Sidee Carbigu u Caawin karaa Kor u Qaadista Nidaamkaaga Difaaca

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Warka wanaagsan ee kuwa jecel karbohaydraytyada (taas oo ah qof walba, sax?): Cunista karbohidraatka inta lagu guda jiro ama ka dib tababarka adag waxay caawin kartaa nidaamkaaga difaaca, sida lagu sheegay falanqayn cilmi -baaris oo cusub oo lagu daabacay Journal of Applied Physiology.

Eeg, jimicsigu waxa uu culays saarayaa jidhkaaga. Taasi waa wax wanaagsan (jawaabta jirkaaga ee walwalka waa sida aad u xoogaysato). Laakiin walbahaarkan oo kale ayaa sidoo kale daciifin kara nidaamkaaga difaaca. Dadka si joogto ah u dhammeeya jimicsiga xooggan waxay aad ugu nugul yihiin cudurrada caadiga ah sida hargabka iyo caabuqyada neef-mareenka sare. Jimicsiga oo aad u xoog badan, waxaa sii dheeraanaya habka difaaca jirka inuu dib u soo kabsado.Waa maxay gabadh taam ah inay samayso? Jawaab: Cun karbohaydraytyada.

Cilmi -baadhayaashu waxay eegeen 20+ daraasadood oo qiimeeyay qiyaastii 300 oo qof wadar ahaan, waxayna ogaadeen in nidaamka difaaca uusan wax weyn ku dhufan marka ay dadku cunaan karbohaydraysiga inta lagu jiro ama ka dib shaqo adag.

Haddaba sidee bay saxda ah ee karbohaydraytyadu u caawiyaan difaacaaga? Dhammaantood waxay hoos ugu dhacaan sonkorta dhiigga, sida Jonathan Peake, Ph.D., cilmi-baare hormuud ah iyo borofisar ka tirsan Jaamacadda Teknolojiyadda ee Queensland ayaa ku sharraxay war-saxaafadeed. "Heerka sonkorta dhiigga oo deggan waxay yareysaa jawaabta cadaadiska jirka, taas oo iyaduna, dhexdhexaadineysa abaabul kasta oo aan loo baahnayn ee unugyada difaaca."

Iyadoo kor u qaadida difaacu ay tahay dabaal ku filan, cilmi-baarayaashu waxay sidoo kale ogaadeen in cunista karbohaydraytyada (ka fikir tamarta tamarta) inta lagu jiro jimicsi soconaya saacad ama wax ka badan (sida tababarkaaga nuska marathon dheer), hagaajinta waxqabadka dulqaadka, u oggolaanaya ciyaartoyda inay si adag u shaqeeyaan. dheer.

Sida laga soo xigtay war -saxaafadeedka, Peake iyo cilmi -baarayaasha saaxiibbadiis waxay ku talinayaan in la cuno ama la cabo 30 illaa 60 garaam oo karbohidrat ah saacad kasta oo jimicsi ah, ka dibna mar labaad laba saacadood gudahood markaad dhammayso tababarkaaga. Jellada isboortiga, cabbitaannada, iyo baararka dhammaantood waa siyaabo caan ah oo lagu helo hagaajin karbohayd oo degdeg ah, muuskana waa ikhtiyaarka cuntada oo dhan.

Khadka hoose: Haddii aad qorsheyneyso jimicsi dheer ama mid daran, iska hubi inaad ku xirto cunto fudud oo karbohaydrayt sare leh boorsadaada jimicsiga ama horay u sii shid mid ka mid ah cuntooyinka quraacda-carb-ka sare leh ee runtii adiga kuu fiican.

Dib u eegis loogu talagalay