Cunto la kala saaray: sida ay u shaqeyso, sida loo sameeyo iyo menu

Qanacsan

• Sidee loo sameeyaa cuntada la kala saaray
• Xeerarka cuntada ee kala-go'ay
• Tusaalooyinka cuntada

Cunnooyinka kala-go'ay waxaa loo sameeyay iyadoo lagu saleynayo mabda'a ah in cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida hilibka iyo ukunta, in aan lagu darin isla cunnada iyo cuntooyinka ka yimaada kooxda karbohaydrayt, sida baastada ama rootiga.

Sababtuna waxay tahay, marka la isku daro kooxahan cuntooyinka ah marka la cuno, jidhku wuxuu ku dhammaadaa soo saaridda aashito badan inta lagu jiro dheef-shiidka, taas oo ka dhalan karta dhibaatooyin kala duwan oo caloosha ah, marka lagu daro dheef-shiidka oo liita. Sababtaas awgeed, cuntadani waxay sidoo kale u ololeynaysaa in cunnooyinka yar la cuno ee dhiirrigeliya aashitada, iyo in laga doorbido cuntooyinka alkaline, sida khudradda.

Maaddaama aysan suurtagal ahayn in gabi ahaanba laga sooco borotiinnada iyo kaarbohaydraytyada, maxaa yeelay qayb weyn oo ka mid ah cuntada ayaa ka kooban labada nafaqo, cunnadu uma baahna xag-jirnimo, laakiin kaliya waxaa loo kala saaraa cunnooyinka aad ugu sarreeya borotiinka kuwa aad ugu sarreeya kaarbohaydraytyada, si loo fududeeyo dheef-shiidka, kor u qaadida fayoobaanta iyo xitaa kaa caawineysa inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan.

Sidee loo sameeyaa cuntada la kala saaray

Cuntada ku jirta cuntada kala-go'day waa inaysan isku darin karbohaydraytyo iyo borotiinno isku cunto ah, sidaa darteedna, isku-darka la oggol yahay waa:

• Cunnooyinka ku jira kooxda karbohaydraytka oo leh koox cunto dhexdhexaad ah;
• Cunnooyinka kooxda borotiinka leh koox dhexdhexaad ah.

Jadwalka soo socda wuxuu muujinayaa tusaalooyinka cuntooyinka koox kasta iska leedahay:

Xeerarka cuntada ee kala-go'ay

Marka lagu daro qawaaniinta aasaasiga ah ee aan kor ku soo xusnay, cuntadani waxay kaloo leedahay sharciyo kale oo muhiim ah, oo ay ka mid yihiin:

• Isticmaal cunnooyin badan oo dabiici ah, sida khudaarta darayga ah, miraha xilliyeed iyo wax soo saarka dabiiciga ah, ka fogaanshaha waxsoosaarka warshadaha iyo warshadaha;
• Isticmaal geedo iyo xawaash maalin kasta,halkii cusbo iyo dufan;
• Ka fogow cuntooyinka leh sonkorta, hormariyay, dhawray iyo bur;
• Isticmaal qaddar yar oo cunto ah sida hilibka cas, margarine, digiraha, lowska, kafeega, kookaha, shaaha madow, cabitaanka khamriga;
• Cab 2 litir oo biyo ah maalintii ka hor iyo inta u dhexeysa cuntada.

Intaas waxaa sii dheer, cunnooyinka guuleysta, jimicsiga waa in la sameeyaa ugu yaraan 3 jeer usbuucii si loo ilaaliyo culeyska habboon iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada wanaagsan.

Tusaalooyinka cuntada

Halkan waxaa ah tusaale ka mid ah liiska cuntooyinka kala go'ay:

* Waa muhiim in quraacda iyo qadada ka hor aad cabto 1 koob oo biyo macdan ah.