9-ka Sano ee ugu Fiican Sonkorta-Bilaashka (iyo Sonkorta Yar) Ice cream

Qanacsan

• Qoraal ku saabsan wax iibsiga khadka tooska ah
• 1. Falaagada keto jalaatada
• 2. Jalaato iftiin leh
• 3. Halo Top jalaatada
• 4. SO macaan qumbaha macaan ee la qaboojiyey
• 5. Keto Pint jalaato
• 6. Macmacaanka barafoobay ee Arctic Zero
• 7. Sandwiches jalaato caato ah
• 8. Jalaatada mooska lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo
• 9. Jalaatada qumbaha lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo
• Sida loo doorto midka ugu fiican
• Isku dheelitirka sonkorta dhiigga
• Kalori qaadashada
• Nafaqooyinka
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Way adag tahay in lagu garaaco qabow, macaan, kareem kareem ah oo jalaato ah maalinta kuleylka kulul - ama xilli kasta oo sanadka ka mid ah.

In kasta oo aad ku dari karto qadar yar oo jalaato ah cunno isku dheelitiran, macmacaankan ayaa badanaa haysa tiro badan oo sonkor ah oo lagu daray. Xaqiiqdii, dhadhanka qaarkood waxay xirxiraan illaa saddex jeer maalintii lagu taliyay qaadashada sonkorta lagu daray hal adeeg.

Taasi waa hal sabab oo ah sababta xulashooyinka aan sonkorta lahayn ay u noqdeen kuwa caan ah.

Macmacaannadani waxay ku tiirsan yihiin macaaneeye dabiici ah ama macmal ah oo si weyn hoos ugu dhigaya waxyaabaha ay ka kooban yihiin sonkorta iyo kaloriinta.

In kasta oo macaaneeyeyaashan ay la imaan karaan dhibaatooyinkooda gaarka ah - sida calaamadaha dheefshiidka sida gaaska ama dibbiroolka - haddii aad wax badan isticmaasho, jalaatada aan lahayn sonkorta ayaa sameyn karta daaweyn cabsi leh illaa inta aad ka ilaalinaysid qaadashadaada baarista (,).

Halkan waxaa ah 9 ka mid ah kareemada ugu fiican ee sonkorta iyo sonkorta hooseeya - dhammaantoodna waxaa lagu doortay iyadoo loo eegayo qaab dhismeedka, dhadhanka, astaanta nafaqada, iyo tayada walaxda.

Qoraal ku saabsan wax iibsiga khadka tooska ah

Qaar ka mid ah iibiyeyaasha waxay ku bixiyaan jalaato iibsiga khadka tooska ah. Tani waxay noqon kartaa ikhtiyaar ku habboon illaa iyo inta la xaqiijinayo gaarsiinta isla maalintaas. Dalbashada khadka tooska ah waxaa laga yaabaa inaan laga helin dhammaan meelaha, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad u baahato alaab gudaha ah.

1. Falaagada keto jalaatada

Kareemada kacdoonka waxay soo saartaa xariiq adag oo ah 14 kiriim oo jalaato ah oo aysan ku jirin sonkor lagu darin.

Waxaa loo qoondeeyay kaarboonka yar, cuntada dufanka badan ee ketogenic - laakiin maahan inaad kujirto keto si aad ugu raaxaysato daaweyntan.

Lagu sameeyay maadooyin dhan sida kareemka iyo ukunta, badeecadahani waxay ilaaliyaan jirka iyo afka afka jalaatada caadiga ah. Waxay ku macaan yihiin aalkolada aalkolada leh iyo bedelka sonkorta dabiiciga ah sida stevia iyo khudradda monk.

Stevia iyo khudradda monk, laba macaan oo eber-kalooriye ah oo laga soo saaray dhirta, ayaa ka mid ah kuwa ugu caansan ee lagu beddeli karo sonkorta.

Koob kasta oo 1/2-koob ah (68-garaam) oo ka mid ah Rebel reexaanta jalaatada waxay bixisaa (3):

• Kalori: 160
• Dufan: 16 garaam
• Protein: 2 garaam
• Gawaarida: 12 garaam
• Sonkor: 0 garaam
• Fiber: 3 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 8 garaam

Maskaxda ku hay in badeecadani ay ka badan tahay dufanka iyo kalooriyada marka loo eego noocyada kale ee sonkorta yar.

Ka iibso Rebel keto jalaatada internetka.

2. Jalaato iftiin leh

Iftiimiyay wuxuu soosaaraa kareemada jalaatada kalooriga yar ee caanka ah In kasta oo aysan gebi ahaanba sonkor lahayn, waxay ku macaan yihiin iskudhaf sonkor ah, aalkolo aalkolo leh, iyo macaaneeyaal dabiici ah sida stevia iyo monk monk.

Waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan oo dhadhan ah, qaar badan oo ka mid ahi waxay ku faanaan borotiinka iyo fiber - laba nafaqo oo kaa caawin kara isu dheellitirka sonkorta dhiigga iyo inaad dareento inaad buuxdo (,,,).

1/2-koob (69-garaam) qaadasho ah buskudka la iftiimiyay iyo jalaatada kareemku waxay leedahay (8):

• Kalori: 90
• Dufan: 2.5 garaam
• Protein: 5 garaam
• Carbs: 18 garaam
• Fiber: 4 garaam
• Sonkor: 6 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 6 garaam

Badeecooyinka la iftiimiyay badankoodu waa dufan aad u hooseeya, taas oo ka dhigaysa inay ku yar yihiin kalooriyadu laakiin waxay ka dhigtaa inay ka yar yihiin kareem marka loo eego noocyada kale.

Ka iibso jalaatada iftiimisay internetka.

3. Halo Top jalaatada

Tan iyo markii ugu horreysay ee 2012, Halo Top wuxuu noqday magac caan ka ah adduunka kareemada fudud ee jalaatada.

Kareemadan waxay soo saartaa hodan badan oo caano ah iyo kareemada aan caanaha lahayn - kuwaas oo dhammaantood ku faana kaloriin yar, sonkor, iyo waxyaabaha dufanka ku jira.

In kasta oo aysan gebi ahaanba sonkor lahayn, haddana alaabadoodu waxay isticmaalaan isku-darka sonkorta bakooradda dabiiciga ah, aalkolada aalkolada leh, iyo stevia.

Inta badan dhadhamadu kama badna 6 garaam oo sonkor ah 1/2-koob (64-garaam) oo adeeg ah, halka jalaatada caadiga ah ay ku jiri karto ku dhowaad 3 jeer tiradaas ().

Waxaa intaa dheer, Halo Top waxaa ku jira nafaqooyinka sida borotiinka iyo fiber-ka kuwaas oo kaa caawin kara isu dheelitirka sonkorta dhiiggaaga.

1/2-koob (66-garaam) oo u adeegaya jalaatada mocha chip ee noocaan ayaa bixisa (10):

• Kalori: 80
• Dufan: 2.5 garaam
• Protein: 5 garaam
• Gawaarida: 14 garaam
• Fiber: 1.5 garaam
• Sonkor: 6 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 6 garaam

Xusuusnow in kareemadan barafka ah aysan ureemeyn sida lagaa isticmaali karo sababo laxiriira dufankooda yar.

Iibso Halo Top khadka tooska ah.

4. SO macaan qumbaha macaan ee la qaboojiyey

SO Delicious, oo caan ku ah waxyaabaha kale ee caanaha leh ee kareemka leh, ayaa waxay wax walba ka sameysaa jalaato bilaa caano ah ilaa kareemka qaxwada.

Khadkooda barafka jalaatada iyo baararka waxay isticmaalaan salka caanaha qumbaha, taas oo ka dhigaysa mid ku habboon qof kasta oo raaca cunno aan caano lahayn ama cunno vegan ah.

Meeshii sonkorta, waxay ku macaan yihiin aalkolo sonkor ah iyo miraha monk. Waxyaabaha ay ku jiraan faybarku waxay sidoo kale kaa dhigeysaa inaad dareento buuxda.

Koob kasta oo 1/2-koob ah (85-garaam) oo ah soorta macaan ee la qaboojiyey ee 'SO Delicious vanilj' ayaa bixisa (11):

• Kalori: 98
• Dufan: 7 garaam
• Protein: 1.5 garaam
• Gawaarida: 18 garaam
• Fiber: 7.5 garaam
• Sonkor: 0 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 3 garaam

In kasta oo aysan haysan dhadhan badan sida noocyada kale ee caanka ah, SO Delicious waxay bixisaa bean vanilj, farmaajo, shukulaato, iyo subag pecan khadkooda kareemada aan sonkorta lahayn.

Ka iibso jalaatada vegan macaan ee khadka tooska ah.

5. Keto Pint jalaato

Ku cusub goobta jalaatada aan sonkorta lahayn waa Keto Pint.

Noocani wuxuu soo bandhigayaa noocyo kala duwan oo jalaato jalaato alaab ah oo lagu sameeyay maadooyin dhan, oo ay ku jiraan kareem, ukumo, iyo caano dhan.

Waxay isticmaalaan iskudhaf waxyaabo kale oo sonkor ah sida miraha suufka, stevia, iyo khamriga aalkolada. Waxaa intaa dheer, badankood lixda dhadhan waxay xiraan qaddar wanaagsan oo borotiin iyo fiber ah.

1/2-koob (75-garaam) oo u adeega Keto Pint ee jalaatada jalaatada ku jira (12):

• Kalori: 143
• Dufan: 12.5 garaam
• Protein: 3 garaam
• Gawaarida: 11 garaam
• Fiber: 2 garaam
• Sonkor: 1 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 6 garaam

Sida magaceedaba ka muuqata, Keto Pint waxay samaysaa alaab saaxiibtinimo leh, iyada oo siinaysa wax soo saarkoodu dufan ka badan inta badan noocyada kale ee sonkorta yar. In kastoo ay si gaar ah u shiidan yihiin, waxaad u baahan doontaa inaad ka raadsato meel kale haddii aad raadineyso jalaato dufan yar.

Ka iibso jalaatada Keto Pint onlayn.

6. Macmacaanka barafoobay ee Arctic Zero

Arctic Zero wuxuu ku takhasusay kaloriinta yar, dufanka yar, macmacaanka la qaboojiyey ee sonkorta yar. Waxay sameeyaan nabarro ka sameysan kareemno caano iyo non-caano, iyo xulasho baararka jalaatada.

In kasta oo aysan gebi ahaanba sonkor lahayn, wax soo saarkoodu aad ayuu uga hooseeyaa sonkorta marka loo eego jalaatada caadiga ah. Ku dhowaad dhammaan wax soo saarkoodu waxay isticmaalaan sonkorta bakooradda dabiiciga ah iyo mararka qaarkood macmacaannada kale ee dabiiciga ah, sida khudradda stevia ama khudradda.

Intaas waxaa sii dheer, waxay bixiyaan fiber oo kuma jiraan wax aalkolo ah oo sonkor ah - taas oo si gaar ah u soo jiidan karta qof kasta oo dhib ku qaba u dulqaadashada macaannadan.

1/2-koob (58-garaam) oo u adeega Arctic Zero shukulaatada chunk ayaa bixisa (13):

• Kalori: 70
• Dufan: 1 garaam
• Protein: 1 garaam
• Gawaarida: 14 garaam
• Fiber: 4 garaam
• Sonkor: 10 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 0 garaam

Sida macmacaan badan oo kale oo dufanku ku yar yahay, waxyaabaha Arctic Zero ma laha isku kareemo, qaab jilicsan oo kareemada barafka badan leh.

Ka iibso jalaatada Arctic Zero khadka tooska ah.

7. Sandwiches jalaato caato ah

Maqaarka caatada ah (Skinny Cow) wuxuu bixiyay kiriim caan ah oo dufanku caan ku yahay ilaa 1990-meeyadii.

Dhawaan waxay xoojiyeen khadkooda waxsoosaarka iyadoo aysan jirin wax sonkor ah oo lagu daro sanduuqyada jalaatada, oo bixiya faybar iyo borotiin - oo si layaableh u leh kareem ahaan inay aad ugu hooseeyaan dufanka iyo sonkorta

Rooti kasta oo jalaato ah (71 garaam) wuxuu bixiyaa (14, 15):

• Kalori: 140
• Dufan: 2 garaam
• Protein: 4 garaam
• Gawaarida: 28 garaam
• Fiber: 3 garaam
• Sonkor: 5 garaam
• Khamriga sonkorta leh: 2 garaam

Haddana, maaddooyinkoodu maaha kuwo tayo sare leh sida kuwa badan ee tartamaya ’. Ismariskan waxaa ka mid ah dhowr waxyaalood oo lagu daro cuntada waxayna ku tiirsan yihiin aalkolo sonkor ah iyo macaaneeye macmal ah.

Waxaad ka heli kartaa alaabada Maqaarka Skinny Cow dukaamo badan iyo dukaamo waaweyn oo ku yaal Mareykanka.

8. Jalaatada mooska lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo

Waxaad isticmaali kartaa muuska bislaaday ee la qaboojiyey si aad guriga ugu sameysid jalaato fudud oo macaan, sonkor ah.

Si ballaaran loogu magac daray "kareem fiican," jalaatada miraha ku saleysan waxay u baahan tahay uun maaddooyin yar iyo mashiinka cuntada lagu karsado ama isku dar. Midkan, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad isku darto mooska bislaaday ee la qaboojiyey, buufis caano ah ama caano aan caano lahayn, iyo wixii dhadhan dheeri ah ee aad rabto.

Maaddaama mooska uu dabiici ahaan macaan yahay, uma baahnid inaad ku darto wax macaan. Taasi waxay tiri, waxaad ku dari kartaa dhibco stevia ama miro jilicsan si aad u xoojiso macaanka aad jeceshahay.

Si aad u kala duwanaato dhadhanka, ku qas caanaha beedka vaniljka, budada kookaha, ama miraha kale ee la qaboojiyey sida cambe, fersken, ama miraha loo yaqaan 'raspberries'. Waxa kale oo aad ku dari kartaa lowska aan sonkorta lahayn ama subagga abuurka si aad u siiso borotiinka iyo qaab hodan ah, kareem leh.

Waxyaabaha nafaqada leh waxay kuxirantahay maaddooyinkaaga gaarka ah, laakiin u adeegsiga 1 moos yar (100 garaam) iyo 2 wiqiyadood (60 mL) oo caano yicib aan dhadhan lahayn ayaa bixiya qiyaastii (,):

• Kalori: 99
• Dufan: 1 garaam
• Protein: 1 garaam
• Gawaarida: 23 garaam
• Fiber: 2.6 garaam
• Sonkor: 12 garaam (wax dabiici ah, midna laguma darin)

In kasta oo jalaatada guryaha lagu sameeyo ee jalaatada ku jirta aysan ku jirin wax sonkor ah oo lagu daray, sokorta dabiiciga ah ee miraha waxay ka qayb qaadataa wadarta qaadashada kaarboonkaaga. Sidaa darteed, haddii aad daawaneysid kaarboonkaaga ama heerarka sonkorta dhiiggaaga, waa inaad cuntaa qaddar yar ama aad doorataa jalaato kale.

9. Jalaatada qumbaha lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo

Haddii aad raadineyso jalaato macmal ah oo aan ku jirin sonkor lagu daray oo ay ku yartahay kaarbooyiintu, isku day inaad u isticmaasho caano qumbaha buuran oo buuxa saldhig ahaan.

Wixii dhadhan vanilj ah ee qadiimiga ah, ku qas caanaha qumbaha ee laga soosaaray vanilj, qanjaruuf milix ah, iyo macaaneeyaha aan sonkorta lahayn ee aad jeceshahay - stevia, miro macaan, iyo aalkolada sonkorta leh si fiican ayey u shaqeeyaan. Waxyaabaha kale ee aan sonkorta lahayn sida subagga lowska, matcha, iyo budada kookaha ayaa sameeya ikhtiyaarro badan oo ikhtiyaari ah.

Ku keydi isku dar ah qaybo yaryar, oo isku dhafan oo saaxiibtinimo leh, u oggolow in ay wax yar dhalaasho, ka dibna isku walaaq ilaa inta u siman yahay iyo kareemka.

1/2-koob (113-garaam) oo u adeegaya iyada oo aan lahayn waxyaabo dheeri ah ayaa bixiya qiyaastii ():

• Kalori: 223
• Dufan: 24 garaam
• Protein: 2 garaam
• Gawaarida: 3 garaam
• Fiber: 0 garaam
• Sonkor: 1.5 garaam

In kasta oo aysan jirin wax sonkor ah oo lagu daray oo ay aad ugu yar tahay kaarbooyinku, jalaatadaan gaarka ah waxay ka badan tahay dufanka iyo kalooriyada marka loo eego xulashooyin kale oo badan. Sidaa darteed, haddii aad raacdo cunto dufan yar ama aad isku dayeyso inaad yareyso qaadashada kaloriintaada, ma noqon karto doorashada ugu fiican.

Sida loo doorto midka ugu fiican

Doorashada jalaatada saxda ah ee bilaa sonkorta ama sonkorta yar waxay kuxirantahay yoolalkaaga cuntada iyo dhadhanka qofka.

Isku dheelitirka sonkorta dhiigga

Haddii aad rabto inaad hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiiggaaga, waxaad diirada saartaa wadarta waxyaabaha ka kooban carb. Iyadoo aan loo eegin ilaha, kaarbooyinku waxay gacan ka geysan karaan kordhinta sonkorta dhiigga.

Sidaa darteed, raadi kareemada jalaatada aan sonkorta laheyn ee wadartoodu yartahay.

Waxa kale oo laga yaabaa inay mudan tahay in la iibsado kuwa hodanka ku ah borotiinka iyo faybarka, maadaama nafaqooyinkani ay gacan ka geysan karaan yareynta qulqulka dhiigga ee iman kara (,).

Kalori qaadashada

Haddii aad tirineysid kalooriyeyaasha, dooro kareemada jalaatada leh kaloriinta ugu hooseysa. Ikhtiyaarradan ayaa badiyaa ku yar dufanka, maaddaama dufanka ay ku jiraan kalooriyo ka badan kuwa kale ee nafaqeeyayaalka yar yar.

Taasi waxay tiri, haddii aad doorbideyso noocyada dufanka badan ee kareemkooda, weli waad cuni kartaa. Waxaad kaliya ubaahan doontaa inaad daawato cabirkaaga qaybta si aad ugu ekaato xadka kalooriyadaada.

Nafaqooyinka

Haddii aad diirada saareyso tayada cuntada, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato maaddooyinka.

Xaaladaha qaarkood, jalaatada caadiga ah waxaa ku jiri kara nafaqo badan, cuntooyin dhan marka loo eego waxyaabaha kale ee aan sonkorta lahayn.

Jalaatada badan ee fudfudud ama hooseeya waxay u muuqdaan inay leeyihiin waxyaabo badan oo lagu daro, sida walxaha ilaaliya, ciridka, midabada macmalka ah, iyo xasiliyayaal, si loo gaaro muuqaal iyo iswaafajin la mid ah kuwa jalaatada caadiga ah.

In kasta oo maaddooyinkaasi aysan u badnayn inay sababaan waxyeellooyin, gaar ahaan qaddarka yar ee jira, dadka qaarkiis weli waxay rabaan inay ka fogaadaan.

Gaar ahaan, shakhsiyaadka xasaasiga ah waxay la kulmi karaan dareen-celin xasaasiyadeed ama astaamo dheef-shiid aan raaxo lahayn ka dib markay cunaan waxyaabo lagu daro ().

Tusaale ahaan, khamriga badan ee sonkorta leh sida xylitol ama ciridka sida xanthan ciridka ayaa kordhin kara gaaska iyo dibiro dadka qaar. Kuwa kale waxay la kulmi karaan dareen-celin xasaasiyadeed midabada macmalka ah (,,).

Haddii aad ogtahay inaad xasaasiyad u leedahay mid ka mid ah maaddooyinkan, ka fogow alaabooyinka lagu daro.

Fursadaha guriga lagu sameeyo ayaa had iyo jeer ah xulashada ugu fiican ee lagu hubinayo dhammaan, maaddooyinka tayada sare leh, maadaama aad si buuxda gacanta ugu hayso maaddooyinka iyo heerka macaanka.

Qeybta hoose

Jalaatada waa macaan macaan oo la jecel yahay, laakiin waxay u egtahay inay aad ugu sarreyso sonkorta lagu daray.

Haddii aadan rabin inaad ka tanaasusho macmacaankan laakiin aad isku dayeyso inaad yareyso qaadashada sonkortaada, tixgeli mid ka mid ah kareemada aan sonkorta lahayn ama sonkorta hooseeya ee liiskan ku jira.

Sidoo kale way fududahay inaad iskaa u sameysato adoo u isticmaalaya miro sida qumbaha ama mooska saldhig ahaan.