Siday Dadka Dabaaldaga ah ula dhaqmeen Naftooda Maalinta Caalamiga ah ee Is-Daryeelka

Qanacsan

• Muuji Jacaylka Jirkaaga
• Naftaada Oggolow Inaanad Waxba Samayn
• Daawee Yo Yo
• Dib u eegis loogu talagalay

Halkaan Qaab,waxaan jeclaan lahayn in maalin kasta noqoto #InternationalSelfCareDay, laakiin waxaan hubaal nahay inaan ka soo laaban karno maalin u heellan faafinta muhiimadda is-jacaylka. Shalay waxay ahayd munaasabaddaas sharafta leh, laakiin haddii aad seegtay fursadaada, uma baahnid inaad sugto sanad kale. Si ka duwan, dheh, Maalinta Beerka Caalamiga ah, wax isbeddel ah ma sameyneyso haddii adduunka intiisa kale uu kugu soo biirayo markaad dibadda u baxdo. Qorshee maalintaada (ama toddobaadka oo dhan) ee koolkoolinta adiga oo la kaashanayo soo jeedintan ka timid dadka caanka ah ee yaqaan sida saxda ah ee is-daryeelka loo sameeyo.

Muuji Jacaylka Jirkaaga

Tracee Ellis Ross ayaa soo dhejisay fiidyow iyada oo dhididka ka tifqaya iyada oo samaynaysa kala duwanaansho fuulaha buurta waxayna u dhowdahay in aad arki karto endorphins oo qulqulaya. Ross wuxuu soo dhejiyaa Instagram -yo badan shaqooyinkeeda, sidaa darteed maahan wax la yaab leh inay u firfircoon tahay wax ka badan faa'iidooyinka jirka. "Had iyo jeer waan shaqaynayay oo firfircoonaa, waana mid ka mid ah siyaabaha aan naftayda u daryeelo: oo ay weheliso fikirka, qubeyska, cunista waxyaabo qurux badan oo i farxad geliya, aamusnaanta, iyo la joogista asxaabta iyo qoyska," ayay qortay.

Waji kale oo muhiim ah ee is-daryeelka ayaa ah inaad si fudud u aqbasho jidhkaaga sida uu hadda yahay. Shonda Rhimes waxay soo dheegtay xigasho taas oo xusuusineysa in "cillado" kasta oo aad ku aragto jirkaaga ay ku saleysan yihiin heerarka bulshada. Jaceylka jirkaaga oo dhan qalbigaaga ma aha mid sahlan, laakiin waxaa jira xeelado aad isticmaali karto si aad dib ugu habeyso fikirkaaga. Isku day muraayadda Iskra Lawrence ama khiyaanada Tess Holliday si kor loogu qaado kalsoonida jirka.

Naftaada Oggolow Inaanad Waxba Samayn

Haddii aad tahay qof qarsoon, tilmaanta Leah Remini ee Maalinta Is-daryeelidda Caalamiga ayaa la hadli doonta naftaada. In kasta oo warbaahinta bulshadu ay naga dhigi karto inaan dareemo cadaadis ah in daqiiqad kasta oo maalin kasta ah la qorsheeyo ama wax soo saar leh, mararka qaarkood guriga oo aan sinaba wax u qaban ma dareemi karaan wax cajiib ah. "Waa caadi inaadan waxba samayn haddii aad awoodid hal mar," ayay qortay. "Waa caadi inaadan noqon mid qumman, si aan loo dhammayn... is ogow. Samee waxa ku soo celinaya." (La Xiriira: Farsamadan Nasashada Murqaha Horusocodka ah ee Hanuunsan ayaa kaa Caawin Doonta Diiqada)

Markay timaaddo is-daryeelidda, Victoria Justice waxay leedahay waxay ku nuuxnuuxsataa hurdada iyo ku-celcelinta fikirka app. Way caqli badan tahay labada dhinacba. Hurdada kugu filan oo hurda waxay hoos u dhigi kartaa heerarka walbahaarkaaga iyo marka lagu weheliyo jimicsiga, fekerku wuxuu la dagaallami karaa niyad -jabka. (Dib-u-dejin weyn, u qorshee fasax dhan oo hurdo u ah.)

Daawee Yo Yo

Viola Davis waxay dhejisay meme caan ah oo leh 30 fikradood oo ku saabsan sida loogu dhaqmo is-daryeelka. Liisku waa kala duwan yahay, oo muujinaya inaad adigu samayn karto wax weyn oo naftaada ah (tusaale, duugis), laakiin xitaa ficilada yaryar sida samaynta koob shaaha ah, joornaal, ama helitaanka hawo cusub waxay dhammaantood dareemi karaan nasasho.

Jonathan Van Ness ayaa sidoo kale la socda farriintan. The Indhaha Queer qurxiyowaxay soo jeedisay in lagu daweeyo daaweyn dheeraad ah maalintaada. "Waxaa laga yaabaa inaad dibadda u baxdo dhowr oo aad dareento qorraxda, ama sameyso maaskaro aad u qurux badan, laga yaabee inaad naftaada ku daaweyso kabaha aad rabtay," ayuu qoray. Waa xusuusin muhiim ah in is-daryeelku aanu * lahayn* inuu noqdo mid qaali ah. (Waxaan u soo jeedinaynaa maaskarada xaashida cagaaran ee DIY ee maalin qurux badan is-daryeelid la awoodi karo.)

Hadda waxaad haysataa xulashooyin fara badan, markaa bax oo taxaddar. Oo haddii jadwalkaagu dib kuugu celinayo, halkan waa sida loo sameeyo wakhti is-daryeelid marka aanad midna haysan.

Dib u eegis loogu talagalay