Cuntada Mediterranean-ka ma naga dhigi kartaa mid farxad badan?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ku noolaanshaha jasiirad gaar ah oo Giriig ah ayaa laga yaabaa inaysan ku jirin kaararka inta badan annaga, laakiin taasi macnaheedu maaha inaanan wax cuni karin sida aan ku jirno fasaxa Mediterranean (anaga oo aan ka tagin guriga). Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa cuntada Mediterranean-ka oo ay ugu horreeyaan miraha iyo khudaarta cusub, miraha oo dhan, digirta, miraha iyo miraha, geedo iyo dhir udgoon, iyo saliid saytuun oo lagu kabo caano marmar ah, digaag, kalluun, iyo khamri cas-kaliya ma dhiirrigeliyo jidh caafimaad qaba, laakiin dhab ahaantii annaga ayaa na farxad gelin kara. Cuntada waxaa ku qiimeeyay ururada sida American Heart Association, Mayo Clinic, iyo Cleveland Clinic inay tahay mid caafimaad qaba wadnaha, la dagaalanka kansarka, ka hortagga sonkorowga. Laakiin sidoo kale ma kor u qaadi kartaa niyaddayada?

Sayniska

Daraasadu waxay isbarbardhigtay sida cuntooyinka laga helo cuntada dhaqanka Mediterranean-ka (gaar ahaan khudaarta, miraha, saliidda saytuunka, digirta, iyo lawska) ay u saameeyaan niyadda guud marka la barbar dhigo cunto casri ah oo reer galbeedka ah oo ku culus nacnac, soodhaha, iyo cuntada degdega ah. Caddayntu waxay ku jirtaa pudding (ama hummus). Ka qaybgalayaasha cunay miro iyo khudaar daray ah oo badan, saliid saytuun ah, lawska, iyo digirta ayaa aad uga farxad badnaa kuwa cunay macmacaanka, soodhaha, iyo cuntada degdega ah. Waxa xiisaha lihi ah in cunista hilibka cas iyo cuntada degdega ah ay dumarka niyad xumo galiyaan, balse aanay u muuqan mid saamaynaysa ragga. Waxaa mudan in la ogaado cilmi-baarayaashu ma aysan xakameynin isticmaalka hadhuudhka-haddii ay yihiin caddaan, miro-dhan, ama gluten-free-sidaa daraadeed ma garanayno sida nooca ama qadarka miraha la cunay ay saameyn ku yeesheen natiijooyinkan.

Ma Aamin karnaa?

Waxaa laga yaabaa in. Cilmi -baadhayaashu waxay ka qoreen ku dhawaad ​​96,000 oo maaddo kaniisadda Adventist -ka ee ku hareereysan Mareykanka oo dhan si ay u buuxiyaan xog -waraysi faahfaahsan inta jeer ee ay cuneen cuntooyinka qaarkood muddo hal sano ah. Mawduucyada ayaa la shaqaalaysiiyay oo la buuxiyay xogwaraysiyada intii u dhaxaysay 2002 iyo 2006-qof walba wuxuu buuxiyay su’aalaha soo noqnoqoshada cuntada hal mar. Ilaa 20,000 oo ka mid ah ka qaybgalayaasha ayaa si bakhtiyaa nasiib ah looga soo dhex doortay kooxda si ay u buuxiyaan Jadwalka Saamaynta Wanaagsan iyo taban (PANAS) ee 2006. Tiradaas, 9,255 ka qaybgalayaashu waxay soo celiyeen sahanka waxaana lagu daray natiijada daraasadda. Labada sahanba waxay ahaayeen kuwo iskood isu sheegay, markaa waxaa jirta suurtogalnimo in jawaabaha qaarkood ay ahaayeen kuwo eex ah ama aan run ahayn. Jawaabaha waxay u muuqdaan kuwo caddaan madow iyo caddaan ah, laakiin sidee sharci u yihiin gunaanadyadan?

Iyadoo kooxda daraasaddu ay ahayd mid la qiyaasi karo, waxa kaliya oo lagu daray koox gaar ah oo Maraykan ah. Maadooyinka ayaa ka yimid dhammaan waddanka oo dhan, laakiin cilmi-baarayaashu waxay ka saareen dadka da'doodu ka yar tahay 35 sano, sigaar-cabbayaasha, kuwa aan Adventist-ka ahayn, iyo qof kasta oo ka tirsan qowmiyad aan ahayn madow ama caddaan. Natiijadu way ka duwanaan kartaa wadamada kale ee laga yaabo in cuntadu ay tayadeedu sarrayso ama ka hoosayso, ama bulshooyinka qowmiyadaha ama diinta ee leh hab nololeedyo kala duwan. Inkasta oo tirada dadka ka qaybqaatay ay aad u tiro badan yihiin, haddana daciifnimada ugu weyn ee daraasaddu waa kala duwanaansho la'aan.

Qaadashada

Iyadoo aan loo eegin cidda ay cilmi-baarayaashu ku jiraan iyo kuwa aysan samayn, natiijadu waxay muujinaysaa in cuntada ay hubaal tahay inay saameynayso sida aan dareemeyno. Dufanka caafimaadka qaba ee ku jira cuntada badda Mediterranean ayaa fure u noqon kara niyadda wanaagsan. Isbeddellada heerarka BNDF, borotiinka gacanta ku haya hawlo badan oo maskaxda ah, ayaa laga yaabaa inay wax ka taraan xanuunnada maskaxda sida schizophrenia iyo niyad-jabka. Daraasaduhu waxay muujinayaan cunista cuntada hodanka ku ah omega-3 asiidh dufan ah oo laga helay kalluunka iyo qaar ka mid ah nuts-waxay gacan ka geysan kartaa xasilinta heerarka BNDF. Daraasad kale ayaa tijaabisay aragtidan bini -aadamka waxayna ogaatay in ka -qaybgalayaasha niyad -jabka leh ee ku dheggan cuntada Mediterranean -ka ay si joogto ah uga sarreeyaan BNDF (ka -qaybgalayaashii aan lahayn taariikh diiqad oo aan la kulmin wax isbeddel ah heerarka BNDF).

Daraasado kale ayaa muujinaya in miraha cusub, khudaarta, iyo cagaarka badan ay sidoo kale u fiican yihiin caafimaadka maskaxda. Polyphenols, xeryahooda laga helo cuntooyinka dhirta ku salaysan, ayaa si togan u saamayn kara garashada maskaxda. Sahan ku dhawaad ​​10 sano ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada miraha iyo khudaarta badan ay la xiriirto hoos u dhac ku yimaadda xanuunka niyadda sida niyad-jabka, murugada, iyo welwelka.

Daraasadda cusubi waxay leedahay xaddidaadyo, laakiin iyada oo aan loo eegin, natiijadu waa dood kale oo wanaagsan oo taariikh dheer ah oo cilmi-baaris ah oo u doodaya cunto dhir-culus. Markaa ka fiirso inaad dejiso walxaha la warshadeeyay oo aad garaacdo qaar ka mid ah caleemaha canabka ee cufan si aad u hesho caafimaad iyo nolol farxad leh. (Ma aha caleemaha canabka? Isku day mid ka mid ah cuntooyinkan si kor loogu qaado niyaddaada!)

Ma isku dayi doontaa cuntada badda Mediterranean? Noo sheeg aragtidaada faallooyinka hoose ama tweet-ga qoraaga @SophBreene.

Wax badan oo ka yimid Greatist.com:

23 Siyaabood Si Aad Wax Badan Uga Baxdo Shaqadaada

60 Buloogyada Caafimaadka iyo Jimicsiga Waa in la akhriyaa sanadka 2013

52 Cunto Caafimaad Leh Waxaad Ku Samayn Kartaa 12 Daqiiqo Ama Ka Yar

Dib u eegis loogu talagalay