Sida loola dagaallamo daalka maskaxda iyo sida loo garto astaamaha iyo astaamaha

Qanacsan

• Calaamadaha iyo astaamaha daalka maskaxda
• Sababaha ugu waaweyn
• Sida loola dagaalamo daalka maskaxda

Daalka maskaxda, oo sidoo kale loo yaqaan daal maskaxeed, wuxuu dhacaa marka maskaxda ay culeys badan saarto sababo la xiriira macluumaad saaid ah oo la qabtay maalintii, ama shaqo darteed ama kicinta iyo wararka ka yimaada shabakadaha bulshada iyo macluumaadka, tusaale ahaan. Sidaa darteed, waxaa jira xakameyn habdhiska neerfaha iyo feejignaan dheeri ah oo ku jirta dhiiga hormoonka la xiriira walaaca, cortisol, taasoo keenta daal maskaxeed.

Daalka maskaxda waxaa lagu ogaan karaa astaamaha iyo astaamaha jirka uu siin karo, sida xanuunka jirka, niyad jabka, wax soo saarka oo yaraada, dhibka isku soo uruurinta iyo walwalka xad dhaafka ah, tusaale ahaan. Sidaa darteed, sida ugu dhakhsaha badan calaamadaha iyo astaamaha tilmaamaya gubashada, waxaa muhiim ah in la nasiyo ama la sameeyo xoogaa firfircooni ah oo kicinaysa dareenka ladnaanta, sida ku dhaqanka jimicsiga jirka, tusaale ahaan.

Calaamadaha iyo astaamaha daalka maskaxda

Calaamadaha iyo astaamaha lagu garto daalka maskaxda ayaa ah qaab lagu muujiyo in jirka culeys xad dhaaf ah saaran yahay isla markaana uu qofku u baahan yahay inuu nasto. Calaamadaha iyo astaamaha ugu waaweyn ee lagu garto daal maskaxeed waa:

• Feejignaan la’aan;
• Daal fara badan;
• Jidh xanuun;
• Dhibaatooyinka xusuusta;
• Isbeddelada niyadda;
• Tamar la’aan;
• Dhibaatooyinka lagu qabto howlaha maalinlaha ah;
• Hoos u dhaca libido;
• Cunto xumo;
• Dulsaar la'aan xagga hawlihii mar uun loo qaadan jiray wax lagu farxo;
• Hurdo xumo iyo hurdo la’aan;
• Xanaaqsan;
• Niyad jab;
• Dhiirrigelinta iyo waxsoosaarka oo yaraaday.

Waa muhiim in isla marka ay soo baxaan astaamaha gubashada maskaxdu, qofku uu ixtiraamo astaamaha oo uu nasto, maxaa yeelay haddii kale waxay ka badin kartaa maskaxda xitaa in ka badan waxayna keeni kartaa dhanjaf iyo niyad jab, tusaale ahaan.

Sababaha ugu waaweyn

Daalka maskaxdu wuxuu u dhici karaa natiijada xaalad kasta oo maskaxda ka dhigaysa mid had iyo jeer firfircoon. Shaqada joogtada ah, welwelka xad dhaafka ah iyo baahida sare, shaqsiyan iyo xirfad ahaanba, waa sababaha soo noqnoqda ee daalka maskaxda.

Intaas waxaa sii dheer, soo-gaadhista soo noqnoqda ee kicinta kala duwan ee shabakadaha bulshada ama warbaahinta, shaqada oo badata iyada oo aan la helin xilliyada fasaxa iyo isbeddelada nafsiga ah sida niyad-jabka ama walwalka ayaa sidoo kale keeni kara daal maskaxeed

Sida loola dagaalamo daalka maskaxda

Habka ugu wanaagsan ee lagula dagaallami karo daalka maskaxda waa in la nasto oo la seexdo ugu yaraan 8 saacadood maalintii, marka lagu daro in si caafimaad leh oo miisaaman wax loo cuno. Tilmaamaha kale ee lagula dagaallamayo daalka maskaxda ayaa ah:

• Naso intaadan seexan kahor, qubaysasho kulul ama shaah kulul;
• Cab biyo badan maalintii;
• La baashaal asxaabta iyo qoyska;
• Hesho duugis;
• Fasax qaado;
• Samee jimicsi jireed oo joogto ah iyo socod;
• Iska ilaali inaad guriga u qaadato;
• Caawimaad ka raadi dhakhtarka cilmi nafsiga.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in la helo cunto isku dheellitiran oo caafimaad leh, khudradda hodanka ah, digiraha iyo miraha. Cunnooyinka qaar, sida mooska, avokado, looska iyo malabku waxay leeyihiin astaamo ka caawiya la dagaallanka daalka iyo hagaajinta niyadda, yareeya calaamadaha daalka maskaxda. Ka eeg wax badan oo ku saabsan waxa la cuno si loola dagaallamo daalka maskaxda.

Isticmaalka fiitamiinnada iyo macdanta kaabayaasha sidoo kale waa ikhtiyaar lagula dagaallamayo daalka maskaxda, si kastaba ha noqotee waxaa muhiim ah in nafaqada ay muujinayaan nafaqada ama dhakhtarka. Intaa waxaa dheer, isticmaalka kiciyeyaasha dabiiciga ah, sida budada guarana ama kaabsoolka 'guarana', sidoo kale waxay waxtar u leedahay kicinta shaqada maskaxda, taasoo qofka ka dhigeysa mid firfircoon. Si kastaba ha noqotee, saameynta uu keenay kiciyaha ayaa ah mid kumeelgaar ah, sidaa darteed, waxay u badan tahay inuu qofku mar kale dareemi doono daal maskaxeed.

Ka fiiri fiidiyowga hoos ku xusan qaar ka mid ah cuntooyinka ka caawiya la dagaallanka daalka maskaxda: