5-ta Wadarta Jirka ee Carrie Underwood way ku dhaarataa, sida uu qabo tababaraheedu

Qanacsan

• Miisaanka Culeyska Jirka ee Tuck Jump
• Sambabada Socodka
• Safafka Renegade
• Biceps Curls
• Lugta Laallaadda Kor ayay u kacdaa
• Dib u eegis loogu talagalay

Carrie Underwood waxay la shaqaynaysay tababaraheeda, Eve Overland in ka badan toban sano. Waxay isku daraan si ay u abuuraan layliyo loogu talagalay App-ka jir dhiska Underwood, Fit52, iyo Overland waxay heshaa qaabka ugu sarreeya ee bandhigyada. (Xusuusnow markii ay labadooduba u istaageen inay ku mashquuliyaan jimicsiga baraha bulshada?)

Haddii Underwood uu ku socdo waddada socdaalkeeda ama ay la joogto qoyskeeda, Overland waxay leedahay hooyada laba carruur ah mar walba waxay heshaa waqti ay ku dhaqaaqdo. "Mid ka mid ah farriimaha ugu weyn ayaa ah in aad ka shaqeyn karto meel kasta; gurigaagu wuxuu noqon karaa istuudiyada jimicsigaaga, si ay u tuujiso marka ay awooddo. Haddii ay ku jirto garoonka ciyaarta iyada iyo carruurteeda, waxay sidoo kale samayn doontaa jiid-jiid, oo laadlaadda. Lugta ayaa kor u kacday, Bulgaariyana waxay ku kala jabtay qalabkii Qaab dhacdada BodyArmor. Labadan lamaane ayaa aad u jecel astaanta, Underwood, oo hadda ah afhayeenka cabitaanka isboortiga, wuxuu jecel yahay dhadhanka macaan ee BodyArmor si loogu daaweeyo tababarka kadib, sida uu sheegay tababaraheeda.

Maalmahan, Overland waxay leedahay Underwood '' dhammaan dhaqdhaqaaqyada ayaa la tiriyaa '' maskax ahaan waxay u horseeday inay ku dhegto laylisyo asaasi ah oo la tijaabiyey oo run ah-ka fakir: iskudhacyada, kor-u-qaadista, riixitaannada sare, riixitaannada, iyo safka. "Waxaan sii wadnaa ka -qaybgalka iyo horusocodka waxaanna dhex -dhexaadin doonnaa oo ka bixi doonnaa safafka kala -noqoshada, iyo sidoo kale waqtiga xiisadda, iyadoo ku xiran hadafyadeeda," ayay tiri Overland. Mid ka mid ah Waddada Baddu waxay kordhisaa waqtiga xiisadda? Waxay ku darsataa garaaca garaaca dhaqaaqa sida sambabada iyo sambabada ama tartiib tartiib tartiib ah sida saf iyo cadaadis. Labada qof ayaa sidoo kale marmar isku dari doona jimicsiyada bareeg oo aad u xoog badan, mararka qaarna treadmill-ka, ayaa ku dara tababaraha. (Iskuday 20-ka daqiiqo ee HIIT tababarka socda si aad xawaaraha ugu dhisto afar toddobaad gudahood.)

Marka ay timaado ilaalinta xoogga jirka oo dhan, Underwood waxay ku tiirsan tahay shan jimicsi, sida uu qabo tababaraheeda. Hoosta, Dhul-beereedka ayaa jebiya layli kasta iyo sida loogu celceliyo guriga.

Miisaanka Culeyska Jirka ee Tuck Jump

Overland waxay sheegtay inay jeceshahay inay ku darto dhaqdhaqaaqyo qarxa shaqooyinkeeda Underwood si ay u sii waddo heesaha. Iskudaygan miisaanka jirka ah (samee 10 duug oo hawo ah) oo ku boodbooda tuugada (samee 10 ka mid ah kuwaan isla markiiba ka dib) dhaqaaq, "waxaad kicineysaa fiilooyin muruq oo kala duwan, oo waxaad ka shaqeyneysaa xoog, karti, awood, iyo xakameyn," ayuu yiri Overland. Tababaruhu waxa uu xusay in aad ku dayan karto layligan xataa haddii aad kor u qaadayso culaysyo culus: Samee jaantuska barbell squats, hoos u dhig miisaanka, ka dibna si toos ah u gal jaantusyo hawo ah ama bood-boodbood. Haddii aad raadinayso xoog badan, ku kordhi miisaankaaga sawaxanka garbahaaga; haddii aad rajaynayso inaad hagaajiso dulqaadka, iska yaree nasashada oo sii wad dhaqdhaqaaqa, waxay soo jeedinaysaa Overland. (La Xiriira: 10 Layliga Lugaha Awooda ah ee Plyometric waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad samayso)

Sambabada Socodka

Dabagalka iyo sambabada-iyo kala duwanaanshaha aan la tirin karin ee aad samayn kartid jimicsi kasta-ayaa ah Underwood ee lug-tagidda lugta, ayuu yidhi Overland. Fanaanku wuxuu si gaar ah u jecel yahay sambabbada socodka sababta oo ah waxaad si fudud u samayn kartaa intaad cuntada karinayso ama daawashada TV -ga, ayuu raaciyay tababaraha. Jimicsiga shaqaynaya, oo aad ku samayn karto miisaanka ama aanad lahayn, wuxuu dhisaa xoogga jirka hoose wuxuuna hagaajiyaa dheelitirka, ayuu xusay Overland.

Safafka Renegade

Tallaabadani waxay caqabad ku tahay xasilloonida asaasiga ah iyada oo la shaqeynayo ka-hortagga wareejinta (taasoo la micno ah awoodda aad u leedahay inaad qabato isku xigxiga adigoon wareejin jirkaaga), ayuu yiri Overland. Hadafku waa in miskaha iyo jidhku ay ahaadaan kuwa ugu suurogalsan intii aad hal gacan u qaadanayso safka, ayay tidhi. Waxa kale oo aad jimicsigaan ku samayn doontaa dhabarka iyo garbaha, wuxuu ku darayaa tababaraha, oo ku siinaya 360 darajo oo ah xoogga jirka sare.

Biceps Curls

Underwood waxay sameyn doontaa curls -yada biceps markasta way awooddaa, ayay tiri Overland. Haddii ay heesaagu aragto tiro miisaanyo ah, waxa ay u badan tahay in ay kor u qaadi doonto oo ay bilawdo laablaabashada, kaftan Overland. Haddii aad miisaan ku leedahay guriga - ama xataa dhalooyin khamri ah - billow inaad garbahaaga ku duubto ilaa aad ka dareento gubasho, ayuu yidhi Overland. Tallaabadan waxay ku bixinaysaa awood guud gacmahaaga, ayuu xusay tababaraha, taasoo aad uga dhigaysa mid aad u fudud in lagu qaado raashinka, carruurta, ama wax kasta oo kale oo ay tahay inaad ku ag wareegto. (Laxiriirta: Shaqada Biceps -ka Waxaad Sameyn kartaa Adigoon Laheyn Dumbbells weyn)

Lugta Laallaadda Kor ayay u kacdaa

Mid ka mid ah jimicsiyada asaasiga ah ee Underwood uu jecel yahay, kor u qaadista lugaha ayaa si fiican loogu qabtaa goobta jimicsiga, garoonka ciyaarta, ama bar-jiid oo xasilan oo guriga ah, ayuu yidhi Overland. Laakiin haddii aad ka shaqeyneyso meel aanad ku laallaadin, tababaraha ayaa kugula talinaya inaad si fudud dhulka u jiifto oo aad samayso wiishash lugaha si aad u gubto calooshaada.

Dib u eegis loogu talagalay