Ma Cuni Kartaa Harag baradho macaan, oo ma habboon tahay?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka caafimaadka
• Ka buuxaan nafaqooyin
• Fibre sare
• Isha laga helo antioxidants
• Ma jiraan wax khatar ah?
• Sida loo cuno maqaarka baradhada macaan
• Qeybta hoose

Baradhada macaan waa mid aad u nafaqo badan isla markaana si fiican ugu lamaaneysa cuntooyin badan.

Si kastaba ha noqotee, diirkoodu si dhif ah ayuu uga dhigaa miiska cashada, in kastoo qaar ka mid ah ay ku doodayaan in loo cuno sababo la xiriira nafaqadiisa iyo dhadhan gaar ah.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato cunista maqaarka baradhada macaan.

Faa'iidooyinka caafimaadka

Maqaarka baradhada macaan waa la cuni karaa, waxaana laga yaabaa inaad waydo waxtarro caafimaad haddii aad tuurto.

Ka buuxaan nafaqooyin

Maqaarka baradhada macaan ayaa aad u nafaqo badan.

Baradho dhexdhexaad ah (146 garaam) baradho macaan oo maqaarka saaran ayaa leh ():

• Kalori: 130
• Gawaarida: 30 garaam
• Protein: 3 garaam
• Fiber: 5 garaam
• Protamin A: 154% ee Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Vitamin C: 31% ee DV
• Kalibaalium: 15% ee DV

Dufanka macaan ee ku jira baradhada macaan badanaa waxay ka yimaadaan diirka. Sidaa darteed, ka saarista waxay yareyn doontaa qaadashada fiberkaaga.

Cilmi baaris ayaa muujisay in nafaqooyinka ku jira khudradda iyo miraha ay u muuqdaan inay ku urursan yihiin diirka. Sidaa darteed, ka saarista diirka waxay yareyn kartaa qaadashada nafaqooyinka iyo antioxidants (, 3).

Fibre sare

Baradhada macaan ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo fiber. Si kastaba ha noqotee, waxa ku jira faybarkoodu wuu yaraadaa marka diirka laga saaro (4).

Fibreerku wuxuu caawiyaa kordhinta dareenka buuxnaanta, taageeridda microbiome-ka mindhicirka wanaagsan, iyo maareynta sonkorta dhiigga iyo heerarka kolestaroolka (,,,).

Isha laga helo antioxidants

Baradhada macaan waxay ku badan tahay antioxidants, gaar ahaan beta carotene, chlorogenic acid, iyo fiitamiinada C iyo E. Intaas waxaa sii dheer, baradhada macaan ee midabka leh waxaa ku badan antioxidants-ka loo yaqaan anthocyanins (9).

Daawooyinkan antioxidants waxay ka caawiyaan ka hortagga dhaawaca unugyada waxayna la xiriiraan halista ugu hooseysa ee xaaladaha daba dheeraada sida cudurada wadnaha iyo kansarka (,,,).

Maaddaama antioxidants ay u muuqdaan inay ku urursan yihiin maqaarka isla markaana ka hooseeyaan, cunista maqaarka baradhada macaan waxay kordhin kartaa qaadashada antioxidant ().

Maqaarka baradhada macaan waxay hodan ku yihiin fiber, antioxidants, iyo nafaqooyinka sida potassium, manganese, iyo fitamiino A, C, iyo E, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysan kara hagaajinta caafimaadkaaga.

Ma jiraan wax khatar ah?

Maqaarka baradhada macaan ayaa ammaan ah in la cuno labadaba cayriin iyo la kariyey.

Si kastaba ha noqotee, maadaama baradhada macaan ay tahay digriiga oo ka baxa dhulka, waxaa muhiim ah in si sax ah loo dhaqo maqaarka sare si looga saaro wasakh kasta, sunta cayayaanka, ama qashinka.

Si aad u maydho baradhadaada macaan, dhig hoostiisa biyo socda kuna xoq burush qudaar ah. Maaddaama maqaarkoodu adag yahay, uma baahnid inaad ka walwasho dhaawiciisa ama jidhka.

Waad cuni kartaa maqaarka baradhada macaan cayriin ama la kariyey, in kasta oo ay muhiim tahay in si sax ah loogu nadiifiyo maqaarka kore burushka khudradda si looga saaro wasakhda iyo haraaga kale.

Sida loo cuno maqaarka baradhada macaan

Maqaarka baradhada macaan waa lagu raaxeysan karaa nafsadooda ama hilibka.

Halkan waxaa ku yaal habab macaan oo fudud oo aad ku raaxeysan karto:

• la dubay, la kariyey, ama la shiilay
• cufan
• qoto dheer la shiilay
• hilib lagu shiiday
• sida shiilan ama wedges

Inta badan cuntooyinka baradhada macaan, waa wax aan loo baahnayn in maqaarka laga saaro. Si kastaba ha noqotee, suxuunta qaarkood, sida macmacaanka, ayaa sida ugu fiican loo sameeyaa iyada oo aan hargaha laga helin.

Waad cuni kartaa hargaha baradhada kaligood ama waad ku dayn kartaa inta badan cuntooyinka, in kastoo macmacaanku badanaa diidaan diirka.

Qeybta hoose

Maqaarka baradhada macaan waa la cunaa oo si fudud ayaa loogu dari karaa cuntooyinka badankood.

Waxay hodan ku yihiin faybar, nafaqooyin kale, iyo antioxidants kuwaas oo gacan ka geysan kara taageeridda xiidmaha caafimaadka qaba, kordhinta dareenka buuxa, iyo ka hortagga cudurrada daba dheeraada.

Haddii aad raadineyso inaad ka hesho nafaqada badan baradhadaada macaan, diirka sii hayso.