil, yicibta - kuwani waa cuntooyin hodan ku ah antioxidant-ka kuwaas oo ilaaliya xididdada dhiigga isla markaana caafimaad qaba. Si aad wax dheeraad ah uga ogaato cuntooyinka ka hortagga antioxidant eeg: Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka.
• Caleemaha dabocase, avokado, yogurt - maxaa yeelay waa cuntooyin hodan ku ah macdanta potassium oo ka caawisa baabi'inta iyo nidaaminta biyaha unugyada jirka, yareynta bararka.

Si aad u isticmaasho cuntooyinkan maalin kasta, waxaad ku beddeli kartaa cabitaannada fudud cabitaannada, xawaashyada leh suugada toonta iyo saliidda saytuunka ama hilibka kalluunka. Intaas waxaa sii dheer, waa muhiim in laga fogaado cunnooyinka hodanka ku ah milixda iyo dufanka, sida sausage, cuntooyinka shiilan, jiiska dufanka badan ama cuntooyinka horay loo diyaariyey, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay carqaladeeyaan wareegga dhiigga.

5 talooyin ku saabsan cuntada si loo wanaajiyo wareegga dhiigga

Tilmaamahan 5 waa qaabab fudud oo lagu hagaajiyo wareegga dhiigga ee cuntada:

1. Khamri cab liin dhanaan iyo miraha loo yaqaan 'strawberry juice'
2. Cun kalluunka, sida kalluunka salmon, tuuna ama sardines-ka casho ahaan.
3. Markasta isticmaal toonta iyo basasha markii aad karisid.
4. Cun khudaarta qadada iyo cashada. Waxay noqon karaan saladh ama khudrad la kariyey.
5. Cab hal galaas oo casiir ah dabocase maalin kasta.

Tilmaam kale oo aad u muhiim ah ayaa ah inaad cabto shaah gors ah maalintii oo dhan. Si aad wax badan uga baratid shaahgan eeg: Shaaha si loo wanaajiyo wareegga dhiigga.

Waa wareegga oo xumaada inuu sababo astaamo sida xatooyo iyo kabuubyo addimada, haddaba fiiri 12-ka sababood ee cuncunka jirka iyo sida loo daweeyo.