9 -ka Jimicsi ee ugu Fiican Triceps ee ay tahay inaad Sameyso Hadda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad raadinayso jimicsi degdeg ah oo xooggan oo triceps ah (oo aad ka caajistay hal ama laba dhaqdhaqaaq oo caadi ah), ducadaadii waa laga jawaabay. Jadwalkani waxa uu qaataa 10 daqiiqo oo kaliya, laakiin ha u ogolaan in nacaskaasi ku noqdo-waxa ay ku xidhan tahay feedh aad u badan. Waxay soo bandhigaysaa sagaalka jimicsi ee ugu fiican triceps -ka halkaas, iyadoo la adeegsanayo jimicsiga culeyska iyo dumbbell labadaba. Triceps -kaagu wuu gubanayaa gacmahaaguna waxay eegi doonaan dhammaan noocyada ganaaxa. (Ma rabtaa gubasho jirka oo dhan ah? Isku dar jimicsigan mid ka mid ah jimicsiga jirka hoose ee Mike sidoo kale.)

Waxaad u baahan tahay: Dubbooyinka dhexdhexaadka ah iyo derin.

Sida ay u shaqeyso: Raac fiidiyowga si aad u samayso mid kasta oo ka mid ah layliyada hoose. Samee wareegga hal mar 10-daqiiqo oo gacanta qarax ah, ama ku celi jimicsiga triceps hal illaa laba jeer oo kale 20 ilaa 30 daqiiqo oo tababar gacmeed ah.

Tababarkan, waa kan waxa aad filan karto. Daawo muuqaalka kore, oo u diyaargarow inaad guurto!

1. Triceps Iso-Jack riix-ups
2. Kordhinta Jilibka Dusha sare ee Triceps
3. Skullrushers Miisaanka Jirka ee Rogan
4. Kordhinta Jidadka Kor -u -Kordhinta Triceps
5. Hal-gacle Triceps-ka Miisaanka Jirka (dhinaca bidix)
6. Hal-Gacan Triceps Press Bodyweight (dhinaca midig)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Dhaqanka Miisaanka Jirka oo Roon oo loo beddelo Triceps Pushup)

Ku biir kanaalka YouTube ee Mike si aad u hesho tabobarro toddobaadle ah oo lacag la’aan ah. Ka raadi wax badan oo Mike ah Facebook, Instagram, iyo degelkiisa. Oo haddii aad u baahan tahay qaar ka mid ah muusik cajiib ah si aad u xoojiso jimicsigaaga, hubi podcast muusigga jimicsiga ee laga heli karo iTunes.

Dib u eegis loogu talagalay