Sidee Jimicsigaaga Joogtada ah u saameyn karaa bacrintaada

Qanacsan

• Sida Jimicsigu u Saameeyo Dhalmada
• Miisaanka ugu Fiican ee Uurku leeyahay
• Sidee Miisaanku u Saameeyaa Taranka
• Sida Loo Kordhiyo Bacriminta Jimicsiga, Sida ay sheegeen Khubarada
• Haddii aad tahay miisaan caadi ah
• Haddii aad miisaan yar tahay
• Haddii aad cayilan tahay
• Haddii aad marayso daawaynta bacriminta
• Dib u eegis loogu talagalay

Mar walba ma hubin inaan rabo inaan hooyo noqdo. Waxaan jeclahay inaan waqti la qaato asxaabta, orod u tago oo aan kharribo eygeyga, sanado badan ayaana ku filan. Dabadeed waxaan la kulmay Scott, oo aad u jeclaa inuu bilaabo qoys in markaan jeclaaday isaga, aan bilaabay inaan wax u arko si ka duwan. Markii uu soo jeediyay, ma aan sugi karin inaan korno qoyskeena; aad bay u fududahay in la qiyaaso in nolol buuxda ay la jirto carruur jiidaya.

Wax yar ka dib markii aan is guursanay, in kastoo, waxaa la ii sheegay endometriosis, cilladda xuubka ilmo-galeenka oo ka soo baxa qaybaha kale ee jirka, kor u qaadaya madhalaysnimada. Ka dib markii laygu qalay si loo xaliyo xaalada, khubarada takhasuska leh ayaa ii sheegay in fursada aan ku uuraysanayo laba sano gudahood ay aad u wanaagsan tahay.

Markaa in ka badan hal sano hadda aniga iyo Scott waxaan sameynay intii karaankeena ah si aan u abuurno dad yar. Anigoo rajaynaya inaan kor u qaado bacriminta, waxaan cabay geedo Shiine ah oo dhadhamiya sida dhoobada, bacaha la cunay oo ah miraha goji antioxidant-ka buuxo, u soo baxay Mucinex si loo kordhiyo xabka afka ilmagaleenka, iyo xitaa waxaan ka helay duugis Maya caloosha ilaah bacriminta oo la isku sifeeyay. Farsamada qashin-qubka, oo ay dhex marto jiilasha umulisooyinka iyo daaweeyayaasha, ayaa loogu talagalay in lagu hago xubnaha taranka meel ku habboon oo ay wanaajiyaan shaqadooda. Aad bay u xun tahay uun gaas bay i siisay. (La Xiriira: Sida Fursadaha Uur -qaadistu Isbeddel Ugu Samayn Karaan Meertadaada)

Si la yaab leh, weligay ima tuurin mid ka mid ah talooyinkan aan caadiga ahayn. Haye, yaan ahay inaan su’aal galiyo xigmadda dhakhaatiirta? Waan ka naxay, si kastaba ha ahaatee, markii acupuncturist bacriminta iyo ka dib dhakhtarkayga taranka endocrinologist, oo ah dhakhtar ku takhasusay cilladaha taranka, ayaa soo jeediyay in aan kordhiyo fursadahayga uureysiga iyo kor u qaadista bacriminta, waa in aan dejiyo xoojinta iyo muddada jimicsigayga joogtada ah. Dhaqankayga jimicsiga ee 90-daqiiqo shan maalmood usbuucii kaliya kaliya ma wanaajin caafimaadkayga iyo ilaalinta miisaankayga, laakiin sidoo kale waxa ay yaraysay walbahaarka dhallaanka. Haddaba goorma ayuu tababarka wanaagsan noqday fikrad xun?

Sida Jimicsigu u Saameeyo Dhalmada

"Waxaan ognahay in miisaanku uu yahay arrin muhiim u ah bacriminta, laakiin tixgelinta doorka jimicsiga ayaa ah arrin dhowaan ka dhacday daawada reer galbeedka," ayuu yiri Robert Brzyski, MD, PhD, borofisar ku takhasusay dhalmada iyo haweenka ee Jaamacadda Texas Health Science Center ee San Antonio iyo guddoomiyaha guddiga anshaxa ee Bulshada Maraykanka ee Daawada Taranka (ASRM). Cilmi-baadhis horudhac ah ayaa soo jeedinaysa in jimicsiga joogtada ahi uu dhab ahaantii wanaajin karo shaqada taranka iyo kor u qaadida bacriminta: Daraasad ku Dhaqtarka dhalmada & dumarka waxay ku soo gabagabeeyeen in haweenka jimicsiga 30 daqiiqo ama ka badan maalin kasta ay hoos u dhacday halista dhalmo la'aanta sababo la xiriira ciladaha ugxanta.

Dhanka kale, xogta qaar ayaa isku xira jimicsi aad u xoog badan oo bacrin ah oo hoos u dhacaya, sida labadaba daraasad 2009 ah Taranka Aadanaha iyo daraasad Harvard ah oo lagu sameeyay ciyaartoy heer sare ah oo la helay. Dhaqdhaqaaqa jirdhiska ayaa si cad door ugu leh fursadaha haweeneyda ee ah inay uuraysato, haddana “daraasadaha lagu saleeyo talada jirdhiska weli way adag tahay in la helo oo inta badan iska hor imanaya, sidaa darteed way adkayd in la siiyo tilmaamaha dhabta ah ee ay raacaan,” ayuu yidhi Dr. Brzyski. (Daaweynta jirka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista bacriminta, sidoo kale.)

Iyada oo ay aad u yar tahay inay sii socoto, maaha wax la yaab leh ururada-caafimaadka haweenka ma siiyaan dhakhaatiirta wax sharci ah oo gaar ah oo ku saabsan inta jeer ee jimicsiga ama xoojinta haweenka isku dayaya inay uuraystaan. Taa baddalkeeda, badiba kuwa ku takhasusay iyo kuwa ku takhasusay ma bixiyaan talooyinka jirdhiska, gaar ahaan dumarka leh cufnaanta jirka oo caafimaad leh (BMI) iyo taariikhda caadada caadiga ah. Mar ay haweeneydu isku dayday inay ku guul-darraysatay muddo sannad ah - qeexidda dhalmo la'aanta - Dr. Brzyski wuxuu qiimeyn doonaa arrimaha guud sida da'da, wareegyada iyo xaaladda ugxanta, iyo xaaladda ilmo -galeenka iyo tuubooyinka iyo shahwada lamaanaha. Kaliya markaas ka dib wuxuu ka fiirsan doonaa in dhaqdhaqaaqa jireed ee aad u badan ama aadka u yar uu carqaladeynayo waxyaabaha.

"Haddii aysan caadadu haweeneydu ka maqnaan ama aan joogto ahayn, jimicsigu inta badan waa doorsoomaha ugu dambeeya ee aan eegno, sababtoo ah waa midka aan ugu yar naqaanno iyo mid saameynteedu ku kala duwan tahay haweeneyda ilaa naag," ayuu yidhi. "Laakiin cilmi -baaristu waxay bilaabaysaa inay soo jeediso inay ka muhiimsan tahay sidii aan ogaan lahayn."

Miisaanka ugu Fiican ee Uurku leeyahay

Nambarada miisaankaaga ayaa sidoo kale fure u noqon kara awooddaada aad uur qaadi karto. Jimicsiga, dabcan, wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta miisaankaaga, laakiin waa haddii aad si dhab ah u qabato tirooyinka. Sida laga soo xigtay 2010 Jaamacadda Texas Medical Branch ee Galveston, ku dhawaad ​​​​48 boqolkiiba miisaanka hoose, 23 boqolkiiba cayilka, iyo 16 boqolkiiba haweenka da'da taranka ee miisaanka caadiga ah si sax ah uma qiimeeyaan miisaankooda jirkooda. Fahamka khaldan ee noocan ahi wuxuu saamayn ku yeelan karaa caadooyinkaaga caafimaad, taas oo markaa saamayn karta bacrimintaada.

Waxaa intaa dheer, miisaankaaga ku habboon garaacista 5K PRs ama ka saarida tartanka dhacdadaada CrossFit ma noqon karto miisaanka ugu waxtarka badan ee uureysiga."Ma aha inaad noqoto cabbir 6 si aad ilmo u dhasho," ayuu yidhi cilmi-baare daraasadeed iyo ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Tani kuma saabsana waxa u muuqda dhabaha runway -ga. Waxay ku saabsan tahay in jidhkaaga laga dhigo mid caafimaad qaba oo ku filan inuu qaado ilmo." Meesha macaan ee haween badan ayaa u tarjumaysa qiyaasta BMI ee caadiga ah (18.5 ilaa 24.9), taas oo la xiriirta shaqada taranka ee ugu habboon. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in boqolkiiba 12 kiisaska dhalmo la'aanta ay ka dhalan karto inay ka hooseeyaan xadkaas iyo 25 boqolkiiba inay ka sarreeyaan. Labada daraf ee ugu sarreeya ayaa jirka u canshuura siyaabo carqaladeeya soo -saarka hormoonka iyo ugxanta, ayuu yiri Dr. Brzyski. (Wax badan oo halkan ah: Wareegyada caadadaada, la sharraxay)

Si kastaba ha ahaatee, BMI had iyo jeer maaha habka ugu fiican ee lagu qiimeeyo sida miisaanku u saameynayo shaqada taranka. Cabbirku wuxuu ku salaysan yahay dhererka iyo culeyska mana kala soocayo baruurta iyo muruqa - dumarka taam ahaana waxay leeyihiin cufnaan badan oo muruqa ah. William Schoolcraft, MD, aasaasaha iyo agaasimaha caafimaadka Xarunta Colorado ee Daawada Taranka ee Denver iyo qoraaga Haddii marka hore aadan uur qaadin, inta badan waxa uu bukaankiisa u diraa dhakhtarka jimicsiga jimicsiga si uu u cabbiro boqolkiiba dufanka jirkooda (iyada oo loo marayo baaritaanka maqaarka-maqaarka ama baaritaanka buoyancy) beddelkeeda. Ovulation -ku waa daciif haddii dufanka jirka uu ka yar yahay boqolkiiba 12 ama in ka badan 30 illaa 35 boqolkiiba, ayuu xusey.

"Haweenku waxay u qaataan caadadooda inay calaamad u tahay inay joogaan BMI caafimaad qaba oo ay leeyihiin bacrin caadi ah," Dr. Schoolcraft ayaa yidhi. "Si kastaba ha ahaatee, waxaad yeelan kartaa waqtiyo joogto ah ama xoogaa joogto ah oo aadan ugxan-sixin, inkastoo ay tahay mid aan caadi ahayn." Haddii aad caadaysato 26 ilaa 34 maalmood kasta, waxaad u badan tahay inaad ugxamaysato, laakiin si aad u hubiso, ka soo qaado heerkulbeegga jirka aasaasiga farmashiyaha. Markaad tooso, isticmaal aaladda isku mar subax kasta si aad u cabirto heerkulkaaga, oo ku dabool shaxanka heerkulka jirka aasaasiga ah si aad u ogaato inaad ugxanayso.

Sidee Miisaanku u Saameeyaa Taranka

In kasta oo wareegyada qallafsan iyo xilliyada seegay ay si caadi ah ula xiriiraan ciyaartooyda caanka ah, Jamie Grifo, MD, Ph.D., agaasimaha Xarunta Bacriminta ee NYU ee Magaalada New York, sidoo kale wuxuu arkaa qaybtiisa dagaalyahannada usbuuca dhammaadka ah ee xad dhaafka ah. "Waxaan u sheegaa inay dib u dhigaan," ayuu yidhi. "Waxaad rabtaa in jirkaagu noqdo jawi kor u qaada bacriminta."

In ka badan hal saac oo jimicsi xoog leh maalintii waxay keeni kartaa hoos u dhac ku yimaada soo saarista hormoonnada kicinaya shaqada ugxansidaha, taas oo keenta in ugxantu ay noqoto mid firfircoon oo joojisa soo saarista ukunta iyo estrogen, haweenka qaarkood. Khatartu waxay kordhisaa muddada jimicsiga iyo xoojinta. Waxa intaa dheer, Dr. Schoolcraft ayaa leh, fadhiyo jimicsi oo aad u daran ayaa keena in jidhku burburiyo borotiinnada muruqyada, soo saara ammonia, kiimikaad joojisa uurka. (La xiriira: Waxa ay Ob-Gyns Doonayaan Haweenka Inay Ka Ogaadaan Dhalmadooda)

Waxay u muuqataa mid aan caqli-gal ahayn in wax ku dareensiiya wanaag oo la caddeeyey inay jidhkaaga ka ilaalinayaan cudurro badan iyo dhibaatooyinka caafimaadku ay dhab ahaantii u xumaan karaan dhalmadaada. Waa tan waxa dhaca: “Jimicsiga aadka u daran wuxuu hoos u dhigaa progesterone wuxuuna iska tuuraa heerarka hoormoonkaaga,” ayuu yiri Sami David, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay taranka endocrinologist ee Magaalada New York iyo isku -duwaha Samaynta Ubadka: Barnaamij 3-bilood ah oo la xaqiijiyay oo bacrin ah ugu sarreeya. "Endorphins waxay xakameyn karaan FSH kaaga iyo LH, hormoonnada qanjirka pituitary ee ka masuulka ah soo saarista ukunta, iyo hormoonnada ugxan-sidaha estradiol iyo progesterone, taas oo ku adkeyneysa inaad uur yeelato ama aad u badan tahay inaad dhiciso adigoon ogeyn."

Xariiqda hoose: "Darafyada jimicsiga - aad u badan ama aad u yar - weligood ma fiicna," Dr. Grifo ayaa yidhi. "Waxaad u baahan tahay inaad hesho dheelitir u dhexeeya labadooda; waa marka jirkaagu si wanaagsan u shaqeeyo."

Michelle Jarc, oo 36 jir ah, oo macallin ka ah Cleveland, ayaa isla farriinta ka heshay dhakhtarkeeda ka dib markii ay ku dhacday dhicis waxayna isku dayday inay ku guulaysato muddo sagaal bilood ah inay mar kale uur yeelato. "Waxaan ahay orodyahan, waqtigaasna waxaan ku ordayay 5K qiyaastii toddobaad walba," ayay tiri Michelle. Inkasta oo culeyskeedu uu geliyay heerka BMI -ga caadiga ah, haddana waxay lahayd wareegyo caado oo aan joogto ahayn. Dhaqtarkeeda, oo ka shakiyay in Michelle aysan soo saarin estrogen ku filan, ayaa ku dhejiyay Clomid (daawooyin dhakhtar qoray oo keena ugxan-sidaha) wuxuuna kula taliyay inay dib u dhigto jimicsiga iyada oo, qiyaas wanaagsan, ay hesho dhowr rodol si kor loogu qaado bacriminta. "Markii hore way adkeyd in aan dhegeysto taladeeda. Waxa aan ku mashquulay in aan taam noqdo oo aan ilaashado muuqayga. Laakin in aan ilmo dhasho waxa ay noqotay mudnaan badan," Michelle ayaa tiri. Markaa waxay jartay jimicsikeedii laba-maalinlaha ahaa oo kaliya hal 30- ilaa 45-daqiiqo-maalin-jimicsi ah waxayna joojisay werwerka wixii ay cuntay. Intaa ka dib, uur-ku-qaadiddu waxay ahayd wax-qabad. Maanta Michelle waxay haysataa afar carruur ah - gabadh 5 jir ah, wiil 3 jir ah, iyo wiilal mataano ah oo 14 bilood jira - waxayna ku soo noqotay miisaankeedii uurka ka hor waxayna ku tartamaysaa 5Ks.

Hase yeeshee haweenka fadhigoodu yahay, isbeddellada nafsiyeed ee qarsoon ee ka yimaada jimicsiga kordhinta waxay ka faa'iideysan karaan nasiibkooda uurka waxayna kor u qaadaan bacriminta. Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa dheef -shiid kiimikaadka iyo wareegga, labaduba waxay gacan ka geystaan ​​soo -saarka ukunta oo fiican. Dhaqdhaqaaqa joogtada ah ayaa sidoo kale wanaajinaya habka taranka adiga oo kicinaya qanjidhada endocrine, kuwaas oo soo daaya hormoono caawiya ukumaha koritaanka. Intaa waxaa dheer, helitaanka dhididkaaga ayaa ah wax-u-dejiya walaaca la yaqaan-wax wanaagsan, sababtoo ah walbahaarka ayaa si weyn hoos ugu dhigay suurtogalnimada ra'yiga hal daraasad.

Dhammaan faa'iidooyinka kor-u-qaadista bacriminta ayaa kaa caawin kara sharraxaadda sababta ay haweenka qaar ka helaan baakad foornada wax yar ka dib markay xoojiyaan jadwalka jimicsigooda.

Dhakhtar ayaa asal ahaan u dhigay fursadaha Jennifer Marshall, 30, maareeyaha suuqgeynta ee Cincinnati oo leh dhibaatooyin xagga taranka, si ay uur ugu yeelato 0.5 boqolkiiba oo keliya. Si dhakhso leh ugu sii gudba ilaa toddobo sano oo tijaabooyin ah, qalliinno ah, iyo isku dayo badan oo isku-darka macmalka ah: "Waxaan u maleeyay inaanan marnaba uur yeelan doonin," ayay qirtay Jennifer. Hase yeeshee siddeed toddobaad oo P90X-ku-saleysan DVD-ga guriga iyo barnaamijka nafaqeynta oo ay bilawday sababtoo ah waxay ku caajistay socodkeeda iyo fadhiyadeeda baaskiilka - waxay aragtay iyada oo eegaysa calaamad dheeri ah oo ku taal usha baaritaanka uurka. Haddii jimicsigu ahaa kicinta ugu dambeysa, dukumintiyada Jennifer ma dhihi karaan. "Way argagaxeen markaan uur yeeshay," ayay tiri. Laakiin nidaamka cusub, kaas oo ka caawiyay inay hoos u dhigto miisaankeeda ilaa 170 (5 cagood iyo 8 inji, waxay hore isu beddeshay inta u dhaxaysa 175 iyo 210), ayaa ahaa waxa is beddelay dhawaan. Waxay dhashay gabadh caafimaad qabta bishii March ee ina dhaaftay.

Sida Loo Kordhiyo Bacriminta Jimicsiga, Sida ay sheegeen Khubarada

Mawqifka caadiga ah - inta badan sababtoo ah ma jirin daraasado la xakameeyey oo ku saabsan jimicsiga haweenka isku dayaya inay uur yeeshaan si dabiici ah - waa in haweenka miisaanka caadiga ah ay ku shaqeeyaan qiyaasta "caafimaadka dadweynaha" ee 150 daqiiqo todobaadkii, ayay tiri Sheila Dugan, MD. , guddoomiyaha Kulliyadda Maraykanka ee Isboortiga Daawada Istaraatiijiyadda Caafimaadka Istiraatiijiga ah ee Haweenka, Ciyaaraha, iyo Waxqabadka Jirka. Taasi waxay u tarjumeysaa 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah (dhidid ayaad jebi doontaa oo dabayshaa laakiin weli waxaad ku hadli kartaa weedho gaaban) shan maalmood todobaadkii. Haweenka miisaankoodu hooseeyo ama aadka u buuran waa in ay qiimeeyaan xirfadle jir dhiska oo shahaado haysta, sida jimicsiga jimicsiga ama tababaraha, si ay ugu habeeyaan barnaamij ku salaysan tamartooda iyo wax soo saarkooda, Dr. Dugan ayaa yidhi. (BTW, daraasaduhu waxay muujinayaan jimicsi kasta inuu ka fiican yahay jimicsi la'aanta.)

Takhasusyada qaarkood ayaa ka baxsan waajibaadkan guud. Waa tan waxa dhowr dokumiinti oo sare ku taliyaan bukaankooda iyo akhristayaashooda si kor loogu qaado bacriminta.

Haddii aad tahay miisaan caadi ah

Looma baahna inaad ka tanaasusho orodkaaga caadiga ah ama fasallada Zumba. Kaliya ku hay jimicsigaaga saacad ama wax ka yar maalintii. Haddii wareeggaagu uu yahay mid aan caadi ahayn ama aadan uur yeelan dhowr bilood ka dib, sii jar jimicsiga. Sidoo kale, tani maahan waqtigii loo tababari lahaa dhacdadaada tartan ee ugu horreysa ama aad bilowdo fasal jimicsi oo adag. "Haddii aad si weyn u kordhiso heerka jimicsigaaga, xitaa haddii BMI ama boqolkiiba dufanka jidhku ay isku mid yihiin, diiqada waxay saameyn xun ku yeelan kartaa wax soo saarka hormoonnada taranka iyo bacriminta," Dr. Brzyski ayaa yidhi.

Haddii aad miisaan yar tahay

Ujeedo 2,400 ilaa 3,500 kalori maalintii si aad u korodho miisaanka kaa gelin doona heerka caadiga ah ee BMI, ama dufanka jidhka ee ka sarreeya 12 boqolkiiba. Haddii aad jimicsi sameyneyso shan maalmood ama ka badan toddobaadkii, ka feker inaad dib u jarto saddex si aad u xoojiso bacriminta. Alice Domar, PhD, oo ah agaasimaha fulinta ee Xarunta Domar ee Caafimaadka Maskaxda / Jirka ee Boston IVF, ayaa leh hatha yoga waxay rafcaan u tahay haween badan oo qaybtan ah: "Waxay ku ilaalisaa inay ku haboon yihiin oo ay la socdaan iyada oo aan saameyn xun ku yeelan jimicsiga xoogga leh."

Haddii aad cayilan tahay

Iska yaree kaloriyada oo si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsigaaga si aad u gaarto BMI-ku-habboonaanta bacriminta. Ujeedo 60 daqiiqo oo wadnaha ah shan maalmood toddobaadkii, iyo xoog-tababar 30 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii. Si kastaba ha ahaatee, "aad ayaad u shaqayn kartaa xitaa haddii aad miisaan culus tahay," Dr. David ayaa ka digay. "Si tartiib ah u dhis dulqaadkaaga."

Haddii aad marayso daawaynta bacriminta

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku tallaabin treadmill -ka. Jimicsi adag, xoog badan ama saameyn sare leh ayaa laga yaabaa inuu keeno ugxan-sidaha la balaariyay isticmaalka dawooyinka bacriminta inay maroojiyaan-aka xaalad degdeg ah oo caafimaad ah.

Haddaba xagee waxaas oo dhami iga tageen? Kala qaybsanaanta fasalka dabada-dabadayda aan ugu jeclahay waxay ahayd qadhaadh. Laakin ku dhawaad ​​laba sano markii aan ka soo wareegnay hawshii dhallaankeenii, waxa iga dhammaanayay dookhyada, sidaa awgeed waxa aan go'aansaday in aan dib u dhigo hawlahaygii caadiga ahaa. Hadda waxaan ordaa afar mayl saddex maalmood toddobaadkii oo waxaan sameeyaa jadwal-qaadista miisaanka fudud toddobaadkii laba jeer. Waxaan u beddelaa baaskiilka taagan si aan u hagaajiyo wadnahayga inta lagu jiro qeybta labaad ee wareegga caadada si aan uga fogaado garaaca orodka inta lagu jiro iyo ka dib ugxanta. Jidhkaygu waa ka yara jilicsan yahay, laakiin jiiniskayga ayaa wali ku habboon oo casiraadyadayda daba-galka ahi maaha kala badh sida aan moodayay inay ahaan doonaan. Aniga iyo Scott weli ma iibsaneyno xafaayadda, laakiin waxaan ogaanay in jirkaygu yahay mid adag oo lagu ogaanayo. Weli, waa inaan aaminsanahay in isbeddel kasta oo yar la tiriyo, illaa iyo inta aysan micnaheedu ahayn wax kale oo caloosha ka soo baxa ilaahadda bacriminta.

Dib u eegis loogu talagalay