Joodariyaasha ugu Wanaagsan ee Xanuunka Dhabarka, Sida laga soo xigtay Dhakhaatiirta Duugista

Qanacsan

• Furaashyada ugu Fiican ee Xanuunka Dhabarka Guud ahaan: Furaash Hurdo oo Heer ah
• Furaashka ugu Fiican ee Xanuunka Dhabarku ku jiro Sanduuq: Nectar Memory Foam Furaash
• Furaash ugu Fiican ee Xanuunka dhabarka loogu talagalay Taageerayaasha Xumbo-Xumbaynta: TEMPUR-ProAdapt
• Furaash ugu Wanaagsan dhabarka Xanuunka Hurdada kulul: Nolah Original 10
• Furaashka ugu Fiican ee Xanuunka Dhabarka ee Hurdada Hurdada: Helix Dusk Luxe
• Furaashka ugu Wanaagsan ee Xanuunka Dhabarka ee Hurdada Dhinacyada: Winkbeds 'Memory Luxe
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad hurdada ka toostid garaaca, ka-hel-me-an-Advil-stat xanuunka dhabarka, waxaad u malayn kartaa inaad u baahan tahay joodar jilicsan oo kaa lulaya dhammaan meelaha ku habboon. Ama, waxaad u jeesan kartaa joodari dhagaxa adag leh oo dhabarkaaga xajinaya oo miskahaaga ka ilaalinaya inay degto.

Tooshka wararka: Labada furaash midna wax wanaag ah kuma samaynayo.

Marka la eego guud ahaan caafimaadka laf dhabarta iyo toosinta, joodariga ugu fiican mid kasta hurdada waa mid taageera meel dabacsan, dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, ama marka dhammaan saddexda qalooc ee lafdhabarta ay joogaan oo si habboon isu waafaqaan, siinaya laf -dhabarta qaab “S” ah. Tan ugu muhiimsan, waa inay gacan ka geysataa sidii loo ilaalin lahaa lumbar lordosis -ka dabiiciga ah ee jirkaaga, oo ah qalooca gudaha ee laf -dhabarta ee dhabarka hoose, ayuu yidhi Caitlin Redding, DC, lafopractor -ka isboortiga ee Media, Pennsylvania.

Laakiin haddii aad wax ka qabato dhabar xanuunka, sariirta aad seexato sideed iyo saacadaha habeen kasta waxay noqon kartaa BFD quruxsan. “Joodarigaagu wuxuu saamayn toos ah ku yeelan karaa xanuunka dhabarka, taas oo ah xaddiga taageerada iyo barkinta uu joodarigaagu bixiyo waxay saamayn ku yeelan doontaa joogitaankaaga hurdada habeenkii oo dhan,” ayuu yidhi Redding. Xaaladaha qaarkood, tani waxay adkeyneysaa inaad seexato ama aad ku raaxaysato inaad seexato.

Marka joodarigu aad ugu jilicsan yahay dhabarka iyo kuwa caloosha hurda, laf dhabarta hoose ayaa laga yaabaa inay aad u leexato gudaha ama aan ku filnayn, taas oo keeni karta ama ka sii dari karta xanuunka dhabarka. Dadka seexda dhinaca, miskaha ayaa aad u qoto dheer, oo yareynaya lafdhabarta dhexdhexaadka ah ee habboon. "Haddii aad mowqifkaaga qaadatay oo aad u malaynayso inuu si qumman u taagan yahay, waxaad istaagi lahayd miskahaaga oo dhinac dhinac u ruqaansan," ayuu yidhi Redding.

Joodariga u adag sida looxa maaha mid ka fiican, maadaama ay cadaadis badan saari karto qaybaha lafaha jidhka, oo ay ku jiraan miskaha iyo garbaha, ayay ku dartay. Natiijadu waxay tahay: garbaha oo xanuuna, miskaha adag, iyo habeen rogid joogto ah. (Joodariga khaldan ayaa laga yaabaa inuusan ahayn sababta kaliya ee aad u soo jeedo habeenkii oo dhan.

Haddii aad leedahay dhabar-xanuun marka aad joodariga garaacdo ama aad si dhab ah ugu baahan tahay xoogaa il-qabad ah, joodari dhexdhexaad ah ayaa ah sharadkaaga ugu fiican, ayuu yidhi Redding. Habkani wuxuu bixiyaa taageerada ugu fiican ee lafdhabartaada adigoon cadaadis saarin hal meel oo ka badan kuwa kale, taas oo kaa caawinaysa inaad seexato habeenkii oo dhan lafdhabarta dhexdhexaad ah, ayay sharaxday. Cilmi-baaristu sidoo kale waxay taageersan tahay fikraddan: Dib-u-eegis nidaamsan oo lagu sameeyay 24 daraasadood ayaa muujisay in joodariyada dhexdhexaadka ah ay aad ugu habboon yihiin kor u qaadista raaxada hurdada, tayada, iyo isku-dheelitirka laf-dhabarta.

Laakiin adkeysiga ma aha qodobka kaliya ee la tixgeliyo marka la iibsanayo mid ka mid ah joodariyaasha ugu fiican xanuunka dhabarka. Awoodda socodka hawada ayaa sidoo kale muhiim ah, sida ay sheegtay Samantha March-Howard, DC, oo ah lafopractor 100% Chiropractic ee Dunwoody, Georgia. Marka aad dareemeyso kuleyl iyo dhidid saqda dhexe ah, waxaad ku dhamaan doontaa inaad u rogrogto meelo madadaalo leh, ayay tiri. (Waad ogtahay, wakhtigaas oo kale waxaad toostay adigoo dhinac u jiifa, gacmahaaga oo ka sarreeya madaxaaga iyo lugahaagu waxay u xidhan yihiin sida guntin pretzel ah.) Dhammaan dhaqdhaqaaqaas, jidhkaagu ma awoodo inuu u gudbo marxaladaha saddexaad iyo afaraad ee Dhaqdhaqaaq aan degdeg ahayn ee indhaha (NREM) hurdo, taas oo ah marka korriinka unugyada iyo hagaajinta ay dhacaan iyo bixinta dhiigga murqaha ayaa kordha, sida ay sheegtay National Sleep Foundation. "Marka aynaan si fiican u seexan oo ay sii socoto isbeddel ahaan, markaa waxaan dhab ahaantii yareyneynaa caafimaadkeena guud," ayuu yiri March-Howard. Taas macneheedu waxa weeye habeenadaada hurdo la'aanta ah waxay dhab ahaantii ka sii dari karaan xanuunka dhabarkaaga. (BTW, hurdada REM gebi ahaanba way ka duwan tahay hurdada NREM.)

Dhammaan joodariyada dhexdhexaadka ah, qaboojiyaha ee suuqa, March-Howard waxay ku talinaysaa joodariga xumbo leh mid leh ilo. Sababtoo ah gariiradda birta ayaa si aan sinnayn u dhammaata waqti ka dib, taas oo keeni karta in cadaadis aad u badan la saaro dhabarka sare oo aan ku filnayn xagga hoose ama dhanka kale. "Dhammaan cadaadiskaas hal meel ayaa dhab ahaantii qalloocin kara lafdhabarta oo dhan," ayay tiri. (Laxiriir: Waa Maxay Xanuunka Dhabarka Dhexe?)

Iyada oo dhammaan tixgalintan lafopractor-la ansixiyay ee maskaxda lagu hayo, ku billow raadintaada hurdo tayo leh oo leh lixdan furaash ee ugu fiican ee xanuunka dhabarka. Kaliya xasuusnoow in aysan jirin laba xaaladood oo xanuunka dhabarka ah-ama jirka-ay isku mid yihiin, markaa ma jiro hal daawo-dhammaan joodariga jira. Taasi waa sababta labadaba Redding iyo March-Howard labaduba waxay ku talinayaan in la tijaabiyo joodariga, ha ahaado dukaanka dhexdiisa ama tijaabo guriga dhexdiisa ah. "Si la mid ah kabaha orodka, mararka qaarkood waa inaad tijaabisaa oo aad aragtaa midka kuugu raaxada badan," ayuu yiri Redding.

Furaashyada ugu Fiican ee Xanuunka Dhabarka Guud ahaan: Furaash Hurdo oo Heer ah

Iyada oo taageerada aagagga loogu talagalay inay toosiso laf dhabarta oo ay yarayso cadaadiska jidhka, Heerka Hurdada Furaashku wuxuu u qaataa keega sida joodariga ugu fiican ee xanuunka dhabarka. Joodariga 11-inji ah wuxuu ka kooban yahay xumbo jilicsan garbaha iyo miskaha hoostooda, taasoo u oggolaanaysa inay ku degtaan joodariga halkii ay la dagaallami lahaayeen, iyo xumbo adag oo ka hooseysa dhabarka hoose si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto lafdhabar dhexdhexaad ah. Halkii laga heli lahaa xumbo xusuusta caadiga ah, joodariga waxaa lagu dhisay Energex, xumbo la qabsi ah, cadaadis-fudud taasoo dabiici ahaan neefsanaysa oo qabow. Laakiin haddii astaamahani aysan kugu iibinayn joodariga, natiijooyinka ka soo baxa tijaabooyinka ka qaybqaataha Heerka ayaa laga yaabaa: Ka dib markii ay seexdeen sariirta, 43 boqolkiiba dadku waxay dareemeen daal yar, boqolkiiba 62 waxay lahaayeen shaqo-xumo yar oo maalintii ah, iyo 60 boqolkiiba ayaa soo sheegay horumar. ku qanacsanaanta hurdada. (FWIW, waxa kale oo laga yaabaa inaad awoodo inaad qabato zzz's ka wanaagsan markaad isticmaalayso hurdo la'aanta-daaweynta alaabta hurdada ugu fiican.)

Iibso: Furaashka Heerka Hurdada, $ 1,199 ee boqoradda, levelleep.com

Muddada tijaabada: 1 sano

Furaashka ugu Fiican ee Xanuunka Dhabarku ku jiro Sanduuq: Nectar Memory Foam Furaash

Furaashkan Xusuusta Xumbada Nectar wuxuu sameeyaa liiska joodariyaasha ugu fiican xanuunka dhabarka maxaa yeelay wuxuu bixiyaa adkeyn dhexdhexaad ah waxaana lagu dhisay shan lakab oo xumbo ah, oo ay ku jiraan xaashida xusuusta jel oo qaybisa miisaankaaga iyo kulaylkaaga. Natiijo ahaan, garbahaaga, miskahaaga, iyo lugahaaga ayaa si tartiib ah ugu degi doona sariirta, iyagoo yarayn doona dhibcaha cadaadiska oo isku hagaajin doona lafdhabarta adiga oo weli taageeraya dhabarkaaga. (La xiriira: Joodariga ugu Fiican Sanduuq nooc kasta oo Hurdo ah)

Iibso: Xumbada xusuusta Nectar furaash, $1,198 boqorad, nectarsleep.com

Muddada tijaabada: 1 sano

Furaash ugu Fiican ee Xanuunka dhabarka loogu talagalay Taageerayaasha Xumbo-Xumbaynta: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt ma aha joodariga xumbo xusuusta caadiga ah - waa * qabow* joodariga xumbo xusuusta. Sariirta raaxada waxay leedahay dabool la saari karo, mashiinka lagu dhaqi karo oo laga sameeyay dun miisaankeedu aad u sarreeyo oo ka fogeeya kulaylka jirka oo qabow marka la taabto. Waxaa sii dheer, joodariga dhexdhexaadka ah ayaa lagu heli karaa cabbirro kala duwan, oo ay ku jiraan Split King iyo Split California King, kuwaas oo u oggolaanaya dhinac kasta oo sariirta inay si gooni ah u shaqeeyaan (ka fakar: waxaad u kicin kartaa dhinacaaga si aad u daawato TV inta lamaanahaagu dhaqso u socdo iyo hurdo jiif ah). Maxaa ka dhigaya mid ka mid ah joodariyaasha ugu fiican ee xanuunka dhabarka, inkastoo, ay tahay xumbadeeda cadaadiska, taas oo ah wax la mid ah oo asal ahaan ay samaysay NASA si ay u nuugaan g-force astronauts inta lagu jiro duulimaadka, sida uu qabo Tempur-Pedic. Houston, waan samaynaa maaha dhibaato ayaa naga haysata hurdadeena.

Iibso: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 oo loogu talagalay boqoradda, wayfair.com

Muddada tijaabada: 90 habeen

Furaash ugu Wanaagsan dhabarka Xanuunka Hurdada kulul: Nolah Original 10

Markay timaado yareynta xiisadda meelaha ugu badan ee cadaadiska, Nolah Original 10 wuxuu helaa xiddig dahab ah. Imtixaannada waxqabadka, Nolah Original 10 ayaa la muujiyey inay cadaadiska ka yareyso miskaha, garbaha, iyo dhabarka afar jeer ka fiican xumbada xusuusta dhaqanka. Intaa waxaa dheer, xumbodeeda gaarka ah waxaa loogu talagalay in ay baabi'iso kulaylka, halkii aad dabin lahayd, si aad u ahaato mid qabow oo raaxo leh habeenkii oo dhan. Cherry dusheeda? Daboolka viscose-ka dabiiciga ah ee ka saara qoyaanka. Kor u qaad muraayadaada ilaa dhamaadka habeenada dhididka ah inta u dhaxaysa xaashida, dadyow. (Waxaad rabi doontaa inaad qabato mid ka mid ah bustayaashan miisaanka leh ee qaboojinta.)

Iibso: Nolah Original 10, $ 1,019 boqorad, nolahmattress.com

Muddada tijaabada: 120 habeen

Furaashka ugu Fiican ee Xanuunka Dhabarka ee Hurdada Hurdada: Helix Dusk Luxe

Waxaa ku daboolan dabool dabool leh, dabool qoyaan leh, Helix Dusk Luxe wuxuu siiyaa taageero lumbar adag miskaha hoostooda iyo dareen weligeed aad u jilicsan oo garbaha hoostooda ah si ay gacan uga geysato isku-hagaajinta lafdhabarta, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon hurdada dambe.In kasta oo joodarigaan ugu fiican ee xanuunka dhabarka uu ka kooban yahay gariiro si uu jirkaaga u lulo, mid kasta oo ka mid ah 1,000+ fiilooyin ayaa la duudduubay oo ku hoos fadhiya saddex lakab oo xumbo cufnaanta sare ah. Turjumaada: Cadaadiska iyo raaxada aan waligood lumin.

Iibso: Helix Dusk Luxe, $1,799 boqorad, helixsleep.com

Muddada tijaabada: 100 habeen

Furaashka ugu Wanaagsan ee Xanuunka Dhabarka ee Hurdada Dhinacyada: Winkbeds 'Memory Luxe

Imaatinka kuleylka leh toddoba lakab (!) Ee xumbo, Winkbed's Memory Luxe wuxuu ku wareegi doonaa jirkaaga sida kubad cajiin qallafsan, oo dhan iyadoo la ilaalinayo kala -goysyadaada iyo lafdhabarta. Tilmaamahan aadka u raaxaysiga leh waxay u mahadcelinayaan xumbada AirCell, oo ah nooc ka mid ah xumbo xusuusta oo laga sameeyay balaayiin hawo-mareenka microscopic "kaabsoosha." Marka cadaadisku kordho (ka fikir: degitaanka meel qaadasho ama u leexashada dhinacaaga), kaabsal kastaa wuxuu sii daayaa hawo, isagoo yareynaya cadaadiska la dhisay oo xanuun ku keena garbaha iyo miskaha markaad dhinac seexato. Dhabarku wuxuu helayaa xitaa taageero dheeraad ah iyada oo ay ugu mahadcelinayaan xumbo adag oo ku taal gobolka lumbar. Kuma soo kici doontid dhididka dhididkaaga, sidoo kale: Kaabsoosha hawadu waxay kala firdhiyaan kulaylka jirka, oo labada inji ee sare ee joodariga waxaa ku jira xumbo jel oo qaboojinaysa oo awood u siineysa socodka hawada.

Iibso: Winkbed's Memory Luxe, $1,599 boqorad, winkbeds.com

Muddada tijaabada: 120 habeen

Dib u eegis loogu talagalay