Tagitaanka Paleo ma ku bukoon kartaa?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ryan Brady, u beddelashada Cuntada Paleo waxay ahayd tallaabo quus ah.

Kuleejka, waxaa laga helay cudurka Lyme, saameynteedana waxay dareemaysay daal daran. Waxaa intaa dheer, in kasta oo ay hore uga fogaatay gluten iyo caanaha, waxay la dagaallameysay barar xun. Markii uu dhakhtarkeedu ku taliyay inay aado Paleo xagaagii hore, waxay ahayd maskax-maskaxeed- Brady waxay bilowday inay buuxiso cagaarka iyo hilibka.

Si kastaba ha ahaatee, may helin natiijadii ay filaysay. Brady (oo hadda ah isku -duwaha suuqgeynta iyo isku -duwaha dhacdooyinka Well+Good) ayaa yidhi: "Waxaan yeeshay tamar badan oo si fiican baan u seexday, laakiin waxaan bilaabay inaan yeesho dhibaatooyin dheefshiidka oo aad u badan," "Waqtiga oo dhan waa i barari jiray, waxaana i hayay xanuun gaas-caloosha ayaa runtii dareemaysay inay qaraxday. Waan murugooday." Weli, way ku dhegtay, iyada oo u maleyneysa inay tahay uun kala-guurka iyo in jirkeedu uu ugu dambeyntii aqbali doono caadooyinkeeda cusub ee Paleo cunto. Laakiin bil kadib, waxay wali haysatay arrimo waaweyn.

Iyada oo niyad jabsan, waxay wacday ina-adeerkeed, oo ku jiray dugsiga sare si uu u noqdo nafaqeeye, Brady ayaa sharraxday. "Waxay tagtay Paleo waxayna dhab ahaan la kulantay calaamado la mid ah sida aniga oo kale. Adeerkay ayaa ii sheegay inaan dib ugu daro bariis iyo cuntooyin kale oo aan Paleo ahayn oo aan dib ugu celiyo cuntadaydii-oo si daacad ah, maalintii aan sameeyay, isla markiiba waxaan dareemay fiicnaan."

Brady iyo ina -adeerkeed maahan dadka kaliya ee la kulmay cillad dheef -shiid kiimikaad ka dib markii la miiray badarka, digirta, iyo waxyaabaha kale ee fudud. Tababaraha cunista shucuurta iyo khalkhalka leh iyo macalinka Kundalini Yoga Ashlee Davis wuxuu la kulmay wax la mid ah-in kasta oo uu bartay nafaqada iyo ogaanshaha Cuntada Paleo oo ay u shaqeyso dad badan.

Waa maxay sababta Cuntada Paleo ay ugu guulaysanayso dadka qaar oo ayna ugu guulaysan kuwa kale? Sii wad wax akhriska saddex sababood dartood sida ay kuu xanuujin karto.

1. Waxaad cunaysaa khudaar cayriin aad u badan

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Tagitaanka Paleo waxay u noqon kartaa mid aad u fiican dad badan. "Cuntada Paleo waa caafimaad waxayna runtii dadka tusi kartaa sida karbohidraatka, sonkorta, iyo cuntooyinka la warshadeeyay ay si xun u saameeyaan jirka," ayuu yiri Davis.

Dhibaatada? Beddelkii habeenka ee badiyaa khudaarta ceeriin ah iyo hilibka (taas oo caafimaad ahaan ka adag laakiin jidhku ku adag yahay) ayaa culeys ku noqon kara nidaamka dheef -shiidka, wax Davis uu ku arkay dhowr ka mid ah macaamiisheeda. Caaradeeda: Ku fududee iyada oo leh jilicsan, khudaar la kariyey-sida baradhada macaan-halkii aad ka buuxin lahayd salad cayriin cunto kasta.

2. Waxaad cunaysaa cuntooyin caafimaad leh oo aan ku raacsanayn jidhkaaga

Laakiin maxaa dhacaya haddii, sida Brady soo maray, kala -guurka dhib ma aha? "Weli waa inaad ka fiirsataa waxa aad gelinayso jidhkaaga," ayuu yidhi Davis. "Qaar ka mid ah dadka ku jira Paleo Diet waxaa laga yaabaa inaysan cunin ukunta sababtoo ah waxay ka xanaajiyaan calooshooda, dadka kale waxaa laga yaabaa inay cunaan ukumo iyo kalluunka badan, laakiin waa hilibka cas ee ku adag habka dheef-shiidka, weli waa inaad ogaataa sida aad u geliso. jidhku adiga ayuu ku saameeyaa-taasi waa run qorshe kasta oo cunto cunid. ”

Ka dib oo dhan, haddii uu jiray hal cunto oo kaamil ah oo u shaqaysay qof walba, caafimaadka mindhicirku ma noqon doono mawduucan isbeddelka ah. Davis wuxuu leeyahay furaha ayaa waqti qaadanaya si loo ogaado cuntooyinka aan ku raacsaneyn jirkaaga; marka aad ogaato kiciyeyaashaada, waxaad wax ka beddeli kartaa cuntadaada si aad weli u cunayso Paleo-oo leh dhowr tweaks.

3. Aad baad u walaacsan tahay

Xidhiidhka maskaxda iyo mindhicirka maaha wax kaftan ah. "Waxaan u wareegay Paleo sababtoo ah waxaan u maleeyay inay iga caawin doonto daal joogto ah, walbahaar, iyo dhibaatooyin dheefshiidka oo aan la kulmay," ayuu yiri Davis. "Runtii marka hore aad ayaan u dareemayay. Dib u jarista karbohaydraytyada iyo sonkorta waxay i dareensiisey dareen kacsanaan ah."

Laakiin riwaayadeedii dheef -shiidka ma tagin. Waa maxay sababtu? Waxay si buuxda uga walwalsanayd waxayna ka muuqatay caloosheeda. "Dhammaan ukumahayga waxaan ku riday dambiisha Paleo waxaana u maleeyay inay tahay xalka, laakiin ugu dambeyntii, waxay wali ii ahayd hab aan uga fogaado in aan eego diiqada noloshayda," ayay tiri.

Haddii aad wax cunto marka aad welwelsan tahay-wax kasta oo aad cunayso-waxa ay keeni kartaa tiro kasta oo dhibaato dheefshiidka ah. "Xiddu waxay noqon kartaa matalaad waxa maskaxda iyo dareenka ka socda," Davis ayaa yidhi. "Qofka la tacaalaya dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaad ee raaga, waxaan ku dadaali lahaa inaan sheego inay u badan tahay wax aysan dheefshiidin-AKA-na noloshooda."

Markay timaaddo tijaabinta qorshayaasha cunnada ee kaladuwan-ha ahaato Paleo, veganism, Whole30, ama wax kale-waa maxay furaha, sida uu qabo Davis, waa inaysan jirin qorshe hal-cabbir ah. "Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto waa in aad dhageysato jirkaaga-iyo naftaada," ayay tiri. "Dadka qaarkood, taasi waxay ka dhigan tahay inay u janjeerto dhanka khudradda ama cuntada vegan. Dhammaanteen waan ognahay cuntooyinka oo dhan-gaar ahaan miraha iyo khudaarta-waxay hagaajinayaan caafimaadkeena, laakiin waxaa muhiim ah inaan u furnaano fikradda ah in cunto horay loo go'aamiyey ama qaabka cunnada laga yaabo Ha noqonin xalka oo dhan arrimaha caafimaadkaaga."

Maqaalkani wuxuu markii hore ka soo muuqday Well + Good.

Wax badan oo ka socda Well + Wanaagsan:

Cuntadan cusubi waxay si fiican kuugu daaweyn kartaa Biriqdaada

Wax kasta oo aad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Caafimaadka Gut

Dumarku Dhib Ma Leeyihiin Hilibka Cas?

Dib u eegis loogu talagalay