Maskaxdaada Maskaxdaadu Waxay Noqon Kartaa Astaamo Walaac - Waa kan Sida Loola Dhaqmo

Qanacsan

• Dib ugulaabo isha
• Hurdo badan seexo
• Waqti ku qaado sameynta waxyaabaha aad ka heshay
• Ka fikir
• Isku day
• Hubi baahiyahaaga jireed
• Xoogaa jimicsi samee
• Daqiiqada Yoga Daqiiqada 15 ee Walaaca
• Qaado nasasho gaaban
• Samee qorshe maareynta culeyska fekerka
• Ka takhalus sababaha caafimaad
• La hadal daaweeye

Maskaxda Maskaxdu waxay sharraxaysaa dawakhaad maskaxeed ama caddayn la'aan.

Markaad la macaamilayso, waxaad la kulmi kartaa:

• dhibaato isku keenida fikradaha
• Dhibaato xagga feejignaanta ama xusuusinta waxaad qabanaysay
• daal jidheed ama maskaxeed
• dhiirigelin la'aan iyo xiisaha waxyaabaha aad badiyaa sameyn lahayd
• fikradaha umuuqda kuwo caajis badan ama adag in la fahmo

In kasta oo ceeryaanta maskaxdu ay aad u badan tahay, haddana maahan xaalad iskeed ah. Laakiin waxay astaan ​​u noqon kartaa arrimo dhowr ah - welwel iyo walaac iyaga ka mid ah.

Haddii maskaxdaadu ay tahay kombuyuutar, welwelka iyo walbahaarka socdaa waa barnaamijyada ku shaqeeya asalka isla markaana adeegsada tanno xusuus ah oo wax kasta oo kale ka dhigaya inay si tartiib tartiib ah u socdaan.

Xitaa haddii aadan si firfircoon diirada u saarin fikradaha welwelka leh, badanaa waxay wali ku ordaan asalka maskaxdaada waxaana laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​astaamaha jirka sida murugo la'aan, calool xanuun, ama daal.

Walaaca la xiriira welwelka maskaxda kama dhigeyso oo keliya inay adkaato in wax la qabto. Waxay sidoo kale ku siin kartaa wax kale oo aad ku dareento walaac, gaar ahaan haddii ay muddo dhaceysay.

Waa kuwan talooyin kooban oo ku saabsan qaadista ceeryaanta.

Dib ugulaabo isha

Aqoonsiga sababaha ceeryaanta maskaxda waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato sida wax looga qabto si wax ku ool ah.

Ilaha ku-meel-gaadhka ah ee walaaca - sida mashruuc weyn oo shaqo - waxay gacan ka geysan karaan daal maskaxeed. Sababahaas badanaa si fudud oo fudud ayaa lagu garan karaa.

Laakiin haddii aad walaac ama walaac wax ka qabatay in muddo ah, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato waqti aad ku garatid waxa adiga ku saameynaya.

Haddii aadan si cad u qeexi karin waxa abuuraya dhammaan qeylada asalka ah ee maskaxdaada, la shaqeynta daaweeyaha waxay noqon kartaa caawinaad weyn (inbadan oo tan dambe ah).

Hurdo badan seexo

Hurdo la'aantu waxay adkeyneysaa in si cad loo fikiro inta lagu jiro maalinta, iyadoon loo eegin inaad walaac qabtid iyo inkale.

Habeen ama laba hurdo oo ka yar sidii caadiga ahayd ayaa laga yaabaa in aanay yeelan doonin saameyn muddo dheer soconaysa, illaa inta aad hurdo kugu filan ka hesho habeennada badankood.

Laakiin haddii aadan si joogto ah u helin hurdo kugu filan, waxaad u badan tahay inaad bilowdo inaad aragto cawaaqib xumo qaarkood, oo ay ka mid yihiin xanaaq, hurdo maalmeedka, iyo - waad qiyaastay - dhib ku ah feejignaanta.

Caffeine wuxuu kaa caawin karaa inaad dareento feejignaan dheeri ah oo kumeelgaar ah, laakiin maahan xal joogto ah oo wanaagsan. Ujeeddada ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo ah habeen kasta waa bilow wanaagsan, laakiin waxaad u baahan kartaa ilaa 9 saacadood si aad u shaqeyso.

Waqti ku qaado sameynta waxyaabaha aad ka heshay

Culeyska fekerka badanaa wuxuu dhacaa markii noloshu ka mashquusho sidii caadiga ahayd.

Haddii aad leedahay masuuliyado aad u tiro badan ma garanaysid sida loo wada maareeyo dhammaantood, waxay u muuqan kartaa wax-soo-saar - haddii aysan macquul ahayn - inaad waqti qaadato si aad u nasato ama aad ugu raaxeysato hiwaayad aad u jecel.

Haddii aadan waqti u helin is-daryeelid iyo nasasho, hase yeeshe, waxaad sii wadi doontaa inaad ku darto culeyskaaga.

Iskuday inaad meel dhigatid 30 daqiiqo illaa 1 saac maalin kasta si aad u qabsatid, waxqabad raaxo leh, sida:

• beerta
• ciyaaro ciyaar fiidiyow ah
• yoga
• waqti la qaadashada dadka aad jeceshahay
• akhrinta buug

Xitaa haddii aad haysatid oo keliya 15 daqiiqo oo maalmaha qaar u dhimman, ku qaad waqtigaas sameynta wax aad jeceshahay. Tani waxay maskaxdaada siin kartaa fursad aad loogu baahnaa oo dib loogu kiciyo.

Ka fikir

Markii aad dareento culeys oo aadan awoodin inaad diirada saarto, la fadhiisiga fikradahaaga waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan sida ugu fiican ee wax la qabto, laakiin naga maqal.

Fikirka ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso ogaanshahaaga waayo-aragnimada jireed iyo shucuureed markay dhacayaan isla markaana jaangooyaan shucuurta aan loo baahnayn ama caqabadaha leh.

Isku day

Si aad ugu bilowdo fikirka:

• Xullo meel deggan oo deggan oo aad fadhiisato.
• Raaxo yeelo, ha ahaato mid taagan, fadhiga, ama jiifsan.
• Fikradahaaga oo dhan - ha noqdaan kuwo togan ama kuwo taban - ha kuusoo dhaafeen.
• Markay fikirradu soo baxaan, isku day inaadan xukumin, aad ku dhegto iyaga, ama aadan riixin. Si fudud u garaw iyaga.
• Ku bilaw inaad sidan sameyso 5 daqiiqo oo aad jidkaaga u sii wadatid fadhiyo dheeri ah waqti ka dib.

Hubi baahiyahaaga jireed

Inaadan cunin wax kugu filan, ama aadan helin nafaqooyinka saxda ah, waxay adkeyn kartaa in diirada la saaro.

Markaad culeys dareento, waxaad dareemi kartaa daal badan inaad diyaarsato cunno isku dheelitiran oo aad u weecato cunnada fudud ama cuntada degdegga ah. Cuntooyinkan sida caadiga ah wax badan kama bixiyaan habka tamarta xoojiya nafaqooyinka. Xaqiiqdii, waxaa laga yaabaa inay yeeshaan saameyn lid ku ah, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento daal iyo caajis.

Welwelku wuxuu kaloo gacan ka geysan karaa dhibaatooyinka caloosha oo adkeynaya in wax loo cuno sidaad caadiyan ahaan jirtay. Haddii aad ka boodo dhowr cunto, waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato inaad dareento lallabbo fikirka cuntada, oo kaa sii daadin kara xitaa in ka badan.

Ku darista cuntooyinka soo socda cuntadaada waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta garashada:

• wax soo saarka cusub (gaar ahaan berry iyo cagaarka caleenta ah)
• badarka oo dhan
• borotiinno caato ah sida kalluunka iyo digaagga
• lowska

Taasi waxay tiri, xusuusnow cunistaas wax ayaa ka wanaagsan cunista waxba.

Ka taxaddaridda inaad qoyaan ahaato ayaa sidoo kale kaa caawin karta hagaajinta ceeryaanta maskaxda. Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in fuuqbaxu uu saameyn ku yeelan karo caafimaadkaaga jirka, laakiin wuxuu sidoo kale ku yeelan karaa cawaaqib xumo xagga tamartaada, feejignaantaada, iyo xusuustaada.

Xoogaa jimicsi samee

Dhaqdhaqaaqa jirku wuxuu leeyahay faa iidooyin badan, sidaa darteed layaab kuguma noqon kartid inaad barato garashada la hagaajiyay ayaa ka mid ah.

Jimicsiga ayaa kaa caawin kara:

• hurdadaada hagaaji
• kordhi dhiigga maskaxdaada
• hagaajinta xusuusta iyo waqtiga falcelinta

Uma baahnid inaad ku garaacdid jimicsiga jimicsi xoog leh (in kastoo taasi sidoo kale ku caawin karto). Socod dhakhso ah oo 15-daqiiqo ah oo xaafadda ku socda oo xawaare ku socda ayaa badiyaa shaqada qaban kara.

Daqiiqada Yoga Daqiiqada 15 ee Walaaca

Qaado nasasho gaaban

Waxaad dhahdaa waxaad ka shaqeyneysaa wax adiga runti u baahan tahay in la sameeyo Waqti badan ayaad kubixisay mashruuca, laakiin waa muhiim, waxaadna dareemeysaa xoogaa walwal ah oo ku saabsan inuusan kuu soo noqon sidii aad rajeyneysay. Marka, waxaad ku sii socotaa shaqadaada, laba-hubin iyo inaad hubiso in wax walba ay ku dhowdahay sida ugufiican ee aad ku heli karto.

In kasta oo aad dareento in feejignaantaadu ay sii yaraaneyso markii aad shaqeyneyso, ma dareemaysid inaad awood u leedahay inaad joojiso. Waxaad u sheegeysaa naftaada nasashadu inay xannibayaan horumarkaaga oo aad go'aansato inaad awood ku dhex marto.

Isku dayga inaad kusii shaqeyso adoo adeegsanaya qiiqa maskaxda guud ahaan maahan xalka ugu fiican, gaar ahaan haddii aad dareento walaac ku saabsan natiijada waxa aad isku dayeyso inaad sameyso.

Ka fikir kaxaynta wadista roob xoog leh: Haddii aadan arki karin wadada ama aad diirada saarin dhawaaqa roobdhagaxyaale ee ku dhacaya muraayaddaada hore, waxaa caqli gal ah inaad iska rogto oo keliya inta ay wax ka qaboobayaan.

Isla sidaas ayaa loo sameeyaa isku dayga ah in wax la qabto marka maskaxdaadu dareento ceeryaamo.

Ka qaadida 15 daqiiqo oo kaliya shaqadaada (inaad wax aqriso, kala bixisid, oo aad fiiriso booska - waxkasta oo aad xaq u aragto) ayaa kaa caawin kara inaad dib u dejiso oo aad la soo noqoto wax soo saar wanaagsan.

Samee qorshe maareynta culeyska fekerka

Culeyska fekerka ayaa ku dhaca qof walba, sidaa darteed aqoonsashada dhowr xeeladood oo loola macaamilo waa maalgashi caqli badan.

Isku day:

• Dejinta soohdin si loo ilaaliyo waqtiga is-daryeelidda.
• Helitaanka raaxo leh adigoo leh "maya" codsiyada caawimaad markii aad horayba mashquul u ahayd.
• Ka fikirida seddex dariiqo oo aad ku maareyn karto xaaladaha walaaca leh meel kasta. (Jimicsiga neefsashadu wuxuu noqon karaa meel wanaagsan oo laga bilaabo.)
• Weriye ku saabsan niyaddaada iyo shucuurtaada.

Raadinta inspo dheeraad ah? Tixgeli 30-ka jimicsi ee aasaasiga ah si aad maskaxdaada u dejiso.

Ka takhalus sababaha caafimaad

Xitaa haddii aad rumeysan tahay in ceeryaanta maskaxdaadu ay la xiriirto welwel, weli waa fikrad fiican inaad la hadasho bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si meesha looga saaro sababaha kale ee ceeryaanta maskaxda.

Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qaadayso talaabooyin wax looga qabanayo walaacaaga laakiin wali waxaad dareemeysaa daal maskaxeed iyo dhibaatooyin xagga feejignaanta ah.

Waxyaabaha sababi kara ceeryaanta maskaxda waxaa ka mid ah:

• lupus
• dhiig yaraan
• yaraanta fiitamiinka
• waxyeellooyinka daawada
• isku dheelitir la'aanta hormoonka

La hadal daaweeye

In kasta oo xeeladahan oo dhami ay kaa caawin karaan inaad si fiican u maamusho ceeryaanta maskaxda, haddana ma ahan xal muddo-dheer ah oo lagu maareeyo welwelka.

Welwelku ma laha daawo, laakiin la hadalka daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad aragti dheeri ah ka hesho waxyaabaha kugu kicin kara si aad u baratid sida loo maareeyo si wax ku ool ah.

Dad badan ma oga in ay la tacaalayaan walwal maadaama aysan dareensaneyn walwal xad dhaaf ah oo ku saabsan wax gaar ah. Calaamadaha walaaca way kala duwanaan karaan si kastaba ha noqotee, si kastaba ha noqotee, waxayna inta badan ku lug leeyihiin khibradaha jir ahaaneed iyo sidoo kale kuwa shucuureed.

Daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad aqoonsatid oo aad sahamiso sababaha astaamo shucuur kasta oo aan la sharrixin, sidaa darteed gaadhista had iyo jeer waa ikhtiyaar wanaagsan.

Sigaarka maskaxda ayaa sidoo kale noqon kara astaamaha niyad-jabka, sidaa darteed haddii aad dareento hoos-u-dhac, rajo-la’aan, ama aad ka fikirto is-dilid, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho xirfadle tababbaran, sida daaweeyaha ama la-taliyaha dhibaatooyinka, sida ugu dhakhsaha badan.

Ma hubo halka laga bilaabayo? Tilmaamahayaga daaweynta jaban ayaa kaa caawin kara.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.