Shaqada Wadnaha: Nix the Cardio Blahs

Qanacsan

• Waxaad ka daashay isla hawlihii jimicsigaagii hore ee wadnaha: markaa ka fiirso tababbarka isdhaafsiga si aad u qarxiso blahs wadnaha.
• Sidee tababarka iskutallaabtu ugu habboon yahay hawshaada
• Sida tababarka iskutallaabtu u shaqeeyo
• *QIIRKA FIKIRKA LA GARANAYO (RPE) inta lagu guda jiro jadwalkaaga jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ka daashay isla hawlihii jimicsigaagii hore ee wadnaha: markaa ka fiirso tababbarka isdhaafsiga si aad u qarxiso blahs wadnaha.

Sidee tababarka iskutallaabtu ugu habboon yahay hawshaada

Barafka wada-tallaalidda waa mid ka mid ah waxqabadyada tababarka-isgoysyada ugu fiican ee orodyahannada iyo baaskiilleyda. Marka laga reebo inuu yahay jimicsiga wadnaha oo aad u fiican, wuxuu u dhawaaqaa barida, afargeeska, murqaha murqaha, weylaha, laabta, lafaha, garbaha, biceps, triceps iyo abs. Qaado jimicsigaaga caadiga ah gudaha gudaha oo u rog jimicsiga ho-hum elliptical kulan madadaalo ah oo dalka gudihisa ah.

Adigoo hoos u dhigaya hoos-u-dhigga iyo adeegsiga levers-ka gacanta, waxaad iska yeeli doontaa isboortiga barafka ee wadnuhu garaacayo, isla markaana hoos u dhigaya gubashada kalooriga ee sare. Intaa waxaa dheer, ka shaqeynta ka hortagga iska caabbinta waxay xoojisaa dabadaada, lugaha, garbaha, iyo gacmahaaga (sida oo kale awood ku dhex marta walxaha cad). Qorshahan, waxaad ku tuujin kartaa barafka barafka-iyada oo aan loo eegin sida jawigu yahay dibadda.

Sida tababarka iskutallaabtu u shaqeeyo

U deji elliptical gacanta iyo u janjeera xagga hoose oo ku hay kabaallayaasha gacmahaaga xagga dhererka xabadka ee hortaada. Is kululee kadibna xoogaa kordhiso janjeerka. Beddel heerka ama iska -caabbinta labadii daqiiqoba mar, adoo u hagaajinaya sida lagama maarmaanka u ah si loo buuxiyo heerka lagu taliyey ee dadaalka la dareemayo (RPE *). Si tartiib ah u riix oo u soo jiid baallaha sida haddii ay yihiin baallaha barafka ee waddanka gudihiisa, adigoo suxuladaada si toos ah dib ugu riixaya markaad soo jiidanayso. Hubi inaad waqti qaadato si aad u qaboojiso. Haweeney 145-rodol ah waxay ku gubi doontaa qiyaastii 275 kalori oo leh jimicsigan 30-daqiiqo ah.

*QIIRKA FIKIRKA LA GARANAYO (RPE) inta lagu guda jiro jadwalkaaga jimicsiga

Miisaanka soo socda ayaa kaa caawin doona inaad go'aamiso RPE -gaaga:

• 1 wuxuu jiifaa sariirta ama sariirta. Wax dadaal ah ma samaynaysid.
• 3 waxay u dhigmi lahayd socod fudud.
• 4-6 waa dadaal dhexdhexaad ah.
• 7 waa adag tahay.
• 8-10 waxay u dhigantaa orodka baska. Waxa kaliya oo aad sii wadi kartaa tan wakhti aad u yar.

Dib u eegis loogu talagalay