Badeecadaha iyo Agabka ugu Fiican Timaha Cajaa'ibka leh wax ka yar 20 Daqiiqo

Qanacsan

• Shanlada Dhexdeeda: 30 Ilbidhiqsi
• Defrizz timahaaga: 30 ilbiriqsi
• DIY Blowout: 10 Daqiiqo
• Abuur mowjado dabacsan: 6 daqiiqo
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u badan tahay inay caddaalad tahay inaad tiraahdo waqti uma heysato kalfadhi dhammaystiran oo subaxdii ah, sax? Maalmo ka badan waxaad u badan tahay inaad ka baxsato albaabka adoo timahaaga ku jira buunshaha ama ruxaya mawjadaha qasan shalay. (Sidee qof u noolaa ka hor shaamboo qalalan?)

Warka wanaagsani waxa weeye uma baahnid waqti badan si aad u ekaato oo aad u dareento in la isku daray. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa sacab muggiis oo alaabooyin ah oo ku siin kara muuqaalka aad ku jirto adigoon gooyn wakhtigaaga qaaliga ah ee a.m.-taas oo loo qoondeeyay meesha aad jeceshahay smoothie, jimicsi degdeg ah HIIT, ama aad ogtahay, hurdo. Sanduuqa Kate Sandoval, QAABAgaasimaha quruxda ayaa ku tusaya sida loo sameeyo dhammaan diyaarinta timaha iyo qaabaynta si ka dhaqso badan intii aad u malaynaysay inay suurtogal tahay.

Shanlada Dhexdeeda: 30 Ilbidhiqsi

Ku buufi meelaha wax lagu nadiifiyo meelaha qoyan ama qallalan si aad uga dhigto in aad soo saartid guntimaha guntinta leh ama xinjirrada yaryar (ka hor inta aysan noqon guntin gunaanad leh) si dhakhso ah oo aan timahaaga dillaacin.

Defrizz timahaaga: 30 ilbiriqsi

Spritz ku buufi toosinta timaha qoyan-isla badeecada ka ilaalisa kulaylka oo aad isticmaali lahayd ka hor intaadan isticmaalin bir siman. Saliidu waxay si sixir ah u dedan doonaan xargahaaga si ay u helaan muuqaal qani ah, dhalaalaya oo qooyay dhammaan qoyaankaas qallafsan isla mar ahaantaana. Halkaan waxaa ah Trick kale oo 2-Daqiiqo ah oo fudud oo loogu talagalay Timaha Bilaashka ah.

DIY Blowout: 10 Daqiiqo

Waxaad ka heli kartaa dharbaaxo heer sare ah guriga adiga oo aan saacado ku qaadan musqusha. Sirtu waxay ku jirtaa qalabka saxda ah-ama si gaar ah, buraashka saxda ah. Foosto dhoobada ah ayaa bixisa kuleylka ugu fiican marka aad qalalan tahay. Xitaa ka sii fiican haddii aad heli karto buraash-qaabeeya sqoval (hybrid-square-oval) maadaama taasi kuu oggolaan doonto dabacsanaanta baaxadda leexashada iyo duubnaanta xilligaaga qarxa. Eeg, waxaad ku heli kartaa Timaha Salon-Style ee Guriga.

Abuur mowjado dabacsan: 6 daqiiqo

Sii kuwa ku-laabashada leh ee wareegaaya muuqaal labaad. Halkii aad ka daalin lahayd gacmahaaga iyo muruqyadaada, shalay waxay ahayd maalin-gacmeed kaliya timaha darafyadeeda ku dheji foostada oo riix badhanka. Birta ayaa si toos ah ugu wareegi doonta dhinaca madaxaaga. Hubi in foostada ay u jeeddo jihada aad door bidayso laalaabkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay