Ma Jiraa Waqti Wanaagsan Oo Lagu Tago Banaanka Qorraxda?

Qanacsan

• Waqtiga ugu wanaagsan ee maalinta tan
• Khataraha maqaarka
• Qoraal ku saabsan sariiraha maqaarka
• Talooyin ku saabsan taxadarka iyo taxaddarrada
• Ka fogow:
• Hubso inaad:
• Qaadid

Ma jiraan wax faa iido caafimaad ah oo ku jirta maqaarka, laakiin dadka qaarkiis waxay si fudud u door bidaan sida maqaarkoodu ugu muuqdo duban.

Tanning waa doorbid shaqsiyeed, iyo qorax madoobaadka - xitaa marka la xidho SPF - weli waa halis caafimaad (in kasta oo loo malaynayo inay xoogaa ka badbaado tahay isticmaalka sariirta hargaha).

Haddii aad dooratid si aad uhesho maqaarka, waxaa jira waqtiga ugu wanaagsan ee maalinta in haragga lagu baxo.

Waqtiga ugu wanaagsan ee maalinta tan

Haddii ujeeddadaadu tahay inaad dhaqso u dhaqaajiso waqtiga ugu yar, markaa waxaa fiican inaad banaanka ka joogtid marka falaadhaha qorraxdu ay ugu xoog badan yihiin.

Waqtigaan ayaa waxyar ka duwanaan doona iyadoo kuxiran meesha aad ku nooshahay. Laakiin guud ahaan, qorraxdu waxay ugu xoog badan tahay inta u dhexeysa 10-ka subaxnimo ilaa 4-ta galabnimo.

Sida laga soo xigtay a, miiraha qorraxda ayaa si gaar ah muhiim u ah inta u dhexeysa 10ka subaxnimo iyo 2da duhurnimo, in kastoo ay tahay inaad sidaas sameysid had iyo jeer xidho shaashad qorrax leh SPF.

Duhurkii, qorraxdu waxay ugu sarreysaa cirka, taas oo macnaheedu yahay qorraxdu inay ugu xoog badan tahay (waxaa lagu cabiray iyadoo la adeegsanayo tusmada UV) maxaa yeelay falaadhku waxay leeyihiin masaafada ugu gaaban ee ay ugu safrayaan Dhulka.

Weli waad heli kartaa qoraxdu subaxa hore ama galab dambe, waana muhiim inaad xirato muraayadaha qorraxda xitaa maalmaha daruuraha, marka in badan oo wali jira.

Khataraha maqaarka

Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay sida aad ugu egtahay tanjiin, oo qorrax qorraxdu waxay si ku meelgaar ah kor ugu qaadi kartaa niyaddaada sababtoo ah soo-gaadhista fitamiin D-ga, laakiin maqaarku waa khatar badan.

waxaa ka mid ah:

• Kansarka maqaarka. Soo-gaadhista badan ee maqaarka ee falaadhaha UVA waxay dhaawici kartaa DNA-ga unugyada maqaarkaaga waxayna u horseedi kartaa kansarka maqaarka, gaar ahaan melanoma.
• Fuuqbax.
• Qoraxdu.
• Finanka kuleylka. Firiirica kuleylka wuxuu ku dhacaa qoyaan ama heerkul kulul marka daloolada ay xirmaan, taasoo keenta kuuskuus maqaarka ah inay sameysmaan.
• Gabowga maqaarka degdega ah Fallaadhaha UV waxay maqaarka u waayi karaan dabacsanaanta, taasoo keenta duuduubnaan dhicis ah iyo dhibco madow.
• Dhaawaca indhaha. Indhahaagu way nuuri karaan taas oo ah sababta muraayadaha indhaha ee ka ilaaliya UV ay muhiim u yihiin.
• Xakamaynta nidaamka difaaca jirka. Nidaamka difaaca jirka ayaa lagu cabudhin karaa soo-gaadhista UV, taasoo u nuglaynaysa inuu u nugul yahay jirro.

Qoraal ku saabsan sariiraha maqaarka

Sariiraha maqaar saarka gudaha ma aha kuwo aamin ah. Iftiinka iyo kuleylka ay bixiyaan waxay jirkaaga u horseedaan heerar aan aamin ahayn oo ah shucaaca UV.

Hay'adda Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Kansarka (IARC) ee Ururka Caafimaadka Adduunka (World Health for Research on Cancer (IARC)) waxay u qaybisaa waababyada maqaarka ama sariiraha sida kansarka jirka ee dadka (Fasalka 1).

Sida laga soo xigtay Harvard Health, "Shucaaca UVA [ee ku jira sariiraha maqaarka] wuxuu saddex jeer ka xoog badan yahay UVA qorraxda dabiiciga ah, xitaa xaddiga UVB ayaa laga yaabaa inuu u dhawaado kan iftiinka qorraxda."

Sariiraha maqaarku way khatar badan yihiin waana inaan la isticmaalin.

Talooyin ku saabsan taxadarka iyo taxaddarrada

Waxaa jira taxaddarro aad qaadi karto oo kaa dhigaya inaad u nuglaato waxyeellada qorraxda iyo gubashada qorraxda.

• Daansiga ayaa laga yaabaa inuu ka badbaado haddii aadan banaanka joogin waqti dheer.
• Had iyo jeer xusuusnow inaad biyo cabto.
• Xidho badeecado leh SPF maqaarkaaga, bushimaha, iyo dusha gacmaha iyo cagaha.
• Ku ilaali indhahaaga muraayadaha indhaha oo leh ilaalin 100 boqolkiiba UV.

Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay maaddada loo yaqaan 'lycopene', sida koollada yaanyada, ayaa laga yaabaa inay maqaarkaaga ka dhigto mid u nugul gubashada qorraxda, in kasta oo ay tahay inaad weli xirto shaashadda qorraxda.

Ka fogow:

• hurdada qorraxda
• xiran SPF wax ka yar 30
• cabitaanka aalkolada, taasoo fuuqbaxin karta isla markaana wiiqi karta awoodaada inaad dareento xanuunka qoraxdu u sameysmayso

Hubso inaad:

• dib u mari shaashadda qorraxda 2dii saacadoodba mar iyo ka dib markii aad biyo gasho
• ku dabool alaab leh SPF khadkaaga timaha, cagaha, iyo meelaha kale ee si fudud lagu seegi karo
• isticmaal ugu yaraan ounce ah shaashadda qorraxda si aad ugu daboosho jirkaaga (qiyaastii inta u le'eg yahay muraayad buuxda)
• rogrogo had iyo jeer si aad fursad yar oo gubasho ah u hesho
• biyo cab, koofiyad xidho, indhahana ku ilaali muraayadaha indhaha

Qaadid

Ma jiraan wax faa iidooyin caafimaad ah oo ku jira maqaarka. Dhaqanka u jiifsiga qorraxda runti waa khatar wuxuuna kordhiyaa suurtogalnimada inuu ku dhaco kansarka maqaarku.

Haddii aad qandho doonaysid, si kastaba ha noqotee, yoolkaaguna waa inaad dhaqso u dhaqdid, waqtiga ugu fiican waa inta u dhexeysa 10-ka subaxnimo iyo 4-ta galabnimo.

Had iyo jeer xirxiro shey leh SPF markaad maqaar gareyso, cab biyo badan, iskuna rogaal celiya si aad uga fogaato gubasho.