Xanuunka Brachioradialis

Qanacsan

• Waa maxay brachioradialis?
• Calaamadaha xanuunka Brachioradialis
• Maxaa sababa xanuunka brachioradialis?
• Daaweynta xanuunka Brachioradialis
• Xadka dhaqdhaqaaqa
• Isometrics
• Tababbarka xoogga
• Qaadashada

Brachioradialis xanuun iyo barar

Xanuunka Brachioradialis badanaa waa xabad xanuun ku rida gacantaada ama xusulka. Badanaa waxaa lagu wareersan yahay xusulka teniska. In kasta oo labaduba sida caadiga ah ay sabab u yihiin xad-dhaaf iyo jimicsi xad dhaaf ah, xusulka teniska ayaa ah caabuq ku dhaca jilbaha xusulkaaga iyo xanuunka brachioradialis wuxuu ku gaar yahay muruqan.

Waa maxay brachioradialis?

Brachioradialis waa muruq ku yaal wejigaaga hore. Waxay ka bilaabaneysaa qeybta hoose ee humerus (lafta dheer ee gacantaada kore) ilaa raajada (lafta dheer ee suulka dhanka hore ee gacantaada). Waxaa sidoo kale loo yaqaan muruqa Venke.

Hawlaha aasaasiga ah ee brachioradialis waa:

• leexashada gacanta, kaas oo kor u qaadaya gacantaada marka aad xusho xusulkaaga
• ku dhawaaqida gacanta, taas oo kaa caawinaysa inaad wareejiso dhudhunkaaga si calaacashaadu u soo jeeddo
• dhudhuninta hore, taas oo kaa caawinaysa inaad wareejiso gacantaada si calaacalaha kor u soo jeedaan

Calaamadaha xanuunka Brachioradialis

Calaamadaha ugu caansan ee xanuunka brachioradialis waa cidhiidhi xad dhaaf ah muruqyada ku yaal gacantaada hore. Tani waxay xanuun ku keeni kartaa gacantaada iyo xusulka. Xanuunku wuu sii xoogeeyaa markaad isticmaasho muruqyadaada hore.

Waxaad sidoo kale xanuun kala kulmi kartaa:

• gacantaada gadaal
• farta farta
• suulka

Tallaabooyinka kicin kara xanuunka waxaa ka mid ah:

• rogista albaabka albaabka
• ku cabaya koob ama koob
• qof gacan qaadid
• leexleeyaha shaashadda

Maxaa sababa xanuunka brachioradialis?

Sababta ugu badan ee keenta xanuunka brachioradialis waa culeys saaid ah. Haddii aad culeys ka saarto muruqyadaada brachioradialis muddo dheer, waxay noqon doontaa mid jilicsan oo ugu dambeyntiina xanuun leh.

In kasta oo shaqada gacanta iyo culeys-qaadista ay yihiin labada sababood ee ugu caansan, dhaqdhaqaaqyada kale ee soo noqnoqda laga bilaabo ciyaarta tennis-ka illaa teeb-garaynta teeb-dhigga ayaa sidoo kale keeni kara astaamaha sidoo kale.

Xanuunka Brachioradialis sidoo kale waxaa sababi kara dhaawac dhanka jirka ah sida dhicitaan ama dharbaaxo shey adag.

Daaweynta xanuunka Brachioradialis

Sida dhaawacyo badan oo xad-dhaaf ah, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u daaweyn karto xanuunka brachioradialis, ayaa ka sii fiican.

Raacida habka Rice waxay noqon kartaa mid waxtar leh:

• Naso Xaddid isticmaalka inta ugu badan ee suurtogalka ah inta lagu jiro saacadaha 72 ka dib bilawga xanuunka.
• Baraf. Si loo xaddido caabuqa iyo bararka, waa inaad baraf codsatid 20 daqiiqo labadii saacadoodba mar.
• Cadaadis. Si loo yareeyo bararka, si dabacsan ugu xir gacantaada faashad caafimaad.
• Sare u qaadid. Si loo yareeyo bararka, kor u qaad gacantaada iyo xusulka.

Mar haddii murqahaaga brachioradialis uu soo kabsado oo xanuunku yaraado, jimicsiyo gaar ah ayaa hagaajin kara awoodda murqaha. Tani waxay kaa caawin kartaa kahortaga dhacdooyinka mustaqbalka. Jimicsiyada qaarkood lagu taliyay waxaa ka mid ah:

Xadka dhaqdhaqaaqa

Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa-dhaqdhaqaaqa badanaa waxay ka kooban yihiin fiditaan jilicsan. Dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah oo ay ku jiraan laabashada xusulkaaga iyo wareejinta curcurkaaga. Haddii aad raadineyso fidis aad u horumarsan, gacmahaaga gadaashaada gadaal u kala bixi oo gacmahaaga wada taabo.

Isometrics

Si aad u dhammaystirto jimicsiga isometric, qandaraas muruqaaga brachioradialis oo hayso waqti go'an. Si dhaq-dhaqaaqu uga sii adkaado oo uu u sababo fiditaan qoto dheer, hayso dumbbell yar.

Tababbarka xoogga

Takhtarka jimicsiga jirka ayaa ku ogeysiin kara haddii aad diyaar u tahay inaad bilowdo qaadista culeyska. Haddii aad tahay, waxay kugula talin doonaan jimicsiyo ay ka mid noqon karaan curlsooyinka curyaaminta iyo curyaaminta dubbeetada dumbbell.

Qaadashada

Haddii aad dareento xanuun ku jira gacantaada ama xusulka marka aad sameyneyso waxyaabo sida albaabka albaabka u leexo ama isticmaal qalabka wax lagu kala furo, waxaa laga yaabaa inaad muruqaaga brachioradialis aad u dhaaftay. In kasta oo sida caadiga ah lagu wareersan yahay xusulka teniska, xanuunka brachioradialis aad ayuu u kala duwan yahay wuxuuna u baahan yahay daaweyn kala duwan.

Inta badan, waxaad ku daaweyn kartaa dhaawacan guriga. Haddii xanuunka iyo bararka aysan ka bixin, u tag dhakhtarkaaga si aad u ogaato baadhis buuxda iyo talobixin ku saabsan daaweynta.