Sida loo yeesho calool qeexan

Qanacsan

• Sida loo yeesho calool xanuun qeexan
• Cunto si loo gaaro calool qeexan
• Samee jimicsi si aad u qeexdo caloosha

Si loo helo calool qeexan, waa lagama maarmaan in la helo boqolkiiba dufanka jirka oo hooseeya, oo ku dhow 20% haweenka iyo 18% ragga. Qiyamyadan ayaa wali ku jira heerarka caafimaadka.

Labada jimicsi iyo cuntada la hago labadaba, luminta dufanka iyo yeelashada calool qeexan, waa in la raacaa,ugu yaraan 3 bilood. Sidan oo kale, waxaa suurtagal ah in la ilaaliyo, la qiimeeyo natiijooyinka oo wax laga beddelo tababarka ama cuntada, si loo gaaro caloosha la qeexay si dhakhso leh.

Waqtiga lagu gaarayo calool la qeexay waa hareeraha saddex bilood, iyadoo lagu xisaabtamayo tusmada dufanka jirka (BMI) oo ku dhow 18 iyo tababar ku habboon deegaanka oo si fiican u janjeedha, oo uu soo qabtay xirfadle jimicsi jimicsi leh.

Sida loo yeesho calool xanuun qeexan

Si aad uhesho calool qeexan waxaa muhiim ah:

• Miisaan dhaca (haddii xaddiga dufanka jidhku sareeyo)
• Hayso dufan yar, cunto bartilmaameed ah
• Samee xoogaa dhaqdhaqaaq jireed ah oo ku lug leh kharash badan oo tamar ah

Dufanka jidhku aad ayuu u adag yahay in la gubo, gaar ahaan caloosha haweenka, maadaama ilmo-galeenku ku yaallo gobolkaas oo ay ku dufan tahay baruur. Taasi waa sababta kaliya tababarka uusan u caawinaynin in si dhakhso leh loo gaaro calool qeexan, haddii ay ku yar tahay qaadashada dufanka cuntada.

Cunto si loo gaaro calool qeexan

Cuntada si loo gaaro calool qeexan waa inay ku lug lahaataa:

1. Qaadashada biyaha ee joogtada ah. Biyaha, marka lagu daro caawinta in mindhicirradu joogto noqdaan, waxay gacan ka geystaan ​​sidii looga takhalusi lahaa jirka sunta, jirka iyo xubnaha jirka, sida kelyaha iyo beerka oo caafimaad qaba.
2. Ka fogow qaadashada dufanka. Istaraatiijiyad wanaagsan oo lagu yareeyo cunidda dufanka ayaa ah in lagu bilaabo iyada oo laga takhaluso dufanka buuxa iyo tan ku lug leh subagga, dufanka hilibka iyo cuntooyinka warshadaysan,sida lasagna ama buskudka iyo buskudka. Soo jeedinta halkan waa in la cuno cuntooyinka dabiiciga ah, iyada oo aan laga baaraandegin.
3. Cun cunno joogto ah, hodan ah. Tani waxay ka dhigan tahay cunista noocyo kala duwan oo cuntooyin ah, doorbidayaa asal ahaan dabiici ah, cabbir yar iyo si joogto ah, 3dii saacadoodba, tusaale ahaan, maalintii oo dhan. Tani waxay xakamayn doontaa wareegga glycemic-ka iyo fayoobaanta jirka iyo maskaxda. Cawaaqib xumadan ayaa ah yareynta kaloriinta maalin kasta la isticmaalo.

Samee jimicsi si aad u qeexdo caloosha

Jimicsiyada ugu fiican ee lagu yeesho calool qeexan waa kuwa ka shaqeeya aagga caloosha, sida saboolka caloosha ama jimicsiga hypopressive, tusaale ahaan. Eeg sida loo sameeyo guddiga fiidiyowgan:

Natiijooyinka ugu wanaagsan, jimicsiyadan waa in la sameeyaa maalin kasta. Haddii aad la kulanto wax xanuun ah marka aad fulineyso mid ka mid ah jimicsiyadaan, waa inaad raadsataa hagitaan xirfadeed si aad u sameyso.