Bambaanooyinka kalooriga ee ugu Weyn ee wax lagu karsado ee keena Miisaanka

Qanacsan

• Cunista Laba
• Ilaha macaan ee Sonkorta
• Badinta Saliidda
• Qaadashada Intaad Cunto Karineyso
• In ka badan Cusbada
• Casho fudud
• Recipes dhaqameed
• Dib u eegis loogu talagalay

Diyaarinta cuntada guriga inta badan way ka caafimaad badan tahay cunista dibadda-haddii aadan samayn khaladaadkan si sahlan loo hagaajin karo. Kuugyada maqaarka leh waxay wadaagaan bambooyinka kalooriga ee guriga lagu kariyo ee ugu weyn-iyo siyaabaha loo gooyo boqollaal kalooriyo cunto kasta. (Si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo ku saabsan cuntada guriga, fiiri kuwan 11 Siyaabood ee Loogu Caddeeyo Gurigaaga.)

Cunista Laba

Sawirada Corbis

Qaybo ka sarraysa kuma ekaan uun maqaayadaha. Cuntooyin badan ayaa soo saara afar qaybood, markaa waxaad hoos u dhigi kartaa si ka badan inta uu jidhku u baahan yahay.

Hagaajinta maqaarka: Haddii aad u karsanayso laba oo cuntaduna ka dhigayso 4 jeer, isla markiiba u qaybi raashinka afar-saxan laba cunno oo inta hadhay ku rid laba weel si ay u cunaan hadhaaga, ayuu yidhi Michele Dudash, R.D, oo ah qoraha cuntada Cunto Nadiif ah oo loogu talagalay Qoysaska Mashquulsan. Ama ku saxan cuntadaada taarikada kontoroolka qaybta ama adigoo isticmaalaya qalabka wax lagu cabbiro, kuwaas oo ka dhigaya qiyaasta qiyaasta.

Ilaha macaan ee Sonkorta

Sawirada Corbis

Miyaad shaaha sonkorta ah ku daadin weyday naaskaaga digaaga, sax? Suugo gaar ah, dhaymo saladh, iyo udgoon ayaa lagu raray sonkor-sidaa daraadeed waxaad asaas u tahay sidaas, ayay tiri khabiirka nafaqada cuntada Stephanie Sacks, RD, qoraaga Waa maxay fargeetada aad cunaysaa? Ma aha oo kaliya in sonkorta xad-dhaafka ah ay isu beddesho dufan, sidoo kale waxay xoojisaa gaajada maadaama ay keento in sonkorta dhiigaagu kor u kacdo oo ay shilto.

Hagaajinta maqaarka: Ku beddel dhaymannada iyo marinade-ka dukaanka laga iibsado oo leh qaabab fudud oo guriga lagu sameeyo, Sacks ayaa leh. Halkii aad ku labisan lahayd dhalada, ku tuur saladh shaaha oo saliid saytuun ah iyo khal, ama ku shiil dhadhan leh sinjibiil cusub iyo suugo soy-soodiyam hooseeya halkii teriyaki. Had iyo jeerna hubi liiska maaddooyinka ka hor intaadan gadan. Haddii sonkor (ama mid ka mid ah magacyada qarsoon ee sonkorta: sharoobada galleyda, sharoobada galleyda fructose sare, sharoobada bariiska, malt, ama wax kasta oo ku dhammaada "ose"), ay tahay mid ka mid ah afarta maaddo ee ugu horreeya, dib ugu celi khaanadda.

Badinta Saliidda

Sawirada Corbis

Saliiddu waxay ku shubtaa heer ah 120 kalori halkii glug. Turjumaad: xoogaa ilbidhiqsi ah ayaa ku dari kara in ka badan 350 kalori si aad u shiisho ama salad.

hagaajin caato ah: Si aad u ilaaliso kaloriinta jeegga, isticmaal buraash macmacaanka ah si aad saliid ugu daboosho digsiga, ama saliid ku wareeji dhalada buufinta iyo spritz si aad u huwato. Labada habba waxay ka hortagayaan ku dhejinta 30 kalori oo keliya. Halkii aad saliid ku dufan lahayd saliid, ku dheji warqadda xashiishka si aad u abuurto ul-cad, oo aan lahayn kaloori. (Eeg in ka badan 15 Talooyin Cunto -karinta Caafimaadka leh oo laga helo Faa'iidooyinka Cuntada.)

Qaadashada Intaad Cunto Karineyso

Sawirada Corbis

Hoos u dhigidda gacan muggeed oo looska ah ama jeex farmaajo ah ka hor intaadan ku dhex tuurin saladkaaga ama aad ku darto sandwichkaaga waxay la macno tahay inaad cunayso 100 ama ka badan oo kaloori ka hor intaadan qaadan qaniinyadaada ugu horeysa ee cashada.

hagaajin caato ah: Soo qaado mise meel-Dunida cunto karinta, taasi waxay la macno tahay in dhammaan maaddooyinkaaga la cabbiro ka hor intaadan karinin. Haddii cunto karisku u yeero 2 qaado oo iniinta looska ah ama 1/2 koob oo farmaajo ah, ku dheji maaddooyinka la cabbiray baaquli yar yar, ka dibna maaddooyinka ka fogee si aad uga yarayd inaad si toos ah uga cuni kartid bacda. Ama cunto fudud oo kaloori yar, u diyaari xaleef celery ah ama karootada dhallaanka si aad u cunto intaad karinayso.

In ka badan Cusbada

Sawirada Corbis

Ku rusheynta milix badan waxay la macno tahay inaad heli doonto bararka cashada ka dib, ayuu yidhi Dudash. Intaa waxaa dheer, milixdu waxay kaa dhigtaa mid fuuqbaxaysa-oo jidhkeenna ayaa inta badan qalad fuuqbaxa gaajo darteed.

Hagaajinta maqaarka: Kahor intaadan cusbada ku darin cuntadaada, ku dar geedo cusub, liin dhanaan ama casiir, ama khal khafiif ah, ayuu soo jeedinayaa Dudash. Waxay ku daraan dhadhan aan lahayn soodhiyam, oo dhadhankaagu dhadhamin maayo milixda. Oo aad u raacdo noocyada soodhiyamka hooseeya ee cuntooyinkaan milixda sare leh: maraqa yaanyada, maraq iyo maraqa, iyo qabow goynta.

Casho fudud

Sawirada Corbis

Ma jiraan wax ka sahlan in la nuugo casho barafaysan, laakiin wax ka yar 300 oo kaloori ah cunto kasta (iyo qaybo ka mid ah xajmiga xeegada), cashooyinka barafaysan kuma filna inay ku hayaan in ka badan saacad ama laba.

Hagaajinta maqaarka: Ka fikir "ku-habboonaan" oo u tag si fudud, 15-daqiiqo oo cunto ah. Isku day digaag la dubay (waxaad samayn kartaa farabadan bilowga toddobaadka) adoo ku karkariya boorso bariis bunni ah, kuna uumi khudaarta bacda. Ama isku day salad baalaysan oo leh avokado la jarjaray iyo digir qasacadaysan. Dhammaantood waa kalori yar laakiin waxay ku siinayaan nafaqo dheeraad ah iyo cunto aad u badan si aad gaajada uga fogaato, Sacks ayaa leh. (Ama isku day inaad sii kariso cuntooyin qiimahoodu yahay toddobaadkii hore. Eeg Fikradaha Qorshaynta Cuntada ee Genius ee Toddobaadka Caafimaadka leh si aad u bilowdo.)

Recipes dhaqameed

Sawirada Corbis

Salad ukunta ayeeyo, hilibka digaaga ee hooyada-dad aad u badan oo reerka ugu cadcad oo ku soo noqnoqda buug-yarahaaga cuntada ayaa lagu raray dufan iyo kalooriyo.

Hagaajinta maqaarka: Cuntooyinka badankood waa la beddeli karaa iyadoon la bixin dhadhan. Cuntooyinka la shiilay sida digaagga digaaga ama eggplant rootiga, jaakad ku jirta rootiga panko ee sarreenka oo dhan, ku daadi saliid saytuun iyo dubi foornada, Dudash ayaa leh - waxaad weli yeelan doontaa dhadhan "shiilan". Salad ku salaysan majo, ku beddel mayo avokado la shiiday ama yogurt Giriig ah, Sacks ayaa leh. Iyo wax kasta oo cunto ah oo aad samayso, 50 boqolkiiba saxankaaga waa in ay ku jiraan miro iyo khudaar.

Dib u eegis loogu talagalay