Sidee caloosha lunta 1 bil gudahood

Qanacsan

• 1. Samee jimicsi jireed
• 3. Cab shaah cagaaran
• 4. Cab khalka tufaaxa tufaaxa
• 5. Cun cuntooyinka hodanka ku ah faybar milma
• 6. Cun borotiin badan
• 7. Cun kalluunka
• 8. Sonkorta tirtir
• 9. Isku day inaad sameyso soon aan kala go 'lahayn
• Maxaan cunin
• Waxa la sameeyo si aan culeyska loo saarin markale

Si aad u lumiso miisaankaaga oo aad u lumiso caloosha 1 bil gudaheed, waa inaad jimicsi sameysid ugu yaraan 3 jeer usbuucii oo aad yeelataa cunto xaddidan, oo aad cunaysid cunno yar oo hodan ku ah sonkorta iyo dufanka, si jidhku u isticmaalo tamarta urursan ee qaab dufanka leh.

Waxaa muhiim ah in la qoro sababaha aad u rabto inaad u lumiso caloosha, si aad diirada u saarto hadafka ugu dambeeya, u cabir wareegga caloosha, sawiro ka qaado horumarkaaga iyo inaad yeelato miisaan aad isku miisaanto usbuuciiba hal mar, maxaa yeelay habkaas waxaad ku heli kartaa dareen horumar iyo faa'iidooyinka jimicsiga iyo cuntada.

Ujeeddadu waa in lala tashado dhakhtar si loo sameeyo qiimeyn caafimaad ka hor inta aan la bilaabin dhaqdhaqaaqyada jir ahaaneed, taas oo ay tahay in lagu sameeyo iyadoo la raacayo hagista baraha jir ahaaneed iyo cunno leh nafaqeeye qaab shaqsiyeed si loo gaaro himilooyinka si bartilmaameed leh oo caafimaad leh.

Xeeladaha qaarkood ee kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto oo aad caloosha hoos u dhacdo 1 bil gudahood waa:

1. Samee jimicsi jireed

Istaraatiijiyad weyn oo lagu dedejinayo dheef-shiid kiimikaadka si loo waayo caloosha ayaa ah in la isticmaalo basbaaska cayenne ee hodanka ku ah capsaicin, walax kuleylka kuleylka ah oo ka shaqeysa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka iyo kharashka kalooriga, kaas oo doorbidaya luminta miisaanka iyo dufanka caloosha. Intaas waxaa sii dheer, kapsaicin-ka laga helo basbaaska cayenne wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta gaajada iyadoo gacan ka geysaneysa in wax yar la cuno maalintii oo dhan.

Qaabka wanaagsan ee loo adeegsado basbaaska cayenne waa inaad qanjaruuf ku darto litir biyo ah oo aad cabto inta lagu jiro maalinta, adoo ka taxaddaraya inaadan wax badan ku darin, maxaa yeelay cabitaanku wuxuu yeelan karaa basbaas aad u badan.

Ikhtiyaar kale ayaa ah in la dhigo 1 qaado (kafee) oo ah budada basbaaska cayenne 1 litir oo saliid saytuun ah loona isticmaalo in lagu kariyo saladhka.

Marka laga hadlayo dadka dhibaatooyinka ka qaba laab-jeex ama calool xanuun, qofku wuxuu isku dayi karaa inuu qaato shaah sinjibiil leh qorfe inta lagu jiro maalinta, sokor la'aan, maxaa yeelay waxay kaloo ka caawisaa gubista dufanka.

Intaas waxaa sii dheer, qofku waa inuu cabo ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii, isagoo ku daraya dhawr dhibic oo liin ah si loo wanaajiyo dhadhanka lagana fogaado casiirka iyo shaaha warshadaha leh.

3. Cab shaah cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu gacan ka geysan karaa yareynta dufanka caloosha maxaa yeelay wuxuu leeyahay catechins, caffeine iyo polyphenols oo ka kooban halabuurkooda kuwaas oo leh astaamo kuleyl leh, taas oo gacan ka geysaneysa in la dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, taasoo keenta in jidhku tamar badan qaato, taasoo ka caawineysa inuu caloosha lumiyo.

Ujeeddadu waa in la cabbo 3 illaa 5 koob oo shaah cagaaran ah maalintii si lagaaga caawiyo inaad caloosha lumiso. Eeg sida loo diyaariyo shaaha cagaaran si miisaanku u yaraado.

4. Cab khalka tufaaxa tufaaxa

Khamriga tufaaxa wuxuu qani ku yahay maadada antioxidant iyo anti-bararka kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta baabi'inta dufanka iyo ka hortagga isku soo ururintiisa, sidaas darteed waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso caloosha.

Si aad u isticmaashid khalka tufaaxa tufaaxa, waxaad ku qasi kartaa 1 ilaa 2 qaado oo khal khalka tufaaxa ah galaas biyo ah oo aad cabi kartaa 20 daqiiqo ka hor quraacda, qadada ama cashada. Waxaa muhiim ah inaad luqluqdo afkaaga ama aad biyo cabto kadib markaad cuntid khalka tufaaxa tufaaxa si looga fogaado waxyeelo ilkahaaga.

Eeg faa iidooyinka kale ee khalka tufaaxa tufaaxa ah iyo sida loo cuno.

5. Cun cuntooyinka hodanka ku ah faybar milma

Fiilooyinka cuntada ee milma ayaa kaa caawin kara inaad lumiso dufanka caloosha oo ay ku jiraan miro, shaciir, flaxseeds, jeermiska qamadiga, digirta, burooyinka brussels, broccoli la kariyey, avokado, pear iyo tufaax leh diirka, waxaa lagugula talinayaa inaad cunto 1 jeer oo feybaar ah 3dii saacadoodba, tusaale ahaan.

Fiilooyinkan la milmi karo waxay kordhiyaan dareenka dheregsan ka dib cunista, taas oo ka caawinaysa in wax yar la cuno maalintii, iyadoo laga caawinayo dhimista miisaanka iyo caloosha oo hoos u dhacda. Intaas waxaa sii dheer, fiilooyinkaani waxay ka nuugaan biyaha cuntada, la dagaalanka calool fadhiga, yaraynta bararka caloosha iyo hagaajinta shaqada caloosha. Fiiri liiska buuxa ee cuntooyinka faybarka badan.

6. Cun borotiin badan

Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida kalluunka, hilibka caatada ah iyo digirta, ayaa ku habboon caawinta luminta caloosha iyo dhexda maxaa yeelay waxay kordhiyaan sii deynta hoormoonka peptide ee yareeya rabitaanka cuntada iyo kobcinta dhereg, marka lagu daro kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka iyo ka caawinta sidii loo hayn lahaa cufnaanta murqaha caatada ah inta miisaanku dhacayo.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in dadka cuna borotiinka badan ay u muuqdaan inay leeyihiin dufan ka yar caloosha marka loo eego kuwa cuna cuntooyinka borotiinku ku yar yahay.

Soojeedinta weyn ee kordhinta qaadashada borotiinka ayaa ah in lagu daro qayb kamid ah borotiinka sida 2 ukunta adag-la kariyey, 1 gasac tuna ah oo biyo ah ama 1 qayb hilib caato ah sida digaagga maqaarka aan diiranayn ama kalluunka la kariyey ama la dubay qado iyo cashada, sida sidoo kale in lagu daro saxan ay ka buuxaan saladhyo had iyo jeer kala duwanaan kara.

7. Cun kalluunka

Kalluunka sida salmon, herring, sardines, mackerel iyo anchovies waxay hodan ku yihiin omega 3 oo ka caawiya yareynta dufanka caloosha sidaa darteedna, waa in lagu daraa cuntada si loo waayo caloosha.

Ujeeddadu waa in la cuno kalluunkan ugu yaraan 2 illaa 3 jeer usbuucii, ama la isticmaalo omega 3 dheeri ah, iyadoo la raacayo hagitaan dhakhtar ama nafaqeeye. Fiiri dhammaan faa'iidooyinka omega 3.

8. Sonkorta tirtir

Sonkorta ka dib marka la cuno waxay isu rogtaa tamar ku kaydsan qaab dufan, inta badan caloosha. Intaas waxaa sii dheer, sonkorta waa mid aad u kalooris leh sidaa darteedna ka saarida cuntada waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaankaaga oo aad lumiso caloosha.

Istaraatiijiyad weyn ayaa ah in la joojiyo sonkorta lagu daro cuntada, kafee, casiir iyo caano, laakiin sidoo kale waa muhiim in la aqriyo sumadaha maxaa yeelay sonkorta ayaa ku jirta cuntooyin badan. Eeg sida sonkorta loogu dhex qarin karo cuntada.

Isticmaalka macaaneeyayaasha sidoo kale waa la niyad jabayaa, maxaa yeelay waxay ku jiraan sunta wax u dhimaya miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, haddii qofku uusan awoodin inuu iska caabiyo macmacaanka, wuxuu isku dayi karaa Stevia, oo ah macaane dabiici ah, ama wuxuu isticmaali karaa malab, laakiin qaddar yar.

Fiiri fiidiyaha soo socda si aad u ogaato waxa kale ee aad sameyn kartid si aad u lumiso caloosha 1 bil gudaheed:

9. Isku day inaad sameyso soon aan kala go 'lahayn

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab cunto oo jidhka u oggolaanaya inuu u isticmaalo kaydka dufanka il tamar ah, waxaana la samayn karaa 12 illaa 32 saacadood iyada oo aan wax la cunin.

Noocan soonku wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso calooshaada, marka lagu daro yareynta caabbinta insulin-ta, hagaajinta nooca sonkorowga 2 iyo dib u noqoshada cudurka sonkorowga.

Si kastaba ha noqotee, si loo sameeyo soonka goosgooska ah, qofku waa inuu la tashado dhakhtar ama nafaqeeye si uu u hago habka saxda ah ee loo sameeyo iyo haddii qofku aanu lahayn wax dhibaato caafimaad ah, soonka goos gooska ah waa la diidaa.

Inaga Podcast khabiirka nafaqada Tatiana Zanin, waxay cadeysaa shakiga ugu weyn ee soonka goos gooska ah, maxay tahay faa iidadiisa, sida loo sameeyo iyo waxa la cuno soonka kadib:

Maxaan cunin

Si aad si dhakhso leh u lumiso caloosha, marka lagu daro cunto isku dheellitiran iyo jimicsi jireed, waa inaad iska ilaalisaa:

• Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka trans sida cuntada la warshadeeyey oo la warshadeeyey, margarine, keega, buskudka la buuxiyey, saloolka microwave iyo baastada degdegga ah, tusaale ahaan;
• Cabitaanka khamriga maxaa yeelay waxay ka caawiyaan inay ku ururaan baruurta caloosha;
• Cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta sida badarka quraacda, miraha la shiilay, granola ama cabitaanka warshadaha;
• Kaarboohaydraytyada sida rootiga, burka qamadiga, baradhada iyo baradhada macaan.

Intaas waxaa sii dheer, marka la karinayo, qofku waa inuu iska ilaaliyaa isticmaalka canola, galley ama saliida soyka oo lagu badalaa saliida qumbaha taas oo ka caafimaad badan kana caawin karta yareynta dufanka caloosha.

Waxa la sameeyo si aan culeyska loo saarin markale

Si aan culeyska loo saarin oo aan calooshu u korodhin, waxaa muhiim ah in la sii wado jimicsiga jirka si joogto ah, la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo la beddelo, mar kasta oo ay suurtagal tahay, warshado iyo cunno sonkor leh oo leh cuntooyin dabiici ah.

Haddii ay dhacdo in qofku miisaankiisu aad u culus yahay, la soco dhakhtar, nafaqeeye si loo gaaro miisaan lumis caafimaad leh iyo aqoonyahan jireed oo hagta ku celcelinta jimicsiga jireed si shaqsi ah iskana ilaaliya dhaawacyada. Xaaladaha qaarkood, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo daawooyinka miisaanka luminta ee uu kugula taliyo dhakhtarka endocrinologist.

Sidoo kale fiiri barnaamij dhameystiran oo caloosha lumiyo muddo 1 toddobaad ah.