5 talaabo oo lagu xakameynayo sonkorowga caadada

Qanacsan

• 1. Gaadh oo ilaali culeyska ugu habboon
• 2. Samee jimicsi
• 3. Ka fogow macmacaanka iyo dufanka
• 4. Kordhi isticmaalka fiberka
• 5. Cun soy dheeri ah

Inta lagu guda jiro menopause waa wax caadi ah in heerarka gulukoosta dhiiggu ay adkaato in la xakameeyo, laakiin istiraatiijiyaduhu waxay la mid yihiin caadad joojinta ka hor si loo xakameeyo sonkorowga, laakiin hadda waxay leeyihiin muhiimad dheeri ah oo ku saabsan qalafsanaanta iyo joogtaynta jimicsiga fudud sida socodka oo lagu daro joogteynta miisaanka waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta isbeddelada hoormoonka ee caadada dhalmo dayska.

Ka sokoow xakamaynta sonkorowga, taxaddarradan waa in sidoo kale la qaadaa si looga hortago inuu ku soo boodo cudurkan, maaddaama haweenka xilliga dayska ay khatar ugu jiraan inay yeeshaan cudurka macaanka, gaar ahaan kuwa miisaanka culus.

5ta talaabo ee haweeneyda ay ku ilaalineyso gulukoosta dhiigga oo ay u hesho fiicnaan inta lagu jiro marxaladan nolosheeda waa:

1. Gaadh oo ilaali culeyska ugu habboon

Xakamaynta miisaanka waa lama huraan maxaa yeelay dufanka xad-dhaafka ah ayaa sii xumeeya sonkorowga sidoo kale wuxuu kordhiyaa fursadaha haweenka caafimaadka qaba ay ku dhici karaan cudurkan dhalmo-dayska. Sidaa darteed, dhaqdhaqaaqa jireed iyo daryeelka joogtada ah waa in lagu qaataa cuntada, si loo xakameeyo gulukoosta dhiigga loona ilaaliyo miisaanka oo kordha.

2. Samee jimicsi

Dhaqdhaqaaqa jirka waa in si joogto ah loo sameeyaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii, iyadoo loo marayo jimicsiyo kordhiya dheef-shiid kiimikaad iyo gubida kalooriyada, sida socodka, orodka, dabaasha iyo aerobikada biyaha. Jimicsiga jirku waa muhiim maxaa yeelay waxay ka caawisaa hoos u dhigida gulukooska dhiigga iyo yareynta miisaanka, laba tallaabo oo muhiim ah oo si wanaagsan loogu xakameeyo cudurka macaanka.

3. Ka fogow macmacaanka iyo dufanka

Waa inaad iska ilaalisaa inaad isticmaasho sonkorta, subagga, margarine, saliidaha, hilibka doofaarka, sausage, bolse iyo cuntada la qaboojiyey, sida pizza, lasagna, hamburgers iyo nuggets.

Inta lagu jiro caadada caadada waa ka sii muhiimsan tahay in laga fogaado macmacaanka iyo dufanka, maxaa yeelay isbeddelka hormoonnada iyo da'da sii kordheysa, haweenku waxay ku dhib badan yihiin xakamaynta gulukooska dhiigga iyo fursadda weyn ee inay yeeshaan cudurrada wadnaha iyo xididdada.

4. Kordhi isticmaalka fiberka

Si loo kordhiyo cuncunka faybarka, waa in la doorbidaa cunnooyinka oo dhan sida bariiska, baastada iyo daqiiqda qamadiga, isticmaalka abuurka sida flaxseed, chia iyo sisinta waa in la kordhiyaa, cunista miraha aan la dillaacin waxayna doorbidaan khudradda ceyriinka ah.

Waxaa muhiim ah in la kordhiyo isticmaalka fiilooyinka maxaa yeelay waxay yareyn doonaan dhuuqista sonkorta dufanka ku jirta xiidmaha waxayna dardar galinayaan socodka xiidmaha.

5. Cun soy dheeri ah

Waa muhiim in la kordhiyo cunitaanka soybiska maxaa yeelay hadhuudhkani wuxuu hodan ku yahay isoflavones, oo u shaqeeya sidii beddel dabiici ah ee hormoonnada hoos u dhaca xilliga caadada.

Sidaa awgeed, soyadu waxay caawisaa yareynta astaamaha caadada, sida nabaad-darrada kulul, hurdo la’aanta iyo walwalka, waxayna hagaajisaa xakamaynta iyo ka-hortagga cudurka macaanka, lafo-beelka, kansarka naasaha iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada. Marka lagu daro cuntada dabiiciga ah, soy lecithin sidoo kale waxaa laga heli karaa kaabsoosha, waana la isticmaali karaa inta lagu jiro caadada.

Fahmaan isbedelada jirka ee dhaca xilliga dhalmo dayska iyo daaweynta la tilmaamay inay sifiican uga gudubto wajigan nolosha.