Maxaad sameyn kartaa hadaadan galmo ku qanacsaneyn xiriirkaaga

Qanacsan

• Maxaad adiga iyo lammaanahaagu u aragtaan inay caajis yihiin?
• Arimaha salka ku haya galmada caajisnimada
• Ka wada hadalka sida aad dareemeyso lamaanahaaga
• Siyaabo aad ku carfiso noloshaada galmada
• Daaweyn u raadi arrimaha caafimaadka
• Soo dhaweyso wada xiriirka ku saabsan galmada
• Waqti u samee galmada qiirada leh
• Isku day doorka qolka jiifka
• Ku tijaabi biyaha waxyaabaha galmada lagu ciyaaro
• Baadh kabahaaga (iyo lammaanahaaga)
• La hadal xirfadlaha caafimaadka dhimirka
• Qaadid

Jinsi ahaan wuxuu noqon karaa mid jaceyl, madadaalo, ama xitaa xiiso leh, laakiin mararka qaarkood ma ahan waxyaabahaas. Mararka qaarkood waa uun, si fiican, caajis. Sida laga soo xigtay xogta joornaalka Cilmi-baarista Jinsiga, boqolkiiba 27 haweenka iyo 41 boqolkiiba ragga ragga kuma qanacsana xiriirkooda hadda.

Waqti la'aan ilaa xaalado caafimaad, waxaa jira sababo badan oo macquul ah oo sababi kara in dhimbiilku ka baxo qolka jiifka.

Waxaan dhex dhex geli doonnaa go'yaasha si aan ugala hadalno arrimaha ka dambeeya galmada caajiska ah, sida loogala hadlo qanacsanaanta galmada ee lammaanahaaga, iyo siyaabaha aad mar kale ugu dhadhamin lahayd noloshaada galmada.

Maxaad adiga iyo lammaanahaagu u aragtaan inay caajis yihiin?

Dhadhanka galmada iyo baahiyaha way kaladuwan yihiin, sidaa darteed waxa qanciya hal qof ayaa laga yaabaa inuusan qancin qof kale. Laakiin dadka kala duwan ee aan ku qanacsaneyn galmada xiriirkooda waxaa laga yaabaa inay la kulmaan dhibaatooyin isku mid ah.

Ganacsiga noloshu wuxuu macnaheedu noqon karaa inaad waqti yar ku qaadato qolka jiifka. Galmada waxaa laga yaabaa inay dareento wax badan oo ka culus hawsha xiisaha leh. Waxaa laga yaabaa inaad sanado isku nooc ah iyo isla qaab galmo ah. Arrimahan oo dhami waxay ka dhigi karaan galmo dareen aan fiicnayn.

Haddii aad seegto dhimbiilaha u dhexeeya naftaada iyo lammaanahaaga, keligaa ma tihid. Dadka qaarkiis, dhamaadka wajiga malabku wuxuu u muujinayaa dhamaadka galmada xiisaha leh. Laakiin waxaad heli kartaa habab aad wax kaga qabato dhibaatada.

Arimaha salka ku haya galmada caajisnimada

Waxay dareemi kartaa wax cabsi leh in la kashifo sababaha noloshaada jinsigaaga ay isu rogtay qashin, laakiin waxaa jira sababo dhowr ah oo sababa qanacsanaanta galmada.

Xaaladaha caafimaad ee caadiga ahi waxay sal u noqon karaan nolol galmo aan ka qancinayn. Tusaale ahaan, maqnaanshaha feejignaanta cillad la'aanta (ADHD) waxay sababi kartaa cilad galmo siyaabo kala duwan.

Qof qaba ADHD waxaa laga yaabaa inuu yahay mid jinsi ah oo si joogto ah diirada u saaraya lebbiska halkii uu ka noqon lahaa lammaanahooda. ADHD sidoo kale waxay u horseedi kartaa isku-buuqsanaanta, taas oo abuuri karta khilaaf u dhexeeya lamaanayaasha aan dib dambe u lahayn isla libido.

Dadka qaba xubinta taranka haweenka, xanuunka xilliga galmada gabi ahaanba ma ahan wax aan caadi aheyn, xanuunka inta lagu jiro xubinta taranka haweenka wuxuu u horseedi karaa ka fogaansho galmo. Dadka guska leh sidoo kale waxay la kulmi karaan xanuun waqtiga galmada. Markuu qof ka fogaado galmada, rafiiqiisa waxaa laga yaabaa inuu dareemo qanac la’aan ama aan loo baahnayn.

Xaaladaha caafimaadka maskaxda qaarkood, sida niyad-jabka iyo walwalka, ayaa sidoo kale ka muuqan kara qolka jiifka. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in calaamadaha murugada ee sii xoogeysanaya ay la xiriiraan hoos u dhaca qanacsanaanta galmada iyo xiriirka.

Daraasad kale oo lala yeeshay in kabadan 93,000 oo kaqeybgalayaashu waxay ogaatay in hurdo yaraanta hurdo la'aanta ay keentay hoos u dhaca shaqada galmada.

Ka wada hadalka sida aad dareemeyso lamaanahaaga

Haddii aad dareento in noloshaada galmada ay noqotay mid lagu caajiso, tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan waa wadahadal furan oo daacad ah oo lala yeesho lammaanahaaga. Wadahadalku waa qayb lama huraan u ah galmo wanaagsan, xiiso leh.

Waxaa muhiim ah in wadahadalka looga dhawaado aragti aan xukun lahayn. Haddii isbeddelada noloshaada galmada ay sabab u tahay arrimo caafimaad, muujinta taageeradaada waxay ka dhigi kartaa adduunka isbeddel lamaanahaaga.

Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha suurtagalka ah ee lagu bilaabi karo wadahadalka:

• “Waxaan ogaaday in arrimuhu u muuqdaan kuwo kala duwan oo innaga dhexeeya qolka jiifka beryahan dambe. Wax walba ma hagaagsan yihiin?
• Ma awoodno inaan iskula qaadanno waqti isku dhow sidii aan awal ahaan jirnay. Dhib malahan hadii aan ka hadalno?
• “Runtii waan u xiisay dhimbiilaha naga dhexeeya, waxaana jeclaan lahaa inaan taa dib u helo. Ma ku tijaabin karnaa waxyaabo cusub qolka jiifka? ”

Haddii aad ku dhaawacantay isbeddelada noloshaada galmada, waxaa muhiim ah inaad ogeysiiso lammaanahaaga. U muujinta dareenkaaga si furan waxay siin kartaa lamaanahaaga fursad uu ku sameeyo isbedelo wanaagsan.

Siyaabo aad ku carfiso noloshaada galmada

Haddii aadan ku qanacsaneyn noloshaada galmada, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad xiisaha ugu soo celiso qolka jiifka.

Daaweyn u raadi arrimaha caafimaadka

Haddii ay jirto sabab caafimaad oo isbeddelada noloshaada galmada ah, raadinta daaweyntu waxay hagaajin kartaa qanacsanaantaada. Tusaale ahaan, waxay ogaadeen in daaweynta dabeecadda garashada ay hagaajisay shaqada galmada, niyadjabka, iyo astaamaha walwalka ee dadka qaba siilka.

Soo dhaweyso wada xiriirka ku saabsan galmada

Wax u fudud sida isgaadhsiin la'aantu waxay kala duwanaan kartaa galmada wanaagsan iyo tan xun. Arrimo badan ayaa ka qayb qaata qanacsanaanta galmada, iyo ka hadalka waxyaabaha aad jeceshahay, waxyaabaha aad neceb tahay, iyo kacsiga ayaa ka caawin kara lammaanahaaga inuu si fiican kuu qanco.

Waqti u samee galmada qiirada leh

Haddii adiga iyo lammaanahaaga aad dhib kala kulantaan sidii aad waqti ugu heli lahaydeen galmo, waxaa laga yaabaa inay kaa dhigto inaad ku qanacsan tahay. Waxay sidoo kale ka dhigi kartaa galmo inay dareemaan shaqo, wax ay tahay inaad "sameyso."

Waqti u qoondeynta si aad ugu raaxeysato galmada markale waxay kaa caawin kartaa inaad waxyaalaha ka dhigto kuwo xiiso leh oo qanciya.

Isku day doorka qolka jiifka

Sida laga soo xigtay daraasad 2017, qiyaastii 22 boqolkiiba dadka ayaa isku dayay door-ciyaar. Door-ka-ciyaarid, waxaad abuuri kartaa oo aad ku matali kartaa dhacdooyin jinsi oo xiiso leh jawi lagu kalsoon yahay.

Haddii labadiinaba idinka iyo lammaanahaagu u furan tihiin inaad isku daydaan, door ka ciyaariddu waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta wada xiriirka galmada iyo xamaasadda qolka jiifka kale ee lagu caajiso.

Ku tijaabi biyaha waxyaabaha galmada lagu ciyaaro

Alaabada lagu ciyaaro ee galmada waxay wax weyn ku kordhin karaan nolosha galmada ee caafimaadka leh. Waxaa jira noocyo badan oo ah alaabta lagu ciyaaro galmada ee suuqa, helitaanka mid kicin kara labada lamaane ayaa ka dhigi kara galmo fiican xitaa ka sii wanaagsan.

Baadh kabahaaga (iyo lammaanahaaga)

Galmada Kinky ma aha sida loo mamnuucay sidii hore. Lamaanayaal badan ayaa ku hawlan sahaminta midabka la isku oggol yahay ee xiisaha u leh noloshooda galmada.

Oggolaanshaha, xuduudaha, iyo isgaarsiinta ayaa ah tixgelinta ugu muhiimsan marka aad sahamineyso jilicsanaanta.

La hadal xirfadlaha caafimaadka dhimirka

Daaweeyaha galmada wuxuu kaa caawin karaa adiga iyo lammaanahaaga inaad kashifaan oo aad xallisaan arrimaha isla markaana jacayl ku soo celisaan noloshaada galmada. ayaa xitaa muujisay in hagaajinta sirdoonka ruuxiga ah iyo shucuurta ay gacan ka geysan karto hagaajinta qanacsanaanta galmada.

Qaadid

Jinsigu wuxuu bilaabi karaa inuu dareemo caajis sababo badan awgood, oo ay kujirto waqti la'aan, kacsi lumis, ama xitaa xaalad caafimaad. Wadahadal daacad ah iyo aaladaha saxda ah, waxaad ku soo celin kartaa hamiga noloshaada galmada.