Philipps oo Mashquulsan ayaa Wadaagtay Cusboonaysiintii ugu Cuslayd ee Khibradeedii Dhexdhexaadin

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Mashquulsan Philipps ayaa hore u garanaysa sida loo kala hormariyo caafimaadkeeda jireed. Waxay had iyo jeer la wadaagtaa jimicsigeeda LEKFit Instagram-ka, waxaana xitaa la arkay iyada oo ku dhufatay maxkamadaha teniska waayadan, sidoo kale. Hadda, aktarada ayaa caafimaadka maskaxda ka dhigaysa mudnaanta koowaad.

Philipps ayaa dhowaan Twitter -ka ku wadaagtay inay isku dayaysay inay barato sida loo fikiro. ay isku raacsan tahay? "Way shaqaysaa," ayay barteeda twitter -ka ku soo qortay.

In kasta oo ay dhawr maalmood uun ka soo wareegtay markii ay Philipps sheegtay in ay bilawday hawl-qabadkeeda, haddana waxa ay durba u muuqata in ay faa'iidooyin wanaagsan qaadanayso. "Waxaan ka fikirayay 5 maalmood hadda (laba jeer maalintii muddo 20 daqiiqo ah haddii aan awoodo)," ayay ku soo qortay Instagram -ka selfie, iyada oo raacisay in dhaqanku uu si gaar ah waxtar ugu lahaa ka caawinta sidii ay ula tacaali lahayd caado -werwerka ay leedahay ee ah inay maqaarkeeda soo qaadato.

"CAAWA ayaan wajigayga ka soo qaaday musqusha hoteelka," ayay ku sii wadday qoraalkeeda. "Laakiin malee maxaad? Ilmadii ka dib uma ooyin (Laxiriira: Filibiin mashquulsan ayaa leh waxyaalo qurux badan oo qurux badan oo laga dhihi karo isbadalka aduunka)

ICYDK, Philipps ayaa si qurux badan u furfuran caadooyinka maqaarkeeda ee baraha bulshada. Dabayaaqadii Ogosto, waxay u jawaabtay turubka ku soo dhex dhuuntay DM-geeda si uu ugu sheego inay leedahay maqaar "mid xun". Sheekooyin taxane ah oo Instagram-ka ah, ayay ku qortay in iyada oo ay si dhab ah u jeceshahay midabkeeda, dabeecaddeeda maqaar-qaadista ay mararka qaarkood ka dhigi karto jacaylka nafteeda mid adag. "Waxaan doortaa 'sababta walaaca iyo mararka qaarkood uma naxariisto naftayda

Sheekooyin ku saabsan sida aan u ekaado oo aan qaadan doono qoraalkaas oo aan xasuusan doono in aan naftayda ka hadlo sidii aan ahay saaxiibkayga ugu fiican. Saaxiibkayga ugu fiican oo leh maqaar qurux badan, ”ayay qortay waqtigaas.

Kuwa aan aqoon u lahayn caadada, maqaarku waa hab caadi ah oo dadka qaarkiis ay ula qabsadaan marka ay la kulmaan shucuur xun sida walaaca, murugada, xanaaqa, walbahaarka, iyo kacsanaanta, sida ay qabto International OCD Foundation. Waxay u horseedi kartaa dareen nafis ah, laakiin waxay kaloo u horseedi kartaa ceeb iyo dambi.

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay in laga sameeyo mawduuca, maqaar-qaadistu inta badan waxay jawaab u tahay xaalad kacsan ama walaac leh, marka loo eego Ururka Caalamiga ah ee OCD-oo la micno ah waxqabadyada yareynta cadaadiska (sida fekerka) waxay noqon kartaa hab caafimaad leh oo lagu maareeyo caadada . Dhab ahaantii, dhimista walbahaarka ayaa ah qayb muhiim u ah maareynta maqaar-qaadista, iyo farsamooyinka sida ka-fiirsashada, jimicsiga neefsashada, iyo yoga ayaa ku caawin kara, Sandra Darling, DO, takhtarka daawada ka-hortagga iyo khabiirka fayoobaanta, ayaa lagu yiri boostada blog-ka ee Cleveland Clinic . “[Maqaar-qaatayaasha] ayaa caadiyan galaya riyo ama 'aag ka baxsan' inta ay soo qaadanayaan,” ayuu yiri Dr. Darling. "Si aad uga gudubto hab-dhaqanka, waxaa muhiim ah in la barto sida loo joogteeyo waqtigan xaadirka ah." (Laxiriira: Maalin kasta waxaan u fikirayay bil iyo hal mar kaliya waan ooyay)

Philipps, taasi waxay ka dhigan tahay inay 20 daqiiqo ka saarto maalinteeda si ay u fariisato oo ula joogto fekerkeeda, waxay ku qortay Instagram. Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in ka-fiirsashadu ay salka ku hayso miyir-qabka-aka ahfikirka ka mid ahaanshaha xilligan la joogo, oo siyaabo kala duwan loogu dhaqmi karo. Tusaale ahaan, haddii 20 daqiiqo oo ka fiirsashadu ay u muuqato mid dhib badan, isku day inaad ka fikirto 10, ama xitaa shan daqiiqo markiiba. Waxa kale oo aad ka fikiri kartaa inaad jiifsato, safarkaaga shaqada ama gurigaaga oo aad ka soo baxayso, ama haddii fadhiga aamusnaanta aanu ahayn qaabkaaga, isku day inaad ku qorto liis waxyaalaha aad uga mahadcelinayso joornaalka, ku lugayso dabeecadda, ama runtii isku day inaad ku xidhnaato isku-xidhka maskaxdaada-jirka inta aad tababarka ku jirto. (Waa tan sida loogu daro fikirka tababarkaaga xiga ee HIIT.)

Iyadoo aan loo eegin sida aad ugu dhaqanto miyir-qabka, waxa muhiimka ahi waa in aad is-mirto wakhtigan xaadirka ah, qiratid sida aad dareemayso, oo naftaada sii nimco iyo naxariis, ayay tidhi Maria Margolies, macalin yoga iyo ka fiirsashada, safiirka Gaiam, iyo tababare caafimaad oo shahaado haysta. . "Haddii aan neefsan karno, waan ka fikiri karnaa. Ujeedadu waa inaan ilaalino waxa jira. Inaan iska riixin ama joojin fikradahayaga ama dareenka," ayay sharaxday.

Waxaa kaloo xusid mudan inaysan jirin tiro daqiiqado go'an oo aad "u baahan tahay" inaad ka fikirto si aad u aragto natiijooyin. Tusaale ahaan, daraasad dhowaan lagu daabacay joornaalkaMiyirka iyo Garashada, cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Waterloo waxay ogaadeen in ka -qaybgalayaashu walwal qabaan ay ka faa'iideysteen 10 daqiiqo oo keliya oo feker ah maalintii. Xataashan daqiiqaduhu waxay noqon karaan bilow adag; waxa run ahaantii muhiim ah waa inaad la socotaa dhaqanka, Victor Davich, oo ah qoraaga8-daqiiqo ka-fiirsasho: Aamus maskaxdaada, beddel noloshaada, hore ayaa noo sheegay. (Waxa la xidhiidha: Apps Meditation-ka ugu Fiican ee Bilowga ah)

Markaad hesho hab ka fiirsasho oo adiga kuu shaqeeya, waqti ku qaad inaad ku raaxaysato geedi socodka, oo u dabci naftaada maalmo marka tababarku uusan kuu adeegayn. Sida Philipps u qoray: "Tallaabooyinka Ilmaha. ILMAHA. TALLAABOOYIN."

Dib u eegis loogu talagalay