Sida loo yareeyo murugooyinka ku dhaca lugta, caloosha ama kubka

Qanacsan

• 1. Cagajiin lugta ah
• 2. Cagajiin cagta ah
• 3. Dhalmada kubka
• 4. Ciriiri caloosha
• 5. Ku Qabashada gacanta ama faraha
• Cunnooyinka lagula dagaallamo casiraadyada

Si loo yareeyo nooc kasta oo casiraad ah waa mid aad u muhiim ah in la kala bixiyo muruqyada ay dhibaatadu soo gaadhay, intaa ka dib, waxaa lagugula talinayaa inaad si fiican u duugto murqaha si loo yareeyo caabuqa isla markaana looga naso xanuunka.

Cramp waa murqaha muruqyada, taas oo ah, foosasho aan qasab ahayn oo ah mid ama in ka badan muruqyada, taas oo dhici karta jimicsi xoog leh ka dib, inta lagu jiro habeenkii ama wakhti kasta, haddii ay fuuqbax tahay ama magnesium la'aanta, tusaale ahaan. Eeg sababaha ugu waaweyn ee muuqaalka casiraadyada.

Istaraatijiyadaha qaar ee looga takhaluso casiraadku waa:

1. Cagajiin lugta ah

Sariir xanuun bowdada horteeda

Xaalada xanuunka lugaha, waxa la samaynayo si loo yareeyo xanuunka waa:

• Kalabax ku dhaca bowdada horteeda: istaag oo gadaal u laabo lugta lugta ku leh, sida ka muuqata sawirka, adoo cagaha qabanaya oo dayactiraya booskan 1 daqiiqo.
• Faruur gadaasha bowdada: fadhiiso sagxadda lugahaaga oo toosan oo jirkaaga horay u soo laabo, adiga oo isku dayaya in aad farahaaga ku taabatid farahaaga oo aad joogtid 1 daqiiqo.

2. Cagajiin cagta ah

Si cariiri ah cagta

Markay farahaadu hoos u jeedaan, maro ayaad dhigi kartaa sagxadda oo cagahaaga saari kartaa maryaha dushiisa ka dibna kor u qaad dusha marada korkeeda oo ku hay booskan 1 daqiiqo. Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad la fariisato lugtaada oo aad toos u qabatid oo aad gacmahaaga ku qabatid cagaha cagtiisa, adiga oo farahaaga u jiidaya jihada ka soo horjeedka foosha, sida ka muuqata sawirka.

3. Dhalmada kubka

Xanuun kubka

Ku gurguurashada 'baradhada lugta' ayaan saameyn ku yeelan karin muruqyada cagaha, haddii ay sidaas dhacdo, waxaad sameyn karto waxay tahay inaad istaagto qiyaastii 1 mitir derbi oo aad cagahaaga ku dhigto mid dhulka ku siman, oo aad u foorarsato jirkaaga dhinaca hore. , kaasoo sababa kala-bixis weyl.

Ku fadhiisiga dabaqa adoo lugtaadu toosan tahay oo aad qof kale weydiisato inuu ku riixo caarada cagtaada dhinaca jidhkaaga ayaa ah ikhtiyaar kale. Waa inaad ku sugnaataa mid ka mid ah boosaskaas qiyaastii 1 daqiiqo.

4. Ciriiri caloosha

Calool xanuunka caloosha

Hab wanaagsan oo lagu yareeyo murugada caloosha waa:

• Calool xanuun: u jiifso calooshaada, saar gacmahaaga dhinacyadaada ka dibna kala bixi gacmahaaga, adiga oo jirkaaga kor u qaadaya, sida sawirka ka muuqata. Joog booskaas 1 daqiiqo.
• Ku foorarsho dhinaca caloosha: istaag, gacmahaaga ku kala bixi madaxaaga, adoo gacmahaaga isku xiraya, ka dibna jirkaaga u laabo dhinaca ka soo horjeedka cariiriga, adoo xajinaya booskaas illaa 1 daqiiqo.

5. Ku Qabashada gacanta ama faraha

Qabashada faraha

Maroojisyada faraha ku jira waxay dhacaan marka faroodku si aan khasab ahayn ugu foorarsadaan baabacada gacanta. Markay sidaa tahay, waxa lagugula talinayaa inaad samayso ayaa ah inaad gacantaada u fidiso miis miiska saaran, oo aad qabato farta cidhiidhiga ah oo aad miiska ka qaaddo.

Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad gacanta ku qabato dhanka soo horjeedka foosha, faraha oo dhan, sida ku cad sawirka. Joog booskaas 1 daqiiqo.

Cunnooyinka lagula dagaallamo casiraadyada

Cuntadu sidoo kale waxay ka caawisaa daaweynta iyo kahortagga casiraad, markaa waa inaad maal gashato cuntooyinka hodan ku ah magnesium iyo fitamiin B, sida lowska Brazil. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa lagama maarmaan in la cabbo biyo badan maxaa yeelay fuuqbaxu sidoo kale waa mid ka mid ah sababaha casiraadyada. Faahfaahin dheeraad ah ka raadi fiidiyowgan nafaqada leh Tatiana Zanin:

Marka casiraaddu u muuqato in ka badan 1 jeer maalintii ama ay qaadato in ka badan 10 daqiiqo in la dhaafo, waxaa lagu talinayaa in lala tashado dhakhtarka guud si loo bilaabo daaweynta ku habboon, oo ay ku jiri karaan kaalshiyamta ama magnesium supplements, tusaale ahaan. Maroojisyadu way ku badan yihiin uurka, laakiin waa inaad u sheegtaa dhakhtarka dhalmada wixii ku saabsan xaqiiqadan, maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay in la qaato nafaqada cuntada ee magnesium, dhawr maalmood, tusaale ahaan.