5 Cunto oo la xadido ama laga fogaado intaad Naas nuujinayso

Qanacsan

• 1. Kalluunka meerkuri ku badan yahay
• 2. Qaar ka mid ah dhirta la isku daro
• 3. Khamriga
• 4. Kafeyn
• 5. Cunnooyinka aadka loo warshadeeyay
• Tixgelinno kale
• Sida loo ogaado haddii cuntadaadu saamayn ku leedahay ilmahaaga
• Qeybta hoose

Caanaha naaska ayaa si aan caadi ahayn nafaqo leh. Xaqiiqdii, waxay siisaa inta badan nafaqooyinka cunugaaga ubaahanyahay 6-da bilood ee ugu horeysa noloshiisa (,).

In kasta oo ay ka kooban tahay caanaha naaska hooyada ay si adag u xakameyneyso jirkaaga, cilmi baaris ayaa muujisay in waxa aad cunayso ay saameyn ku leeyihiin waxyaabaha ku jira caanaha naaska (,).

Guud ahaan, cunnooyin lama xadidi karo. Taabadalkeed, dumarka waxaa lagula talinayaa inay cunaan cunto dheellitiran, noocyo kaladuwan leh. Weli, waxaa jira xoogaa cunno iyo cabitaanno ah oo aad rabto inaad xaddido intaad naas nuujinayso.

Halkan waxaa ah 5 cunno oo la xadido ama laga fogaado inta aad naas nuujineyso, iyo sidoo kale talooyin ku saabsan sida loo ogaado haddii cuntadaadu ay saameyn ku leedahay ilmahaaga.

1. Kalluunka meerkuri ku badan yahay

Kalluunka waa isha weyn ee docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA) - laba nooc oo ah asiidh dufan leh oo omega-3 ah oo muhiim u ah horumarka maskaxda ee dhallaanka, haddana way adkaan kartaa in laga helo cuntooyinka kale ().

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah kalluunka iyo cuntooyinka badda ayaa sidoo kale ku jiri kara meerkurida, bir ah oo sumeyn kara - gaar ahaan dhallaanka iyo carruurta, kuwaas oo u nugul sumowga meerkurida (,).

Soo-gaadhista daran ee heerarka sare ee meerkurigu waxay si joogto ah u saameyn kartaa nidaamka neerfaha ee ilmahaaga. Natiija ahaan, waxay ku yeelan karaan daahitaan ama naafonimo (,):

• garashada
• xirfadaha dhaqdhaqaaqa wanaagsan
• horumarinta hadalka iyo luqadda
• wacyi-muuqaalka-muuqaalka

Sidaa darteed, kalluunka ay ku badan tahay meerkurigu waa in laga fogaadaa intaad naas nuujinayso. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah ():

• bigeye tuna
• boqorka mackerel
• marlin
• liin kulul
• libaax badeed
• kalluunka
• kalluunka

Si loo hubiyo qaadashada ku filan ee omega-3 iyadoo la yareynayo qatarta sumowga meerkurida, hooyooyinka naaska nuujiya waxaa lagula talinayaa inay iska ilaaliyaan kalluunka meerkuriga badan oo taa badalkeeda ay cunaan 8-12 wiqiyadood (225-340 garaam) oo kalluun meerkuri ah oo hooseeya usbuucii ().

Sababo la xiriira walaac ku saabsan sumowga meerkurida ee dhallaanka, haweenka naas nuujinaya waa inay ka fogaadaan kalluunka ay ku badan tahay meerkuriga, sida shark, swordfish, iyo bigeye tuna.

2. Qaar ka mid ah dhirta la isku daro

Isticmaalka geedaha iyo dhir udgoon sida kuumin ama basil si loogu kariyo cuntada xilli waxaa loo arkaa mid badbaado leh inta lagu jiro naas nuujinta.

Si kastaba ha noqotee, markay tahay kaabista dhirta iyo shaaha, waxaa jira xoogaa walaac ah oo ku saabsan amniga, maadaama aysan jirin baaritaan ku saabsan haweenka naas nuujinaya (,).

Intaa waxaa sii dheer, sababtoo ah kaabista dhirta looma xukumo Maamulka Cuntada iyo Maandooriyaha (FDA) ee Mareykanka, sidoo kale waxaa jira suurtagalnimada in kaabayaashaan lagu sumoobo biro culus oo halis ah (,).

In kasta oo haween badani isku dayaan kaabisyo si ay uga caawiyaan kordhinta helitaanka caanaha, waxaa jira caddayn guud oo xaddidan oo ku saabsan waxtarkooda, iyadoo daraasadaha intooda badani aysan helin wax farqi ah oo ku saabsan soosaarka caanaha naaska marka la barbar dhigo placebo ().

Waxaa ugufiican inaad lahadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga kahor intaadan isku dayin kaabis.

Maaddaama inta badan dhirta la isku daro aan la qiimeynin nabadgelyadooda inta lagu jiro naas-nuujinta, waxaa lagugula talinayaa inaad la hadasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan isticmaalin wax dheeri ah ama shaah geedo ah.

3. Khamriga

Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), ka fogaanshaha aalkolada ayaa ah tan ugu badbaado badan xilliga naas nuujinta. Si kastaba ha noqotee, cabitaanka marmarka qaarkood waxay u badan tahay inuu badbaado yahay, illaa inta aad ka taxaddarayso qadarka iyo waqtiga ().

Inta aalkolo ee ilmahaagu ka heli karo caanaha naaska waxay kuxirantahay inta aalkolo ee aad qaadatay iyo goorta aad cabtay. Cilmi baaris ayaa muujisay in qadarka khamriga ee ku jira caanaha naaska 30-60 daqiiqo ka dib cabitaanki kuugu dambeeyay ().

Dheeraad ah, aalkoladu waxay ku sii jiri karaan nidaamkaaga illaa 2-3 saacadood. Kani waa hal cabitaan - khamrigaaga oo badata, waa ay sii dheeraaneysaa in lagaa nadiifiyo nidaamkaaga ().

Natiijo ahaan, CDC waxay ku talineysaa in khamriga lagu xaddido hal cabitaan oo caadi ah maalintii oo la sugo ugu yaraan 2 saacadood ka dib cabitaankaas si loo naas nuujiyo ().

Hal cabitaan oo caadi ah ayaa u dhigma ():

• 12 ounces (355 mL) oo biir ah
• 5 wiqiyadood (125 ml) oo khamri ah
• 1.5 wiqiyadood (45 ml) oo khamri adag

Heerarka sare ee khamriga ayaa la muujiyey inay yareyso soosaarka caanaha naaska 20%. (

Intaa waxaa dheer, soo noqnoqoshada, cabbitaanka khamriga ee xad-dhaafka ah inta lagu guda jiro naas-nuujinta ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee carqaladeynta qaababka hurdada, daahitaanka xirfadaha nafsaaniga ah, iyo xitaa daahitaanka garashada ee nolosha dambe (,, 16,)

Haweenka naas nuujinaya waxaa lagula talinayaa inay ku koobnaadaan aalkolada hal cabitaan ama wax ka yar maalintii iyo inay sugaan ugu yaraan 2 saacadood ka hor naas nuujinta. Qaadashada khamriga ee joogtada ah iyo xad-dhaafka ahi waxay yareyn kartaa soosaarka caanaha waxayna saameyn xun ku yeelan kartaa ilmahaaga.

4. Kafeyn

Qaxwada, soodhaha, shaaha, iyo shukulaatada ayaa ah meelaha laga helo kafeinka. Markaad isticmaasho, kafeegaas qaarkeed waxay ku dambayn karaan caanaha naaskaaga (,).

Tani waxay noqon kartaa dhibaato, maadaama dhallaanka ay ku adag tahay inuu jabiyo oo ka takhaluso kafeega. Natiijo ahaan, xaddi badan oo kafee ah waqti ka dib ayaa ku urursan kara nidaamka ilmahaaga, taasoo sababi karta xanaaq iyo hurdo xumo (,).

Sida laga soo xigtay CDC, hooyooyinka naas nuujinaya waxaa lagula talinayaa in ay cunaan wax aan ka badnayn 300 mg oo kafeyn ah maalintii, taas oo u dhiganta laba ama saddex koob oo kafee ah ().

Maaddaama cabitaannada tamarta badanaa ay ku jiraan fiitamiinno iyo geedo lagu daray, marka lagu daro qaddarro badan oo kafee ah, haweenka naas nuujinaya waxaa lagula talinayaa inay ka fogaadaan alaabtaan haddii aysan si kale u oggolaan bixiye daryeel caafimaad oo lagu kalsoon yahay ().

Inta lagu guda jiro naas nuujinta, haweenka waxaa lagula talinayaa inay xadidaan kafeyn qaadashada 300 mg maalintii ama wax ka yar si looga hortago xanaaqa iyo carqaladeynta qaababka hurdada ee ilmahaaga.

5. Cunnooyinka aadka loo warshadeeyay

Si loo daboolo baahida nafaqada ee naas-nuujinta, waxaa si aad ah muhiim u ah inaad cuntid cunto caafimaad leh, oo dheellitiran ().

Maaddaama cuntooyinka aadka loo farsameeyay ay guud ahaan ku sarreeyaan kalooriyeyaasha, dufanka aan caafimaadka qabin, iyo sonkorta lagu daro, haddana ay ku yar yihiin fiberka, fitamiinnada, iyo macdanaha, waxaa lagula talinayaa in la xaddido qaadashadooda inta ugu badan ee suurtogalka ah.

Daraasad hore ayaa sidoo kale soo jeedisay in cuntada hooyada inta ay naas nuujineyso ay saameyn ku yeelan karto cunugeeda cunugeeda dambe (,,).

Gaar ahaan, daraasaadka xayawaanku waxay ogaadeen in dhadhanka dhallaanka ay ku dhacaan caanaha naaska ay saameyn ku yeelan karaan dookhooda cuntada markay weynaadaan ().

Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in jiirka ay dhaleen hooyooyinka leh cunnada qashinka badan ay aad ugu dhowdahay inay doorbidaan dufanka badan, cunnooyinka sonkorta badan marka loo eego kuwa ay hooyooyinkood leeyihiin dheelitirnaan, cunto caafimaad leh ().

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah looga baahan yahay aadanaha, haddana waxaa jira walaac ah in soo-noqnoqodka soo noqnoqda ee dufanka, cunnooyinka sonkorta leh ee dhallaanka ah ay u horseedi karto cunno cunno caafimaad qabta iyo cayilnaan marka uu ilmuhu sii weynaado.

Maaddaama cuntooyinka aadka loo farsameeyay ay guud ahaan ku yar yihiin nafaqooyinka muhiimka ah ayna saameyn ku yeelan karaan cunnooyinka cunugaaga dookhiisa dambe ee nolosha, waxaa lagula talinayaa in hooyooyinka naas nuujinaya ay xaddidaan qaadashada cunnooyinka ay ku badan yihiin sonkorta lagu daray iyo dufanka la warshadeeyay.

Tixgelinno kale

Maaddaama dhadhanka cuntooyinka iyo cabitaanadu ay ku dambeeyaan caanaha naaskaaga, hooyooyinka qaarkood waxay ogaadaan in cunnooyinka aadka u udgoon sida basasha, toonta, ama xawaashku ay sababaan in ilmahoodu diidaan inay quudiyaan ama ay noqdaan kuwo buuq badan markay cunaan (,).

In kasta oo aysan jirin wax caddeyn ah oo soo jeedinaya in hooyooyinka oo dhami ay iska ilaaliyaan cuntooyinka dhadhanka adag leh, haddii aad dareento isbeddello ku dhaca quudinta ilmahaaga, waxaa muhiim ah inaad kala hadashid dhakhtarkaaga cuntada ama dhakhtarka carruurta ee ku saabsan ka takhalusidda cuntooyinka qaarkood ama dhir udgoon ee cuntadaada,,).

Kooxaha kale ee cuntada suurtagalka ah ee u baahan kara in laga fogaado inta lagu jiro naas nuujinta waxaa ka mid ah caanaha lo'da iyo waxyaabaha soyka laga sameeyo.

Qiyaastii 0.5-2% dhallaanka naaska nuugaya ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ku yeeshaan borotiinka caanaha lo'da ee caanaha hooyadood, halka 0.25% ay xasaasiyad ku yeelan karto borotiinka soya (,,,).

Haddii dhakhtarkaaga ilmuhu ka shakiyo in ilmahaagu xasaasiyad ku yeelan karo caano ama soy, waxaa lagugula talinayaa inaad ka reebto dhammaan caanaha lo'da ama borotiinka soyka cuntadaada 2-4 toddobaad haddii aad rabto inaad sii waddo naas nuujinta ().

Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay aad ugu nugul yihiin cunnooyinka dhadhanka adag leh ama ay xasaasiyad ku leeyihiin caanaha lo'da ama borotiinka soyka. Xaaladahan oo kale, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga caafimaadka ka hor intaadan ka baabi'in cuntooyinkaaga cuntada.

Sida loo ogaado haddii cuntadaadu saamayn ku leedahay ilmahaaga

Cunug walba wuu ka duwan yahay. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira calaamado caan ah oo muujinaya in cuntadaadu ay saameyn ku yeelan karto ilmahaaga, oo ay ku jiraan (,):

• cambaar
• saxara dhiig leh
• matagid
• shuban
• finan
• calool istaag
• taahid
• ciriiriga
• buuq aan caadi ahayn
• gaaska xad dhaafka ah
• anaphylaxis - iyadoo dhif iyo naadir tahay, waxaa muhiim ah inaad raadsato daryeel caafimaad oo degdeg ah

Haddii ilmahaagu muujiyo mid ka mid ah astaamahan, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in ilmahaagu xasaasiyad ku yahay ama u dulqaadan karin cuntada ku jirta cuntadaada. Waa muhiim inaad ballan la sameysatid dhakhtarkaaga carruurta, maadaama ay kula shaqeyn karaan si ay kaaga caawiyaan aqoonsiga cuntada dhibaatada leh.

Xasaasiyadda cuntada qaarkeed, waxaa lagu farayaa inaad jartid wax kasta oo xasaasiyad looga shakisan yahay 2-4 toddobaad si loo arko haddii astaamuhu hoos u dhacayaan.

Maskaxda ku hay in inkasta oo ilmahaagu u yeelan karo dulqaad ama xasaasiyad sida ilmo yari, inay weli u dulqaadan karaan cuntooyinkaas markay sii weynaadaan. La tasho dhakhtarkaaga caafimaadka ka hor intaadan ku darin cunnooyinka cuntadaada ama tan ilmahaaga ().

Calaamadaha sida cambaarta, saxarada dhiigga, shuban, iyo ciriiriga ayaa tilmaami kara xasaasiyadda cuntada ama dulqaad la'aanta ilmahaaga. Waa muhiim inaad la shaqeysid dhakhtarkaaga caafimaadka si loo aqoonsado cuntada (cunooyinka) saamaynta ku yeelan kara ilmahaaga.

Qeybta hoose

Naasnuujintu waxay siisaa nafaqooyin muhiim u ah dhallaankaaga koraya.

In kasta oo inta badan cuntooyinka aan xadidnayn inta lagu guda jiro uurka ay ku soo noqdaan liiska, waxaa jira cuntooyin iyo cabitaanno qaarkood oo aan loo dulqaadan karin ama saameyn xun ku yeelan karin ilmahaaga.

In kasta oo lagu taliyay in gebi ahaanba la iska ilaaliyo kalluunka ay ku badan tahay meerkurida iyo qaar ka mid ah dhirta la isku daro, cunnooyinka sida aalkolada, kafee-ka, iyo wax soosaarka aadka loo farsameeyay weli waa la cuni karaa laakiin qaddar xadidan.

Haddii ilmahaagu leeyahay astaamo sida cambaarta ama saxarada dhiigga leh, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay wax ka mid ah cuntadaada. Waa muhiim inaad la wadaagto waxaad ka walwalsan tahay dhakhtarkaaga caafimaadka ka hor intaadan sameynin isbeddelo cunto oo lama filaan ah.

Waxaa kafaala qaaday Baby Dove