Soonka ma la dagaallami karaa hargabka ama hargabka caadiga ah?

Qanacsan

• Waa Maxay Soonka?
• Sidee ayuu soonku u saameeyaa nidaamkaaga difaaca jirka?
• Maxay soonku kaaga caawin karaa inaad ka bogsato Hargab ama Hargab
• Soonka iyo Cudurada Kale
• Cunista Cunnooyinka qaarkood ayaa iyana faa iido leh
• Cunnooyinka ugu Fiican ee lagula Dagaalamo Calaamadaha Qabow
• Cunnooyinka ugu Fiican ee lagula Dagaalamo Calaamadaha Hargabka
• Cunnooyinka ugufiican ee looga Hortago Hargabka ama Hargabka
• Ma habboon tahay inaad soonto markaad jiran tahay?

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay oraahda - "quudiso hargab, qandho gaajo." Ereyga waxaa loola jeedaa cunista markaad hargab qabto, iyo soonka markaad qandhada qabtid.

Qaarkood waxay ku andacoodaan in cuntada oo laga fogaado inta cudurku jiro ay jidhkaaga ka bogsanayso.

Qaar kale waxay yiraahdaan cunista waxay jirkaaga siineysaa shidaalka uu ugu baahan yahay inuu dhaqso ugu soo kabto.

Maqaalkani wuxuu baadhayaa bal soonku ma leeyahay wax faa iidooyin ah hargabka ama hargabka caadiga ah.

Waa Maxay Soonka?

Soonka waxaa lagu qeexaa ka fogaanshaha cuntada, cabitaanka ama labadaba mudo.

Dhowr nooc oo soon ah ayaa jira, kuwa ugu badan ee ay ka mid yihiin:

• Sooman oo dhammaystiran: Waxay ku lug leedahay cunid ama cabid, badiyaa muddo gaaban.
• Biyaha soonka: Kuu ogolaanayaa qaadashada biyaha laakiin wax kale maahan.
• Casiirka soonka: Sidoo kale loo yaqaan nadiifinta casiirka ama dheecaanka casiirka, waxayna badanaa ku lug leedahay qaadashada khamriga khudradda miraha iyo khudradda.
• Soonka goosgooska ah: Nidaamkan cuniddu wuxuu meermeeraa inta u dhexeysa xilliyada cuntada iyo xilliyada soonka, oo socon kara illaa 24 saacadood.

Guntii iyo gunaanadkii

Waxaa jira dhowr dariiqo oo loo soomo mid walbana wuxuu leeyahay qaab u gaar ah oo lagu xadido qaadashada cunnada iyo cabbitaannada.

Sidee ayuu soonku u saameeyaa nidaamkaaga difaaca jirka?

Soonka ayaa ku qasbaya jirkaaga inuu ku tiirsanaado keydkiisa tamarta si uu u joogteeyo shaqada caadiga ah.

Dukaankaaga koowaad ee xulashada jirkaagu waa gulukoos, oo badanaa laga helo glycogen beerkaaga iyo murqahaaga.

Marka glycogen-kaagu yaraado, taas oo guud ahaan dhacda 24-48 saac kadib, jirkaaga wuxuu bilaabayaa isticmaalka amino acids iyo dufanka tamarta ().

Isticmaalka xaddiga badan ee dufanka sida isha shidaalka waxay soo saartaa wax soo saar la yiraahdo ketones, jirkaaga iyo maskaxdaaduba waxay u isticmaali karaan il ahaan tamar ().

Arrin xiiso leh, hal ketone gaar ah - beta-hydroxybutyrate (BHB) - ayaa la arkay si looga faa'iideysto nidaamka difaaca jirka.

Xaqiiqdii, cilmi-baarayaasha Iskuulka Yale ee Daawada waxay arkeen in soo-gaadhista unugyada difaaca bini'aadamka ee BHB qaddarro aad ka filaneyso inaad ka hesho jirka ka dib 2 maalmood oo soon ah taasoo keentay jawaab celin barar oo yaraatay ().

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baaristii ugu dambeysay ee ku saabsan jiirka iyo aadanaha ayaa muujisay in soonka saacadaha 48-72 ay sidoo kale kor u qaadi karto dib-u-warshadaynta unugyada difaaca jirka ee waxyeellada leh, taas oo u oggolaanaysa dib-u-cusbooneysiinta kuwa caafimaadka qaba ().

Waxaa muhiim ah in la sheego in siyaabaha saxda ah ee soonku u saameeyo habka difaaca aan weli si buuxda loo fahmin. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

Guntii iyo gunaanadkii

Muddooyinka gaagaaban ee soonku waxay taageeri karaan shaqada difaaca jirka iyada oo la dhiirrigelinayo dib-u-warshadaynta unugyada difaaca jirka iyo xaddididda jawaab-celinta caabuqa.

Maxay soonku kaaga caawin karaa inaad ka bogsato Hargab ama Hargab

Hargabka caadiga ah iyo astaamaha ifilada oo kale waxaa sababi kara fayras ama bakteeriya.

Si aad u wada ahaato mid nadiif ah, qabow iyo ifilo caabuqyada waxaa marka hore sababa fayras, gaar ahaan rhinovirus iyo fayraska dureyga.

Si kastaba ha noqotee, inaad ku dhacdo fayrasyadan waxay hoos u dhigeysaa difaacaaga ka hortagga bakteeriyada, waxayna sare u qaadeysaa fursadahaaga inaad isla mar ahaantaana ku soo boodo infekshan bakteeriya, oo calaamadihiisu inta badan la mid yihiin kuwaaga bilowga ah.

Arrinta xiisaha leh, waxaa jira cilmi-baaris lagu taageerayo fikradda ah in rabitaanka cuntada oo aad inta badan dareento inta lagu jiro maalmaha ugu horreeya ee jirada ay tahay la-qabsashada dabiiciga ah ee jirkaaga si aad ula dagaallanto infekshinka ().

Hoos waxaa ku yaal seddex mala-awaal oo isku dayaya in la sharaxo sababta ay tani run u noqon karto.

• Marka laga eego aragtida isbeddelka, gaajo la'aanta waxay baabi'ineysaa baahida loo qabo in cunto la helo. Tani waxay keydineysaa tamarta, waxay yareynaysaa kuleylka luminta waxayna muhiimad ahaan u oggolaaneysaa jirka inuu diirada saaro kaliya la dagaalanka cudurka ().
• Ka-tagidda cunnadu waxay xaddideysaa keenista nafaqooyinka, sida birta iyo zinc, ee loo baahan yahay in wakiilka infekshanka ku kora uu ku fido ().
• Cunto la’aanta oo inta badan la socota infekshinka ayaa ah hab lagu dhiirrigeliyo jirkaaga inuu ka saaro unugyada cudurka qaba iyada oo loo marayo habka loo yaqaan unugyada apoptosis ().

Si xiiso leh, natiijooyinka ka soo baxay daraasad yar ayaa soo jeedinaysa in nooca infekshanku uu qeexi karo in cunidu ay waxtar leedahay iyo in kale ().

Daraasadani waxay soo jeedisay in soonku sida ugu fiican kor ugu qaadi karo ka bogsashada infekshannada bakteeriyada, halka cunista cuntada ay noqon karto habka ugu wanaagsan ee lagula dagaallami karo infekshannada fayraska ku dhaca ().

Tijaabo hore oo lagu qaaday jiirka qaba cudurada bakteeriyada ayaa tan taageerta. Jiirka xoog lagu quudiyay waxay u badneyd inay sii noolaadaan marka loo barbar dhigo jiirarka loo ogol yahay inay wax cunaan iyadoo loo eegayo rabitaanka cuntada ().

Dhammaan daraasadaha illaa hadda waxay u muuqdaan inay isku raacsan yihiin in saameynta faa'iido leh ee soonku ay ku kooban tahay wejiga degdegga ah ee infekshinka - badiyaa soconaya illaa dhowr maalmood.

Si kastaba ha noqotee, hadda ma jiraan daraasado bini'aadam ah oo baaraya in soonka ama cunnadu ay wax saameyn ah ku yeeshaan hargabka caadiga ah ama ifilada adduunka dhabta ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Malo-awaallo badan ayaa iskudaya inay sharxaan sida soonku uga caawin karo dhiirrigelinta bogsashada, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameynta aadanaha.

Soonka iyo Cudurada Kale

Faa'iidooyinka ka iman kara cudurada, soonku wuxuu kaloo ka caawin karaa xaaladaha caafimaad ee soo socda:

• Nooca 2 Sonkorowga: Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa laga yaabaa inuu saameyn togan ku yeesho caabbinta insulin-ta iyo heerarka sonkorta dhiigga ee shakhsiyaadka qaarkood (,).
• Cadaadiska Oxidative: Soonka oo si isdaba joog ah ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo kahortaga cudurka iyadoo la xaddidayo isku buuqa oksida iyo caabuqa (,,).
• Caafimaadka wadnaha: Soonka oo si isdaba joog ah u yarayn kara sababaha halista cudurada wadnaha sida miisaanka jirka, wadarta kolestaroolka, cadaadiska dhiigga iyo triglycerides (, 16).
• Caafimaadka maskaxda: Daraasaadka xayawaanka iyo bini-aadamka waxay soo jeedinayaan in soonku ka ilaalin karo cudurada neurodegenerative sida Alzheimer, Parkinson’s iyo Huntington’s disease (,,).
• Kansarka: Muddooyinka gaagaaban ee soonku waxay bukaanada kansarka ka difaaci karaan waxyeelada kiimikada iyo kordhinta waxtarka daaweynta (,,).

Xusuusin, soonka goosgooska ah ayaa sidoo kale la muujiyay inuu keeno miisaan lumis (,,).

Sidaa darteed, qaar ka mid ah waxtarrada caafimaad ee kor lagu soo sheegay waxaa sababi kara miisaanka oo luma soonka, oo ka duwan soonka laftiisa ().

Guntii iyo gunaanadkii

Si toos ah ama si dadban, soonku wuxuu si togan u saameyn karaa xaalado caafimaad oo dhowr ah.

Cunista Cunnooyinka qaarkood ayaa iyana faa iido leh

Ilaa hadda, waxaa jira caddayn kooban oo ah in soonku hagaajiyo hargabka caadiga ah ama ifilada.

Dhinaca kale, daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya in cunista cuntooyinka qaarkood ay hagaajin karto calaamadaha hargabka iyo ifilada.

Cunnooyinka ugu Fiican ee lagula Dagaalamo Calaamadaha Qabow

Dareeraha diiran, sida maraqa, waxay bixiyaan kalooriyo iyo biyo labadaba. Waxaa sidoo kale la muujiyey inay yareeyaan ciriiriga ().

Dadka qaar waxay soo sheegaan in cunista caanuhu ay dhuuqdo xabka, taasoo keenta saxmad badan. Si kastaba ha noqotee, caddaynta tani waa mid si adag u sheekeysan.

Dhinaca kale, cabitaanka ku filan wuxuu ka dhigayaa xabku dheecaan badan, taasoo sahleysa in la nadiifiyo. Marka hubi inaad si fiican ujirto biyo.

Ugu dambeyntiina, cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C, sida liinta, cambe, babaygu, berry iyo kantaloupe, ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara yareynta darnaanta astaamaha ().

Guntii iyo gunaanadkii

Cunnooyinka iyo cabitaannada ugu fiican ee la cuno inta lagu jiro hargabka waxaa ka mid ah maraqa, cabbitaannada diiran iyo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C.

Cunnooyinka ugu Fiican ee lagula Dagaalamo Calaamadaha Hargabka

Markaad isku dayeyso inaad yareyso calaamadaha caloosha ee la xiriira hargabka, waxaa fiican inaad ku dhegnaato cunista caatada, cuntooyinka si fudud loo dheefshiido.

Tusaalooyinka waxaa ka mid ah maraq cad ama maraq maraq ah ama cunnooyin ka kooban miro ama istaarj, sida bariis ama baradho.

Si aad u fududeysid calool xanuun, iskuday inaad ka fogaato waxyaabaha kiciya, sida kafeega iyo cuntooyinka aashitada leh ama basbaaska leh. Sidoo kale tixgeli inaad iska ilaaliso cunnooyinka aadka u dufanka badan, kuwaas oo waqti dheeri ah ku qaadanaya dheefshiidkooda

Haddii aad dareemeyso lallabbo, isku day inaad ku darto xoogaa sanjabiil ah cuntadaada (,).

Ugu dambeyntiina, iska hubi inaad ahaato biyo. Ku darista xoogaa milix ah dareerahaaga ayaa sidoo kale kaa caawin doonta in dib loo buuxiyo qaar ka mid ah koronto-yarayaasha lumay dhidid, matag ama shuban.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunnooyinka cad ee si fudud loo dheefshiido ayaa ugu fiican marka aad hargab qabto. Cabitaanno badan ayaa muhiim ah, oo ku darista sinjibiil waxay kaa caawin kartaa yareynta lallabbada.

Cunnooyinka ugufiican ee looga Hortago Hargabka ama Hargabka

Waxaa la yaab leh, nidaamkaaga dheef-shiidka wuxuu ka kooban yahay in ka badan 70% habka difaaca jirka ().

Tani waxay badanaa sabab u tahay xaddi badan oo bakteeriyo faa'iido leh oo halkaas ku nool, taas oo lagu xoojin karo qaadashada daawada probiotics.

Probiotics waxay ka caawisaa ka hortagga bakteeriyada waxyeellada leh inay la wareegaan mindhicirkaaga ama ay galaan dhiiggaaga, iyagoo si wax ku ool ah uga ilaaliya infekshinka.

Waxaad ka heli kartaa cuntooyinka probiotic sida yogurt oo leh dhaqamo nool, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh iyo kombucha.

Si loo hubiyo in bakteeriyadan faa iidada leh ay sii tarmayaan, hubi inaad sidoo kale doorbido cunno hodan ku ah prebiotics, sida muuska, toonta, basasha iyo cagaarka lelvetann.

Garlic, ka sokow inuu yahay prebiotic, wuxuu ka kooban yahay iskudhafyo la muujiyay si looga hortago infekshinka loona xoojiyo difaacyada ka dhanka ah hargabka iyo ifilada (,,).

Ugu dambeyntiina, hubi inaad cuneyso nafaqooyin fara badan, cuntooyin dhan.

Guntii iyo gunaanadkii

Isticmaalka daawada prebiotics, probiotics, toonta iyo inaad haysato cunto caafimaad qabta guud ahaan waxay kaa caawin kartaa kahortaga inaad qabato hargab ama hargab.

Ma habboon tahay inaad soonto markaad jiran tahay?

Iyada oo ku saleysan caddeynta hadda jirta, cunista markaad gaajoodo waxay umuuqataa inay tahay fikrad wanaagsan.

Haddana, ma jirto wax sabab ah oo aad naftaada ku qasbeyso inaad wax cuntid haddii aadan dareemin gaajo.

Iyadoo aan loo eegin inaad wax cunayso ama aadan cunin, maskaxda ku hay in cunista cabitaanno kugu filan iyo helitaanka nasasho ku filan ay weli fure u tahay.