Xisaabiyaha Cuntada Points

Qanacsan

• Sida loo xisaabiyo tirada dhibcaha la oggol yahay
• Tallaabada 1:
• Tallaabada 2:
• Tallaabada 3:
• Tirada dhibcaha raashin kasta
• Qodobbada xeerarka cuntada

Cunnooyinka Dhibcaha waxay ku saleysan yihiin inta badan kalooriyada cuntada, qof walbana wuxuu leeyahay tiro cayiman oo dhibco ah oo uu cuni karo inta lagu jiro maalinta, isaga oo tirinaya inta cunto kasta qiimihiisu yahay. Marka, isticmaalka maalintii oo dhan waa in loo qorsheeyo iyadoo loo eegayo buundadan, ficil ahaana nooc kasta oo cunto ah ayaa la cuni karaa.

Si loo helo kormeer wanaagsan oo ku saabsan qodobbada waxaa lagama maarmaan ah in la qoro dhammaan cuntooyinka iyo tirada la cuno inta lagu jiro maalinta, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa in la milicsado waxa la cuno iyo in la barto sida ugu wanaagsan ee la isugu daro cuntooyinka caafimaadka leh, kuwaas oo sida caadiga ah ku lumiya dhibco yar cuntada. .

Sida loo xisaabiyo tirada dhibcaha la oggol yahay

Qadarka dhibcaha loo oggol yahay qof kasta inuu cuno maalintii oo dhan way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo jinsiga, dhererka, culeyska iyo nooca dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee lagu dhaqmo.

Tallaabada 1:

Xisaabinta ugu horreysa waxaa loo sameeyay si loo ogaado Heerka 'Metal Rate' (BMR), sida ku cad qaaciidooyinka soo socda:

Haweenka:

• 10 ilaa 18 sano: Miisaanka x 12.2 + 746
• 18 illaa 30 sano: Miisaanka x 14.7 + 496
• 30 illaa 60 sano: Miisaanka x 8.7 + 829
• In ka badan 60 sano: Miisaanka x 10.5 + 596

Ragga:

• 10 ilaa 18 sano: Miisaanka x 17.5 + 651
• 18 illaa 30 sano: Miisaanka x 15.3 + 679
• 30 illaa 60 sano: Miisaanka x 8.7 + 879
• Ka weyn 60 +: Miisaanka x 13.5 + 487

Tallaabada 2:

Xisaabtan ka dib, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro kharashka dhaqdhaqaaqa jirka, maxaa yeelay kuwa jimicsiga sameeya jimicsi qaarkood waxay xaq u leeyihiin inay cunaan dhibco badan oo cuntada ah. Tan awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhufto qiimaha laga helay TMB ee loo yaqaan 'factor', sida ku cad jadwalka hoose:

Sidaa darteed, haweeney 40 jir ah oo 60 kg leh, tusaale ahaan, waxay leedahay BMR of 1401 kcal, oo haddii ay jimicsi jimicsi sameyso ugu yaraan 3x / usbuucii, waxay lahaan doontaa wadar kharash ah 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Tallaabada 3:

Ka dib markaad ogaatid inta kaloori ee aad maalintii oo dhan isticmaasho, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso inta dhibcood ee laguu oggol yahay inaad isticmaasho si aad u lumiso miisaankaaga. Si tan loo sameeyo, waa inaad u qaybisaa wadarta kalooriyada 3.6, taas oo ah wadarta tirada dhibcaha loo baahan yahay si loo ilaaliyo miisaanka. Sidaa darteed, si aad u lumiso miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo 200 illaa 300 dhibcaha wadarta la helay.

Tusaalaha ay bixisay haweeneyda 40 jirka ah, xisaabinta waxay u egtahay sidan: 1891 / 3.6 = 525 dhibcood. Si ay u lumiso miisaanka, waa inay dhintaa 200 dhibcood wadartaas, iyadoo ka tagaysa 525 - 200 = 325 dhibcood.

Tirada dhibcaha raashin kasta

Cunnooyinka dhibcaha, cunno kasta waxay leedahay qiimo dhibic oo ay tahay in la tiriyo maalinta oo dhan. Tusaale ahaan, khudaarta sida dabocase, yaanyo iyo chard ayaa u dhiganta 0 dhibcood, halka khudaarta sida bocorka, xididdo iyo karootada ay u dhigmaan 10 dhibcood. Cabitaannada waxay ku kala duwan yihiin 0 iyo 40 dhibcood, halka 200 ml oo cabitaan jilicsan ah ay u dhigmaan 24 dhibcood. Rootiga faransiiska tusaale ahaan qiimahiisu waa 40 dhibcood, waa isku qiimo 1 unug oo yar oo baradho macaan ah.

Sidaa darteed, cuntadan, dhammaan cuntooyinka waa la siidaayaa, waana in taxaddarka ugu weyn laga qaataa inuusan ka badnaan tirada guud ee dhibcaha la oggol yahay maalintii. Si kastaba ha noqotee, cunista cunno isku dheelitiran oo leh cuntooyin caafimaad leh, sida miraha, khudradda iyo cunnooyinka oo dhan, waxay u oggolaaneysaa cunno cunno badan, taas oo siinaysa dareen weyn oo dhereg ah waxayna gaajada uga tagaysaa waqti dheer. Si aad u hesho liiska cuntooyinka iyo dhibcaha oo dhameystiran, dhagsii: Jadwalka cuntooyinka loogu talagalay cuntada dhibcaha.

Qodobbada xeerarka cuntada

Marka lagu daro in la ixtiraamo wadarta dhibcaha la oggol yahay maalintii, si aad ugu lumiso miisaanka cuntadan sidoo kale waa lagama maarmaan in la raaco xeerarka qaarkood, sida:

• Ha dhaafin qadarka dhibcaha maalinlaha ah;
• Ha badin qaadashada cuntada;
• Ha soomin oo ha ku dhumin qodob maalin maalmaha ka mid ah si aad ugu isticmaasho tan xigta;
• Ha ku liqin dhowr dhibcood oo ka yar inta lagugula taliyay;
• Ha cunin wax ka badan 5 cunno oo lagu tilmaamay inay yihiin eber dhibic maalintii;
• Markaad jimicsato, waxaad kasbataa dhibco dheeri ah, laakiin kaliya waa la qarashgareyn karaa isla maalintaas;
• Ha cunin in ka yar 230 dhibcood maalintii;
• Ka dib markaad lumiso 5 kg waa inaad dib u xisaabisaa xaddiga dhibcaha aad liqi karto maalintii.

Cuntada tolan waxaa lagu samayn karaa guriga, keligaa ama weheliyaa.