Caffeine Intaad Naasnuujineyso: Imisa Amaan Ah ayaad Ku Heli Kartaa?

Qanacsan

• Caffeine ma u gudubtaa caanaha naaskaaga?
• Immisa ayey Amaan tahay Inta Naas Nuujinta
• Waxyaabaha ay ka kooban tahay kafeega ee cabbitaannada guud
• Guntii iyo gunaanadkii

Caffeine waa xarun laga helo dhirta qaarkood oo u dhaqaajisa sida kiciyaha nidaamkaaga neerfaha ee dhexe. Waxay hagaajin kartaa feejignaanta iyo heerarka tamarta.

In kasta oo kafeega loo arko inuu badbaado yahay oo xitaa laga yaabo inuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad, hooyooyinka badan waxay la yaabban yihiin amnigooda inta ay naas nuujinayaan.

In kasta oo kafeega, shaaha, iyo cabbitaannada kale ee kafeega leh ay u kordhin karaan tamar hooyooyinka hurdo-la'aanta ah, in badan oo ka mid ah cabitaannadani waxay saameyn xun ku yeelan karaan hooyada iyo dhallaankooda.

Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato kafeega inta aad naas nuujineyso.

Caffeine ma u gudubtaa caanaha naaskaaga?

Qiyaastii 1% wadarta qadarka kafee-ga ee aad isticmaasho ayaa u gudbaya caanaha naaskaaga (,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 15 haweenka nuujinaya ayaa lagu ogaaday in kuwa cabay cabitaanada ay kujiraan 36-355 mg ee kafeyn ay muujisay 0.06-1.5% qiyaasta hooyada ee caanahooda naaska ().

In kasta oo qaddarkan u muuqdo mid yar, haddana dhallaanka si dhakhso ah uma shaqeyn karaan kafeyn sida dadka waaweyn.

Markaad liqdid kafee, waxaa lagaa siinayaa dheecaankaaga dhiiggaaga. Beerka ayaa markaa ka baaraandega una kala jajabiya xayndaabyo saameeya xubnaha kala duwan iyo shaqooyinka jidhka (,).

Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, kafeynku wuxuu jirka ku jiraa seddex ilaa toddobo saacadood. Si kastaba ha noqotee, dhallaanka ayaa hayn kara ilaa 65-130 saacadood, maadaama beerka iyo kilyaha aan si buuxda loo horumarin ().

Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta Cudurrada (CDC), dhallaanka ka hor iyo dhallaanka cusubi waxay ku kala jabaan kafeyn si xawli ah marka loo eego carruurta waaweyn ().

Sidaa darteed, xitaa qaddarka yar ee u gudba caanaha naaska ayaa ku soo kici kara jirka ilmahaaga waqti ka dib - gaar ahaan kuwa hadda dhashay.

Soo Koobid Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in ku dhowaad 1% kafeega ay hooyadu liqdo loo wareejiyo caanaha naaskeeda. Si kastaba ha noqotee, waxay ku dhismi kartaa jirkaaga ilmahaaga waqti ka dib.

Immisa ayey Amaan tahay Inta Naas Nuujinta

In kasta oo carruurtu aysan sida ugu dhaqsaha badan ugu shaqeyn karin kafeynta sida dadka waaweyn, hooyooyinka naas nuujinaya ayaa wali cuni kara qaddar dhexdhexaad ah.

Si ammaan ah ayaad u haysan kartaa ilaa 300 mg oo kafee ah maalintii - ama u dhigma laba illaa saddex koob (470-710 ml) oo kafee ah. Iyada oo ku saleysan cilmi baarista hadda jirta, ku cunidda kafeyn xadidan inta naasnuujintu aysan waxyeello u geysanaynin dhallaanka (,,).

Waxaa loo maleynayaa in dhallaanka hooyooyinka isticmaala in ka badan 300 mg oo kafeyn ah maalintii ay la kulmaan dhibaato hurdo la'aan. Haddana, cilmi-baaristu way xadidan tahay.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 885 dhallaanka ah ayaa heshay xiriir ka dhexeeya isticmaalka kafeega hooyada oo ka badan 300 mg maalintii iyo kororka ku soo noqoshada dhallaanku habeenkii - laakiin xiriirku wuxuu ahaa mid aan qiimo lahayn ().

Marka hooyooyinka naas nuujinaya ay si aad ah u cunaan in ka badan 300 mg oo kafeyn ah maalintii - sida in ka badan 10 koob oo kafee ah - dhallaanka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan buuq iyo jeesjeex marka lagu daro khalkhalka hurdada ().

Intaa waxaa sii dheer, qaadashada kafeega xad-dhaafka ah waxay saameyn taban ku yeelan kartaa hooyooyinka naftooda, sida welwelka kordhay, jitters, garaaca wadnaha oo degdeg ah, wareer, iyo hurdo la'aan (,).

Ugu dambeyntiina, hooyooyinka waxaa laga yaabaa inay ka walaacaan in kafeega uu yareeyo wax soo saarka caanaha naaska. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in isticmaalka dhexdhexaadka ah uu dhab ahaantii kordhin karo caanaha naaska ().

Soo Koobid Isticmaalka ilaa 300 mg oo kafeyn ah maalintii inta naasnuujinta ay umuuqato mid amaan u ah hooyooyinka iyo dhallaanka. Qaadashada xad-dhaafka ah waxay u horseedi kartaa arrimaha hurdada ee ilmaha iyo degganaansho la'aan, welwel, wareer, iyo garaaca wadnaha oo degdeg ah hooyooyinka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay kafeega ee cabbitaannada guud

Cabitaannada kafeega leh waxaa ka mid ah kafee, shaah, cabitaannada tamarta, iyo soodhaha. Qaddarka kafeega ee ku jira cabitaannadan ayaa aad u kala duwan.

Jaantuska soo socdaa wuxuu muujinayaa cabbitaannada kafeega ee cabbitaannada guud (13,):

Nooca Cabitaanka	Bixinta Adeegga	Caffeine
Cabitaanka tamarta	8 wiqiyadood (240 ml)	50-160 mg
Kafee, la kariyey	8 wiqiyadood (240 ml)	60-200 mg
Shaah, la kariyey	8 wiqiyadood (240 ml)	20-110 mg
Shaah, baraf	8 wiqiyadood (240 ml)	9-50 mg
Soodhaha	12 wiqiyadood (355 ml)	30-60 mg
Shukulaatada kulul	8 wiqiyadood (240 ml)	3-32 mg
Qaxwada Decaf	8 wiqiyadood (240 ml)	2-4 mg

Maskaxda ku hay in jaantuskani uu bixinayo qadarka ugu yar ee kafeega ku jira sharaabadan. Cabbitaannada qaarkood - gaar ahaan kafeeyada iyo shaaha - waxay yeelan karaan wax ka badan ama ka yar iyadoo ku xiran sida loo diyaariyo.

Ilaha kale ee laga helo kafeega waxaa ka mid ah shukulaatada, nacnaca, daawooyinka qaar, kaabisyada, iyo cabbitaannada ama cuntooyinka sheeganaya in ay kor u qaadaan tamarta.

Haddii aad isticmaashid cabitaanno ama badeecooyin kaafiyiin badan leh maalintii, waxaa laga yaabaa inaad ku liqdid kafeyn ka badan talooyinka dumarka naas nuujinaya.

Soo Koobid Qaddarka kafeega ee cabitaannada guud waa kala duwan yihiin. Qaxwada, shaaha, soodhaha, shukulaatada kulul, iyo cabitaanka tamarta dhammaantood waxay ka kooban yihiin kafeyn.

Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo kafeynku ay cunaan dadka adduunka oo idil oo ay ku siin karaan kor u qaadista tamarta hooyooyinka seexda, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad dhaafto haddii aad naas nuujiso.

Waxaa lagugula talinayaa inaad xaddiddo qaadashada kaafeynta inta aad naas nuujineyso, maadaama qaddar yar ay u gudbi karaan caanaha naaskaaga, iyagoo ku sii kordhaya ilmahaaga muddo ka dib.

Weli, illaa 300 mg - qiyaastii 2-3 koob (470-710 ml) oo qaxwo ah ama 3-4 koob (710-946 ml) oo shaah ah - maalintiiba guud ahaan waxaa loo arkaa amaan.