Doorashada Badarka Quraacda Caafimaadka Leh

Qanacsan

• Quraacdu waa cuntada ugu muhimsan ee maalinta (dhammaanteen waan ku heshiin karnaa arrintan), laakiin helidda suxuunta quraacda caafimaadka leh ee waqtiga ku habboon ayaa ah caqabadda dhabta ah.
• Dib u eegis loogu talagalay

Quraacdu waa cuntada ugu muhimsan ee maalinta (dhammaanteen waan ku heshiin karnaa arrintan), laakiin helidda suxuunta quraacda caafimaadka leh ee waqtiga ku habboon ayaa ah caqabadda dhabta ah.

Firigu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fudud ee la wada tuuro, laakiin waxaa lagu shubi karaa sonkor, baruur, iyo karbohaydraytyo, iyada oo jabinaysa ujeeddada lagu dadaalayo in si caafimaad leh loo wada cuno.

Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta (dhammaanteen waan ku heshiin karnaa arrintan), laakiin helitaanka suxuunta quraacda ee degdegga ah iyo caafimaadka leh waa caqabadda dhabta ah.

Firigu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fudud ee la wada tuuro subaxdii, laakiin waxa lagu shubi karaa sonkor, baruur, iyo karbohaydrayt, iyada oo jabinaysa ujeeddada lagu dadaalayo in si caafimaad leh loo wada cuno.

Waa tan waxa la raadin doono si loo kala saaro waxa wanaagsan, kuwa xun, iyo sheegashooyinka beenta ah ee badarka “caafimaad qaba”.

1. Akhri inta u dhexeysa Xariiqyada

Ha ku dhicin sanduuqyada leh weedho habaabin marin habaabin ah sida "sonkorta ku yar." Sababtoo ah badeecad ayaa lagu tilmaamaa inay hoos u dhacday sonkorta ama dufanka, taasi micnaheedu maahan inay ka mid tahay badarka caafimaadka qaba. U hubso inaad si taxaddar leh u akhrido xaqiiqooyinka nafaqada.

2. Raadi Badar dhan

Badarku waa inuu noqdaa shayga ugu horreeya liiska maaddooyinka-haddii aysan ahayn, malaha ma rabtid. Raadso badarka leh miro dhan, ku faana 7 garaam ama in ka badan oo fiber ah (waa inaad hiigsanaysaa 25 ilaa 30 garaam maalintii). Waa kuwan dhowr si aad isugu daydo: Jidka Dabeecadda, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sonkortu waa Cadow. Dooro badarka Sonkorta Hoose

Ka taxaddar sonkorta. Raadso badarka sonkorta yar oo leh 5 garaam oo sonkor ah qaadasho kasta ama ka yar. Maskaxda ku hay in badarka leh miro la qalajiyey ay ku jiri doonaan sonkor dabiici ah sidaas darteedna ay yeelan doonaan qadar sare. Dembiilayaasha ugu xun? Loops-ka khudradda iyo jaakooyinka tufaaxa.

4. Iska ilaali Dufanka Qanacsan

Dufanka buuxa ee kolesteroolka kor u qaada kuma jiraan quraacdaada! Indhahaaga ha ka fiiqin-ha soo qaadin wax sanduuqyo leh wax ka badan 2 garaam oo dufan buuxa ah, hubaalna ma doonaysid wax leh dufan trans. Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, dufanka trans waa inuu ka kooban yahay wax ka yar 1 boqolkiiba wadarta kalooriyada maalinlaha ah (taas oo ka yar 2 garaam maalintii).

Waxa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay:

• 7 Cuntooyinka Brunch oo ka yar 300 Kalori

•6 Cuntooyinka subaxda ee ukunta

Recipe caafimaad leh: Baararka tamarta guriga lagu sameeyo

Dib u eegis loogu talagalay