Sida Hagaajinta Jimicsiga Wadnaha neefsigaagu ay u xoojin karto nidaamka difaacaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Neef qoto dheer qaado. Falkaas fudud ayaa kaa caawin kara xoojinta xasaanaddaada. Bilow xanaaq iyo kufsi inta lagu guda jiro tababarka, taasina sidoo kale way hagaajin doontaa. Sambabbada iyo wadnuhu waxay awood u leeyihiin dariiqyada badan ee difaaca, taas oo ah sababta habka aad u neefsato iyo taam ahaanshahaaga guud ee wadnaha ay muhiim u yihiin.

Sambabadaadu waxay u dhaqaajiyaan dhiigga hodanka ah ee ogsajiinta iyagoo sii maraya xididdada dhiigga, ka dibna wadnahaagu wuxuu ka soo saaraa oxygen dhiigga wuxuuna ku shubaa hareeraha jidhkaaga, sida murqaha aad qabsanayso markaad socoto ama wareegeyso ama aad ku dhufanayso, ayuu yidhi Benjamin Levine, MD , borofisar cilmiga jimicsiga ka dhiga Jaamacadda Texas Southwestern Medical Center ee Dallas. Taas oo kor u qaadaysa dhaqdhaqaaqa muruqa iyo socodka oksijiinta ayaa sidoo kale kicisa wareegga korodhka unugyada difaaca. Jimicsigu waxa uu u tababaraa wadnahaaga iyo sambabadaada si ay si hufan ugu shubaan dhiigga hodanka ku ah ogsijiinta iyo, kordhinta, u soo diri unugyo badan oo difaac ah waajibaad firfircoon. (Dheeraad ah halkan: Sida Jimicsigu u Keeni Karo Nidaamkaaga Difaaca)

Laakiin inaad xoogga saartid neeftaada xitaa markaad fadhido ayaa ku caawinaysa. Markaad si buuxda oo tartiib ah u neefsato oo aad u neefsato, waxaad daartaa nidaamkayaga parasympathetic - kabaalka dejinaya ee habdhiska dareen -wadeena, ayay tiri Susan Blum, MD, oo ah qoraaga Qorshaha Soo -kabashada Nidaamka Difaaca (Iibso, $15, amazon.com). (Farriinta waxaa lagu diraa dareemaha vagus, kaas oo ka soo bilowda maskaxda asagoo maraya sambabbada iyo wadnaha iyo diaphragm-ka iyo xiidmaha.) Fidinta furaha ayaa sidoo kale baabi'ineysa habdhiska dareen-wadaha, hormoonnada, sida cortisol iyo adrenaline, ayuu yidhi Thomas W. Decato, MD, oo ku takhasusay sambabada oo ku sugan Spokane, Washington.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka xasaanadda ee xooggan ee baahinta hormoonnada walaaca? Cortisol iyo adrenaline waxay helayaan marinka unugyada lymphoid-ka (oo ku yaal qanjidhada thymus iyo meelo kale), halkaasoo unugyada difaaca jirku ay ku koraan. “Hormoonnadaasi waxay dhaawici karaan horumarka unugga, markasta oo aad ka badbaadin karto unugyada difaaca ee soo koraya, si ka fiican ayay u shaqayn doonaan markay weynaadaan,” ayuu yidhi Dr. Blum.

"Kaliya 10 daqiiqo oo neefsashada caloosha ah ee balaadhisa sambabada sambabada waxay samayn kartaa isbeddel," ayay tiri. Isku day farsamadan pranayama ee loo isticmaalo yoga: Si qoto dheer oo tartiib ah uga neefso sankaaga, ka dibna si tartiib ah oo dhammaystiran uga sii neefso sankaaga; sii wad "jiidista" iyo "riixista" neefta si xawli leh loo koontaroolay. (Waxa la xidhiidha: Tabobar jidhkaaga si uu u dareemo culays yar oo ku saabsan jimicsigan Neefsashada)

Waa awooda jimicsiga, iyada oo loo marayo ficilka wadnaha-sanbabada, taas oo markaa kicisa wareegga unugyada difaaca. Markaad nasanayso, unugyadaada difaaca ayaa sida caadiga ah ku gaajoonaya unugyada lymphoid, sida askarta sugaysa wicitaanka in la geeyo. "Laakiin marka aan si qoto dheer u neefsano oo dhaqso badan oo garaaca wadnahayagu kor u kaco oo muruqyadu isku dhacaan inta lagu jiro jimicsiga, waxay calaamad u tahay unugyada difaaca ee xoogga leh inay wareegaan oo ilaaliyaan jirka ilaa saddex saacadood ka dib," ayuu yiri David Nieman, oo ah borofisar Jaamacadda Gobolka Appalachian ee Waqooyiga Carolina. Muddo ka dib, kor u kaca unugyada difaaca ee wareegaya ayaa u tarjuma maalmo jirro ka yar marka loo eego kuwa aan jimicsiga samayn. Jimicsi dhexdhexaad ah ama mid xoog leh ayaamaha badankiisa ayaa khiyaamo sameeya. (FTR, hurdo habboon ayaa kaa caawin karta kor u qaadista nidaamkaaga difaaca.)

Wargeyska Shape, Sebtembar 2021 cadadka

Dib u eegis loogu talagalay