Goorma Ayaa Ugu Wanaagsan Qaadashada Saliida Kalluunka?

Qanacsan

• Waqtiga
• Waa in lagu qaataa cuntada
• Iswaafaqsanaantu waa furaha
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Saliida kaluunka waa omega-3 dufanka asiidhka dufanka leh oo lala xiriiriyay dhowr faa iidooyin caafimaad.

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujinayaan in saliidda kalluunka ay gacan ka geysan karto yareynta caabuqa, hagaajinta caafimaadka wadnaha, ilaalinta shaqada maskaxda, iyo kobcinta koritaanka iyo horumarka saxda ah ().

Waxaa intaa dheer, qaadashada kaabistaada saliidda kalluunka waqtiyada qaarkood waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta waxtarkeeda iyo ka hortagga dhibaatooyinka qaarkood.

Maqaalkani wuxuu si dhow u eegayaa goorta ay tahay inaad qaadato saliidda kalluunka.

Waqtiga

Waad qaadan kartaa saliidda kalluunka wakhti kasta oo ka mid ah maalintii, taas oo ku xidhan goorta ay sida ugu fiican kuu shaqayso.

Tani waa sababta oo ah cilmi-baarista badankeedu waxay soo jeedinaysaa in faa'iidooyinka ka iman kara saliidda kalluunka lagu daro aysan ahayn mid deg deg ah, laakiin taa beddelkeeda lala xiriirinayo adeegsiga muddada-dheer ().

Daraasaduhu waxay muujinayaan qaadashada saliidda kalluunka in ka badan dhowr toddobaad, bilo, ama xitaa sannado inay kordhin karto heerarka asiidhka dufanka omega-3 ee dhiigga ku jira (,).

Si kastaba ha noqotee, hagaajinta waqtiga dheellitirka ayaa kaa caawin karta kahortagga qaar ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee la xiriira saliidda kalluunka.

Tusaale ahaan, Acid reflux, waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan ee la xiriira saliida kalluunka.

In kasta oo tani ay ku imaan karto dufanka ku jira saliidda kalluunka, saliidda la liqay ee dul sabeynaya dusha sare ee caloosha waxay u badan tahay inay gacan ka geysato saameyntan (,,).

U kala qaad saliidda kalluunkaaga laba qiyaasood oo yar oo aad u qaadato subaxa iyo habeenki waa istiraatiijiyad wax ku ool ah oo kaa caawin karta kahortagga soo noqoshada aashitada iyo dheef-shiidka ().

Sababtoo ah faa'iidooyinka ugu badan ee saliidda kalluunka waxay la xiriirtaa isticmaalka muddada-dheer, waad qaadan kartaa wakhti kasta oo maalintii ah. Taasi waxay tidhi, u qaybinta kaabistaada laba qaybood oo yar yar subaxa iyo habeenkii waxay yareyn kartaa soo celinta aashitada.

Waa in lagu qaataa cuntada

Iyadoo aan loo eegin markaad qaadato saliida kalluunkaaga, waxaa muhiim ah inaad la qaadato cunno si aad u kordhiso nuugista jirka.

Gaar ahaan, qaadashada saliidda kalluunka oo leh ilo wanaagsan oo dufan waxay kordhin kartaa bioavailability ee asiidhka dufanka omega-3 waxayna xoojineysaa waxtarkooda (,).

Intaa waxaa sii dheer, qaadashada saliida kalluunka ee cuntada waxay yareyn kartaa waxyeelooyinka qaarkood ee la xiriira kaabista.

Tusaale ahaan, cunidda saliidda kalluunka isla marka cuntada ka hor waxay yareyn kartaa halista ah soo-celinta aashitada iyo dheef-shiidka ().

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, dadka isticmaala qaarkood waxay sidoo kale soo sheegaan in saliidda kalluunka oo aad cunto ku qaadato ay ka hortagi karto dhibaatooyinka kale ee caadiga ah, sida shuban-biyoodka, calool xanuun, iyo lallabbo.

Qaadashada saliida kalluunka cuntada waxay kordhin kartaa dhuuqitaanka asiidhka dufanka omega-3 waxayna yareyneysaa waxyeelooyinka qaarkood, oo ay kujiraan dheecaanka aashitada, shuban biyoodka, iyo lallabbo.

Iswaafaqsanaantu waa furaha

Helitaanka wakhti adiga kuu shaqeynaya oo aad u qaadatid kaabayaasha saliidda kalluunka si isdaba joog ah waxay fure u tahay kordhinta faa'iidooyinkeeda.

Qaar ka mid ah, qaadashada waxa ugu horeeya subaxa hore ee quraacda waa habka ugu fudud ee lagu hubiyo inaad heleyso qiyaastaada maalinlaha ah.

Dhanka kale, kuwa kale ayaa laga yaabaa inay ogaadaan in qaadashada saliida kalluunka qadada ama kahor sariirta ay sifiican ugufiican tahay iyaga.

Sababtaas awgeed, waxaa ugu wanaagsan in la helo waxa adiga kuu shaqeynaya oo aad dejiso jaangooyooyin lagu hagaajinayo waxtarrada caafimaad ee iman kara.

Aasaasida nidaam joogto ah iyo qaadashada kabistaada si isdaba joog ah waxay sare u qaadi kartaa waxtarkeeda caafimaad.

Qeybta hoose

Sababtoo ah faa'iidooyinka saliida kalluunka waxay la xiriiraan isticmaalka muddada-dheer, qaadashada saliidda kalluunka si isdaba-joog ah ayaa ka muhiimsan waqtiga maalinta aad qaadato.

Si kastaba ha noqotee, qaadashada saliidda kalluunka ee cuntada waxay kordhin kartaa nuugista waxayna ka hortagi kartaa waxyeelooyinka qaarkood.

Helitaanka waqti adiga kuu shaqeeya oo si joogto ah u qaata saliidda kalluunka waa habka ugu fudud ee lagu tayayn karo waxtarkeeda.

Haddii aad rabto inaad tijaabiso saliidda kalluunka si aad u horumariso caafimaadkaaga guud, waxaad ka heli kartaa alaabooyin kala duwan dukaamada iyo khadka tooska ah.

Hubso inaad kala hadasho wixii ku darmo cusub daryeel caafimaad bixiyahaaga marka hore, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo hoose.