10 Istaraatiijiyooyin lagu hagaajinayo isku mashquulka iskuulka ama shaqada

Si loo wanaajiyo feejignaanta iyo xusuusta waxaa muhiim ah, marka lagu daro cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, maskaxda in la jimicsado. Tallaabooyinka qaarkood ee la qaadi karo si kor loogu qaado feejignaanta iyo waxqabadka maskaxda waxaa ka mid ah:

1. Qaadashada nasasho maalintii, maadaama ay tani ka caawinayso maskaxda inay xoojiso oo ay kaydiso macluumaadka, kordhinta feejignaanta;
2. Cab hal koob oo digaag baradho ah, Maaddaama ay kicineyso wareegga iyo dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta fiirsashada. Si aad u sameysid fiitamiinkan, kaliya geli 1/2 xididdo iyo 1 liin diirmay oo ku jira bartamaha ka dibna isku qas 1/2 qaado yar oo saliid flaxseed ah iyo 1/2 qaado yar oo caleenta caleenta ah;
3. Kordhi isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah omega 3, sida miraha chia, iniinta ama iniinta flax, ku darida saladhyada, maraq ama caano fadhi, maadaama cuntooyinkani ay caawiyaan maskaxda inay shaqeyso, hagaajinta feejignaanta iyo xusuusta;
4. Kordhi isticmaalka cunnooyinka hodanka ku ah magnesium, sida abuurka bocorka, yicibta, diirka iyo lowska Brazil, maadaama ay hagaajinayaan shaqada maskaxda iyo cuntooyinka hodanka ku ah birta, sida hilibka doofaarka, hilibka doofaarka, kaluunka, kaluunka, rootiga, digaaga ama lentil, maadaama ay wanaajinayaan wareegga dhiigga, kordhinta oksijiinta maskaxda;
5. Ka fogow cunnooyinka si adag u-shiididda xilliga qadada in diirada la saaro galabta;
6. Had iyo jeer hayso buug yar oo kuu dhow inaad qorto wixii fikrad ah ee jebinaya fikirka ama hawsha ay tahay inaad hadhow sameyso, si aad maskaxdaada ugu ilaaliso waxa aad qabanayso;
7. Jimicsi joogto ah, sida socodka, orodka, ama dabaasha si dhiigu u socdo isla markaana maskaxdu uga buuxsato oksijiin iyo nafaqooyin;
8. Dhageysiga muusikada qalabka markaad shaqeyneyso ama aad wax baranaysomaxaa yeelay waxay fududeeysaa wada xiriirka u dhexeeya shaqaalaha, waxay kobcisaa hal-abuurka waxayna abuurtaa jawi deggan oo hawl maalmeedka ka mid ah;
9. U sameynta cayaaraha kicinta maskaxda: Waa lagama maarmaan in maskaxda lagu tababaro ciyaaraha Sudoku, iyadoo la sameynayo xujooyin, ereyo isweydaarsanaya ama la arkayo sawirro ama sawirro horay loo ogaa oo geddi ah;
10. In yar isticmaal warbaahinta bulshada sababta oo ah kicitaanadan joogtada ah ayaa adkeeya in xoog la saaro. Qalabka elektiroonigga ah waa in la isticmaalaa oo keliya inta lagu jiro shaqada iyo nasashada dugsiga, tusaale ahaan.

Eeg tusaalooyinka kale ee cuntooyinka kiciya shaqada maskaxda, kaa dhigaya mid dhalinyaro ah oo firfircoon fiidiyowgan: