Sida loo sameeyo caano bariis iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan

Qanacsan

• Recipe Caano Bariis
• Macluumaadka nafaqada ee caanaha bariiska
• Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan
• Waxyeellooyinka suurtagalka ah
• Isweydaarsiyo kale oo caafimaad qaba

Sameynta caanaha bariiska lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo waa mid aad u fudud, oo ah ikhtiyaar wanaagsan in loogu beddelo caanaha lo'da dadka qaba u-dulqaad la'aanta laaktooska ama xasaasiyadda ku jirta borotiinka caanaha lo'da, soy ama lowska.

Way badan tahay in la yiraahdo caanaha bariiska maxaa yeelay waa cabitaan beddeli kara caanaha lo'da, si kastaba ha ahaatee way ka saxsan tahay in loogu yeero cabitaanka bariiska, maxaa yeelay waa cabitaan khudradeed. Cabitaankan waxaa laga heli karaa dukaamada waaweyn, internetka ama dukaamada cuntada ee caafimaadka.

Recipe Caano Bariis

Caanaha bariiska ayaa ah kuwo aad u fudud in lagu sameeyo guriga isla markaana la diyaarin karo wakhti kasta, gaar ahaan maadaama ay isticmaalaan waxyaabo si fudud looga heli karo jikada kasta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo bariis cad ama bunni ah;
• 8 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Biyaha digsi dabka saar, ha karkariyo hana dhigo bariiska la dhaqay. Ku daa kuleylka yar 1 saac adoo xiran digsiga. U oggolow inaad qaboojiso oo ku rid a blender ilaa dareeraha. Si fiican u miiqda oo biyo ku dar haddii loo baahdo.

Si aad ugudarsato dhadhan caanaha bariiska, kahor intaadan garaacin isku dhafka, waxaad ku dari kartaa 1 qaado oo milix ah, 2 qaado oo saliid ah gabbaldayaha, 1 qaado oo ah vanilj laga soosaaray iyo 2 qaado oo malab ah., Tusaale ahaan.

Macluumaadka nafaqada ee caanaha bariiska

Jadwalka soo socda ayaa tilmaamaya nafaqada ka kooban midkiiba 100 ml oo caano bariis ah:

Guud ahaan, kaalshiyamka iyo fiitamiinnada, sida fiitamiin B12 iyo D, ayaa lagu daraa caanaha bariiska si ay ugu kobciyaan caanahan nafaqooyin kale. Qaddarku wuu ku kala duwan yahay hadba shirkadda soo saaraha.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan

Maaddaama caanaha bariiska ay leeyihiin kalooriyado yar, waxay saaxiib aad u fiican u tahay geeddi-socodka miisaanka tan iyo markii la cunay si dhexdhexaad ah iyo iyadoo lala xiriirinayo cunto caafimaad leh oo isku dheellitiran.

Intaa waxaa dheer, maadaama aysan lahayn dufan badan, waxay ka caawineysaa yareynta kolestaroolka, marka lagu daro inay tahay il aad u fiican oo fiitamiinno ah oo ka kooban B, A iyo D, kuwaas oo gacan ka geysta ilaalinta nidaamka dareenka, maqaarka iyo aragga caafimaadka.

Cabitaanka bariiska sidoo kale wuxuu ku habboon yahay kuwa xasaasiyadda ku leh borotiinka caanaha ama kuwa u nugul u-adkeysiga laaktooska, iyo sidoo kale dadka xasaasiyadda ku leh lowska ama soya. Cabitaankani wuxuu leeyahay dhadhan dhexdhexaad ah oo macaan oo isugu jira kafee, budada kookaha ama midhaha, waxaana lagu dari karaa quraacda ama cuntada fudud si loogu diyaariyo fiitamiinnada ama badarka, tusaale ahaan.

Waxyeellooyinka suurtagalka ah

Waxaa muhiim ah in la xuso in caanaha bariiska ay yihiin il wanaagsan oo laga helo borotiinka sababta oo ah waxay hodan ku tahay karbohaydraytyada waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn dadka qaba cudurka macaanka.

Intaas waxaa sii dheer, sida ay sheegtay FDA, cabitaanka bariiska qaarkood waxaa ku jiri kara raadad sunta arsenic-ka ah, walxaha sababi kara dhibaatooyinka wadnaha iyo kansarka mustaqbalka fog, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in caanaha bariiska aan si xad dhaaf ah loo cunin.

Isweydaarsiyo kale oo caafimaad qaba

Marka lagu daro ku-beddelashada caanaha lo'da iyo caanaha bariiska, waxaa suurtagal ah in la qaato is-weydaarsiyo kale oo caafimaad qaba sida in shukulaatada lagu beddelo carob ama looga tago baakadaha caagga ah muraayadaha. Hubi waxa isbeddelada kale ee aad sameyn kartid adiga oo door bidaaya nolol caafimaad leh: