8 Tilmaamood oo loogu talagalay in lagu sii wado ka soo kabashada inta lagu jiro aafada faafa

Qanacsan

• Ku hay ujeedooyinkaaga
• Xusuusnow: Faafidaanu weligeed ma sii jiri doonto
• Abuur jadwal
• Qabso masaafada jireed, ee maahan masaafada shucuureed
• Hubi xulashooyinka taageerada dalwaddii
• Waqti badan ka sameyso is-daryeelid
• Sahaminta danaha cusub (haddii aad u jeeddo)
• Ku dhaqan naxariis

Xitaa duruufaha wanaagsan, soo kabashada mukhaadaraadka way adkaan kartaa. Kudar faafis ah isku darka, waxyaabahana waxay bilaabi karaan inay dareemaan culeys badan.

Cabsida aad ka qabtid inaad qaadatid coronavirus-ka cusub ama aad ku weydo kuwa aad jeceshahay cudurkeeda, COVID-19, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dareeno kale oo kakan, oo ay ka mid yihiin dhaqaale xumo, kalinimo, iyo murugo

Waa wax la fahmi karo in la dareemo caqabado ku saabsan walwalkaan, laakiin maahan inay carqaladeeyaan habka soo kabashadaada. Halkan waxaa ah sideed tilmaamood oo kaa caawinaya inaad maraan waddada horay u socota.

La soco wararkayaga tooska ah ee ku saabsan cudurka hadda jira ee COVID-19. Sidoo kale, booqo xarunteenna coronavirus si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan sida loo diyaariyo, talo ku saabsan ka hortagga iyo daaweynta, iyo talooyinka khubarada ah.

Ku hay ujeedooyinkaaga

Hubaal la'aanta aad hadda wajaheyso ayaa laga yaabaa inay kaa dhigto inaad isweydiiso in xitaa ay jirto wax dhibic ah oo lagula soconayo soo kabashada.

Cunnooyinkaaga warbaahinta bulshada ayaa laga yaabaa inay ku faafaan xusuus iyo qoraallo caadi ka dhigaya cabitaanka iyo sigaar cabista sidii siyaabo loola qabsado inta lagu jiro go'doominta. In kasta oo amarada qufulka, dukaamada lagu iibiyo iyo khamriga ay wali u furan yihiin ganacsiyo muhiim ah, iyagoo ku daraya lakab kale oo tijaabo ah.

Xusuusin naftaada sababta aad u dooratay soo kabashada ayaa ku caawin kara.

Waxaa laga yaabaa in xiriiradaada aysan waligood ka fiicnayn mahadsanid shaqada aad qabanaysay. Ama waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad jir ahaan ka fiicantahay sidii aad waligaa u maleyn laheyd.

Sababaha aad doonto ha noqotee, inaad maskaxda ku hayso ayaa ku caawin kara. Ku tax liistooda maskax ahaan, ama iskuday inaad qorto oo aad uga tagto meel aad maalin walba ku arki doontid. Xusuusin muuqaal ah waxay noqon kartaa aalad awood badan.

Xusuusnow: Faafidaanu weligeed ma sii jiri doonto

Waxay dareemi kartaa gaar ahaan caqabad si loo ilaaliyo soo kabashada markay hawshaadu ku lug leedahay waxyaalaha hadda la hayo - haddii taasi tahay shaqo, waqti la qaadashada kuwa aad jeceshahay, ama garaacista qolka jimicsiga.

Qaskan ayaa ah mid deggen oo cabsi leh. Laakiin waa ku meel gaadh. Way adkaan kartaa in hadda la qiyaaso, laakiin waxaa jiri doona dhibic markay arrimuhu bilaabi doonaan inay caadi dareemaan markale.

Sii wadida dadaalkii aad horeyba ugula jirtay soo kabashada ayaa kuu sahli doonta inaad dib ugu boodboodid waxyaabaha markii duufaantu dhaafto.

Abuur jadwal

Wax badan oo qurux badan ayaa qof walba isku dayayaa inuu helo nooc ka mid ah waxyaabaha caadiga ah hadda, laakiin waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka ka soo kabanaya.

Fursadaha ayaa ah, waxyaabo badan oo ka mid ah nidaamkaaga safka hore ee faafa waa kuwo aan xadidnayn hadda.

"Nidaam la'aan soo kabashada, waad dhibtoon kartaa," ayuu yiri Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, oo ah khabiir ku takhasusay ka soo kabashada mukhaadaraadka ee Virginia. "Walaaca, niyadjabka, iyo cabsida waxay horseedi karaan xirfado laqabsasho caafimaad-darro ah oo bixiya gargaar degdeg ah, sida aalkolada iyo daroogada."

Haddii aadan raaci karin jadwalkaaga caadiga ah, waxaad dib ula soo noqon kartaa qaab dhismeed adiga oo horumarinaya nidaam karantiil ah halkii.

Waxay noqon kartaa mid fudud ama faahfaahsan sida aad jeceshahay, laakiin isku day inaad jadwal u sameysato waqtiyada:

• kacitaanka iyo sariirta
• shaqo ka qabashada guriga
• diyaarinta cuntada iyo shaqooyinka guriga
• waxyaabaha muhiimka ah
• is-daryeelid (inbadan ka dib)
• shirarka macmalka ah ama daaweynta internetka
• hiwaayadaha, sida akhriska, xujooyinka, farshaxanka, ama daawashada filimada

Dabcan uma baahnid inaad qorsheysatid daqiiqad kasta oo ka mid ah maalintaada, dabcan, laakiin inaad yeelato xoogaa muuqaal ah qaab dhismeedka ayaa kaa caawin kara. Taasi waxay tiri, haddii aadan awoodin inaad si dhammaystiran ula socotid maalin kasta, ha ku garaacin naftaada arrintaas. Isku day markale berrito oo samee sida ugu fiican ee aad awoodid.

Qabso masaafada jireed, ee maahan masaafada shucuureed

Go'doominta qasabka ahi waxay sababi kartaa cidhiidhi badan, xitaa iyada oo aan la helin sababo gundhig ah.

Gooni isu-taggu wuxuu u noqon karaa arrin muhiim u ah dadka soo kabashada, gaar ahaan soo-kabashada hore, ayuu yidhi Turner. "Amarada guriga-ka-socda ayaa dadka ka jaraya nidaamyadooda taageerada iyo sidoo kale waxqabadyada caadiga ah," ayay sharraxaysaa.

In kasta oo tilmaamaha fogeynta jirka ay ka dhigan tahay inaadan yeelan wax u dhow jireed xiriir la yeelashada qof kasta oo aadan la nooleyn, xaqiiqdii maahan inaad iska gooyso gebi ahaanba.

Waad sameyn kartaa - oo gebi ahaanba waa inaad - sameysaa dhibic inaad kula xiriirto kuwa aad jeceshahay taleefan, qoraal, ama sheekeysi fiidiyow ah. Xitaa waxaad isku dayi kartaa inaad wax ka qabato qaar ka mid ah waxqabadyadaada bulsheed ee horay u faafa, sida xafladaha qoob-ka-ciyaarka fog. Wax yar oo laga xumaado, laga yaabee, laakiin taasi waxay ka dhigeysaa mid xiiso badan (ama ugu yaraan xusuus badan)!

Hubi xulashooyinka taageerada dalwaddii

Kooxaha taageerada badanaa qayb weyn ayey ka yihiin soo kabashada. Nasiib darrose, haddii aad doorbideyso barnaamijyo 12-tallaabo ah ama la-taliye kooxeed oo ku saleysan teraabiye, daaweyn kooxeed ayaa hadda ah mid aan la tagi karin hadda.

Ma sahlanaan karto in la helo daaweeye bixiya talobixin mid-mid ah, sidoo kale, gaar ahaan haddii gobolkaagu uu xirmayo (in kasta oo daaweeyayaal badan loo heli karo kal-fadhiyo fog iyo qaadashada bukaanno cusub).

Weli, waxaa laga yaabaa inaadan ka quusan kulamada kooxaha.

Kooxo badan oo taageera ayaa bixiya shirar onlayn ah, oo ay ka mid yihiin:

• Soo kabashada SMART
• Alcoholics aan la aqoon
• Mukhaadaraadka oo aan la aqoon

Waxa kale oo aad ka eegi kartaa talooyinka taageerada dalwaddii (iyo talooyin ku saabsan sidii aad u bilaabi lahayd koox iskaa wax u qabso ah) oo laga helo Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda (SAMHSA)

“Caawintu waa wicitaan taleefan oo keliya,” ayuu Turner ku nuuxnuuxsaday.

Waxay sidoo kale kugula talineysaa taageero aan toos ahayn, sida dhageysiga boodhadhka soo-kabashada, akhrinta golayaasha ama baloogyada, ama waca qof kale oo soo kabanaya.

Waqti badan ka sameyso is-daryeelid

Inaad sida ugu fiican dareento waxay kuu fududeyn kartaa cimilada caqabadaha kugu soo wajaha. Is-daryeeliddu waxay si gaar ah muhiim ugu tahay hadda, labadaba caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka.

Dhibaatada kaliya? Farsamooyinkaaga socodka ayaa laga yaabaa inaan la heli karin hadda, markaa waxaad u baahan kartaa inaad wax uun abuurto.

Maaddaama jimicsigaagu uu xiran yahay oo aadan jimicsi ku sameyn karin koox, tixgeli:

• ku orod meel cidla ah
• socodka
• ka dib fiidiyowyada jimicsiga (jimicsiyo badan iyo shirkado jimicsi ayaa bixiya fiidiyowyo bilaash ah inta cudurku socdo)

Waxa kale oo laga yaabaa inay kugu adkaato inaad ugaarsato badeecadaada caadiga ah, laakiin haddii aad kari karto, isku day inaad cunto cunno isu dheellitiran, nafaqo leh oo leh miraha iyo khudaarta si kor loogu qaado hormoonnada farxadda leh, maskaxda loo kiciyo, loona ilaaliyo caafimaadka jirka. (Tilmaan: Haddii aadan heli karin wax cusub, barafoobay waa ikhtiyaar weyn.)

Taasi waxay tiri, haddii ay kugu adkaato inaad wax cuntid, ceeb ma aha inaad ku dhegto cunnooyinka raaxada leh ee aad ogtahay inaad jeceshahay (waadna cuni doontaa). Wax la cuno ayaa ka wanaagsan waxba.

Sahaminta danaha cusub (haddii aad u jeeddo)

Waqtigan xaadirka ah, waxaad u badan tahay inaad tan maqashay marar badan, laakiin hadda waxay noqon kartaa waqti fiican oo aad naftaada ku bari karto xirfad cusub ama aad u qaadan karto hiwaayad.

Ku haynta waqtigaaga firaaqada ah hawlo raaxo leh ayaa kaa mashquulin kara fikradaha aan loo baahnayn ama kicinaya ee saamaynta taban ku yeelan kara soo kabashada. Sameynta waxyaabaha xiisaha kuu leh sidoo kale waxaad ka dhigi kartaa waqtiga aad guriga ku qaadato mid aan mugdi ku jirin.

Waxyaabaha qaarkood ee la tixgelinayo:

• YouTube wuxuu siiyaa fiidiyoowyo badan sida loo-sameeyo barnaamijyada DIY, karinta, iyo xirfadaha farsamada gacanta, sida tolida ama sawirka.
• Ma leedahay dhowr cutub oo sheeko qeexan? Isuma qori doonto!
• Ma dooneysaa inaad ku laabato kulliyadda (iyada oo aan lahayn waraaqaha ereyada iyo imtixaannada ugu dambeeya)? Qaado mid ka mid ah koorsooyinka khadka tooska ah ee bilaashka ah ee Jaamacadda Yale.

Daal miyaa? Waa caadi. Xusuusnow: Hiwaayadaha waa inay ahaadaan kuwo baashaal ah. Haddii aadan dareemin inaad awood maskaxeed u leedahay inaad wax cusub soo qaadatid hadda, taasi waa gebi ahaanba fiican.

Ku ciyaarida ciyaar fiidiyow ah ama ku habeynta hal bandhigaas aad bilowdid oo aadan waligaa dhameystirin waa gebi ahaanba la aqbali karo, sidoo kale.

Ku dhaqan naxariis

Is-naxariisashada marwalba waa qayb muhiim ah oo soo kabashada. Waa mid ka mid ah qalabka ugu muhiimsan ee aad hadda haysato.

In kasta oo inta badan ay fududahay in la siiyo naxariis iyo wanaag dadka kale, waxaa laga yaabaa inaad waqti adag ku hagto isla dareenkaas gudaha. Laakiin waxaad u qalantaa naxariis sida qof kasta oo kale, gaar ahaan xilliyada aan la hubin.

Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa la kulmin wax walaac badan ama nolosha wax ka beddelaya sida masiibadan iyo fogeynta jireed ee la keenay. Noloshu uma socoto sidii caadiga ahayd. Waa caadi inaad dareento OK hadda.

Haddii aad la kulanto soo noqosho, naftaada u cafi halkii aad ku dhaleeceyn lahayd ama xukumi lahayd. Xushmee horumarka aad sameysay intii aad u arki lahayd dib u noqoshada sidii guuldaro. La xiriir kuwa aad jeceshahay dhiirigelin iyo taageero. Xusuusnow, berri waa maalin kale.

Si kasta oo caqabadaha ay wax u dareemayaan hadda, waddo dheer baad ku soo martay. Xushmeynta safarkaaga illaa iyo sii wadida ka shaqeynta mustaqbalka waxay kaa caawin kartaa inaad saldhigto inta lagu gudajiro Cudurka faafa ee COVID-19.

Iskusoo wada duuboo, ku hay rajo. Xaaladani waa mid qallafsan, laakiin maahan mid joogto ah.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.