Sida looga fogaado xusuusta oo lunta

Qanacsan

• 1. Layli jimicsi ah 3 jeer usbuucii
• 2. Akhrinta iyo sameynta ciyaaro fikir
• 3. Qaadashada cuntada Mediterranean
• 4. Dawee walwalka iyo diiqadda
• 5. Seexo 6 ​​ilaa 8 saacadood maalintii
• 6. Ka fogow kaniiniyada hurdada
• 7. Ka fogow cabitaanka khamriga
• 8. Samee baaritaan sanadle ah

Xusuusta oo lumisa waxay yeelan kartaa sababo dhowr ah, kuwa ugu badan ee dhaca kuwa ku dhaca diiqadda, walwalka ama aan ku nasan hurdo fiican habeenka, iyo sidoo kale dadka ka weyn 60 sano, marka neerfayaasha ay aad u sii xumaanayaan ayna hayn karaan macluumaad yar, taasoo horseed u ah illaawida xaaladihii ugu dambeeyay, sida halkaad sheyga ku keydisay, farriinta ama xusuusashada magac.

Xaaladahaas waxaa looga hortegi karaa dabeecadaha kiciya oo dheelitiraya shaqada maskaxda, sida yeelashada caadooyinka cunidda caafimaadka leh, ee hodanka ku ah anti-oxidants, ka fogaanshaha walbahaarka, jimicsiga jimicsiga, marka lagu daro qaadashada akhrinta iyo xoojinta howlaha.

Si kastaba ha noqotee, haddii luminta xusuusta ay bilowdo inay carqaladeyso howlaha maalinlaha ah ama ay joogto tahay, waxaa muhiim ah in lala tashado dhakhtarka neerfaha ama dhakhaatiirta gabowga, si cudurada suurtagalka ah ee u horseeda luminta xusuusta, sida Alzheimers, depression, loo baaro ama hypothyroidism, tusaale ahaan. Si aad si fiican u fahamtid cudurada iyo xaaladaha keena xusuusta lumis, iska hubi waxa sababa iyo sida loo daweeyo xusuusta lumista.

Sidaa darteed, dabeecadaha ay tahay in loo qaato si looga fogaado dhibaatooyinka xusuusta ama cudurada, gaar ahaan asaasaqa Alzheimers, waa:

1. Layli jimicsi ah 3 jeer usbuucii

Jimicsiga jirku wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga iyo socodka dhiigga ee maskaxda, isagoo ilaalinaya unugyadaada. Hawlaha waa in lagu dhaqmaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii, laakiin si ku habboon 5 jeer usbuucii.

Intaa waxaa dheer, jimicsigu wuxuu jirka ka ilaaliyaa cudurrada kale ee caafimaadka maskaxda waxyeellada u leh, sida dhiig karka, macaanka iyo kolestaroolka.

2. Akhrinta iyo sameynta ciyaaro fikir

Joogitaanka maskax ahaaneed ayaa muhiim u ah in la kiciyo unugyada maskaxda lagana ilaaliyo inay sii xumaadaan, taas oo keenta dhibaatooyin xagga fikirka ah iyo xog haynta.

Markaa, marwalba akhrinta buug, ciyaaro ciyaaro adeegsanaya sababaynta sida ereyada isweydaarsiga, raadinta erayga, sudoku ama xitaa qaadashada koorso luqadeed, muusig ama maaddo kasta oo aad xiisaynayso ayaa caqabad ku ah maskaxda, taas oo ka dhigaysa midda uu ku dadaalayo inuu firfircoonaado.

3. Qaadashada cuntada Mediterranean

Cunnooyinka ka hortagaya cunista wax soo saarka warshadaha, laakiin hodan ku ah miraha, khudaarta, kalluunka iyo cuntooyinka oo dhan, waxaa ku jira waxyaabo muhiim u ah antioxidant iyo anti-bararka maskaxda, oo aad muhiim ugu ah ka hortagga xusuusta lumista iyo horumarinta cudurka Alzheimers.

Waxyaabaha lagama maarmaanka u ah cunno kasta ee caafimaadka maskaxda waa omega 3 iyo fitamiin E, oo ku jira saliidda saytuunka, kalluunka, lowska iyo yicibta, antioxidants, sida fitamiin C, zinc, magnesium iyo potassium, oo ku jira miraha, khudaarta iyo khudradda, marka lagu daro fiilooyinka , ku jira miraha oo dhan. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in laga fogaado cunnooyinka hodanka ku ah sonkorta, dufanka buuxa iyo milixda, maadaama ay carqaladeeyaan wareegga dhiigga isla markaana caqabad ku noqdaan shaqada maskaxda.

Ka hubi talooyinka khabiirada nafaqada ee waxa la cuno:

4. Dawee walwalka iyo diiqadda

Walaaca iyo walbahaarku waa sababaha ugu muhiimsan ee hilmaanka lama filaanka ah iyo xusuusta oo yaraata, maadaama ay adkeynayaan in la hayo macluumaadka, maskaxda ka dhigeysa mid jahwareersan si ay awood ugu yeelato inay xasuusato, marka lagu daro soo saarista hormoonnada sida cortisol iyo adrenaline, oo waxyeello u leh xubintan . Sidaa darteed, xaaladahan waa in lagu daaweeyaa nashaadaadyada nasashada, sida fikirka, yoga iyo jimicsiga jirka, iyo teraabiyada cilminafsiga.

Si kastaba ha noqotee, marka walwalka uu daran yahay ama marka niyad-jabka jiro, sidoo kale waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lala tashado dhakhtarka maskaxda si loo bilaabo daaweynta isticmaalka daawooyinka murugada ama diiqadda, kuwaas oo muhiim u ah hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo ka hortagga dhaawaca maskaxda. Baro talooyin dheeri ah si loola dagaallamo walwalka iyo walaaca

5. Seexo 6 ​​ilaa 8 saacadood maalintii

Caadada u ah inaad si fiican u seexato, inta u dhexeysa 6 iyo 8 saacadood maalintii, ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda si ay awood ugu yeelato inay xasuusto oo ay xoojiso wax kasta oo la soo bartay maalintii oo dhan. Maskaxda daalan waxay sidoo kale kordhisaa heerarka culeyska fekerka waxayna adkeyneysaa inay heysato macluumaadka iyo sababaynta waqtiga, taas oo keenta hilmaanka iyo jahwareerka qofka.

Hubi waa maxay 10ka talo ee ay tahay in la raaco si hurdo fiican loo helo.

6. Ka fogow kaniiniyada hurdada

Kiniiniyada hurdada qaarkood, sida Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ama Lorazepam, tusaale ahaan, waa in loo isticmaalaa oo keliya kiisaska lagama maarmaanka ah, oo uu qoro dhakhtarka maskaxda ama neerfaha, sababtoo ah haddii loo isticmaalo si xad dhaaf ah oo aan loo baahnayn, waxay kordhiyaan halista cudurka Alzheimers.

Daawooyinka kale, sida dawooyinka lidka ku ah dawooyinka lidka ku ah iyo dawooyinka ladagaalanka dawada, sida Cinarizine iyo Flunarizine, tusaale ahaan, waxay sidoo kale sababi karaan jahwareer maskaxeed iyo hilmaam. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la bilaabo isticmaalka daawooyinka kaliya talooyinka caafimaadka.

7. Ka fogow cabitaanka khamriga

Aalkolada xad dhaafka ah, marka lagu daro caadooyinka kale, sida sigaar cabista iyo isticmaalka daroogada, waxay si aad ah sun ugu yihiin maskaxda, waxeyna dedejinayaan xusuusta oo yaraata iyo caqabad ku noqoshada caqliga, waana in laga fogaadaa hadaad rabto inaad maskaxdaada caafimaad wanaagsan hesho.

8. Samee baaritaan sanadle ah

Aad ayey muhiim u tahay in la baaro jiritaanka lana sameeyo daaweynta saxda ah ee cudurada sida dhiig karka, sonkorowga, kolestaroolka sare ama isbadalada hoormoonka, maxaa yeelay hadii aan la xakamayn, waxay dhaawici karaan wareegga dhiigga waxayna si tartiib tartiib ah u sii xumaan karaan howlaha xubnaha kala duwan, sida maskaxda, wadnaha iyo kilyaha.