Qoraa: Laura McKinney
Taariikhda Abuurista: 9 Abriil 2021
Taariikhda Cusboonaysiinta: 14 Laga Yaabaa 2024
Anonim
Baro sida loo doorto dharka labiska midabyada isku qurxoon || somali makeup
Dareemoleyad: Baro sida loo doorto dharka labiska midabyada isku qurxoon || somali makeup

Qanacsan

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Qadarka badan ee budada borotiinka ee suuqa ku jira ayaa ka dhigi kara hawsha xulashada mid cabsi leh, laakiin sidoo kale waxay la macno tahay inay u badan tahay inay jiraan dhowr ku habboon baahidaada.

Akhriso si aad wax uga barato qaar ka mid ah budada borotiinka sare. Iyada oo ku saleysan natiijooyinka aad rabto iyo waxyaabaha aad doorbideyso, waxaad dooran kartaa badeecada sida ugu fiican kuu shaqeyn doonta.

Sidaan u dooranay

Waxaan ku dooranay budada borotiinka soo socda oo ku saleysan:

  • dib u eegista isticmaalaha
  • tayada maaddooyinka iyo heerarka nafaqada
  • barta qiimaha

Hagaha qiimeynta

  • $ = ka yar $ 1 halkii ounce
  • $$ = $ 1 - $ 2 halkii ounce
  • $$$ = in kabadan $ 2 ounce

Xulashada Healthline ee budada borotiinka ugu fiican

Budada borotiinka whey ee ugu fiican

Whey waa borotiin ku saleysan caano oo si dhakhso leh oo fudud u dheefshiido una nuugo, taas oo kaa caawin karta inaad dareento dhereg iyo tamar. Borotiinka Whey wuxuu noqon karaa xulasho wanaagsan oo la isticmaalo marka la shaqeynayo.


Borotiinka Milkshake Budada Borotiinka Cowska-Dabiiciga ah

  • Kalori: 110
  • Protein: 22 g
  • Kaarboohaydraytyada: 1 g

Qiimo: $$

Budadan borotiinka ah ee whey waa ikhtiyaar karbash yar oo suuqgeysan loogu talagalay dadka doonaya inay miisaanka lumiyaan, xoojiyaan dheef-shiid kiimikaadka, iyo kordhinta murqaha. Ma ku jirto wax sonkor ah oo lagu daray waxaana loogu talagalay inay ka caawiso yareynta hamiga sonkorta iyadoo aad ku qancineyso iligga macaan.

Budadan borotiinku waxay leedahay calaamado sare oo dhadhan ah, iyada oo dib-u-eegeyaasha ay ku xusayaan Amazon in ay ka maqan tahay dhadhanka qadhaadh ee u dhexeeya budada kale ee borotiinka. Budada waxay ku timaadaa dhowr dhadhan, oo ay ku jiraan baytariga keega, keega mousse shukulaatada, iyo vanilj karamell.

Isku darka ayaa leh isku dheelitirnaan kareem ah waxaana lagu dari karaa caano, caano fadhi, ama smoothies si dhakhso ah oo fudud macmacaan ama cunto fudud. Ka hel fikradaha karinta badan ee borotiinka 'Milkshake'.


SFH Burey Whey oo Borotiin ah

  • Kalori: 130
  • Protein: 23 g
  • Kaarboohaydraytyada: 4 g

Qiimaha: $ $

Budadan borotiinka whey-ga ah ee vanilj-ka ah ayaa lagu xusay dhadhankeeda cajiibka ah, sahlanaanta nuugista, iyo walxaha.

Ka soosaarey cawska, lo'da xorta ah ee Niyuusiilaan, budadan whey ee yar ee la warshadeeyey kuma jiraan soy, gluten, ama waxyaabo macmal ah waxayna leeyihiin maadada laktoosku hooseeyo. Looma isticmaalo hormoonnada koritaanka bovine.

Tani waxay noqon kartaa xulasho wanaagsan haddii aad raadineyso inaad maareyso miisaanka oo aad kordhiso murqaha.

Budada borotiinka casein ee ugufiican

Casein waa la dheefshiido oo si tartiib ah ayaa loo nuugo, taas oo kaa caawin karta inaad dareento dhereg muddo dheer ah, taas oo macnaheedu yahay inay kaa caawin karto yareynta rabitaanka cuntada. Qiyaasta dheefshiidka iyo nuugista ayaa laga yaabaa inay sidoo kale gacan ka geysato taageerada muruqyada koritaanka muddada dheer.


BulkSupplements Casein Protein Powder

  • Kalori: 112
  • Protein: 26 g
  • Kaarboohaydraytyada: <1 g

Qiimo: $$$

Daawada budada ah ee loo yaqaan 'casein protein' ayaa loo isticmaali karaa in lagu dhiso murqaha. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa soo kabashada murqaha ka dib jimicsiga.

Budadani kuma jirto borotiin buuxiya. Sidoo kale waa il wanaagsan oo kaalshiyam -578 miligram ah ama boqolkiiba 45 qiimahaaga maalinlaha ah ee lagugula taliyay (DV) halkii adeegba - taas oo ka caawin karta hagaajinta caafimaadka ilkaha iyo lafaha.

Budadani waxay noqon kartaa xulasho wanaagsan oo lagu daro smoothies ama batters sababtoo ah ma cufan. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu sameeyo borotiinka fluff, oo ah jalaato barafaysan oo barafaysan.

Ukunta ukunta ugufiican budada borotiinka

Ukunta ukunta cad waxa ku raran asiidh amino, oo ka caawiya dhisida awooda murqaha caatada ah, iyo ka caawinta hagaajinta muruqyada iyo soo kabashada.

MRM Egg White Protein

  • Kalori: 100
  • Protein: 23 g
  • Kaarboohaydraytyada: 2 g

Qiimaha: $ $

Ukunkan budada ah ee budada cad waa bilaash caanaha, taas oo ka dhigaysa xulasho wanaagsan dadka qaba dulqaad la'aanta laaktooska. Sidoo kale waa gluten-la'aan waxaana lagu soo saaraa iyadoo la adeegsanayo nidaam ka dhigaya mid si fudud loo shiidi karo.

Intaa waxaa sii dheer, budada waa ka madax banaan tahay GMOs, antibiyootiko, iyo hormoonno.

Budada ayaan ahayn nuurad oo si wanaagsan ayey iskugu dhex jirtaa gariir, caano qumbaha, iyo casiir. Faniinka ama dhadhanka shukulaatada ayaa ka dhigaya wax lagu daro macaan ee boorashka, gaar ahaan markaad rabto ikhtiyaar macmacaan. Ku hel hal abuur fikradaha habka wax loo kariyo ee MRM.

Budada borotiinka ugu fiican

Koolajku waa qayb ka mid ah murqaha, oo ku darista jirkaaga kolajka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kobcinta murqaha jimicsiga ka dib. Waxay kaloo kaa caawin kartaa muruqyadaadu inay si sax ah u shaqeeyaan.

Intaa waxaa sii dheer, ragga 53 ka weyn da'da 65 sano waxay heleen caddeyn ah in kaabashka kaabashka ay gacan ka geysan karto yareynta muruqyada lumiya da'da marka lala isticmaalo tababarka iska caabinta.

Daraasadani waxay fiirisay oo kaliya ragga, sidaa darteed cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si si fiican loo fahmo xiriirkan.

Willis Nafaqada Daawada Collagen Peptides

  • Kalori: 120
  • Protein: 30 g
  • Kaarboohaydraytyada: 0 g

Qiimo: $$

Budadani bovine collagen peptide protein waxay ka madax banaan tahay gluten iyo caano, waana sahlan tahay in la dheefshiido lana dhuuqo. Waa badeecad aan GMO ahayn oo laga keenay cows-daaqsimeed, lo'da daaqsinka ah ee Brazil.

Budadani waxay gacan ka geysan kartaa taageerada wax soo saarka kolajka caafimaadka qaba, taas oo iyaduna, laga yaabo inay taageerto muruqyada caafimaadka leh, lafaha, iyo kala-goysyada

Budada aan dhadhamin waxaa lagu qasi karaa cabitaanno, qandac, iyo maraq.

Budada borotiinka ee dhirta kufiican

Borotiinnada ku saleysan dhirta sida bariiska, digirta, iyo hemp, ayaa ku habboon dadka vegan ama aan u dulqaadan karin borotiinka caanaha ama laaktooska. Nooc kasta oo borotiinka dhirta ku saleysan wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah.

Tusaale ahaan, borotiinka digirta, oo laga sameeyay digir jaalle ah oo jajaban, ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto kordhinta murqaha markii loo isticmaalo isku dhafka tababarka iska caabinta, sida ku xusan daraasad 2015 lagu sameeyay ragga 161.

Budada borotiinka bariiska buniga ah waxay lahaan kartaa isla faa'iidooyinka muruq-dhiska sida borotiinka whey, halkii daraasad ee 2013 oo ku lug leh ragga da'da kuleejka ah.

Hemp protein waa borotiin dhammeystiran, taas oo macnaheedu yahay inay ku jirto dhammaan sagaalka asiidh ee amino acids. Sidoo kale way fududahay in la dheefshiido.

Smart 138 Digir digir ah

  • Kalori: 130
  • Protein: 27 g
  • Kaarboohaydraytyada: 4 g

Qiimo: $

Borotiinkan digirta saafiga ah wuxuu ka kooban yahay birta iyo dhammaan astaamaha amino ee muhiimka ah. Budada karbashka yar ma laha wax sonkor ah oo lagu daray ama dhadhan macmal ah waxayna ku habboon tahay dadka vegan ama u baahan ikhtiyaarro aan lahayn gluten ama caano-la'aan.

Budada waxay leedahay dhadhan dhuleed, dabiici ah oo kookaha macaan waxayna si fiican ugu dhex jirtaa smoothies, puddings, ama cabitaano. Waxa kale oo lagu heli karaa dhadhanka vanilj. Kafiiri Smart 138 fikradaha karinta.

Mabaadi'da Zen Budada Bariiska budada ah ee dabiiciga ah

  • Kalori: 124
  • Protein: 26 g
  • Kaarboohaydraytyada: 2.3 g

Qiimo: $

Ka samaysan boqolkiiba 80 borotiin, dufcaddan yar, budada borotiinka bariiska budada ah waa bilaash soy iyo gluten. Waa xulasho ku habboon dadka vegan-ka ah ama raaca cunto aan lahayn laktoosi. Way fududahay in la dheefshiido mana keento dibbiro.

Budada ayaa ka kooban dhamaan sagaalka asiidh ee amino acids, marka lagu daro xeryahooda anti-bararka iyo birta.

Budada bariiska buniga ah ayaa ku habboon in la qaato kahor jimicsiga waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta waxqabadka. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa jimicsi kadib si aad uga caawiso soo kabashada murqaha iyo koritaanka.

Budadani waxay leedahay isku-dheelitirnaan wanaagsan oo aan ka tagin hadhaaga isku-darka ah, taas oo sahlaysa in lagu dhex daro cabbitaannada kulul ama kuwa qabow iyo kuwa jilicsan

Navitas Organics hemp budada

  • Kalori: 120
  • Protein: 13 g
  • Kaarboohaydraytyada: 11 g

Qiimo: $$

Budadan hemp-ka dabiiciga ah ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista tamarta, waana isha wanaagsan ee magnesium, iron, iyo fiber. Waxa kale oo ku jira omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan leh iyo dhammaan sagaalka asiidh ee amino acids.

Budada hemp Tani waxay ku habboon tahay dadka u baahan ikhtiyaarrada aan lahayn gluten-ka waxayna leeyihiin xasaasiyad dheef-shiid. Waxay leedahay dhadhamo dhuleed, dhadhan naadir ah oo aan lahayn dhadhan nuurad ah waxaana loo isticmaali karaa bedel bur ah.

Budada ayaa si fiican u milmay, taas oo ka dhigaysa kudar macaan smoothies, yogurt, iyo waxyaabaha la dubay. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa dushooyinka, saladhyada, iyo maraqyada. Kafiiri fikradaha cuntooyinka Navitas Organics.

Shirkada Saliida Abuurka ee Bocorka Dabiiciga ah

  • Kalori: 104
  • Protein: 19.6 g
  • Kaarboohaydraytyada: 2.7 g

Qiimo: $$

Budadan ceyriinka ah ee budada ah waxaa lagu soo saaray si dabiici ah Oregon. Borotiinka bocorka waa mid si fudud loo shiidi karo, wuxuuna ku habboon yahay dadka vegan, u dulqaadan laaktooska, ama kuwa raaca cuntada aan lahayn gluten. Sidoo kale waxay ku badan tahay zinc, bir, iyo magnesium.

Budadani waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo smoothies, canjeelada, ama waxyaabaha la dubay. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta niyadda iyo kor u qaadista hurdada sababtoo ah heerarka sare ee tryptophan. Tryptophan waa amino acid taas oo horudhac u ah serotonin.

Budadan borotiinka ah waxaa lagu qasi karaa galaas caano ah, boorash, ama karbohaydraytyo kale oo caafimaad qaba.

Protein-ka Nafaqada-Dhulka Ku Salaysan

  • Kalori: 100
  • Protein: 20 g
  • Kaarboohaydraytyada: 2 g

Qiimo: $$$

Borotiinkan borotiinka ah ee superfood waa caymis iyo GMO-la'aan. Waa budada vegan oo waliba ka madax banaan gluten, soy, iyo sonkor.

Budada dhirta ku jirta waxaa kujira cagaarka ceyriinka ah, oo ay kujiraan kale, broccoli, iyo isbinaajka, iyo waliba waxyaabaha aadka loo cuno sida spirulina iyo maca. Budada sidoo kale waxaa ku jira bariis bunni ah, sacha inchi, iyo borotiinada karamberriga, iyo waliba dhamaan sagaalka asiidh amino ee muhiimka ah.

Dadku waxay ku sifeeyaan budadan inay leedahay dhadhan fiican, taas oo ka dhigaysa mid fudud in la cabo oo la raaxaysto Waxay ku timaadaa ikhtiyaarrada aan la jeclayn, vanilj, iyo shukulaatada. Waxaad sidoo kale kaheli kartaa fikradaha karinta cuntada nafaqada leh.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

  • Kalori: 100
  • Protein: 16 g
  • Kaarboohaydraytyada: 6 g

Qiimo: $$$

Budhadhan borotiinka spilulina ee faniilku ku jiro waxaa ku jira rhodiola iyo ginseng. Rhodiola, oo kuu oggolaaneysa inaad jimicsi sameysid muddo dheer ama iska caabin dheeraad ah, markii lagaarsiiyo kaabis intaadan shaqeynin.

Ginseng wuxuu kaa caawin karaa yareynta daalka iyo kordhinta waxqabadka jirka.Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ka soo baxay dib-u-eegista 2016 ee daraasadaha ayaa ahaa kuwo aan macquul ahayn, sidaa darteed cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo taageero sheegashooyinkaas.

Budadan borotiinka vegan sidoo kale waxaa ku jira digir, bariis, iyo alfalfa waana ka madax banaan yahay galley, soy, iyo gluten. Waa isha wanaagsan ee fiitamiin B12, fiitamiin K, iyo birta.

Waxaad ku dari kartaa budadan dookhaaga jilicsan, saladhka, iyo saladhka aad jeceshahay. Waxaad sidoo kale kaheli kartaa fikradaha karinta ee Nutrex Hawaii.

Budadan sidoo kale waxaa lagu heli karaa qaab kiniin ah.

Sida loo isticmaalo budada borotiinka

Budada borotiinka waxaa loo qaadan karaa siyaabo badan. Habka ugu fudud ayaa ah inaad ku qasto cabitaan ama ku qasto waxyaabo kale si aad u sameysid jilicsanaan.

Budada borotiinka sidoo kale waxaa lagu qasi karaa cunnooyinka fudud sida yogurt, oatmeal, ama dips.

Waqtiga xiritaanka

Si waqtiga loo badbaadiyo, samee qayb ballaaran oo isku-darka isku-darka ah ka dibna qabooji si aad u sameysid qashin-qofeed shaqsiyeed.

Haddii aad dareensan tahay inaad hal-abuur yeelato, ku tijaabi inaad u isticmaasho budada borotiinka mid lagu daro ama lagu beddelo cuntadaada caadiga ah. Tusaale ahaan, waxaad ku isticmaali kartaa budada borotiinka maraqyada, veggie burgers, iyo waxyaabaha la dubay.

Markaad go’aansato waxa ay yihiin yoolalkaaga caafimaad, waad go’aansan kartaa goorta aad qaadanayso budada borotiinka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad haysato hal qayb weyn ama dhowr qaybood oo borotiin ah maalintii.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, waxaad sidoo kale ku dari kartaa cuntooyinka borotiinka sare leh maalintii oo dhan.

Haddii aad isticmaaleyso budada borotiinka si aad u hagaajiso waxqabadkaaga jimicsiga ama adkeysiga, waxaad yeelan kartaa budada borotiinka kahor ama inta lagu jiro jimicsiga.

Si loo dhiso murqaha, ku cun budada borotiinka 2 saacadood gudahood markaad dhameyso tababarka.

Cunista qaddar yar oo borotiin ah maalintii oo dhan ayaa kaa caawin doonta kahortagga muruqyada.

Qaadashada budada borotiinka waxay kaa caawin kartaa muruqyadaadu inay soo kabtaan habeenkii.

Sida loo doorto budada borotiinka

Budada borotiinka ayaa ah xulasho caan ah oo loogu talagalay dadka jecel jimicsiga ee raadinaya inay dhisaan oo ay muruq yeeshaan iyagoo hagaajinaya waxqabadka cayaaraha.

Waxay sidoo kale caan ku yihiin dadka xiiseynaya inay ku darsadaan nafaqada sababo la xiriira xaddidaadda cuntada ama si fudud loogu daro ilo caafimaad oo borotiin ah.

Budada borotiinka sidoo kale waxay noqon kartaa hab deg deg ah oo sahlan oo lagu helo borotiinka markii aad cadaadisid waqtiga.

Budada borotiinka waxaa laga sameeyaa ilo borotiin kala duwan. Si aad u hesho budada borotiinka ee adiga kuugu fiican, waxaad u baahan doontaa inaad go'aansato maaddooyinka ugu fiicnaan doona baahiyahaaga.

Budada borotiinka ku salaysan xayawaanka waxaa ka mid ah:

  • kiiska
  • whey
  • kolajka

Budada borotiinka ku saleysan dhirta waxaa ka mid ah digir, bariis, iyo hemp.

Raadi budada borotiinka leh waxyaabo yar oo suurtogal ah intii suurtagal ah. Had iyo jeerna si taxaddar leh u hubi calaamadaha oo fiiri wixii ku dar ah oo ay ku jiraan soodhiyam, sokor, ama midabbo macmal ah iyo dhadhanno.

Noocee ugu fiican?

Nooca budada borotiinka aad doorato waxay ku xirnaan doontaa baahiyahaaga iyo natiijooyinka aad damacsan tahay, sida:

  • muruq dhisid
  • miisaanka oo yaraada
  • buuxinta baahiyahaaga borotiinka maalinlaha ah

Whey iyo casein ayaa ah xulashooyinka ugufiican haddii aad caanaha cuntid oo aad rabto inaad yareyso dufanka jirka oo aad dhisto murqo. Waxaad ubaahantahay inaad iska ilaaliso noocyadaan ah borotiinka borotiinka ah hadaad vegan tahay ama aad cuneyso khudradeed, ama aad raacdo cunno aan caano laheyn.

Qaar ka mid ah ilaha budada borotiinka waxay sababi karaan waxyeelo aan lagu talagalin, sidoo kale.

Si taxaddar leh u tixgeli sida budada borotiinka aad dooratay ay u saameyn karto qaanuunkaaga hormoonka, gaar ahaan haddii aad qabtid wax estrogen ah, insulin, ama welwelka tayroodhka ah

Qaar ka mid ah budada borotiinka waxaa si gaar ah loogu talagalay ragga ama dumarka. Ragga raadinaya inay helaan murqo oo ay lumiyaan dufanka waxay dooran karaan budada whey ama casein. Soy, digir, iyo borotiinada bariiska waa xulashooyin kufilan dhirta.

Xulashooyinka ku saleysan xayawaanka ee haweenka waxaa ka mid ah whey, collagen, iyo ukunta cad. Xulashada dhirta ku saleysan waxaa ka mid ah digir, hemp, iyo bariis bunni ah.

Ma nabad baa?

Budada borotiinka guud ahaan si wanaagsan ayaa loo dulqaataa oo waxay leeyihiin waxyeelo yar, taas oo ka dhigaysa mid amaan u ah dadka badankood.

Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in noocyada borotiinka qaarkood ay saameyn kugu yeelan karaan, gaar ahaan xagga dheef-shiidka. Noocyada borotiinka qaarkood waxay sababi karaan gaas, dibiro, ama calool xanuun. Dareen-celinta maqaarku sidoo kale waa suurtagal.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama aad qaadato wax daawo ah oo ay saameyn ku yeelan karaan budada borotiinka.

Borotiinka Whey wuxuu leeyahay awood uu kula falgalo:

  • albendazole (Albenza)
  • alendronate (Fosamax)
  • antibiyootikada qaarkood

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan cunin budada borotiinka haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujiso.

Qaadid

Markaad tijaabinayso budada cusub ee budada ah, fiiro gaar ah u yeelo sida jidhkaagu uga jawaabayo. Sida siyaado kasta oo dheeri ah, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad nasato marwalba ama badasho alaabooyin kala duwan.

Dadka badankood waxay ku helaan borotiin badan cuntooyinka ay cunaan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku dayeyso inaad kordhiso qaadashada borotiinkaaga, haysashada borotiinka ama ku dar budada borotiinka cuntooyinka sida boorashka iyo caano fadhiku waxay kaa caawin karaan inaad la kulanto baahiyahaaga.

Xusuusnow inaad ku darto cuntooyin badan oo dhan, oo cusub, cuntadaada, oo ay ku jiraan ilaha dabiiciga ah ee borotiinka iyo fiberka, marka lagu daro biyaha.

Xiiso Leh Goobta

Aqoonsiga iyo Daryeelka Nabar Amoxicillin ah
Caafimaadka

Aqoonsiga iyo Daryeelka Nabar Amoxicillin ah

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhri tayaa hayada. Haddii aad wax kaga iib ato xiriiriyeyaa ha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan ka bano komi han yar...
Maxay Ka Dhigantahay Ahaanshaha Allosexual?
Caafimaadka

Maxay Ka Dhigantahay Ahaanshaha Allosexual?

1139712434Dadka allo exual waa kuwa la kulma oo jiida ho galmo nooc ka ta ha noqotee. Dadka loo yaqaan 'Allo exual' waxaa laga yaabaa inay u aqoon adaan inay yihiin khanii , le bian, bi exual,...