Sida loo dadajiyo ka soo kabashada ka dib sinta misigta

Qanacsan

• Ka taxaddar inaadan barakicin meertada miskaha
• 1. Sida loo fariisto oo looga kaco sariirta
• 2. Sida loo fariisto oo looga kaco kursiga
• 3. Sida loo raaco gaariga
• 4. Sida loo maydho
• 5. Sida loo labisto oo loo xidho
• 6. Sida loogu lugeeyo ulo
• Sida jaranjarooyinka loogu laabo kor iyo hoos ulaha
• 7. Sida loo salaaxo, jilbaha loo dhigo loona nadiifiyo guriga
• Daryeelka Nabar
• Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Si loo dedejiyo ka soo kabashada ka dib marka la dhigo sinta misigta, waa in laga taxadaro in aan la beddelin sanaadka iyo in lagu laabto qalliinka. Wadarta soo kabashada waxay ku kala duwan tahay 6 bilood ilaa 1 sano, jimicsiga jimicsiga jirka ayaa had iyo jeer lagula taliyaa, kaas oo bilaabi kara ugu horreyn maalinta ugu horreysa qalliinka ka dib.

Markii hore, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsi hagaajinaya neefsashada, dhaqdhaqaaqa cagaha ee dhinacyada oo dhan, iyo foosha isometric ee sariirta ama fadhiga. Jimicsiyada waa inay sii socdaan maalin kasta, maadaama qofku muujiyo karti. Baro tusaalooyinka jimicsiga kuwa qaba suuxdinta misigta.

Marxaladan soo kabashada, cunnooyinka si fudud loo shiidi karo iyo kuwa hodanka ku ah borotiinka ayaa lagula talinayaa inay dadajiyaan bogsashada unugyada, sida ukunta iyo hilibka cad, marka lagu daro caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa. Macmacaanka, bolseega iyo cuntooyinka dufanka leh waa in laga fogaadaa maxaa yeelay waxay hor istaagaan bogsashada waxayna dheereeyaan waqtiga soo kabashada.

Ka taxaddar inaadan barakicin meertada miskaha

Si looga hortago sanaaciifku inuu ka tago goobta, waxaa lagama maarmaan ah in marwalba la ixtiraamo 5 daryeel ee aasaasiga ah:

1. Ha dhaafin lugaha;
2. Ha leexin lugta la shaqeynayo in ka badan 90º;
3. Ha rogin lugta iyadoo sanaaci ku jirto ama dibedda;
4. Ha taageerin miisaanka jirka oo dhan lugta leh sanaaciyo;
5. Hayso lugta leh sanaaciyo fidsan, mar kasta oo ay suuragal tahay.

Taxaddarradan ayaa aad muhiim u ah toddobaadyada ugu horreeya qalliinka ka dib, laakiin sidoo kale waa in la ilaaliyaa inta uu nool yahay. Toddobaadyada ugu horreeya, waxa ugu habboon ayaa ah inuu qofku dhabarka u jiifo, lugahana toosnaado, iyo barkin yar oo silsilad leh oo u dhexeysa lugaha. Dhakhtarku wuxuu isticmaali karaa nooc suun ah si uu u duubo bowdyaha, ugana hor istaago lugta inuu wareego, cagahana ku ilaaliyo dhinac, oo badanaa ku dhaca tabar darri muruqyada muruqa hoose.

Taxaddarrada kale ee gaarka ah waa:

1. Sida loo fariisto oo looga kaco sariirta

Sariirta bukaanku waa inay sarreysaa si loo fududeeyo dhaqdhaqaaqa. Si aad u fadhiisato oo aad uga kacdo sariirta waa inaad:

• Si aad ugu fariisato sariirta: Weli adoo taagan, lugta wanaagsan sariirta ku tiirso oo fadhiiso, lugta wanaagsan marka hore u qaad dhexda sariirta ka dibna adoo gacmahaaga kaashanaya, qaado lugta la qalay, adoo toosan;
• Si aad uga kacdo sariirta: Ka kac sariirta, dhinaca lugta la qalay. Jilibka lugta la qalajiyey mar walba toos u dhig. Intaad jiifsaneyso, waa inaad lugtaada aad ku shaqeyneyso ku kala bixisaa sariirta oo aad sariirta ku fariisataa iyadoo lugtaadu fidsan tahay. Taageer miisaanka lugta wanaagsan oo ka kac sariirta, adoo haya qalabka socodka.

2. Sida loo fariisto oo looga kaco kursiga

Si aad si habboon ugu fariisato oo aad uga istaagto kursi, waa inaad:

Kursi aan laheyn xargaha gacmaha

• Si aad u fariisato: Istaag kursiga agtiisa, lugta si toos ah u ilaali, ku fadhiiso kursiga oo isku hagaaji kursiga, adiga oo jirkaaga u rogaya horay;
• Si aad kor ugu qaaddo: Jirkaaga u rogo dhinaca oo lugta toosan ku hagaaji, kor ugu qaad kursiga.

Kuraas gacan ku goglan

• Si aad u fadhiisato: Dhabarka u dhig kursiga oo lugtaada ku hayso sujuuradda oo fidsan, gacmahaaga saar gacmaha kursiga oo fadhiiso, adigoo laabanaya lugta kale;
• Si aad kor ugu qaaddo: Saar gacmahaaga gacmaha kursiga gacmahana ku hay lugta leh sanaacijida oo fidsan, dhammaan xoogga saar lugta kale oo kor u qaad.

Musqusha

Musqulaha badankood way hooseeyaan lugahana waa in la qalo wax ka badan 90º, marka, ka dib marka la dhigo sinta misigta, waxaa muhiim ah in la dhigo kursiga musqusha oo sarreysa si lugta qalliinka aysan u foorarsanayn wax ka badan 90º oo sanaaciifku uusan u dhaqaaqin .

3. Sida loo raaco gaariga

Qofku waa inuu ku jiraa kursiga rakaabka. Waa in aad:

• Taabo qalabka socodka albaabka gaariga (furan);
• Gacmahaaga si adag u dul saar guddiga iyo kursiga. Kursigan waa inuu noqdaa mid gadaal loo dhigaa oo gadaal gadaal loo dhigaa;
• Si tartiib ah u fadhiiso oo lugta la qalay gaariga soo geli

4. Sida loo maydho

Si aad ugu qubeysato qubeyska si sahal ah, adigoon xoog badan u isticmaalin lugta la qalay, waxaad dhigi kartaa kursiga balaastigga ah oo dhererkiisu hooseeyo oo aan loo fadhiisan karin gebi ahaanba. Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa kursi qubays leh, oo ku dheggan gidaarka sidoo kale waxaad dhigan kartaa baararka taageerada si ay kaaga caawiyaan inaad fariisato oo aad kursiga ku fariisato.

5. Sida loo labisto oo loo xidho

Si aad u xidhato ama iska bixiso surwaalkaaga, ama aad u saarto sharabaadda iyo kabahaaga lugtaada wanaagsan, waa inaad ku fadhiisataa kursi oo aad foorarsataa lugtaada wanaagsan, adigoo ku taageeraya kan kale. Lugta la qalay, jilibka lugta la qalajiyey waa in la saaraa kursiga dushiisa si ay u awoodaan inay labistaan ​​ama ay xidhaan. Suurtagalnimada kale ayaa ah inaad caawimaad weydiisato qof kale ama aad u isticmaashid faragelin si kabaha loo kiciyo.

6. Sida loogu lugeeyo ulo

Si aad ula socotid ulo, waa inaad:

1. Kordhi ulaha marka hore;
2. Ku hormari lugta leh sanaaci;
3. Horumar lugta bilaa sanaaci.

Waa muhiim inaad iska ilaaliso socodka dheer iyo inaad had iyo jeer haysato uloo u dhow si uusan u dhicin oo sanaadku u dhaqaaqin.

Sida jaranjarooyinka loogu laabo kor iyo hoos ulaha

Si aad si sax ah u fuusho ugana soo dhaadhacdo jaranjarooyin usha leh, talaabooyinka soo socda waa in la raacaa:

Jaranjarooyinka lagu fuullo ulyo

1. Lugta saar bilaa sanaqsiga tallaabada sare;
2. Ulaha ku dhig tallaabada lugta isla mar ahaantaana ku dheji lugta suugaanta ah isla tallaabadaas.

Jaranjarada hoos ulaha leh

1. Ulaha ku dheji talaabada hoose;
2. Lugta suuliga ah dhig saar tallaabada ulaha;
3. Lugta saar bilaa sanaaciqda tiirarka ulaha.

7. Sida loo salaaxo, jilbaha loo dhigo loona nadiifiyo guriga

Guud ahaan, ka dib 6 ilaa 8 toddobaad oo qalliin ah, bukaanku wuxuu ku laaban karaa nadiifinta guriga iyo baabuur wadista, laakiin si uusan u laaban lugta la qalajiyey in ka badan 90º oo uu ka hortago in sanaaciyuhu dhaqaaqin, waa inuu:

• Si aad u fadhiisato: Shay shay adag oo lugta lugta gadaal ugu soo celi, adoo toosinaya;
• Jilbaha u dhig: Dhig jilibka lugta la qalajiyey sagxadda dhulka, adoo dhabarkaaga toosinaya;
• Si loo nadiifiyo guriga: Isku day inaad lugta la shaqeynayo toosiso oo aad u isticmaashid xaaqin iyo boodh gacmo-dheer leh.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa muhiim in la qaybiyo shaqooyinka guriga asbuuca oo dhan lagana saaro roogaga guriga si looga hortago dhicitaan.

Ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqa jireed waa inuu muujiyaa dhakhtarka iyo jimicsiga jirka. Jimicsiyada fudud sida socodka, dabaasha, aerobikada biyaha, qoob ka ciyaarka ama Pilates ayaa lagula talinayaa ka dib 6 toddobaad oo qalliin ah. Hawlaha sida orodka ama ciyaarista kubbadda cagta waxay sababi karaan xirmo badan oo sanaaci ah sidaas darteedna waa lagu niyad-jabi karaa.

Daryeelka Nabar

Intaas waxaa sii dheer, si loo fududeeyo soo kabashada, qofku waa inuu si fiican u daryeelaa nabarrada, waana sababtaas darteed in labiska marwalba la ilaaliyo oo la nadiifiyo Waa wax iska caadi ah in maqaarka ku hareeraysan qalliinka uu sii hurdo dhawr bilood. Xanuun joojinta, gaar ahaan haddii aaggu yahay casaan ama kulul, cadaadin qabow ayaa la dhigi karaa oo la dhigi karaa 15-20 daqiiqo. Tolmada waxaa laga saarayaa isbitaalka 8-15 maalmood kadib.

Goorma ayaa loo tagayaa dhakhtarka

Waxaa lagugula talinayaa inaad si deg deg ah u tagto qolka gurmadka ama aad la tashato dhakhtarka haddii ay dhacdo:

• Xanuun daran oo lugta qalliinka ah;
• Dhicid;
• Qandho ka sarraysa 38ºC;
• Dhibaato dhaqaajinta lugta la shaqeynayo;
• Lugta la shaqeynayo ayaa ka gaaban tan kale;
• Lugta la shaqeeyay waxay ku jirtaa boos ka duwan kan caadiga ah.

Sidoo kale waa muhiim markasta oo aad aadeyso isbitaalka ama xarunta caafimaadka inaad dhakhtarka u sheegto inaad sinta misigta leedahay, si uu u helo daryeel sax ah.