Ma Jiraa Waqti Ugu Fiican Oo Biyaha La Cabbo?

Qanacsan

• Aroortii
• Kahor cuntada
• Jimicsi kahor iyo kadib
• Iswaafaqsanaantu waa furaha
• Qeybta hoose

Shaki kuma jiro in biyuhu muhiim u yihiin caafimaadkaaga.

Xisaabinta ilaa 75% miisaanka jirkaaga, biyuhu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan jaangoynta wax walba laga bilaabo shaqada maskaxda ilaa waxqabadka jirka ilaa dheefshiidka - iyo inbadan oo badan ().

Weli, inkasta oo ay cadahay in cabitaanka biyo ku filan ay muhiim u tahay caafimaadka, waxaad isweydiin kartaa in waqtigu muhiim yahay.

Maqaalkani wuxuu eegaa caddaynta si loo qiimeeyo waqtiga ugu fiican ee biyaha la cabi karo.

Aroortii

Ku raaxeysiga hal galaas oo biyo ah waxa ugu horeeya subixii waa hab fudud oo aad maalintaada uga bilaabi karto lugta midig.

Qaarkood sidoo kale waxaa laga yaabaa inay ogaadaan in biyaha la cabbo isla marka ay toosaan ay sahlayaan in la ilaaliyo caadooyinka fuuq-celinta caafimaadka leh ayna kordhiyaan qaadashada dareeraha maalintii oo dhan.

Haddii aad fuuqbax tahay, kordhinta qaadashada biyahaaga maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa kor u qaadista heerarka fuuq-celintaada, taas oo laga yaabo inay si gaar ah faa'iido ugu leedahay hagaajinta niyadda, shaqada maskaxda, iyo heerarka tamarta.

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa fuuqbax fudud ay saameyn xun kuyeelan karto xusuusta, feejignaanta, heerarka walaaca, iyo daalka (,,,).

Si kastaba ha noqotee, in kastoo qaar ka mid ah laga yaabo inay ogaadaan in biyaha la cabbo subaxnimadu ay u shaqeyso iyaga, ma jiraan wax caddeyn ah oo muujinaya in ay waxtar badan leedahay in biyaha la cabbo subaxa marka loo eego waqtiyada kale ee maalintii.

Biyo cabidda waxa ugu horreeya subaxnimada ayaa kaa caawin kara inaad maalintaada ku bilawdo lugta midig. Si kastaba ha noqotee, iyada oo laga yaabo inay dadka qaar ka caawiso inay kordhiyaan qaadashada biyaha maalinlaha ah, ma jiraan wax caddeyn ah oo muujinaya in cabitaanka biyaha subaxdii ay si gaar ah faa'iido u leedahay.

Kahor cuntada

Cabitaanka koob biyo ah wax yar uun ka hor cunista cuntada waa istiraatiijiyad weyn haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto.

Markaad saas sameyso kaliya ma caawin karto xoojinta dareenka buuxa laakiin sidoo kale waxay yareyn doontaa qaadashadaada inta lagu jiro cuntadaas.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 24 qaangaar ah oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in cabitaanka 16.9 wiqiyadood (500 mL) oo biyo ah 30 daqiiqo ka hor quraacda ay hoos u dhigtay tirada kalooriyada ay cunaan 13%, marka lala barbardhigo kooxda xakamaynta ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 50 qof ayaa muujisay in cabitaanka 12.5-16.9 wiqiyadood (300-500 mL) oo biyo ah qadada ka hor ay hoos u dhigtay gaajada iyo kalooriga dadka waaweyn ().

Si kastaba ha noqotee, inkasta oo dhammaan kaqeybgalayaashu ay soo sheegeen dareen buuxa oo buuxa, farqi weyn oo u dhexeeya qaadashada kaloriinta ama heerarka gaajada laguma arag dhalinyarada waaweyn ().

Sidaa darteed, in kasta oo biyo la cabbo ka hor cuntada ay noqon karto hab wax ku ool ah oo lagu taageerayo fuuq-baxa, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo inay sidoo kale kor u qaadi karto miisaanka luminta dadka da'da yar.

Cabitaanka biyaha ka hor cuntada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta tirada kalooriyada lagu cuno cuntadaas, gaar ahaan dadka waaweyn ee waayeelka ah.

Jimicsi kahor iyo kadib

Markaad shaqeyneyso, dhidid ayaa kaa lumaya biyaha iyo koronto-dhaliyaha.

Biyo badan oo aad cabto jimicsiga kahor iyo kadib waa muhiim inaad jirkaaga ka dhigto mid qoyan oo kaa caawiya buuxinta dheecaanada lumay ().

Khasaaraha dareeraha ee xad dhaafka ah inta lagu guda jiro jimicsigaagu wuxuu kaloo dhaawici karaa waxqabadka jirka wuxuuna sababi karaa isku dheelitirnaan la’aanta korantada (,).

Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo ama elektroolka cabitaanka jimicsiga ka dib si aad u caawiso bedelida dheecaan kasta oo lumay isla markaana aad u hagaajiso waxqabadka iyo soo kabashada (,).

Cabbitaan biyo badan kahor iyo kadib jimicsiga waxay kaa caawin kartaa buuxinta dheecaannada waxayna kordhisaa waxqabadka iyo soo kabashada.

Iswaafaqsanaantu waa furaha

Jirkaaga ayaa si adag u xakameynaya isku dheelitirka biyaha inta lagu jiro maalinta, iyo biyo saa'id ah ayaa jirkaaga looga saarayaa iyada oo loo marayo maqaarkaaga, sambabadaada, kilyahaaga, iyo habka dheef-shiidka ().

Si kastaba ha noqotee, jidhkaaga ayaa kaliya awooda inuu tirtiro qadar cayiman oo biyo ah markiiba.

In kasta oo aan caadi ahayn, cabbista biyo badan waxay carqaladeyn kartaa heerarka soodhiyamka ee jirkaaga iyo dheellitirka dheecaanka, taasoo sababi karta waxyeelo daran sida madax xanuun, jahwareer, daal, qalal, iyo miyir beel (,).

Sidaa darteed, halkii aad ka cabi lahayd tiro badan oo biyo ah hal mar, waxaa muhiim ah inaad bannaanka u dhigto qaadashadaada inta lagu jiro maalinta si aad u ahaato biyo.

Isku day inaad dejiso saacad si aad u xasuusiso naftaada inaad wax cabto xilliyada caadiga ah, koob biyo ahna gacanta ku hayso maalintii oo dhan si ay kaaga caawiso inaad gaarto yoolalkaaga.

Jirkaaga wuxuu si adag u xakameynayaa dheelitirka biyaha, cabbista badan ee hal marna waxay u horseedi kartaa waxyeelo daran. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la banneeyo cabbitaankaaga biyaha oo aad cabto biyo si joogto ah maalintii oo dhan.

Qeybta hoose

Ku raaxeysiga hal galaas oo biyo ah waxa ugu horeeya subaxa hore waxay sahlaysaa inaad ilaaliso caadooyinka caafimaadka qaba isla markaana ay kordhiso qaadashada biyaha maalinlaha ah.

Cabitaanka biyaha ka hor cuntada waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta dareenka buuxa iyo waxay dhiirrigelin kartaa miisaanka luminta dadka waaweyn.

Ugu dambeyntiina, biyaha la cabbo jimicsiga kahor iyo kadib waxay buuxin karaan wixii dheecaan ah ee luma si loo hagaajiyo waxqabadka iyo soo kabashada.

Si kastaba ha noqotee, waxa ugu muhiimsani waa inaad si joogto ah u cabto biyo maalintii oo dhan si aad biyo ugu ahaato.