Liiska 14 Nooc oo ah Jimicsiyada Wadnaha iyo Wadnaha si aad u guurto

Qanacsan

• Maxaad Ugu Baahan Tahay Cardio Meel Hore?
• Ikhtiyaaraadka Jimicsiga Wadnaha ee Cardio
• 1. Xarig ka bood
• 2. Qoob-ka-ciyaarka
• 3. Isboorti abaabulan
• 4. Socodka Awoodda
• 5. Dabaasha
• 6. Feedhka
• 7. Trampoline-ing
• 8. Baaskiil wadid
• 9. Lugayn
• 10. Safka
• 11. Hula-Hooping
• 12. Socodka
• 13. Boodboodayaal
• 14. Jaranjarooyinka
• Qaadista

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Markay dadka badankood ka fekeraan jimicsiga wadnaha iyo xididdada (cardio), waxqabadyada ugu horreeya ee maskaxda ku soo dhaca waa orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha.

Haa, kuwani waa siyaabo aad u wanaagsan oo kor loogu qaado heerka garaaca wadnahaaga, laakiin qof kastaa ma jecla. Cardio waa inuu qayb muhiim ah ka ahaadaa noloshaada caafimaad. Nasiib wanaag, ma jirto qaab "hal-cabbir-dhan-dhan" ah.

Haddii aad raadineyso inaad ku darto wadnaha oo dheeraad ah jimicsigaaga, ha ka baqin orodyahannada maaratoonada ah ee xilliyeed ee aad ku aragto agagaarka xaafaddaada. Jimicsiga wadnaha-caafimaadka leh maaha inuu ku lug yeesho saacado qaadashada treadmill-ka. Waxaa jira habab badan oo madadaalo iyo habab hal abuur leh oo aad ku geli karto wadnahaaga oo aad ugu raaxeysan karto.

Maxaad Ugu Baahan Tahay Cardio Meel Hore?

Cardio waxaa lagu qeexaa nooc kasta oo jimicsi ah oo kor u qaada heerka garaaca wadnahaaga isla markaana sii hayaa muddo dheer. Nidaamkaaga neefsigu wuxuu bilaabi doonaa inuu si adag u shaqeeyo marka aad bilowdo inaad si dhakhso leh oo qoto dheer u neefsato. Xididdada dhiiggaaga ayaa ballaarin doona si ay oksijiin badan ugu keenaan murqahaaga, jirkaaguna wuxuu u sii deyn doonaa xanuun joojiyayaasha dabiiciga ah (endorphins).

Faa'iidooyinka jidheed iyo maskaxeed ee jimicsiga noocan ahi waxay umuuqdaan kuwo aan dhammaad lahayn.

• Maamul miisaankaaga: Waxay dhahdaa waxaa jira cadeymo cilmiyaysan oo balaaran oo muujinaya in 150 daqiiqo oo wadno-dhexdhexaad ah oo xoog leh usbuucii ay kaa caawin doonto inaad miisaankaaga u ilaaliso waqtiga.
• Ka jooji cudurka wadnaha: Cilmi baaris ayaa muujisay in sare u qaadista heerka garaaca wadnahaaga ee jimicsiyada wadnaha ee joogtada ah ay kaa caawin karto kahortaga cudurada wadnaha iyo xididada, taas oo sababtay dhimashada aduunka sanadkii 2012.
• Xaaladda hagaajinta: Malaha wax kaa yaabis ah maahan, laakiin cilmi baaristu waxay taageertaa doorka jimicsiga wadnaha uu ka ciyaaro hagaajinta niyaddaada iyo kordhinta farxaddaada. Cardio wuxuu kordhiyaa soosaarka kuwa xanuun-joojiyayaasha ee dareema-wanaagsan ee loo yaqaan endorfin.
• Nooloow dheere: Mayo Clinic waxay soo jeedinaysaa in dadka sida joogtada ah u sameeya jimicsiga wadnaha ay cimri dheeri sii ahaan doonaan ./li>

Ikhtiyaaraadka Jimicsiga Wadnaha ee Cardio

Ka fikir banaanka sanduuqa iskuna day wax cusub xulashooyinka wadnaha ee xiisaha leh. Furaha ku dhejinta qorshe kasta oo jimicsi guuleysta ah waa helitaanka waxqabad aad jeceshahay.

Markaad hesho jimicsi aad jeceshahay, waxaad yeelan doontaa baashaal aad u tiro badan oo ah inaad xusuusiso inaad adigu hagaajinayso caafimaadkaaga, sidoo kale!

1. Xarig ka bood

Fursadaha ayaa ah, kamaad boodin xarig tan iyo fasaxii fasalka 4aad. Hadday sidaas tahay, u tag naftaada maanta xadhig boodboodaya! Foomkan wadnaha ah waxaa lagu samayn karaa meel kasta. Soo rogo liiskaaga aad ugu jeceshahay una bood boodka. Ku tuurista xarigga boorsadaada shandad, shandad, ama boorsada ayaa kaa caawin doonta inaad isku riixdo 150 daqiiqo oo jimicsi ah asbuucii markasta oo aad waqti firaaqo ah hesho.

2. Qoob-ka-ciyaarka

Haddii ama aadan u maleynin inaad leedahay laba lugood bidix, qoob-ka-ciyaarku waa hab fiican oo lagu afuufo xoogaa uumiga ah adoo sidoo kale wadnahaaga soo galaya. Waxaad u maleyn kartaa in qoob-ka-ciyaarku ku kooban yahay fasallada Zumba, laakiin maxaa kaa horjoogsanaya inaad si fudud qolkaaga ugu cayaarto? Sifiican u garaac jumladaha oo naftaada si doqon ah u dheel.

3. Isboorti abaabulan

Uma maleyn kartid naftaada inaad tahay "qof isboorti," laakiin waxaa jira tan oo horyaalo isboorti qaangaar ah oo halkaas ka buuxa oo ay ka buuxaan dad adiga oo kale ah - dadka doonaya inay baashaalaan oo caafimaad yeeshaan. Saxiix kubbadda cagta, calanka kubbadda cagta, kubbadda koleyga, ama wax kastoo ku habboon aad jeceshahay. Ku orodka goob ama maxkamad ayaa la damaanad qaadayaa inay kordhiso garaaca wadnahaaga. Ka hubi bulshadaada tartamo isboorti oo aan tartan lahayn. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa sameysatid saaxiib cusub intaad ku jirto!

4. Socodka Awoodda

Uma baahnid inaad u ekaato mid ka mid ah kuwan socodka socodka ah si aad u goosato faa'iidooyinka noocan ah wadnaha. Dibedda u bax (ama ku dhaji mashiinka treadmill-ka haddii cimiladu xun tahay) qaado xawaaraha.

5. Dabaasha

Qaabkan saameynta yar ee wadnaha ayaa ah hab fiican oo kor loogu qaado garaaca wadnahaaga inta aad ilaalineysid kala-goysyadaada. Haddii aadan si buuxda ugu kalsoonayn xirfadahaaga dabaasha, qaado laad yar oo wax yar oo wareeg ah samee. Tani lug ayey ku yeelan doontaa oo keliya lugahaaga, laakiin maqaarkaaga, sidoo kale.

6. Feedhka

Dhamaanteen ma wada noqon karno Rocky Balboa, laakiin qof kastaa wuu isticmaali karaa feerka si uu caafimaad u helo. Kaliya 30 daqiiqo oo feerka ah ayaa kaa caawin kara inaad gubto ilaa 400 kaloori.

7. Trampoline-ing

Haddii aad gurigaaga ku haysato boodbood weyn oo boodboodaya, taasi waa wax laga naxo. Boodboodka iyo ku ciyaarida kuuguma fiicna oo kaliya adiga, laakiin waa baashaal, sidoo kale!

Haddii aadan haysan boodbood weyn, ha ku xisaabtamin midkan. Waxaad ka heli kartaa trampoline is haysta oo aad ku haysatid gurigaaga. Ku dhejinta heesaha aad jeceshahay iyo orodka ama boodboodka meesha ayaa noqon kara waxtar.

8. Baaskiil wadid

Waxaa jira siyaabo fara badan oo ku habboon noocan wadnaha ah maalintaada. U beddel gaarigaaga baaskiil safarkaaga xiga ee dukaanka raashinka. Beddel oo ka dhig mashiinka treadmill-ka ee baaskiil istaaga safarkaaga xiga ee jimicsiga. Qaniini rasaasta iskuna day istuudiyaha baaskiil ee gudaha ee aad indhaha ku haysay lixdii bilood ee la soo dhaafay, ama soo iibso tababare si aad baaskiil wadistaada ugu dhex wadatid gurigaaga ama garaashka.

9. Lugayn

Banaanka ma jeceshahay? Lugeyntu waxay noqon kartaa tikidhka kaliya ee lagu kordhinayo caafimaadkaaga. U guuritaanka dibedda ma kordhin doonto oo keliya taam ahaanshaha wadnahaaga, laakiin sidoo kale waxay sare u qaadeysaa fayoobaantaada shucuureed.

10. Safka

Miyaad u malaynaysaa in mashiinka fuuliddu uu kaliya u yahay kuwa doonaya biceps bulging? Mar kale ka fikir! Isu-riixitaanka ku riixitaanka jadwalkaaga jimicsiga ayaa ku siin kara kor u kaca wadnaha, iyo sidoo kale xoojinta murqahaaga iyo murqahaaga dambe. Haddii aadan waligaa isku dayin, naftaada kula tartan wax cusub.

11. Hula-Hooping

Sure, malaha kama aadan sameyn tan iyo xafladii dhalashadii caruurta ee ugu dambeysay ee aad tagtay, laakiin maxaa diidaya? Ku wareejinta miskahaas waxay kor u qaadeysaa heerka garaaca wadnahaaga waxayna hagaajineysaa xooggaaga asaasiga ah. Ha walwelina - waxay ku sameeyaan cabbirro qaan-gaar ah.

12. Socodka

Waxaa laga yaabaa inaad isweydiiso haddii socodka loo tiriyo jimicsi wadnaha ah. Dabcan! Tani waa meel fiican oo ay ka bilaabaan dadka ku cusub jimicsiga. Xitaa socod 10-daqiiqo ah ayaa kugu jiidi kara wadada aad ku wanaajineyso caafimaadka wadnaha. Jimicsi khibrad leh ayaa ka faa'iideysta, sidoo kale.

13. Boodboodayaal

Haddii aadan tan sameyn tan iyo fasalka jirdhiska dugsiga sare, waad lumaysaa! Hawshaas qalab la'aan ah waxay sare u qaadi kartaa garaaca wadnahaaga waqti aan dheereyn. Waxaa intaa dheer, way fududahay in laga sameeyo meel kasta. Bilow inaad booddo waxa ugu horreeya subaxa hore, markaad u baahan tahay inaad ka nasato miiskaaga, ama intaad sugayso cashadaada inay dhammayso karinta.

14. Jaranjarooyinka

Jaranjarooyinka la fuulo waa hab fantastik ah oo wadnahaaga lagu garaaco iyo jirkaaga oo dhidid. Ka raadi baarkin leh jaranjarooyin ballaaran, ama jaranjaro kaliya dhisme u dhow. Fuulid kasta ayaa sameyn doonta. Hadana haddii aad u baahato inaad guriga ku nagaato, Jilaaga ayaa ah saaxiibkaa.

Qaadista

Ma jiraan wax dood ah oo ah in jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiiggu ay qayb muhiim ah ka yihiin nolol dheer iyo caafimaad. Laakiin taasi micnaheedu maahan inay fududahay in kadio laga dhigo wax caadi ah. Kaliya xusuusnow in haddii aad maskax furan furto oo aad hal-abuur yeelato, waxaa jira siyaabo badan oo kor loogu qaadi karo garaaca wadnahaaga. Waa inaadan dareemin inaad ku egtahay mashiinka treadmill-ka.

Qaybta ugu muhiimsan ee jimicsi kasta waa helitaanka waxa aad ka heshay. Waxaad aad ugu dhowdahay inaad ku dhaganato jadwalka caadiga ah haddii ay tahay wax aad dhab ahaan jeceshahay. Marka tijaabi, iskuday waxyaabo cusub, oo xisaabso sida loogu raaxeysto dhididka.