Xisaabiyaha Tilmaanta Tirada Jirka (BMI).

Qanacsan

• BMI -gaagu wuxuu tilmaamayaa inaad miisaankeedu hooseeyo.
• BMI-gaagu caadi buu kuu yahay!
• BMI-gaagu wuxuu muujinayaa inaad cayilan tahay.
• BMI-gaaga ayaa muujinaya inaad buuran tahay.
• Dib u eegis loogu talagalay

Xisaabiyaha Maskaxda Jidhka (BMI)

Index Mass Body (BMI) waa qiyaasta culeyska qofka marka loo eego dhererka, ee ma aha isku -darka jirka. Qiimayaasha BMI waxay khuseeyaan ragga iyo dumarka labadaba, iyada oo aan loo eegin da'da ama cabbirka qaabka. Isticmaal macluumaadkan, oo ay la socdaan tusmooyin kale oo caafimaad, si loo qiimeeyo baahidaada si loo hagaajiyo miisaankaaga.

Ma rabtaa inaad ogaato haddii BMI-gaagu caafimaad qabo? Kaliya geli dhererkaaga iyo culeyskaaga si aad u ogaato inaad ku socoto wadada

Tilmaanta cufka jirkaagu waa

Miisaan yar In ka yar 18.5

Caadi ah 18.5 ilaa 24.9

Miisaanka culus 25 ilaa 29.9

Cayil 30 iyo ka weyn

BMI -gaagu wuxuu tilmaamayaa inaad miisaankeedu hooseeyo.

Xitaa haddii aad taam tahay oo aad hadda caafimaad qabto, khatarta in aad miisaan yar tahay waxaa ka mid ah lafaha daciifka ah iyo arrimaha bacriminta, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tixgeliso isbeddelada cuntadaada iyo jadwalkaaga jirdhiska. Halkan waxaa ah talobixin aad ku caawinayso:

• 15 Cuntooyin Caafimaad Leh Oo Lagu Kordhiyo Quraacdaada
• 10 Cunto Cusub Oo Kor U Qaadaysa Jimicsigaaga
• 5-ta qaybood ee ugu xun ee talo-siinta cuntada
• Qorshaha Tababbarka Xoogga Ugu Fudud Ee Abid!

BMI-gaagu caadi buu kuu yahay!

BMI -gaagu waa caafimaad, laakiin waxaad weli rabi kartaa inaad tixgeliso baaritaanka dufanka jirka si aad u hubiso in isku -darka jirkaagu yahay mid aad u fiican oo aadan u nuglayn khataraha caafimaad ee qarsoon. Halkan waxaa ah macluumaad dheeraad ah oo kaa caawinaya inaad joogteyso miisaan caafimaad leh:

• Xaqiiqooyinka Ku Saabsan Baaritaanka Dufanka Jirka
• Ma waxaad tahay 'Fat'
• 13 Cuntooyin Ku habboon Dadka Jecel
• 10-ka Jimicsi ee ugu Wanaagsan Haweenka

BMI-gaagu wuxuu muujinayaa inaad cayilan tahay.

Jimicsi joogto ah oo lagu daray cunto dheeli tiran oo qani ku ah cuntooyinka dhan ee ay ku badan yihiin borotiinka, fiber-ka, iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Haddii aad hore ugu nooshahay qaab nololeed caafimaad leh, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid baaritaanka dufanka jirka si aad si fiican ugu fahanto halabuurka jirkaaga. Waa kuwan qaar kheyraad ah oo ku caawin kara:

• Xaqiiqooyinka ku saabsan Baaritaanka Dufanka Jirka
• Jimicsiyada ugu Fiican ee Dhimista Waqtiga oo dhan
• Talada Cuntada ee Aanad Raacin
• 10-ka Jimicsi ee ugu Wanaagsan Haweenka

BMI-gaaga ayaa muujinaya inaad buuran tahay.

Waxaa jira khataro caafimaad oo badan oo la xiriira cayilka, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, dhiig -karka, istaroogga, sonkorowga nooca 2, iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah. Jimicsi joogto ah oo lagu daray cunto dheeli tiran oo qani ku ah cuntooyinka dhan ee ay ku badan yihiin borotiinka, fiber-ka, iyo dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Halkan waxaa ah agabyo kaa caawinaya inaad bilowdo:

• Immisa Kaloori ayaan rabaa inaan cuno si aan miisaankayga u dhimo?
• Cabitaankii Ugu Xumaa Jidhkaaga
• 25-ka ugu sarreeya ee rabitaanka cuntada dabiiciga ah
• 11 Siyaabood oo Dib Loogu Kordhiyo Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay