Running Dhab ahaan miisaankaaga ma lumiyaa?

Qanacsan

• Qaabkee socodsiinaya ayaa ugu jilicsan
• Waxa la cuno ka hor tartanka si loo yareeyo miisaanka

Orodku waa layli weyn si looga caawiyo geedi socodka miisaanka oo yaraada, maxaa yeelay 1 saac gudahood oo soconaya qiyaastii 700 oo kaloori ayaa la gubi karaa. Intaa waxaa dheer, orodku wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada wuxuuna kobciyaa gubashada dufanka, si kastaba ha noqotee si aad u lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad oroddo ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

Miisaanka oo kaa yaraada, orodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale oo dhowr ah, sida hagaajinta isku kalsoonaanta, ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada, hagaajinta tayada hurdada iyo xoojinta murqaha iyo lafaha, tusaale ahaan.Marka, si loo fududeeyo jimicsiga orodka iyo dheefaha, waxaa lagugula talinayaa inaad laylisyada jimicsigaaga la tababbarto, doorato dariiqa ugu fiican, ee banaanka ku noqon kara, iyo qiimeynta garaaca wadnahaaga. Hubi talooyin kale si aad u bilowdo orodka.

Qaabkee socodsiinaya ayaa ugu jilicsan

Si aad u oroddo si aad u lumiso miisaanka waa inaad hubaal u ordaa si aad iyo aad u xoog badan, taas oo dhacda markii orodku caado noqdo oo aad yeelato xaalad jireed. Tilmaam wanaagsan oo lagu qiimeeyo jirdhiskaagu waa inaad mariso isla waddo toddobaad kasta ah si aad u hubiso inta aad ku dhammayn karto maxaa yeelay waa suurtagal in la cabbiro horumarka toddobaadlaha ah.

Intaa waxaa dheer, waxaa suurtagal ah in la kala duwo nooca ordaanka si loo kordhiyo xoojinta, dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta jirdhiska. Sidaa darteed, socodsiinta gaagaaban iyo kuwa dhaqsaha badan waxay sare uqaadaan dheef-shiid kiimikaadka iyo, sidaas awgeed, cunista dufanka, taasoo ka dhigaysa miisaanka oo yaraada si dhaqso leh. Dhinaca kale, dhaqanka socodsiinta joogtada ah laakiin leh xawaare ku kala duwan gaabis ama dhexdhexaad dhexdhexaad fog masaafo dheer wuxuu dhiirrigeliyaa hagaajinta qaboojinta jirka iyo miisaanka luminta miisaanka wuxuu u dhacaa si tartiib tartiib ah.

Neefsashada laga bilaabo daqiiqadaha ugu horreeya ayaa aad muhiim u ah inay ka caawiso jirka inuu joogteeyo dhaqdhaqaaqa, sidaas darteed daqiiqadaha ugu horreeya waxay umuuqdaan kuwo aad u dhib badan. Markaad ordo, jidhku wuxuu bilaabaa inuu kordhiyo wax soo saarka dawada 'dopamine', isagoo abuuraya dareen wanaagsan.

Eeg tusaale wanaagsan oo ku saabsan tababarka orodka si aad u gubto baruurta.

Waxa la cuno ka hor tartanka si loo yareeyo miisaanka

Si aad u bilawdo orodka iyo inaad lumiso miisaanka waxaa muhiim ah inaad xoogaa yar oo tamar ah ku leedahay dhiigga, si unugyadu ay awood ugu yeeshaan inay horumariyaan burburka dufanka maxalliga ah. Sidaa darteed, ugu yaraan 15 daqiiqo ka hor tartanka waxaad heli kartaa 1 koob oo casiir liin macaan ah, oo aan sonkor lahayn.

Inta lagu jiro tartanka, cab biyo ama cabitaannada isotonic si aad u beddesho macdanta ka dhuntay dhididka iyo ka dib markii aad socotid, cun qaar ka mid ah cuntada laga helo borotiinka, sida caano fadhi, tusaale ahaan.

Eeg waxa nafaqadaada kuu diyaariyey: