Waa Maxay Foorashooyinka Isku-xidhka ah?

Qanacsan

• Noocyada foosha muruqyada
• Wacan
• Isometric
• Jimicsiyada foosha ee foosha
• Muuqaal

Waa maxay foosha isku urursan?

Fiiq fiiqiddu waa nooc ka mid ah firfircoonida muruqyada oo sababa murqo muruqaaga markay yaraato. Marka muruqyadaadu yaraadaan, waxay soo saartaa xoog ku filan oo shay dhaqaajiya. Tani waa nooca ugu caansan ee foosha muruqyada.

Tababbarka miisaanka, curlice bicep waa dhaqdhaqaaq isku-uruurinta fudud. Markaad kor u qaaddo garabkaaga garabkaaga, waxaad dareemi kartaa muruqyada murqaha oo barar iyo barar intay gaabinayso. Dhaqdhaqaaqa noocan ahi waa mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan ee loo xoojiyo muruqaaga loona dhiirrigeliyo dhiig-karka - kordhinta cabirka muruqyadaada.

In kasta oo ay waxtar leedahay, foosha noocan ah kaligeed ma soo saari doonto xoog ama natiijooyin tiro badan marka la barbar dhigo jimicsiga isku daraya muruqyada murqaha oo kala duwan. Waxaa jira saddex nooc oo muruqyo xanuun ah:

• eccentric
• isku koobnaan
• isometric

Noocyada foosha muruqyada

Kala-goysyada foosha ka sokow, murqaha muruqyada ayaa loo kala qaybin karaa laba nooc oo noocyo kale ah: eccentric iyo isometric.

Wacan

Fiiqida foosha ayaa sii dheereyneysa dhaqdhaqaaqa muruqyadaada. Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqan murqaha, muruqyada muruqyadaada waxaa lagu kala bixiyaa xiisad ka timaadda xoog ka badan muruqa soo saaro. Si ka duwan foosha is urursiga, dhaqdhaqaaqyada qulqulaya ma jiidayaan wadajir xagga jihada murqaha. Taabadalkeed, waxay sasabaysaa kalagoys dhamaadka dhaqdhaqaaqa.

Adiga oo isticmaalaya isla jimicsiga curlida, xoog si aad dib ugu soo celiso bucshiradaada quadricep-kaaga garabkaaga waa dhaqdhaqaaq eccentric ah. Waxaad dareemi kartaa muruqyadaada oo sii dheeraanaya sida ay u hawlgasho. Isku darka muruqyada foosha iyo isku urursanaanta murqaha waxay soo saartaa natiijooyin badan oo ku saabsan tababarka xoogga, maxaa yeelay waxay kordhisaa xoogga murqaha iyo culeyska. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay dhaawacyada jimicsiga jimicsiga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jimicsiga.

Dhaqdhaqaaqyada qaarkood ama jimicsiyada muujiya dhaqdhaqaaqyada dabiiciga ah waxaa ka mid ah:

• socda
• hoos u dhigista dumbbell
• dibiga la kiciyo
• squats
• kordhinta triceps

Isometric

Dhaqdhaqaaqa isometric waa murqaha murqaha oo aan u horseedin kala-goysyadaadu inay dhaqaaqaan.Muruqyadaadu way shaqeynayaan, laakiin looma baahna inay dheereeyaan ama gaabiyaan. Natiijo ahaan, foosha isometric-ku waxay dhalisaa xoog iyo kacsanaan iyadoo aan wax dhaqdhaqaaq ah laga helin kala-goysyadaada.

Habka ugu wanaagsan ee lagu arki karo foosha ayaa ah ficil ku riixista derbiga. Markaad fuliso mid ka mid ah ficilladan, xiisadda lagu daboolay muruqaaga la beegsaday waa mid joogto ah oo aan ka badnayn miisaanka shayga aad xoogga u saarayso.

Dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee muujinaya foosha isometric waxaa ka mid ah:

• loox ayaa haya
• adoo shay hortaada ku jooga meel taagan
• oo ku haya culeys dumbbell meel nuskeed ah curl bicep
• buundada ayaa haysa
• derbigu fadhiisto

Jimicsiyada foosha ee foosha

Muruqyada foosha ee isku-uruurinta waxay ku lug leeyihiin dhaqdhaqaaqyo soo gaabinaaya murqahaaga Layli ahaan, dhaqdhaqaaqyada urursan waxay bartilmaameedsadaan muruqyada si ay wax u qabtaan. Culeyska shayga ayaa ah waxaad isku dayeysaa inaad kor u qaaddo ama aad dhaqaaqdo, xoogga ka sii badan ee la soo saaray.

Dhaqdhaqaaqa isku-uruurintu waxay wax ku ool u yihiin soo saarista murqaha. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso laba jeer qadarka ku celcelinta si aad u soo saarto natiijooyin isku mid ah jimicsiga jimicsiga iyo isku dhafka isku dhafan.

Dhaqdhaqaaqa guud ee jimicsiga iyo jimicsiga waxaa ka mid ah:

• walxaha kor u qaadid
• curis bicep
• ku fidinta riixista
• ka soo taagan fadhiid
• curlsada muruqyada
• fadhiyo

Maroojinta foosha ayaa muhiim u ah dhismaha murqaha. Si kastaba ha noqotee, waxay u horseedi karaan duugasho iyo jeexitaan ku dhaca kala-goysyadaada, taas oo kordhinaysa halista dhaawacaaga iyo xad-dhaafka ah. Dhaqdhaqaaqa isku-uruurinta waxay kuxirantahay dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee shaqada saxda ah, laakiin jimicsiyo soo noqnoqda iyo foosha ayaa u horseedi kara culeys iyo xanuun.

Kahor iyo kadib sameynta jimicsi kasta, hubi inaad kalabixiso si aad u kala furfurto murqahaaga una yareeyso culeyska. Haddii aad bilowdo inaad la kulanto murqo xanuun oo sii jira wax ka badan dhowr maalmood ama toddobaadyo, booqo dhakhtarkaaga. Tani waxay tilmaam u noqon kartaa dhaawac aad u daran.

Muuqaal

Maroojinta isku-uruurintu waa dhaqdhaqaaqyo muruqyo ah oo soo gaabinaaya muruqyada muruqyadaada markii aad wax qabaneysid. Muhiim u ah kordhinta murqaha, dhaqdhaqaaqa uruurintu waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta xoogga. Laakiin, natiijooyinka kuma filna sida jimicsiga isku dhafan dhammaan saddexda nooc ee foosha muruqyada.

Waqti ka dib, foosha soo noqnoqota ee isku urursan waxay u horseedi kartaa dhaawac. Haddii aad bilowdo inaad dareento xanuun ama daciifnimo ka dib markaad sameyso jimicsi isku dhafan, la tasho dhakhtarkaaga.