13 Cunto oo Hoos U Dhigi Karta Khatarta Kansarka

Qanacsan

• 1. Broccoli
• 2. Karootada
• 3. Digirta
• 4. Berry
• 5. Qorfe
• 6. Looska
• 7. Saliid saytuun ah
• 8. Dhuxul
• 9. Miraha Liinta
• 10. Flaxseed
• 11. Yaanyada
• 12. Toonta
• 13. Kalluunka dufanka badan
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxa aad cunayso waxay saameyn weyn ku yeelan karaan dhinacyo badan oo caafimaadkaaga ah, oo ay ku jiraan halista aad ugu jirtid cudurada daba dheeraada sida wadne xanuunka, sonkorowga iyo kansarka.

Horumarka kansarka, gaar ahaan, waxaa la muujiyey inuu si aad ah u saameeyey cuntadaadu.

Cunnooyin badan ayaa ka kooban iskudhafyo waxtar leh oo kaa caawin kara yareynta koritaanka kansarka.

Waxa kale oo jira daraasado dhowr ah oo muujinaya in qaadashada badan ee cuntooyinka qaarkood lala xiriiriyo halista cudurka oo hooseysa.

Maqaalkani wuxuu ku milmi doonaa cilmi baarista wuxuuna eegi doonaa 13 cunno oo yareyn kara halista kansarka.

1. Broccoli

Broccoli waxaa ku jira sulforaphane, oo ah xarun warshad laga helo khudaarta iskutallaabta ah oo laga yaabo inay lahaato hanti ka hortag fiican leh.

Hal daraasad oo tijaabo ah ayaa muujisay in sulforaphane uu yareeyay cabirka iyo tirada unugyada kansarka naasaha ilaa 75% ().

Sidoo kale, daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in jiirka lagu daaweeyo sulforaphane ay gacan ka geysatey dilka unugyada kansarka qanjirka 'prostate' iyo hoos u dhigista burooyinka in ka badan 50% ().

Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada badan ee khudaarta iskutallaabta ah sida broccoli ay ku xirnaan karto halista ugu yar ee kansarka malawadka.

Mid ka mid ah falanqaynta 35 daraasadood ayaa muujisay in cunista khudradda badan ee iskutallaabtu ay la xiriirto halista hoose ee kansarka malawadka iyo malawadka ().

Marka lagu daro broccoli oo leh cunto yar usbuucii waxay la imaan kartaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka la dagaallanka kansarka.

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in cilmi-baarista la heli karo aysan si toos ah u eegin sida broccoli u saameyn karto kansarka ku dhaca aadanaha.

Taabadalkeed, waxay ku egtahay tijaabada-tubbada, xayawaanka iyo daraasadaha indha indheynta kuwaas oo ama baaray saameynta khudaarta iskutallaabta, ama saameynta dhismo gaar ah oo ku yaal broccoli. Sidaa awgeed, daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

Soo KoobidBroccoli waxaa ku jira sulforaphane, oo ah dhisme la muujiyay inuu sababo dhimashada unugyada burooyinka isla markaana yareeyo cabirka burooyinka ee tijaabada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka. Qaadashada badan ee khudaarta iskutallaabta ah ayaa sidoo kale lala xiriirin karaa halista kansarka mindhicirka malawadka.

2. Karootada

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in cunitaanka karootada badan ay xiriir la leedahay hoos u dhaca halista noocyada kansarka qaarkood.

Tusaale ahaan, falanqeyn ayaa lagu eegay natiijooyinka shan daraasadood waxaana lagu soo gabagabeeyey cunista karootada inay yareyn karto halista kansarka caloosha illaa 26% ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee dabacasaha ay la xiriirto 18% hoos u dhac ku yimaada inuu ku dhaco kansarka qanjirka 'prostate' ().

Hal daraasad ayaa lagu falanqeeyay cuntooyinka 1,266 kaqeybgalayaasheeda kansarka sanbabada iyo la'aantiis. Waxay ogaatay in sigaar cabayaasha hadda ee aan cunin karootada ay seddex jeer u badan tahay inuu ku dhaco kansarka sanbabada, marka loo eego kuwa cunay karootada in ka badan hal jeer usbuucii ().

Isku day inaad ku darto karootada cuntadaada si aad u hesho cunto fudud ama dhinaca saxan oo kaliya dhowr jeer usbuucii si aad u kordhiso qaadashadaada iyo inaad yareysid halista kansarka.

Weli, xusuusnow in daraasadahaani ay muujinayaan xiriir ka dhexeeya isticmaalka karootada iyo kansarka, laakiin ha ku xisaabtamin arrimo kale oo laga yaabo inay door ka ciyaaraan.

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood waxay heleen xiriir ka dhexeeya isticmaalka karootada iyo halista yaraatay ee qanjirka 'prostate', sanbabada iyo caloosha.

3. Digirta

Digirtu waxay ku badan tahay fiber, taas oo daraasadaha qaarkood ay ogaadeen inay ka caawin karto kahortaga kansarka mindhicirka (,,).

Hal daraasad ayaa raacday 1,905 qof oo leh taariikh burooyinka mindhicirka, waxaana lagu ogaaday in kuwa cunay in badan oo karsan, digirta la qalajiyay ay u muuqdaan inay leeyihiin halista dhimista burooyinka soo noqnoqda ().

Daraasad xayawaan ah ayaa sidoo kale lagu ogaaday in quudinta jiirka digirta madow ama digirta badda kadibna ay keento kansarka mindhicirka ay hor istaagtay horumarinta unugyada kansarka ilaa 75% ().

Marka la eego natiijooyinkan, cunista in yar oo digir ah toddobaad kasta waxay kordhin kartaa qaadashada faybarka waxayna kaa caawin kartaa yareynta halista kansarka.

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarista hadda jirta waxay ku kooban tahay daraasaadka xayawaanka iyo daraasadaha muujiya isku-xirnaanta laakiin aan sababayn. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo baaro tan aadanaha, gaar ahaan.

Soo Koobid Digirtu waxay ku badan tahay fiber, taas oo laga yaabo inay kahortagto kansarka mindhicirka malawadka. Daraasaadka dadka iyo xoolaha ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee digirta ay yareyn karto halista burooyinka malawadka iyo kansarka ku dhaca xiidanka.

4. Berry

Berries waxay ku badan yihiin anthocyanins, pigments plant oo leh astaamo antioxidant waxaana laga yaabaa inay la xiriirto yareynta halista kansarka.

Hal daraasad oo bini'aadam ah, 25 qof oo qaba kansarka mindhicirka mindhicirka ayaa lagu daaweeyay soo saarista bilberry muddo toddobo maalmood ah, taas oo lagu ogaaday inay yareyneyso koritaanka unugyada kansarka 7% ().

Daraasad kale oo yar ayaa siisay bukaanka qaba kansarka afka oo la qalajiyey oo la qalajiyey lana tusay inay hoos u dhacday heerarka calaamadaha qaarkood ee la xidhiidha horumarka kansarka ().

Hal daraasad oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in jiirka la siiyo qaboojiyaha la qalajiyey ee loo yaqaan 'raspberries' madow waxay yareeyeen dhacdooyinka burooyinka hunguriga ilaa 54% waxayna yareeyeen tirada burooyinka ilaa 62% ().

Sidoo kale, daraasad kale oo xayawaan ah ayaa muujisay in jiirka la siinayo soosaarida berry la ogaaday inay ka hortageyso dhowr biomarkers kansarka ().

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaan, oo ay ku jiraan qaadashada ama laba nooc oo miro ah oo ku jira cuntadaada maalin kasta waxay kaa caawin kartaa ka hortagga horumarka kansarka.

Maskaxda ku hay in kuwani ay yihiin daraasado xayawaan iyo indho indheyn ah oo fiirinaya saameynta qiyaasta isku dhafan ee laga soosaaray berry, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris aad u badan.

Soo Koobid Qaar ka mid ah baaritaanka-tuubada iyo xayawaanka ayaa lagu ogaaday in xeryahooda ku jira berry ay yareyn karaan koritaanka iyo faafida noocyada kansarka qaarkood.

5. Qorfe

Cinnamon waxaa caan ku ah faa iidooyinkiisa caafimaad, oo ay kujirto awooddeeda yareynta sonkorta dhiigga iyo yareynta caabuqa (,).

Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah tijaabada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka ayaa lagu ogaaday in qorfe ay ka caawin karto xannibaadda faafitaanka unugyada kansarka.

Daraasad-tube tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in soosaarida qorfaha ay awood u leedahay inay yareyso faafitaanka unugyada kansarka oo ay keento dhimashadooda ().

Daraasad kale oo tijaabo ah ayaa muujisay in qorfaha saliida lagama maarmaanka ah ay xakameysay koritaanka unugyada kansarka madaxa iyo qoorta, sidoo kale waxay si weyn u yareeyeen cabirka burooyinka ().

Daraasad xayawaan ah ayaa sidoo kale muujisay in soosaarida qorfe ay sababtay dhimashada unugyada unugyada burooyinka, sidoo kale waxay hoos u dhigtay inta burooyinka ay koraan oo faafaan ().

Oo ay ku jiraan 1/2 - 1 qaado (2-4 garaam) oo qorfe ah oo ku jirta cuntadaada maalintii ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay ka hortagga kansarka, waxayna la imaan kartaa faa'iidooyin kale sidoo kale, sida sonkorta dhiigga oo yaraata iyo caabuqa oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida qorfe ay saameyn ugu yeelan karto horumarka kansarka ee dadka.

Soo Koobid Daraasadaha-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka ayaa lagu ogaaday in soosaarka qorfe laga yaabo inuu leeyahay astaamo lidka ku ah kansarka wuxuuna caawin karaa yareynta koritaanka iyo faafitaanka burooyinka. Baadhitaan dheeri ah oo xagga aadanaha ah ayaa loo baahan yahay.

6. Looska

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in cunista lowska ay ku xirnaan karto halista hoose ee noocyada kansarka qaarkood.

Tusaale ahaan, daraasad ayaa lagu eegay cuntooyinka 19,386 qof waxaana lagu ogaaday in cunista qadar badan oo lows ah ay la xiriirto hoos u dhaca halista dhimashada kansarka ().

Daraasad kale ayaa raacday kaqeybgalayaashii 30,708 ilaa 30 sano waxaana lagu ogaaday in cunista lowska si joogto ah ay la xiriirto hoos u dhaca halista kansarka mindhicirka, qanjirada iyo endometrial ().

Daraasado kale ayaa lagu ogaaday in noocyada gaarka ah ee lowska ay ku xirnaan karaan halista kansarka oo hooseysa.

Tusaale ahaan, lowska Barazil waxaa ku badan selenium, kaas oo gacan ka geysan kara kahortagga kansarka sanbabada ee kuwa xaaladoodu hooseyso selenium ().

Sidoo kale, hal daraasad xayawaan ayaa muujisay in quudinta jiirka jiirka ay hoos u dhigtay heerka koritaanka unugyada kansarka naasaha 80% waxayna yareeysay tirada burooyinka 60% ().

Natiijooyinkaani waxay soo jeedinayaan in ku darista qadar nuts ah cuntadaada maalin kasta ay yareyn karto halista aad ugu jirto inaad ku dhacdo kansarka mustaqbalka.

Hase yeeshe, daraasado badan oo aadanaha ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo haddii lowsku mas'uul ka yahay ururkan, ama haddii arrimo kale ay ku lug leeyihiin.

Soo Koobid Daraasadaha qaar ayaa lagu ogaaday in qaadashada lowsku ay yarayn karto halista kansarka. Cilmi baaris ayaa muujisay in noocyada qaaska ah sida lowska Barasil iyo iniinta laga yaabo inay sidoo kale lala xiriiriyo halista kansarka.

7. Saliid saytuun ah

Saliida saytuunka waxaa ku raran faa iidooyin caafimaad, sidaa darteed layaab malahan inay ka mid tahay waxyaabaha quutul daruuriga ah ee laga cuno badda Mediterranean.

Daraasado dhowr ah ayaa xitaa lagu ogaaday in qaadashada saliidda saytuunka ah ay ka caawin karto ka hortagga kansarka.

Hal dib-u-eegis ballaaran oo ka kooban 19 daraasadood ayaa muujisay in dadka cunay inta ugu badan ee saliidda saytuunka ay leeyihiin halista ka hooseysa inuu ku dhaco kansarka naasaha iyo kansarka nidaamka dheef-shiidka marka loo eego kuwa leh qaadashada ugu hooseysa ().

Daraasad kale ayaa eegtay heerka kansarka ee 28 dal oo adduunka ah waxayna ogaatay in meelaha ay ku badan tahay saliida saytuunka ay hoos u dhacday heerarka kansarka mindhicirka ().

Ku beddelashada saliidaha kale ee cuntadaada saliidda saytuunka waa hab fudud oo looga faa'iideysto waxtarkeeda caafimaad. Waad ku daadin kartaa saladhka iyo khudaarta la kariyey, ama iskuday inaad ku isticmaasho marinadeyaashaada hilib, kalluun ama digaag.

In kasta oo daraasadahaani ay muujinayaan inay jiri karaan xiriir u dhexeeya qaadashada saliidda saytuunka iyo kansarka, waxaa suuragal ah inay jiraan arrimo kale oo iyaguna ku lug leh. Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo eego saameynta tooska ah ee saliidda saytuunka ee kansarka ku dhaca dadka.

Soo Koobid Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaadashada saliidda saytuunka ah ee sarreysa ay la xiriirto hoos u dhigista halista noocyada kansarka qaarkood.

8. Dhuxul

Turmeric waa dhir udgoon oo caan ku ah astaamaha dhiirrigelinta caafimaadka. Curcumin, maaddadiisa firfircoon, waa kiimiko leh anti-bararka, antioxidant iyo xitaa saameynta ka hortagga kansarka.

Hal daraasad ayaa eegay saameynta curcumin ee bukaanada 44 ee qaba dhaawacyo xiidmaha oo u noqon kara kansar. 30 maalmood kadib, 4 garaam oo curcumin ah maalin kasta wuxuu yareeyay tirada nabarrada jira 40% ().

Daraasad tijaabo-tuubbo ah, curcumin ayaa sidoo kale lagu ogaadey inay yareyneyso faafitaanka unugyada kansarka mindhicirka iyadoo lagu bartilmaameedsanayo enzyme gaar ah oo la xiriira koritaanka kansarka ().

Daraasad kale oo tijaabo ah oo tijaabo ah ayaa muujisay in curcumin uu gacan ka gaystay dila unugyada kansarka madaxa iyo qoorta ()

Curcumin ayaa sidoo kale la muujiyay inay wax ku ool u tahay hoos u dhigista koritaanka sanbabada, naasaha iyo unugyada kansarka qanjirka 'prostate' ee daraasadaha kale ee tijaabada-tuubada (,,).

Natiijooyinka ugu fiican, ujeeddo ugu yaraan 1 / 2-3 qaado (1-3 garaam) oo ah carmerka dhulka maalintii. U isticmaal sida uunsigii dhulka oo kale si aad ugu darto dhadhanka cuntooyinka, kuna lammaanayso basbaaska madow si ay uga caawiso kor u qaadista nuugista.

Soo Koobid Turmeric wuxuu ka kooban yahay curcumin, kiimiko la muujiyey si loo yareeyo koritaanka noocyada badan ee kansarka iyo nabarrada tijaabada-tubbada iyo daraasaadka aadanaha.

9. Miraha Liinta

Cunista miraha liinta sida liinta, liinta, bambeelmada iyo liinta ayaa lala xiriiriyay qatarta kansarka ee daraasadaha qaarkood.

Hal daraasad oo ballaadhan ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha cunay qadar sare oo miraha liinta ah ay leeyihiin khatar hoose oo ah inay ku dhacaan kansarrada marinnada dheef-shiidka iyo neefsashada sare ().

Dib-u-eegis lagu eegayo sagaal daraasadood ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada badan ee miraha liinta ay ku xiran tahay yareynta halista kansarka ganaca ().

Ugu dambeyntiina, dib u eegis lagu sameeyay 14 daraasadood ayaa muujisay in qaadashada badan, ama ugu yaraan seddex jeer wiiggii, miraha liinta ay hoos u dhigtay halista kansarka caloosha 28% ().

Daraasaddan ayaa soo jeedinaysa in ay ku jiraan in yar oo ka mid ah miraha liinta ee cuntadaada toddobaad kasta ay yareyn karto halista aad ugu jirtid noocyada kansarka qaarkood.

Maskaxda ku hay in daraasadahaani aysan xisaabin arrimo kale oo laga yaabo inay ku lug leeyihiin. Daraasado badan ayaa looga baahan yahay sida midhaha liinta ay si gaar ah u saameeyaan horumarka kansarka.

Soo Koobid Daraasaduhu waxay ogaadeen in qaadashada miraha liinta badani ay yareyn karto halista noocyada kansarrada qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka ganaca iyo caloosha, oo ay weheliyaan kansarrada mareenka dheef-shiidka iyo neef mareenka sare.

10. Flaxseed

Feyb ku badan iyo sidoo kale dufanka wadnaha-caafimaad qaba, flaxseed waxay noqon kartaa mid caafimaad leh oo lagu daro cuntadaada.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujiyeen in xitaa laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta koritaanka kansarka ayna gacan ka geysato dilka unugyada kansarka.

Hal daraasad, 32 haween ah oo qaba kansarka naasaha ayaa lasiiyay muffin xabxab maalinle ah ama placebo muddo bil kabadan.

Dhamaadka daraasadda, kooxda flaxseed waxay hoos u dhigeen heerarka astaamo gaar ah oo cabbiraya koritaanka burooyinka, iyo sidoo kale kororka dhimashada unugyada kansarka ().

Daraasad kale, 161 rag ah oo qaba kansarka qanjirka 'prostate' ayaa lagu daweeyay flaxseed, taas oo la ogaaday inay yareyneyso koritaanka iyo faafitaanka unugyada kansarka ().

Flaxseed waxaa ku badan fiber, taas oo daraasado kale lagu ogaaday inay ka hortageyso kansarka mindhicirka (,,).

Isku day inaad ku darto hal qaado (10 garaam) oo ah nooca loo yaqaan 'flaxseed' oo ku darso cuntadaada maalin kasta adoo ku qasaya miraha jilicsan, ku rusheeya dalagyada iyo caano fadhi, ama ku dar waxyaabaha aad ugu jeceshahay inaad dubto.

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood ayaa lagu ogaaday in flaxseed ay yareyn karto koritaanka kansarka ee kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'. Sidoo kale waxaa ku badan fiber, taas oo yareyn karta halista kansarka malawadka.

11. Yaanyada

Lycopene waa dhisme laga helo yaanyada oo mas'uul ka ah midabkiisa casaanka ah ee firfircoon iyo sidoo kale astaamaha lidka ku ah kansarka.

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee lycopene iyo yaanyada ay horseedi karto yareynta halista kansarka qanjirka 'prostate'.

Dib u eegis lagu sameeyay 17 daraasadood ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada yaanyada cayriin, yaanyada la kariyey iyo lycopene ay dhammaantood la xiriiraan khatarta dhimista kansarka qanjirka 'prostate' ().

Daraasad kale oo laga sameeyay 47,365 qof ayaa lagu ogaaday in qaadashada suugaanta yaanyada, gaar ahaan, ay la xiriirto halista ugu yar ee inuu ku dhaco kansarka qanjirka 'prostate' ().

Si looga caawiyo kordhinta qaadashada, ku dar qaadasho ama labo yaanyo ah cuntadaada maalin kasta adoo ku daraya sandwiches, saladhyada, suugada ama suxuunta baastada.

Weli, xusuusnow in daraasadahaani ay muujinayaan inay jiri karaan xiriir ka dhexeeya cunista yaanyada iyo halista dhimista kansarka qanjirka 'prostate', laakiin ma xisaabtamaan arrimo kale oo ku lug yeelan kara.

Soo Koobid Daraasadaha qaar ayaa lagu ogaaday in qaadashada yaanyada iyo lycopene-ka ay yarayn karto halista kansarka qanjirka 'prostate'. Si kastaba ha noqotee, daraasado badan ayaa loo baahan yahay.

12. Toonta

Qaybta firfircoon ee ku jirta toonta waa allicin, oo ah dhisme la muujiyay inuu dilo unugyada kansarka daraasado badan oo tuubbooyin tijaabo ah (,,).

Daraasado dhowr ah ayaa laga helay xiriir ka dhexeeya qaadashada toonta iyo khatarta hoose ee noocyada kansarka qaarkood.

Hal daraasad oo laga sameeyay 543,220 kaqeybgale ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay inbadan Allium khudaarta, sida toonta, basasha, liin dhanaanta iyo basbaaska, waxay lahaayeen halista kansarka caloosha oo ka hooseeya kuwa sida dhifka ah u cuna ().

Daraasad lagu sameeyay 471 rag ah ayaa muujisay in qaadashada badan ee toonta ay la xiriirto yareynta halista kansarka qanjirka 'prostate' ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha cunay toon fara badan, iyo sidoo kale khudrad, khudradda huruudda ah ee qoto dheer, khudaarta cagaaran ee mugdiga ah iyo basasha, ay aad ugu dhowdahay inay yeeshaan burooyinka mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, daraasadani ma go'doomin saameynta toonta ().

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaas, oo ay ku jiraan 2-5 garaam (qiyaastii hal dhego yare) toonta cusub ee cuntadaada ku jirta maalintii ayaa kaa caawin karta inaad ka faa'iideysato astaamaheeda dhiirrigelinta caafimaadka.

Si kastaba ha noqotee, inkasta oo natiijooyinka rajo-gelinta leh ay muujinayaan isku-xirnaanta u dhexeeya toonta iyo khatarta dhimista kansarka, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo baaro in arrimo kale door ka ciyaaraan.

Soo Koobid Toontu waxay kakooban tahay allicin, iskujir la muujiyay inuu dilo unugyada kansarka daraasadaha tijaabada-tuubada. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunida toonta badan ay sababi karto hoos u dhaca halista caloosha, qanjirka 'prostate' iyo kansarka mindhicirka.

13. Kalluunka dufanka badan

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in lagu daro inyar oo kalluun ah cuntadaada toddobaad kasta waxay yareyn kartaa halista kansarka.

Hal daraasad oo ballaadhan ayaa muujisay in qaadashada badan ee kalluunka ay la xiriirto halista ugu yar ee kansarka marinka dheef-shiidka ().

Daraasad kale oo raacday 478,040 qof oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in cunista kalluun badan ay hoos u dhigtay halista ah inuu ku dhaco kansarka mindhicirka, halka hilibka casaanka ah iyo kuwa la farsameeyay ay kordhiyeen halista ().

Gaar ahaan, kalluunka dufanka leh sida salmon, mackerel iyo anchovies waxaa ku jira nafaqooyin muhiim ah sida fitamiin D iyo omega-3 asiidh dufan leh oo lala xiriiriyay khatarta kansarka oo hooseysa.

Tusaale ahaan, helitaanka heerar fitamiin D ku filan ayaa la rumeysan yahay inay ka hortageyso isla markaana yareyneyso halista kansarka ().

Intaa waxaa dheer, asiidh dufan omega-3 waxaa loo maleynayaa inuu xannibayo horumarinta cudurka ().

Ujeedo labo jeer kaluunka dufanka leh asbuucii si aad uhesho qadar wadata oo ah omega-3 asiidh dufan ah iyo fitamiin D, iyo inaad sare u qaaddo faa'iidooyinka caafimaad ee ay leeyihiin nafaqooyinkan.

Weli, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo sida cunista kalluunka dufanka leh ay si toos ah ugu saameyn karto halista kansarka ku dhaca aadanaha.

Soo Koobid Cunitaanka kalluunka ayaa yareyn kara halista kansarka. Kalluunka dufanka leh waxaa ku jira fitamiin D iyo asiidh dufan leh oo omega-3 ah, waa laba nafaqo oo la rumeysan yahay inay ka hortagaan kansarka.

Guntii iyo gunaanadkii

Maaddaama cilmi-baaris cusub ay sii socoto, waxaa si isa soo taraysa u caddaatay in cuntadaadu ay saameyn weyn ku yeelan karto halista kansarka.

In kasta oo ay jiraan cuntooyin badan oo awood u leh inay yareeyaan faafitaanka iyo koritaanka unugyada kansarka, cilmibaarista hadda waxay ku egtahay tijaabada-tuubada, xoolaha iyo daraasadaha indha indheynta.

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida cuntooyinkani ay si toos ah u saameyn karaan horumarka kansarka ee dadka.

Waqtigan xaadirka ah, waa sharad aamin ah in cuntada hodanka ku ah cuntooyinka oo dhan, oo ay weheliso nolol caafimaad leh, ay hagaajin doonto dhinacyo badan oo caafimaadkaaga ah.